A házasságnál nem lehet semmi keményebb, mint a meddőség, ha inkább hivatalosan várnánk egy babát - a hormonkezelést, a nemet igény szerint (szórakoztató, de valójában nem) és a drága, invazív termékenyítő kezeléseket.

Olyan ez, mint az Egyesült Államokban egy nyolc párosban: a peszticideket az élelmiszerben vagy a hormonromboló stresszben vagy a blokkolt petevezetékekben hibáztatták - a szakértők orvosi, környezeti és társadalmi tényezőkre mutatnak rá, bár a National Center for 2013 Egészségügyi statisztikák szerint az árak stabilak vagy esetleg csökkennek.

A termékenységi zászlók közé tartozik a kor. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az amerikai nők 20 százaléka már első gyermekük 35 éves kortól származik. Sajnos, körülbelül egyharmaduk kemény lesz, a tojástartalék csökkentése vagy más reproduktív kihívásokat. De míg a meddőségi problémák egyharmada nyomon követhető a női partnerhez, ugyanazt a számot lehet tulajdonítani az embernek. Mindkét partner kiadja az idő 10 százalékát, és az esetek 20 százaléka frusztrálóan "megmagyarázhatatlan" címkével van ellátva.

"Bár még mindig sok van, amit nem értünk a termékenységről, mindig azt ajánljuk, hogy a nők irányítsák az irányítható dolgokat" - magyarázza Dr. Jennifer Ashton, az amerikai vezető OB / GYN és a vadonatúj könyv szerzője. Ez, nem ez! Ha vársz . "Alapvetően ez azzal kezdődik, amit eszünk és inni. Felismertük, hogy az általunk választott élelmiszer-választás mind a jelenlegi, mind a jövőben jelentős hatással lehet az egészségre és a jólétre, és ez a legnyilvánvalóbb a terhesség esetében. "

Tehát, amíg nem tudja megváltoztatni az életkorát, akkor ellenőrizheti az általad elfogyasztott ételeket, ahogy kezeli a stresszt és a környezetet. Több szakértőt kérdeztünk meg, akik közül sokan hagyományos és kiegészítő megközelítések kombinációját alkalmazták saját termékenységük kihívásainak leküzdésére. Ellenőrizze a tipikus szokásait az alábbi ajánlásokkal, majd jelölje meg ezeket a 50 legegészségesebb élelmiszert a nők számára, hogy teljesíthesse az összes többi testet és életcélt!

1. kategória: Egyél a fogalomhoz

Jorge E. Chavarro, egyetemi tanár, a Harvard School of Public Health táplálkozási és epidemiológiai egyetemi adjunktusa és a Termékenységi Diétum szerzője, majd 18000 résztvevőt követett el a régóta futó Harvard Nurses Health Study-ben, akik megpróbálták teherbe esni. Az ő megállapításai között vannak ezek a kritikus élelmiszer-tippek a termékenységhez.

HAGYJA A PROTEINÁT A NÖVÉNYEKBŐL

Az inzulinszintek emelkedését elősegítő élelmiszerek hozzájárulnak a termékenységet okozó ovulációs rendellenességekhez. "Nem mindegyik fehérjét emésztjük meg" - magyarázza Chavarro. "Az állati fehérjéknek több inzulint kell kiválasztaniuk." A marhahús és a baromfi különösen a meddőséghez kapcsolódott. A jó hír: 25 gramm állati fehérje 25 gramm növényi fehérjével (bab, borsó, diófélék) való helyettesítésével összefüggésben állt a 50% -kal kisebb ovulációs meddőség kockázata. Ne hagyja ki ezeket a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást, hogy jobb ötlet legyen a választani.

BAN TRANS FATS

Elsősorban csomagolt sült és sült ételekben található, a transzzsírok emelik az inzulinszintet. Az egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az avokádó, a diófélék és az olívaolaj, megtalálhatók a meddőség kockázatának csökkenésével.

KIVÜNTETNI A CUKOR SPIKES

Gyorsan emésztett szénhidrátok, például fehér kenyér, burgonya és szóda, megdöbbentik a vércukorszintet, elősegítve az inzulinszekréciót. Carolyn Dean, MD, ND, egy másik okból nem kedveli a "fehér" szénhidrátokat: ösztönzik az élesztő túlnövekedését. "Az élesztőtoxinok képesek keresztreagálni a terhességhez szükséges hormonokkal, blokkolva receptorhelyeit" - mondja. A Dean javasolja a cukor és a fehér liszt eltávolítását, a szálban gazdag, lassan emésztett komplex szénhidrátokat, valamint a sima joghurtot vagy probiotikumot tartalmazó étrendet, amely ösztönzi az egészséges gasztrointesztinális baktériumok növekedését, amelyek kedvezően versenyeznek az élesztőtoxinokkal az űrhöz. A 18 legjobb probiotikus étel az egészséges ízért!

