15 módja annak, hogy feldobja a metabolizmust



A gyorsabb anyagcserét az egyik olyan kívánságlistat elem, mint az önfeltöltő bankszámla és a haj, amely tökéletesen tökéletesen megfelel a másodiknak, amikor kilép a zuhanyból, ami valószínűtlen, hogy valaha is valósággá válik. Sok ember számára, akik lassú anyagcserével élnek, csak egy újabb kellemetlen rész az idősebb korosztályban, mint például az adók fizetése vagy az ilyen első ráncok álcázásának módja.

Szerencsére, csak azért, mert nem gyors anyagcserével született, nem jelenti azt, hogy meg van ítélve, hogy figyelje a fontokat. A könnyű anyagcsere-beillesztés beillesztése a rutinba segíteni fog abban, hogy idő előtt elinduljon az egészségesebb életre és a karcsúbb testre. És ha készen állsz a tömegcsökkentő erőfeszítések turbófeltöltésére, fedezze fel az 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Kezdje a napot a fehérjével

A napot egy fánkmal vagy egy nagy halom palacsintával kezdeni, mint egy nagy stop jel az anyagcseréje előtt, és azt mondja, hogy kevésbé szeretne fogyni. Szerencsére a megoldás olyan egyszerű, mint az ízletes: a reggel egy kis töltőfehérjével indítsa el a reggelit. Nem csak a fehérjében gazdag reggeli tartja meg elégedetten hosszabb ideig, mint egy szénhidrát-nehéz, így megkönnyíti az átadni minden olyan kezelést, amely egyébként kísértés neked, ez is segít Önnek a nem kívánt súly. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik a tojással és a hasonló kalóriás bagelekkel kezdték a reggeliket, 65 százalékkal több súlyt veszítenek, mint a szénhordó fogyasztóik. Több fehérjét szeretne hozzáadni az étrendjéhez? Kezdje azzal, hogy a 29 Best-Ever Protein-t a testsúlycsökkentésre helyezi a menübe.

Ünnepeld a Napot

Az egyik legegyszerűbb eszköz az anyagcserének növelésére nemcsak széles körben elérhető, hanem ingyenes is. A korai reggeli napfény elérése lehet a legfontosabb, hogy végül eldobd azokat a fontokat, amelyek súlyosan mérlegelték az elmédet és a derekát. A Northwestern Egyetem Feinberg Medical School kutatói azt találták, hogy a korai reggeli napfénynek kitett egyének alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek függetlenül attól a tényezőktől, amelyek befolyásolják az anyagcserét, mint a testmozgás, a kalóriafogyasztás vagy az életkor. Valójában a kora délelőtti nap ereje annyira erős, hogy néhány órával később ugyanazt a napsugárzást elszenvedő emberek nem élvezik ugyanazt az anyagcserét elősegítő hatásokat.

Építs néhány izomot

A metabolikus bántalmakra adott válasz nem található egy üveg diéta-pirulákban vagy egy krémes étkezés-csere-reszketésben; a súlyhelyiségben rejtőzik. Az izomépítés az egyik legjobb módja annak, hogy javítsd az anyagcserét, miközben az alakodat összezavarodod, mivel a kompaktabb izmok helyettesítik a zsírt. A Journal of Clinical Investigation kutatásában megjelent kutatások azt mutatják, hogy a vázizom nagyobb részarányával rendelkező alanyok szignifikánsan magasabb nyugalmi anyagcsere-arányokat mutatnak, mint a magasabb zsír-izom arány.

Zölddé válni

A zöldes járás nem csak a bolygó számára hasznos, hanem az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az anyagcsere aránya is magasra forduljon. A zöld tea hozzáadásával segíthet elfojtani azokat a szomjúságokat, amelyeket az éhség okozhat, és az antioxidánsok és a koffein kombinációja minden szuszpenzióban át tudja küldeni az anyagcsere sebességét a tetőn keresztül. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a zöld teaben lévő katekin-polifenolok fokozzák az anyagcserét, segítve ezzel a nemkívánatos testsúly csökkentését.

