Az, hogy szuper szigorú, amit eszel, kimerülhet, nem is beszélve nehéz fenntartani. Szerencsére más módok is vannak arra, hogy elindítsák a súlycsökkentési célokat, amelyek ennyire könnyűek, alig észre fogjátok venni a napi rutin változásait.
De itt van a dolog: Korán kell kezdened a nap folyamán. Ezeket a korai reggeli trükköket használva felgyorsítja az anyagcserét, elégethet valamilyen zsírt, és megfékezheti azokat a rohanó ételeket, mielőtt még reggelire is leülne. Ezek a kis életmód csípések segítenek a kalóriák csökkentésében, a lelki és a fizikai egészség javításában, és minden nap pozitív megjegyzéssel kezdődnek.
Ragaszkodjon ezekhez a karcsú tippekhez a napi rutinok részeként, és ígérjük, hogy még kevesebb és kevesebbet találsz ezek közül a 20 furcsa okból, hogy miért épp gyorsabban vagytok. És amikor itt az ideje reggelizni, ne keressen tovább, mint a Zero Belly Breakfasts egy példányát. A több száz finom és tápláló reggeli titkárral - és több mint 100 szájfürdős recepttel perceken belül felkészülhet - ez az új könyv rögtön meglátja és remekül érzi magát.
Lépj a tornaterembe
Az edzőteremhez való első bejutás az első nap egy nagyszerű módja a nap kezdetének, különösen akkor, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. Reggel kevesebb szervezetünk jelen van. Ez azt jelenti, hogy amikor üres gyomorra gyakorolunk, testünk lebomlik és égetünk a zsírraktárainkon. Valójában a kutatók azt találták, hogy azok, akik vasalást adnak reggel az étkezés előtt, 20% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik üzemanyaggal dolgoznak a tartályukban. Ugyanezek a kutatók megjegyezték, hogy ez a szokásnak nincs hatása a téma étvágyára vagy felesleges kalóriák fogyasztására a későbbiekben a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy nem kapja meg azokat a nem kívánt vágyakat vagy éhségvilákat.
Próbálja ki az ACV-t
Az almás ecet, a népszerű wellness trend, amely segít a súlycsökkentő célok növelésében, valóban itt maradhat. Az erjesztett italt zúzott almából állítják elő, és hozzáadják az élesztőhöz és a baktériumokhoz. Jól hangzik, igaz? Az erősen illatos italok evőkanáljának egy pohár vízzel történő hígításával a vizsgálatok a súlyveszteség jeleit mutatják. A Bioscience, a Biotechnológia és a Biokémia folyóiratában közismert tanulmány szerint 12 hetes időszak alatt a 25-60 éves japán férfiak nagyobb súlycsökkenési eredményt mutattak a placebóval kezelt férfiaknál. Az eredmények? Kis testtömegindex, kevesebb zsigeri zsír, kisebb derékmérés és alacsony trigliceridszint.
Hidrát
A nap kezdete a vízzel mindig jó ötlet. A H2O-ra vágysz egész nap, hosszabb ideig érzed magad, és több energiád van. És a fogyásért a víz csodálkozik. A víz természetes étvágycsökkentő hatású; az Utah-i Egyetemen publikált tanulmány szerint a diétás résztvevők, akik két pohár vizet ivott étkezés előtt, 30% -kal több súlyt vesztettek, mint a többiek, akiket elhagytak.
Alvás
Ezt már hallottad: Egy jó nyolcórás pihentetés valóban különbséget tesz a testsúlycsökkentés során. A Northwestern Egyetem Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmány szerint az emberek, akik 10:30 -ig aludtak, kétszer annyi gyorsét és kétszer annyi egészséges zöldséget és gyümölcsöt ettek, mint korábban. Ez napi 248 kalóriát tartalmaz. (A Mayo Clinic vizsgálata több mint kétszer annyiban jelentette a kalória különbséget). Más tanulmányok, köztük egy a Roehamptoni Egyetemről, azt találták, hogy míg az éjszakai baglyok csomagolják a fontokat, a reggeli emberek könnyebbek mind tömegben, mind hangulatban. Alsó sor: állítsa be a riasztást. És hallgassa meg.