LIMIT LOW-FAT DAIRY

Chavarro kutatása szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fokozzák a meddőség kockázatát, míg a nők, akik naponta egy teljes tej vagy teljes zsírtartalmú fagylalt fogyasztanak, 27 százalékkal kisebb valószínűséggel érkeztek meddőségre.

TEA UP

Az American Journal of Public Health egyik tanulmánya szerint a tea-ivók megduplázhatják a fogamzódás esélyeit, talán antioxidáns tartalmuk miatt. Megjegyzés: A Blakeway azt ajánlja, hogy elkerüljék a vörös málna levél tea használatát, mert a vetéléshez kapcsolódik.

Tisztítsd meg a törvényed

Naponta több száz vegyi anyagnak van kitéve, a mi sampomból a vízpalackunkig az autó kipufogójáig. (Valószínűleg láttad ezt a listát a 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyagról Amerikában?) A kutatások azt mutatták, hogy ezeknek a termékeknek többsége endokrin rendszert gátló vegyületeket tartalmaz, amelyek xenoestrogének (biszfenol-A vagy BPA és ftalátok két példája), amelyek utánozzák az ösztrogént a testben, a test érzéketlen hormonális miliőjével összekeverve azáltal, hogy blokkolja a valódi ösztrogén működését. A nem sztenderd edényekben és vízálló ruhákban használt vegyi anyagok magas vérszintje kimutatta, hogy jelentősen növeli a nő meddőségének kockázatát.

David azt javasolja, hogy ételeket fogyasszon, és az otthonodat a lehető legtávolabb tartsa: Kerülje el a mikrohullámú ételeket a műanyag dobozokban, távol tartva a ftalátokat vagy parabéneket tartalmazó kozmetikumokat, és étrendi fitoösztrogéneket, például lenmagot vagy szójat tartalmazzon étkezés közben; az ösztrogénreceptor-helyekhez kötődnek, mielőtt az xenoestrogének megkapják az esélyt.

2. kategória: Élő ez az életmód

"Az IVF-ben részt vevő nők kb. 50 százaléka nem igényli" - mondja Sami S. David, a New York-i Mount Sinai Medical Center szaporodási gyógypedagógus professzora és a Making Babies: Egy bizonyított 3 hónapos A maximális termékenység programja . "Az életmód óriási tényező, " tette hozzá David, az egyre növekvő számú orvos, akik a holisztikus gondozás keverékét támogatják a mainstream reproduktív endokrinológiában.

STRESS LESS

Sok szakértő úgy véli, hogy a krónikus stressz eltévedt a primitív küzdelemre vagy repülésre, ami miatt az agyalapi mirigy szükségtelenül felszabadítja az endorfinokat, amelyek elnyomják a reprodukciós hormonokat. A Harvard Medical School egyik mérföldkőnek számító tanulmánya azt mutatta, hogy a 10 hetes elméleti testprogramban résztvevők, köztük a kikapcsolódás és a jóga, csaknem háromszor nagyobb valószínűséggel képzõdtek el, mint azok, akik nem vettek részt. A kutatást Alice Domar, Ph.D., a Boston IVF-ben lévő Mind / Body Health Domar Center igazgatója és a Conquering Infertility szerzője vezette.

STRIKE A POSE

"A jóga csökkenti a stressz hormon kortizolt és kiváltja a relaxációs reakciót" - magyarázza Tami Quinn, a Chicagói székhelyű holisztikus termékenyző központ bejegyzett jóga tanítója és társszerzője. A specifikus pózok, mint például a Viparita Karani (feláll a fal), szintén növelhetik a petefészkek és a méh véráramlását, ami potenciálisan megvastagodhatja a méh bélést; ez segíthet az embrió beültetésével. A szelíd hatha vagy a helyreállító jóga ideális választás.

KÉPZELD EL

Az irányított képalkotó egy olyan terápiás technika, amely lehetővé teszi, hogy belépjen egy mélyen nyugodt lelkiállapotba, majd összpontosítson a figyelemre olyan különleges képeken, amelyek megnyugtatóan működnek. A szeretet, az orvostudomány és a csodák szerzője, Bernie Siegel, a szeretet, az orvostudomány és a csodák szerzője azt javasolja, hogy ezt az agyi játékot az Ön koncepciócéljaihoz igazítsa: "Mint a teljesítmény megpróbálása, a tojás megtermékenyítésének vizualizálásakor a kémia megváltozik, és a test úgy reagál ha a trágyázás történik. "

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet a meditáció egészségesebbé tenni?