Töltse fel a szálat

Egy kis extra szál a menüben hosszú utat tehet az anyagcseréért. A rost nem csak feltöltheti Önt, ha órákig elégedett lesz az étkezés befejezése után, jelentős változásokat is okozhat az intestinalis mikrobiómában, az anyagcserét az út mentén. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy azok az egyének, akiknek a táplálkozása magas rosttartalmú gabonákban gazdag, naponta körülbelül 100 kalóriát égetnek el, mint azok, akik finomított szénhidrátot választottak.

Hozd a hőt

Ha az étele forró, ez azt jelenti, hogy az összes hengeren égő anyagcsere nem messze van mögötte. A Maastrichti Egyetem kutatói és az Élet-, Élelmiszer- és Környezettudományi Technológiai Intézet kutatói azt találták, hogy csak kis mennyiségű kapszaicin, a forró élelmiszerek fűszeres összetétele, a megnövekedett alanyok kalóriatartalmának növelése nélkül növeli a vérnyomást. potenciálisan biztonságos anyagcsere-remedy azok számára, akik nem tudnak nagy intenzitású testmozgást hozzáadni a rutinhoz. Még akkor is, ha nem szereted az ételedet, még mindig élvezheti a kapszaicin kalóriaégető előnyeit néhány paprikával az ételekhez. A chili paprika nem az egyetlen anyagcsere-emlékeztető a kamrában; fedezze fel a 40 dolgot, az egészséges szakácsokat mindig a saját konyhájában tartsa, és ne tegye át az extra fontokat.

Szundi és Lose

Az alvásnak lehet, hogy kaliforniai kalóriát éget, mint például a CrossFit, míg a megfelelő mennyiségű alvás kaphat minden különbséget az anyagcseréjében. A São Paulo-i Egyetem kutatói között találtak összefüggést az alvási hormon melatonin termelés és a leptin növekedése között, egy hormon, amely jelzi a jóllakottságot, ami azt jelenti, hogy egy jó éjszakai alvás segíthet elkerülni a cukros, kövér terhességet. Az alvás folyóiratban megjelent tanulmány azt is feltárja, hogy még a kisebb alváshiány jelentősen megnövelheti a kortizol szintjét, a hormonokat, amelyek kiváltják a zsír tárolását, megakadályozzák az anyagcserét és megnehezítik a karcsúságot. Szóval, amikor csak tudsz, győződjön meg róla, hogy sok álom lesz - az anyagcseréje köszönhetően.

Víz ki a súlyról

Az étkezés előtt egy kis hideg víz segíthet megvédeni a nemkívánatos súlyt. A Journal of Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint az ivóvíz fogyasztása 4, 5 százalékkal emelkedett a metabolizmust illetően, és a Journal of Clinical & Diagnostic Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy 8 hetes időszak alatt túlsúlyos lányok, akik fél órát ivott mielőtt az ételek jelentősen nagyobb súlyt és testzsírt vesztettek el, mint azok, akik ástak.

Caffeinate

A koffein hiánya az életedben lehet az, ami az Ön és a gyors metabolizmus között áll. A londoni King's College kutatói azt találták, hogy mindössze 100 milligramm koffein az alanyok mindennapos rutinára növeli a zsírégetést akár 150 kalóriával. Bár ez viszonylag kis számnak tűnhet a dolgok nagyszerű rendjében, naponta 150 kalóriát borotválkozhat, ami azt jelentheti, hogy minden hónapban további félmillió fontot csepegtet.

Csomagoljon néhány probiotikumot

Mit tartalmaznak a savanyúságok, a savanyú káposzta és a kimchi? Mindannyian ízletes módszerek az anyagcserére való gyors fellendítésre. A londoni Imperial College kutatói meghatározzák a probiotikus fogyasztás, például az erjesztett ételekben található fogyasztás közötti kapcsolatot, valamint a csökkent zsírfelszívódáshoz és testsúlycsökkenéshez kapcsolódó metabolikus változásokat. Tehát ha vágyál arra, hogy az anyagcserét a felszerelésbe fusson el, kezdjen azzal, hogy hozzáadja az erjedt ételeket az étkezési tervhez.