Nyisd ki a vakok
A napfény elsõ dologban való reggelizése nemcsak segít felkelni; segíthet kicsúszni is. A PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy azok a személyek, akik napközben közvetlen napfényre jutottak, reggel átlagosan alacsonyabbak voltak a BMI-kénél, mint azok, akik a legtöbb napi megvilágításban részesültek, annak ellenére, hogy a nap folyamán ettek. Tanulmányok szerint a reggeli nap segít a szervezetnek az anyagcseréjének szinkronizálásában, így hatékonyabban lehet elégetni a zsírt.
Csatlakozzon a kávézóhoz
Az Ön napi csésze jo nem csak egy nagy szükségletű koffeinre emlékeztet. Mindenkinek kedvenc reggeli italja természetes diuretikum, vagyis segít megállítani a hasát, és megtartani a dolgokat a bélben. Emellett az anyagcserét is folyamatosan tartja, így különösen remek a kávé az edzőterem előtt. Valójában azok, akik ivották javaikat, mielőtt verejtékük süsül, körülbelül 15% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem.
De a kávé nem az egyetlen reggeli ital, amely segíthet a fogyásban. Van matcha, ami olyan, mint a zöld tea a szteroidokon. A Matcha, a zöld tea por koncentrációja epigallocatechin gallát (EGCG), ami 137-szer nagyobb, mint a legtöbb vásárolt zöld tea. A kutatás ígéretes. Egy három hónapos vizsgálatban az a férfiak, akik egyenlő mennyiségű zöld teát ivtak egy adagnál, elvesztették a hasi zsír négyszeresét, és kétszer akkora súlyt kaptak, mint egy placebo csoportban. A Matcha valójában kevesebb koffeint (kb. 70 mg) egy csészében, mint egyenlő mennyiségű kávét (95 mg). Túl sok koffeint mutattak be a hasi zsírra. Talán itt az ideje, hogy kortyoljon a matchára.
Viseljen harisnyát
Felejtsd el a ruhát és a sarkát. Minden nap alkalmi péntek legyen (mindaddig, amíg az irodája megadja neked a menetet!) Az American Council of Exercise által végzett tanulmány azt javasolta, hogy azok, akik alkalmi ruhát viselnek, ellentétben a hivatalos öltözékkel, nagyobb valószínűséggel növelik a fizikai aktivitást mindennapi életük során. Egy elvégzett vizsgálat során a résztvevők, akik farmert viseltek, közel 500 lépést tettek, naponta 25 kalóriát égetve, mint azokon a napokon, amikor professzionálisabban öltözöttek. Ez túlságosan kicsi ahhoz, hogy különbséget tegyen, de mindez összeadódik! A hétköznapok viselése csak 6, 250 kalóriát takarít meg évente - ez elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai évente átlagosan fizetett fontot.
Várd ki
Ahelyett, hogy reggelizni kezdne, mielőtt munkába állna, próbáljon meg egy egészséges reggelit várni és egy pár órát töltött asztalánál. Az étkezési idő áthelyezése később a nap folyamán csökkenti a napi fogyasztó kalóriák számát. Egy, a Cell Metabolismban publikált tanulmány szerint a reggelizési idő visszaszorítása segít a fogyásban, függetlenül attól, hogy mit eszel (de ne próbálja túlélni a kalóriákat). Az egereken végzett vizsgálatban az alanyokat 100 napig gondosan megfigyelték. A fele egész napos órákon át hizlalták a nap minden óráját, míg a fele nyolc órára csak ételt tudott elérni, de bármit is megette volna, amit akartak. Az egerek egy rövid étkezési ablakban maradtak sovány, míg a többiek néhány fontot.