FIGYELEMBE VÉLETLENÜL

Egy 2008-as British Medical Journal tanulmány szerint az IVF és az akupunktúra alatt álló nők 65% -kal nagyobb valószínűséggel képzõdnek, mint azok, akik csak IVF-ben szenvednek. Az akupunkturista-gyógynövényes Jill Blakeway L.Ac. szerint a méh véráramlásának elősegítésével működik. Csökkenhet a IVF méh utáni összehúzódások után is, ösztönözve az implantációt és csökkenti a kortizolszintet ("stressz hormon") és a prolaktint, amelyek mindegyike ismert, hogy megzavarja a reprodukciós funkciót.

VESZÉLYES SÚLY EXTRÉT

Az American Society for Reproductive Medicine szerint a női infertilitás esetek 12 százaléka egy olyan nő eredménye, amely túl kevés vagy túl sok. Ennek az az oka, hogy az ösztrogént zsírsejtekben állítják elő. Túl kevés a testzsír és a test nem képes elegendő ösztrogént termelni az ovulációra; túl sok, és a szervezet úgy reagál, mintha születésszabályozás lenne. Ha csak 6 vagy 8 fontot kapsz (ha alulsúlyozunk), vagy 10- 14 fontot veszítünk el (ha túlsúlyosak lehetnek), akkor elég lehet a babaépítési esélyeid növelésére. Itt van 30 legegyszerűbb módja a súlycsökkentés után 30.

GYAKORLAT MODERÁCIÓBAN

Hasonlóképpen fontos egyensúlyt teremteni a túlzás és az edzés előtti elégtelenség között. Dávid olyan gyengéd gyakorlatokat mond, mint a gyaloglás, az úszás és a jóga, elősegítik a vérellátást a kismedencei régióban és csökkenti a stresszt. De javasolja, hogy elkerüljék az edzés intenzitását, ami endorfin rohamot vált ki, mivel ez megakadályozza a tojás- és petefészek-hormontermelést. "A szülészet és nőgyógyászat területén egy mérföldkő tanulmány megállapította, hogy az IVF-betegek, akik hetente négy vagy több órát gyakoroltak 1- 40 százalékkal kevesebb az esélye arra, hogy életben legyen, mint a nem gyakorolt ​​nők. A nőktől azt tanácsolják, hogy ne kezeljenek ivóvíz kezelés alatt, mert ezáltal ártana a petefészkeknek, de egy tanulmány, amely 118 HIV-fertőzött betegtípust követett 2009 júniusától 2010 márciusáig, úgy találta, hogy 12 százalékuk figyelmen kívül hagyta az orvosok gyakorlati figyelmeztetéseit.

3. kategória: Légy intelligens kiegészítőkkel

Bizonyos kiegészítők és gyógynövények segíthetnek a fogamzásgondozásban.

ÖSSZE A MAGNÉZIÁT

Az ásványt úgy gondolják, hogy a petevezető csöveket nyugodt állapotban tartják, megkönnyítve a sperma utazását a tojás eléréséhez. Az IVF-ben megnyugtatja a méht, hogy ösztönözze az implantációt; a terhesség alatt segíthet megakadályozni a vetélést. Dean, aki a Nutritional Magnesium Association egészségügyi igazgatója, napi 750 milligrammot ajánl. Az ásványt is megtalálják a hínár, kakaó, leveles zöldségek, diófélék és magvak. Nagyon szeretjük a magnéziumot Eat This, not That! hogy valójában összeállítottuk ezt a listát a 19 magnézium tippről, amit nem tudtál, amire szükséged van!

BE FISHY

Holisztikus táplálkozási szakértő Sally Kravich, MS, CNHP, javasolja halolaj (800-plusz EPA és napi 500 mg-os milligramm-kal), hogy egyensúlyba hozhassák hormonjait és ösztönözze az egészséges magzati agy fejlődését.

TANULJUK A KÉNYES HERBSET

A kínai gyógynövényeket gyakran akupunktúrával együtt használják az emelkedett follikulus-stimuláló hormon (FSH) szintjének, az ismétlődő vetélésnek, a megmagyarázhatatlan meddőségnek és a PCOS-nak a kezelésére, mondja Oakland, kaliforniai akupunkturista és gyógynövényes Zoe Cohen, L.Ac. Egyetlen gyógynövény ritkán íródott; ehelyett a többkomponensű formulákat minden beteg számára a saját diagnózisa alapján alakítják ki. A hagyományosan nyers, száraz vagy porként értékesített gyógynövények tabletta vagy tinktúra formájában kaphatók. Cohen elmagyarázza, hogy a gyógynövények megtévesztően hatékonynak bizonyulhatnak, és kölcsönhatásba léphetnek a termékenységgel, ezért döntő fontosságú, hogy a meddőség kezelésében jártas, gyógynövényes orvosnál dolgozzanak.