Maradj laza

Szeretne felmelegíteni az anyagcserét? Kezdje a dolgokat hűvösen tartani otthon. A Journal of Clinical Investigations kutatásában megjelent kutatások azt mutatják, hogy a 60-61 fokos hőmérséklet 10 napos időszakon át történő expozíciója jelentős növekedést mutatott az egészséges barna zsírszövetben, amely fokozhatja az anyagcserét és veszélyes zsigeri zsírokat éget. Egy soványabb test és alacsonyabb energiaszámlák? Jelentkezz be! Az AC bekapcsolása nem az egyetlen módja annak, hogy megverjük a hőt; az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a testsúlycsökkenéshez hűvösnek érezheti magát, mint egy uborka.

Légy intenzív

Ha a szokásos kardióját nem csinálja, próbálja meg a dolgokat egy résszel egy nagy intenzitású intervallumképzéssel a tornaterem látogatásához. Az Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés nemcsak a résztvevőket segített segíti a testzsír elvesztését egy 12 hetes periódus alatt, hanem növelte a résztvevők anyagcseréjét akár 72 órával az edzés befejezése után. Valószínűleg nem mondhatod ezt a lépcsőfokos lépcsőfokokról.

Töltse fel a kalciumot

Az erősebb csontok és a gyorsabb anyagcsere megkezdése egy lépéssel történik: extra kalcium hozzáadása az étkezéshez. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magasabb kalcium-bevitelû nõk jelentõsen több súlyt vesztettek el - átlagosan 17, 2 fontot - egy 4 éves vizsgálati idõszakban, mint azok, akik kalciumot szedtek le. Míg a kutatás azt sugallja, hogy a tejtermékek kalciumforrásai hozzájárulhatnak a csontlerakódás és a csontritkulás kockázatához, még mindig sok kalciumot adhat a táplálkozásodhoz a zöld levelek, például a kelkáposzta, a spenót, a diófélék és a zsíros halak kitöltésével.

Tegye le a telefont

Ha a telefon elkezdi úgy érezni, hogy gyakorlatilag része a testednek, a legjobb, amit tehetsz a fémek egészségéért és anyagcseréért, hogy elmúljon és húzza ki a csatlakozót. A kábítószer-használattal foglalkozó nemzeti intézet kutatói azt találták, hogy napi 50 percnyi mobiltelefon használata befolyásolhatja az agy glükóz-anyagcseréjét, és a Northwestern Egyetemen végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a digitális eszközök által kibocsátott fényes fény negatív hatást gyakorolhat az emberekre "cirkadián ritmusok, ami megnehezíti a megfelelő alvás elérését, lassítja az anyagcserét a folyamatban.

kipiheni magát

Míg egyesek azt állítják, hogy a magas stresszszint fenntartása elengedhetetlen a termelékenység szempontjából, a hangsúlyozott stressz hatással lehet az anyagcserére. Amikor ki van feszítve, a szervezet növeli a kortizol termelését, amely a hasi zsír tárolását kiváltó hormon. Több vizsgálat a magas kortizolszintet az alacsonyabb anyagcsere-arányokhoz és az elhízás kockázatának fokozódásához vezette, így fontosnak tartotta a stresszoldáshoz és a dekompresszióhoz szükséges időt. A Kaiser Permanente kutatói még az alacsonyabb stressz-szinteket is összekapcsolták a súlyvesztés-célok megnövekedett valószínűségével, így ha van valami makacs súlya, amit nem tudsz rázni, akkor mély lélegzetek és sok "én idő" ugyanolyan fontosak, mint azok a hosszú órák, amikor bejelentkezik az edzőterembe. Stressz nem az egyetlen súlycsökkentő szabotőr ott; a 20 furcsa oka annak, hogy miért éri el a súlygyarapodást, megakadályozhatja a slimdown-ot is.