Előre tervez
Annak biztosítása, hogy a szervezet napi tápláló táplálékkal táplálja a szervezetet, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a súlycsökkentő célokkal összhangban maradhasson. Minél jobbat tervez, annál jobb enni. Ahelyett, hogy elhagyná az ebédet, amit a munkatársak akarnak, győződjön meg róla, hogy egészségeset eszik a rost és a fehérjével. A Journal of Academy of Nutrition és Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik hetente egyszer, vagy legalább öt fonttal kevesebbet vesztettek ebédre, mint azok a nők, akik ebédeket hoztak otthonról. Hagyja el a szabotázst, és nézze meg kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú snackjeinket.
Játssz a pupoddal
Ne hagyd, hogy a szőrös barátod a kertben járjon - sétálj rá! Séta többet az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenjen néhány fontot. A reggeli felkelés és mozgás egyik előnye az, hogy könnyebb éjszaka elaludni. És ahogy említettük (és a kutatás azt mutatja), az alvás kulcsfontosságú eszköze a nemkívánatos fontok elszállításának. Egy tanulmányban a heti ötszörös átlagosan ötven perces járás jobb alvást eredményezett a résztvevők közel háromnegyedében. Séta a poocát a 45 percet egy kicsit gyors ütemben naponta kétszer, és akkor éget egy extra 600 kalóriát! Ez egy font súlycsökkenés egy héten. Plusz, ha napi néhány extra lépésről van szó, az egyik legjobb 50 testsúlycsökkentő tippünk közül.
Csináljunk néhány feladatot
A rendetlen konyha zavaros élethez vezethet. Tartson egy kis időt és takarítsa el a konyháját! A Környezet és Viselkedés című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek 40% -kal több ételt fogyasztanak, ha egy rendetlen konyhában vannak. Még ennél is rosszabb, a kutatás azt is megállapította, hogy a nők, akik a háztulajdonosok a rendetlenség volt, kétszer annyi valószínűséggel enni a cookie üveg, mint a nők, akik tartották a konyhát rendben
Mondja, hogy sajnálja
A stressz kiakasztható a fontra. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy a stresszes eseményt követő 24 órában, mint a férjével folytatott harc, a nők 104 kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akiknek nincs stresszük. Szerintem 104 kalóriát nem nagy ügy? Gondold újra! Az ilyen különbség akár évi 11 font súlygyarapodáshoz is vezethet. Legközelebb mondd el, sajnáld, próbáld ki és dolgozz ki.
Vegyünk egy Selfie-t
Hülyén hangzik, de öngyilkossága segíthet a súlycsökkentési célok elérésében. Ez azért van, mert láthatja a teljes testben bekövetkező változásokat, és motivációkat ad arra, hogy a jó munkát az egész nap folyamán megtartsa. A kolumbiai Alicantei Egyetem kutatói szerint a teljes test és a deréktól a csípőig terjedő arányok a legnagyobb különbséget jelentik azok számára, akiknek segítségre van szükségük a pályán.
Elmélkedik
Ha egy extra percet mondasz az "ohm" -nak, akkor hatékonyabbá teheti a súlycsökkentés útját. Tény, hogy egy 2014-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a meditációban részt vevő egyének kevésbé valószínűek túlsúlyosak vagy érzelmi táplálékot adnak. Napi öt perc, a mély lélegzetek és az irányított gondolkodás segíteni fog néhányat.
Hülyéskedik
Túl jó lehet, hogy igaz legyen, de egy kis extra idő az ágyban, azzal a valakivel, még nagyobb súlycsökkenéshez vezethet. A szívverés móka nem csak a kalóriákat rázza fel (ez teljesen egy edzés), hanem segít a szénhidrátok és a zsírok vágyainak megfékezésében is. Vajon hogyan? A lapokban egy jó rompásodás megtartja a kortizol szintjét, a magas szorongású hormont. Túl sok kortizol indokolatlan vágyakat követel. Ahhoz, hogy megkapja a hangulat, győződjön meg róla, hogy elkerülje a 27 Foods That Kill Your Sex Drive.
