Néha úgy tűnik, hogy a hálószobája alig több, mint egy hangulatos bölcső a film streamingekhez és a juhok számításához. De átalakíthatod hálószobádat egy kalória-robbantó, szórakoztató zónába, amely méltó a #fitlife hitelhez anélkül, hogy kipróbálná. Megkaptuk a legjobb táplálkozási szakembereket a legjobb tippjeikkel, hogy még több tevékenységet (és ne csak a vízszintes fajta) a hálószobába helyezzenek, hogy súlycsökkentő erőfeszítéseiket súlyos lendületet adhassák. Ha egy Cosmo-szerű listát kerestél, nézd meg 20 Foods-t, hogy töltsd fel a Sex Drive-t (majd ugorj a 8-as csúcsra!)

Csinálj egy szekrényt Slim-down

Ahogyan, mozgasd és rendezed a szekrényedet és a szekrénysorokat. "Minden mozgás kalóriát éget el, és bármi módon áll és mozog, mindig győzelem az üldözéshez képest" - mondják a táplálkozás ikrek, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT A táplálkozás Twins Veggie Cure . "Csináld 35 percig, és akár 100 kalóriát is éghet!"

Tisztán az ágy alatt

Ha még nem kapta meg a tavaszi tisztítási szezon lázát, itt van egy másik jó javaslat, amely ugyanúgy van, mint a fenti ötlet. Ha lefeküdsz és piszkos az ágyad alatt, kalóriát égetsz, miközben foglalkozol a porszemekkel, amelyek megakadályozhatják a könnyű légzését alvás közben. Nézze meg ezeket a 12 utat, amelyek otthona a zsírgyártásnak köszönhető.

Néhány egyszerű jóga mozog

"A jóga és a stretch az ágyon lehet hangulatos, és a hálószoba padló kínálhat még több lehetőséget" - javasolja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi diétás és a szerző a The Vegiterranean Diet és a Complete Idiot's Guide to Plant- Alapú táplálkozás . "Használja az ágyrácsot, hogy elmélyítse a szakaszokat, vagy a tőkeáttételre, hogy nehezebben elérhető az izmok, mint a felső hátsó rombuszok és a trapézis izma". És ha még meggyőzőbbnek kell lenned ahhoz, hogy a jóga vonat fedélzetére menjenek, keresse meg a hét meglepő okot, hogy jóga legyen!

Olvassa el az olvasást!

A könyörgés nemcsak nyaralás vagy ingázás. "Az agyad használata az energiaigényt és az égési folyamatok olvasását csaknem kétszer annyi kalóriát igényel, mint az alvás!" - teszi hozzá Hever. Amellett, hogy a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse könyvünk tele van olyan sok jó fogyás titkokkal, megígérhetjük, örülsz, hogy megkötözed a zsákban.

Írjon tennivalót

A lefekvés előtt jegyezze fel a tennivalók listáját a következő napra, valamint minden aggodalmait. "Ez segít enyhíteni az elmédet, így jobban aludhatsz éjjel" - mondják a táplálkozás ikrek. "Végső soron ez megszünteti a szorongást, és helyet teremt egy kevésbé stresszes, jobban pihentetett test számára, amely kevésbé érzékeny a cukorra és a stressz eszikére."

Gyakorlat légzési gyakorlatok

Kövesse a táplálkozás ikrek vezetőjét, és próbálja meg ezt minden este ágy előtt: "Lélegezz be az orrába lassan nyolc számjegyig, majd tartsa a levegőt a tüdejében nyolc számjegyig, lassan lélegezze ki nyolc számjegyet, ismételje meg 10-szer." Túl egyszerű? Betchya. És tényleg nincs mentséged kihagyni. Miért? "Ez ösztönözni fogja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációhoz, a stressz csökkentéséhez és az elalvás segítéséhez vezet, ez pedig csökkenti a stressz hormon kortizolt, amely a hasi zsírral, a cukorral és a csökkent izomszövetekkel van összefüggésben. fontos, mert annál több izom van, annál több kalóriát éget el, tehát ha a karszt szintje magas, akkor nagyon rossz hír, és mivel ez segít jobban aludni, és a test javítja a szöveteit és az izmok alvás közben, ez egy win-win az anyagcseréért, mert segít meggyőződni arról, hogy az izmok kapnak egy esélyt a javításra és újjáépítésre. " Tyűha. Megvan mindez? Tűzezze fel az anyagcseréjének sebességét ezekkel a 55 legjobb módszerrel, hogy növelje anyagcseréjét.

Hagyja el a Reklámokat

"Ha az ágyban nézed a tévét, akkor ezek a késő esti pizza reklámok arra kényszerülnek, hogy a konyhába menjenek, ha nem vagy éhes" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet szerzője a Dummies számára . "Ha tudod, a DVR a kedvenc műsorodat, így átugorhatsz a reklámokon, és elkerülheted a kísértést. Még jobb, vegye ki a TV-t a hálószobából, hogy javítsa az alvás minőségét és mennyiségét (ami szintén segíthet az anyagcserének növelésében és a sóvárgás elleni küzdelemben) .” Nem tud aludni? Kerülje el ezeket a 17 élelmiszert, amelyek éjjel tartanak.

Égés a kalóriák alatt előadás

Nem kell kétszer megmondanod. "Töltsön el egy kicsit több időt az előjáték körül birkózva" - javasolják a táplálkozás ikrek. "Nagyon bensőséges, hogy bedugja partneredet az ágyra, majd ellenállni kell, hogy elakadt, erősíti az izmaidat, és attól függ, hogy mennyi idő alatt birkózol meg, akár 70-80 kalóriát is éghet 10 percenként." És amíg itt vagy, ismerkedjen meg ezekkel a 50 legjobb ételekkel a péniszedhez!

És készíts fel kreatív partnereidet!

Most, hogy létrehozta azt az egész nem-sejt-telefon-ágyba dolog, akkor tényleg felszabadult több időt, hogy hűvös a másik SO "Légy kreatív, találni több módja van, hogy fizikai a partnerrel. (!), és még az ágyban való nyújtás is a kalóriák elégetésének legszexisebb módja, "osztja Hever.

Állíts le három órával az étkezés előtt

"Ne fogyasszon ételt legalább három órával az ágyban, " - mondja Hever. Tegye meg a go-to politikáját. Nincs mentség. Amellett, hogy nem ébred fel az érzés dagadt és tele van késő éjszakai pizza sajnálattal, a tested valóban hasznot hoz: "Ez meghosszabbítja az éhezés állapotát, lehetővé téve a test javítását, gyógyulását és megfiatalítását, miközben aludsz. segít a teljes anyagcserében. " Kerüljétek el ezeket a 50 kis dolgot, hogy téged és kövérebbé tegyék a tűt a léptékben.

És vállaljátok, hogy nem eszik a hálószobában

"Amikor a legtöbb ember eszik a szobájukban, feküdnek az ágyukra és TV-t néznek, miközben elgondolatlanul elcseszegnek" - mondja a The Nutrition Twins. "Regisztrált dietetikusokként tanúi az ügyfeleknek, hogy ez a cselekmény hozzájárul a súlygyarapodáshoz - az emberek elkötelezik magukat a TV-vel, és nem figyelnek arra, amit eszik. megakadályozzák, hogy több száz felesleges kalóriát fogyasszanak el, és az övüket a hüvelykre esik. "

Még mindig Antsy a Cravings-szel? Próbálja ki a teát

Tudjuk, mennyire hangos a Bedtime Hunger Pangs Chorus hangja. Tehát, ha úgy érzed, hogy barlangozni fogsz, és próbáld ki őket, próbáld ki ezt a trükköt: "Ha valóban élvezni szeretnél valamit éjszaka, akkor nyisd meg egy gyógynövény tea nélkül, nem csak az íze nyugodt lesz a vágyad, de a meleg folyadék segít feltölteni az éjszakai éhségcsomót, "javasolja Palinski-Wade. Hatalmas rajongók vagyunk a teánál Eat This, not That alatt! És akkor is te leszel, ha megnézed ezeket a húsz teát, ami megalvadja a kövér kövérséget !.

Néhány elnök nyúl

"A szív- és érrendszeri gyakorlattal ellentétben ez nem serkenti annyira, hogy nem tudsz elaludni" - mondja a táplálkozás ikrek. "Az ültetett szakaszok jól működnek, csakúgy, mint az olyan szakaszok, ahol a hátán fekszenek, és finoman nyújtják a hátat és a lábadat." Lehet, hogy akár olcsó jóga golyókat szeretne vásárolni, hogy tartsa a nyakad alatt, és a hátad mögé húzódjon közötted és a szék között, miközben lazítasz.

Kezdje az éjszakai nyújtható rutint az ágyban

Bármi is működik az Ön számára, ideális, mert minél jobban tetszik, annál inkább esély van arra, hogy ragaszkodj hozzá. "Nyújtsd ágyadra, mielőtt aludnék, a könnyű szakaszok lazítanák az izmokat és égetnének néhány extra kalóriát" - mondják a táplálkozás ikrek. Érintsd meg a lábujjaidat (vagy annyira, amennyire csak kényelmesen jársz) háromszor, és tartsd legalább hét másodpercig. Mozgassa lábát egy "V" alakra, és háromszor egymás után mindkét oldalra eljusson, ismételten, hét másodpercenként.

Kapcsolja le a termosztátot

Beszéljen egy könnyű módja annak, hogy forgassa fel a súlycsökkentő fúvókát. "Kapcsolja le a termosztátot éjszaka az alacsony 60-as évekig, nem csak ez fogja megtakarítani a fűtési költségeket, de a hűvösebb hőmérséklet segít önnek több kalóriát égetni, mivel a szervezet energiát használ fel, hogy melegedjen" - javasolja Palinski-Wade. Minél jobban szundítol, annál többet veszítesz, ezért ne hagyd ki ezeket a hét leggyakoribb ember szokásait!