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    A hűtőszekrényt szuperfoodok színes tömbjével töltötte meg: tápanyag-sűrű csákányokat, amelyek antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva a teljes egészségre. Most készen áll arra, hogy feltöltsd a szuperhősöket . Az idén egyik legnagyobb trendje az adaptogens: gyógynövények, gombák és gyökér növények, amelyek képesek a stresszhez való alkalmazkodásra. Népszerűek közé tartoznak a moringa,
  • jobb egészség: Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Egészséges tippje a napnak Éhes? Fogj meg egy kis mandulát mandulával vagy dióval! Az arginin aminosav található a dióban, mandulában, brazil dióban, barna rizsben és csirkében. A 2014-es táplálékkiegészítőkről szóló tanulmány megállapította, hogy napi 9 gramm arginin fogyasztása elősegítheti a hasas zsír és az elhízott egyed súlyát. WEB MD: A kávé csökkentheti az
  • jobb egészség: Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Az óráink óránkénti visszaállítása, amikor a nyári időszámítás november végéig véget ér, úgy tűnik, mint egy bummer, különösen mivel ez azt jelenti, hogy a nap már korábban is beállítódik, és csak rövidebb napok várnak ránk. Az egyetlen plusz úgy tűnik, hogy az extra éjszakai alvás, amit egy éjszakán át kapunk - kivéve, hogy nem ez a helyzet. Kiderült, hogy a DST pusztítást okoz
  • jobb egészség: 30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    - Utálom, hogy veszítsek el - mondta Jim barátom a múltkor. A kosárlabda pókerjátékán 35-33 éves korában beszélt, de a súlyáról is beszélhetett. A "súlyvesztés" súlya szinte az ember gondolkodásmódjával szemben áll: A legtöbb férfi jobban érdekli az izom nyerése, erősödése, pénzszerzése, tapasztalatszerzés. És sajnos, a legtöbb srác jobba
  • jobb egészség: Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Néhány dolog csak jobb együtt. Vegyük például Vince Vaughnt és Owen Wilson-t. Különben mindketten viccesek, de együtt teremtettek időnk egyik legjobb nevető, hangos filmjét. A citrom és a zöld tea nem különböznek egymástól. Különben mindketten kimutatták, hogy táplálják a súlycsökkenést, de együtt harcolnak a zsírokról és még jobban hatják a keserűket. Ebből a megállapításból a Purdue E
  • jobb egészség: Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Tudod, hogy a kalória számít, amikor a fogyásról van szó, de egyre több táplálkozási kutatás azt mutatja, hogy hol kapod meg ezeket a kalóriákat, többet jelenthet, mint a szám. Például egy, az Élelmiszertudományi és táplálkozási folyóirat című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztott kalória résztvevők száma nem tudta megjósolni, hogy a résztvevők mennyire érezték magukat a snacking után. Például, bár egy négyzet csokoládé töb
  • jobb egészség: Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mikor volt az utolsó alkalom, hogy kiütötte az ételt, mert "lejárt", mielőtt élvezni? Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor ma volt. Igen, az átlagos amerikai állampolgár naponta egy fontot dobál, egy 2018-as PLoS ONE tanulmány szerint. "Az élelmiszer-hulladékok még a saját háztartásomban is megőrülnek" - mondja Bonnie Taub-Dix, a New York-i székhelyű dietetikus, a BetterThanDieting.com megalkotója és a R
  • jobb egészség: 50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    Az Amerikai Szív Szövetség szerint a szívbetegségek a halálozások 33 százalékát teszik ki az Egyesült Államokban, és 38 másodpercenként egy életet követelnek. Ezek néhány ijesztő számok, de elkerülhetjük, hogy statisztikussá váljunk, ha megnézzük, hogy mit eszel. Szeretné csökkenteni a kockázatot? Az AHA javasolja, hogy heten
  • jobb egészség: 20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    Mindenki olyan gyors metabolizmust szeretne, amely a kalóriákat felrobbantja, de egyre elmosódottá válik. Ha harmincas éveidet eltaláltad, évtizedenként akár 3% -ról 5% -ig is elveszítheted az izomtömegedet, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz az anyagcseréje ugyanolyan ütemben tartani. Ez azt is jel

Szerkesztő Választása

Sült krumpli leves

Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó