15 módja annak, hogy edzze az agyát



Mindannyian hallottuk a "test és lélek" kifejezést. A kettő egymástól függ; az egyik nem létezhet a másik nélkül. Miért töltünk tehát annyi időt csak a testre összpontosítva? Fogyasztjuk az összes energiafogyasztási kalóriát, végtelenül dolgozunk ki, és keressük a legjobb testsúlycsökkentő tippeket, amelyek végül álomszerű testünket adják majd nekünk. Sajnos legtöbbjük elfelejti, hogy agyunk a testünk mögött található motor.

Eljött az ideje, hogy ne állj meg és ne mozdulj! Az egészséges agy az első lépés egy jobb test felé, mert biztosítja, hogy zsírt égethet, intelligens döntéseket hozhat a táplálkozással kapcsolatban, koordinálódhat és energiát gyakorolhat, és még sok minden mást.

Könnyebb, mint gondolná (nincs szándéknyilatkozat!), Hogy az agyad egy kis lovin. Az agyi egészség javításának receptje megegyezik a test egészségi állapotával: tápláló ételekkel, testmozgással és egészséges szokásokkal. Adunk neked minden olyan tippet, amire szüksége van, hogy növelje az agyi erejét egy jobb elmegyógy-test kapcsolathoz és egészségesebb élethez. Ellenőrizd őket, és győződjön meg róla, hogy több ötletet kap ezekből a 30 egészséges szokásból.

Brain Food

Olvassa el, hogy gondoskodjon valamiféle ételről - néhány emléket, érvelést és koordinációt is!

Az Omega-3

Az egészséges zsírok az egészséges étel, amely csak folyamatosan ad. Először azt fedezték fel, hogy csodálatos dolgokat tesznek a derekára; akkor kiderült, hogy nagymértékben javíthatják a szív egészségét; és most bebizonyosodott, hogy növelhetik a szervezet legfontosabb szervének működését - az agyadat! Az Omega-3s, egy különleges egészséges zsír, olyan zsírsavakból áll, mint a DHA és az EPA. Ezek a zsírsavak nagyon koncentrálódnak az agyban, és elengedhetetlenek a megfelelő kognitív funkcióhoz. Szóval, hol találod a DHA és az EPA napi forrásait? Az olyan ételeket, mint a lazac, a chia magvak és a dió, ezek az omega-3-k magasak, és könnyedén kiegészítik az Ön már egészséges étrendjéhez. Ahhoz, hogy a szellemi erő jelentős lendületet kapjon, mindenképpen mindenképpen dolgozzon az omega-3-asokat az ételei között.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a káposzta és a spenót, K-vitaminnal, luteinnel és béta-karotinnal vannak töltve. A közelmúltban végzett tanulmány a Rush Egyetemen megállapította, hogy ez a kombináció az elme-növelő tápanyagok trifectaja! A tanulmány 10 éven keresztül egy tantárgycsoportot követett, hogy összefüggést találjon a leveles zöld bevitel és a kognitív hanyatlás között. Valószínű, hogy azok, akik több zöld levelet fogyasztottak az idő múlásával, kevésbé valószínű, hogy az agyi működés csökkenését tapasztalják az életkorral. Ha még nem volt meggyőződve arról, hogy megette a keletet, tartsa ezt a tanácsot az elmédben!

Áfonya

Az a munkatársa beismerte magát, és már elfelejtette a nevét. Hónapokig éltél ebben a városban, és újra elveszted. Próbálja jóga első alkalommal, és úgy érzi, mint egy nagy clutz.

Ismerős? Remény van rád! A Tufts Egyetemen végzett tanulmány felfedezte, hogy az áfonya segíthet a rövid távú memória, a navigációs készségek, az egyensúly és a koordináció javításában. Úgy van; csak néhány ilyen édes, kis szuperfood lehet, hogy a fogaskereked megfordul, és a tested jobban működik, mint valaha. Ez azért van, mert az antioxidáns az anthocyanin, amely megtalálható az áfonya. Az antioxidáns kapcsolódik az agyműködés javulásához, mivel fokozza az idegsejtek (az agy és az idegrendszer felépítése) közötti kapcsolatot. A neuronok közötti jobb kommunikáció révén a szervezet hatékonyabban és pontosabban képes a dolgok elvégzésére. Beszéljünk az elme-test kapcsolatról!

Kurkuma

Ez kissé homályos lehet. Miért van ez a poros, narancssárga fűszer a legjobb agyi ételek listáján? Nos, a kurkuma kedvelt a koponya óta, hiszen az ausztráliai Swinburne-i Egyetem kutatása azt találta, hogy a curcumin (a kurkuma alatt található vegyület) fogyasztását követő egy órán belül jobban tudott koncentrálni a feladatra és tapasztalt jelentős memóriát növeli. Mi több? Egy tanulmány a Yale Egyetemen és a New York-i Városi Egyetemen a következő szintre szedik a kurkumát, mivel azt találták, hogy a kurkumin is segíthet a rossz emlékek megakadályozásában. Ez azt jelenti, hogy érzelmileg traumatizáló események maradhatnak a (kurkuma) porban, így hosszabb távon kevésbé feszültek. Mivel a stressz a gyorsabb kognitív hanyatláshoz és a megnövekedett súlygyarapodáshoz kapcsolódik, meg kell győződnünk arról, hogy mit vársz, amikor a kurkuma vonatra érkezik.

Étcsokoládé

Csokoládé az egészségügyi élelmiszer-honlapon? Láthatjuk a mosolyodat innen. A csokoládé-specifikusan sötét csokoládé gazdag rost, vas, magnézium és flavonolok. Mi a fene a flavonolok? A flavonolok a sötét csokoládéban megtalálható vegyületek, amelyek fokozzák az érrendszert. Amikor az erek jobban működnek, javul a véráramlás, beleértve az agy vérellátását is - ez végső soron továbbfejlesztett kognitív funkciót eredményez. Ezenkívül a sötét csokoládéban lévő koffein gyors és tiszta üzemanyagot biztosít az agy számára, így a sötét csokoládét gyorsan javítja, valamint hosszú távú megoldást kínál az agy számára. Tehát, ha betiltotta a csokoládét, mert attól tart, hogy néhány fontra csomagol, akkor itt vagyunk, hogy megváltoztassuk az elmédet - mert, szóval jobb lesz az elméje.

Edd meg ezt! Tipp: Győződjön meg róla, hogy olyan sötét csokoládét választott, amely legalább 70% kakaó, mivel a kakaó ott található az alapvető flavanolokból. Ez a típus jóval kevesebb cukrot tartalmaz, mint más csokoládék, és bizonyítja, hogy felgyorsítja az anyagcserét!

Agyi edzések

Legyen saját személyes edzője! Ismerje meg, hogyan képzelheti az agyat az öt tippel.

kirakós játékok

A reggel kezdődik elolvasva a reggeli papírt és befejezte a napi keresztrejtvényt a hátán? Kellene. A Word visszahívási feladatok és más agyi kihívások (lásd: Sudoku) csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát, a University of California, Berkeley egy közelmúltbeli tanulmánya szerint. A tudósok úgy vélik, hogy az agyi kihívások megakadályozzák az agyban a béta-amiloid felhalmozódását, az Alzheimer-betegek agyában felhalmozódó fehérjét.
Szóval, egy egyszerű és szórakoztató módon, hogy egészséges legyen a fejed, fogd be egy tollat ​​és egy kirakós játékot és egy egészséges reggelit. Egy nap egy keresztrejtvény segíthet az orvos elhárításában!

Agy Játékok

Nem minden videojáték létrehozása egyenlő. Az utóbbi években online agyi edzésprogramok jelentek meg az egész interneten. Valószínűleg látta a Luminosity reklámokat, vagy talán hallott már a Cogmedről, az agyi játékprogramról, amely állítólag csökkenti az ADHD tüneteit. Hatalmas mennyiségű kutatás történt az agy játékok hatékonyságán. 2014-ben az országos kutatóegyetemek tudósai összegyűltek, hogy közzéteszik a legutóbb befejezett kognitív képzés legnagyobb tanulmányát, az ACTIVE-t . A tanulmány megállapította, hogy egyes agyi játékok rendkívül hatékonyak a feldolgozási sebességek, a memória, a figyelem és így tovább.

Ismerje meg az új eszközt

Miközben egyszerűen hallgatják a zenét, az az agyban aktivitást vált ki, a fizikailag lejátszott zene pedig az egész test teljes edzésének felel meg. Az agy szinte minden területét érintkezik - különösen a vizuális, hallási és motoros kortikumokat. Ahogy a sport gyakorlója javítja a teljesítményét, ugyanez igaz a zenére is. Az északnyugati egyetem kutatása azt bizonyítja, hogy egy új eszköz tanulásával a vizuális, hallási és motortársaik olyan edzést tesznek lehetővé, amely javítja az általános funkciókat. Az új eszköz megtanulása megőrzi agyi részeit, ugyanúgy, ahogy az izmok futással vagy súlyemeléssel tónusban maradnak. Tehát, ha a gitár vagy a zongora játékának gondolata valaha is átgondoltad az elmédet, akkor azt mondjuk, hogy megy!

Olvasd el a regényt!

Talán szereted a Harry Potter- sorozatot, vagy talán a bűnös öröm 50 szürke árnyalat . Bármit szeretne olvasni, az Emory Egyetem legutóbbi kutatásai azt mutatják, hogy csupán egy regény olvasásával javíthatja az agy kapcsolatát. A kapcsolódás olyan dolgokra utal, mint a különböző agyféltekék közötti kapcsolat és az neuronról a neuronra (az agyat alkotó kis sejtek) való kapcsolat. Ennek a tanulmánynak a legfontosabb aspektusa az volt, hogy nem csak az új agyi áramkörök olvasásának aktusa volt, hanem tartós hatással volt ezekre az áramkörökre. Tehát, ha ez a hosszú regény kicsit ijesztőnek tűnik, ne felejtsük el, hogy hosszú távú hatásai lehetnek a koponyás kapcsolatokra.

Testmozgás

Az agy gyakorlatok nagyok és mindenek, de a legtöbb idegtudós egyetért abban, hogy létezik egyfajta gyakorlat, amely a leghosszabb ideig tartó, transzformációs hatásokat eredményezi az agyon: a tényleges testmozgás. Igaz, újra beszélünk arról a test-test kapcsolatról. A munkálatok növelik a véráramlást, amely - mint tudjuk - javítja az agyműködést. Továbbá, az edzőteremben való részvétellel a teste felszabadítja a BDNF-et, az új neuronok növekedését serkentő fehérjét. Ráadásul sokkal gyorsabban metabolizálhatja a glükózt és a lipideket, ezáltal az agyad az igényelt üzemanyaggal (az anyagcserét növelve). Tehát egy olyan tevékenységért, amely segít megszabadulni azokat a fontokat, és lendületet adni az agyadnak, cipőt felvenni, felvenni ezeket a súlyokat és mozogni.

Agyi szokások

Elme az anyag fölött! Tegye le a lábát és kövesse az egészséges szokásokat, amelyek megváltoztatják az agyat és megváltoztatják az életét.

Aludj többet

"Aludj rá." Kiderül, hogy az idiomnak van valami lenyűgöző igazsága hozzá. A Current Biology című folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy teste éjszaka szintetizálja az információkat, így amikor felébredsz, készen állsz döntésre. Ha az agyunk képzési tippjeit soroltuk fel, akkor az alvás megverte a többi tippet, "kialszik". Alvás közben az agyad egy kicsit "én" időbe telik. A döntéshozatal mellett az agy a memóriára, a kapcsolatokra, és a takarítás, ahogy a test többi része leáll. További kutatások bebizonyították, hogy az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy megteremtse és megerősítse emlékeit, tegye távoli kapcsolatokat és tegye ki a toxinokat. Ráadásul az alvás a listán látható, hogy hogyan lehet elveszíteni 10 fontot, így elkapva néhány extra Z-t.

Rakd le

Legtöbbünk figyelmen kívül hagyja a mobiltelefonokra vonatkozó következetes figyelmeztetéseket az Instagram-on való görgetés vagy egy kínos Snapchat küldésére. De tartsa a telefont! A Social Psychology folyóiratban megjelent új kutatás azt találta, hogy a mobiltelefonok csökkentik a kognitív képességünket és a figyelemfelkeltõket. Ráadásul a kék fény, amelyet a legtöbb iPhones bocsát ki, tönkreteszi az alvásmintáinkat, amelyek hihetetlenül fontosak a megfelelő agyműködés szempontjából. Tegye le a készüléket.

Szociális

Ha szomjas vagy, jó hírünk van! A Duke Egyetem és Johns Hopkins tudósai úgy találták, hogy a szocializáció hosszabb kiadása jelentősen késlelteti a demencia és az Alzheimer-kór kialakulását. Olyan tevékenységek, mint a barátokkal és családtagokkal való látogatás vagy egy klub taggá válása, különösen hatékonyak voltak a memóriavesztés megelőzésében. Továbbá a Michigan Egyetem kutatása szerint a barátokkal folytatott egyszerű beszélgetések nagymértékben növelhetik a kognitív képességet. Minél társadalmilag jobban részt vettek a tanulmányban résztvevők, annál jobb eredményeket értek el a számtani teszteken. Tehát, fogd meg egy étkezést barátaiddal, menj egy buliba, vagy menj haza, hogy lássuk a családodat. Állítsa be belső szociális pillangóját, és felállítja az agyat a siker érdekében!

Hagyd el a csót

Ditching piros már szerepel a listán a módszerek, hogy veszít 10 £ gyors. De itt van még egy ok arra, hogy korlátozzuk az alkoholfogyasztásodat: Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a memóriavesztéssel, a depresszióval, a lelassult kognitív teljesítménygel és még sok mással. Tedd az agyad (és a test!) Egy szívességet, és elveszíti a szeszesitalt.

Elmélkedik

Még a viszonylag rövid meditáció is hosszú távú agyi előnyökkel járhat. A meditáció a boldogság magasabb szintje és a stressz alacsonyabb szintjeihez kapcsolódik, ami jó kombinációt jelent a testzsír elvesztéséhez. A meditáció arról szól, hogy felfogja a kézben lévő dolgokat az életében, és hagyja, hogy az immateriális dolgok (gondolataid, aggodalmai, érzelmeid) visszavonulnak benned. Az életben lévő kézzelfogható dolgok közé tartozik az emberek, a dolgok, a természet és a testetek. A meditáció, sok szempontból, az elme-test kapcsolódásának halmaza, hogy ilyen nagy rajongók vagyunk! Szóval, menj előre, és dobd ki a jóga mat, vagy egyszerűen megtanulják az alapokat itt, hogy az agy és a test harmóniában.

Ajánlott
  • élelmiszert: Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    ALKALMAZÁS: 280 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 160 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 12 g fehérje Ha az ütemterv be van csapva, de valami táplálást igényel a kemény edzés után, a fehérjeszródás megszólalása úgy hangzik, mint egy nem-agy. De a valóságban, kijutni a keverő, felvenni az összetevők, arányok mérése, és takarítás mindig hosszabb időt vesz igénybe a vártnál. Ha kihagyja ezeket a lépéseket, izga
  • élelmiszert: Ez a fűszer sokkal jobb az Ön számára, mint bármely szójaszósz

    Ez a fűszer sokkal jobb az Ön számára, mint bármely szójaszósz

    Nem hiszem, hogy sokáig fel tudna állni a szójaszósz ízére. A fűszer népszerű a gazdag sós íze miatt, ami még a legegyszerűbb ételeket is növeli (hello stir-fry és sushi), és ez valami kemény ahhoz, hogy lemenjen. De, tudván, hogy egy evőkanálnyi hagyományos szójaszószot tartalmaz a napi nátrium bevitelének közel 50 százaléka, nem csak elfogadni. Ehelyett egy ízletes, alacs
  • élelmiszert: A legjobb boltban vásárolt Taco fűszerezés!

    A legjobb boltban vásárolt Taco fűszerezés!

    Mindannyian egyetértünk abban, hogy a tacos a kedvenc hétköznapi ételünk közé tartozik? Bárcsak Taco kedd lehet a hét minden napján (és ez nem csak azért, mert a kedvenc taco közösségem jelentős kedvezményeket kínál). Azért, mert a tacos annyira sokoldalú, olyan könnyen elkészíthető, viszonylag kiegyensúlyozott étkezés, és a tökéletes alapértelmezett vacsora, ha nem akarok többet egy percig gondolni arra, amit főzni akarok. Ráadásul ezek a taco ízesítő ízle
  • élelmiszert: 50 legfrissebb étel az Amazonon

    50 legfrissebb étel az Amazonon

    Az Amazon Fresh - az e-kereskedelmi vállalat forradalmian új élelmiszerüzlet-szolgáltatása - lehetővé teszi a tagoknak, hogy több ezer konyhai kapcsot vásároljanak az oldalon, ütemezzenek be egy szállítási dátumot, és a megrendelést közvetlenül a küszöbön kell elhelyezniük. Üdvözöljük a jövőben, ahol már nem kell megtörni a végtelen áthaladókat, és a pénztárcákon megpróbálni. Mivel mindannyian szeretjük kihagyni az
  • élelmiszert: 17 Ételek különböző nevekkel a keleten és a nyugati partokon

    17 Ételek különböző nevekkel a keleten és a nyugati partokon

    Ha Ön egy keleti part transzplantáció, mint én, észrevehettél volna néhány csillogó különbséget a keleti és nyugati partok között. Az időjárás nyilvánvaló (például az eső olyan ritka Dél-Kaliforniában, hogy a Subway éttermek "esős napi" különlegességnek számítanak), komoly hiányzik a Dunkin "Donuts, és egy jó szelet" za és frissen sült bagel nehéz belépni. De van egy másik nagy különbség, hogy
  • élelmiszert: 70 Legnépszerűbb Sodák rangsorolva, hogy milyen mérgezőek

    70 Legnépszerűbb Sodák rangsorolva, hogy milyen mérgezőek

    Philadelphia az első nagy amerikai város, amely egyszeri, 1, 5 centenkénti adót vetett ki, ami körülbelül egy dollárral kevesebb, mint egy 2 literes. Más városok hasonló adókat vetettek ki, köztük Berkeley, CA, San Francisco, Seattle és Boulder, CO. Az igazság az, hogy nem kell ezen a helyen élnie, hogy kifizesse az ivóvíz árait. Bár a "sörönd
  • élelmiszert: A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    Azon túl, hogy a következő napon elviselhetetlenül rohanó lesz, az alvás alvászása szintén nagyobb valószínűséggel tesz túlsúlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta be, hogy amikor az emberek kimaradnak a szemmel, másnap kalóriatartalmú ételeket kapnak. Míg sok amerikai s
  • élelmiszert: 15 új italok, amelyek megkönnyítik a szóda kilépését

    15 új italok, amelyek megkönnyítik a szóda kilépését

    Annak biztosítása érdekében, hogy az agyad éles maradjon a nyári hónapokban, azt gondoltuk, hogy pop-kvízt adunk neked (nincs szándék). Mi növeli a súlygyarapodás, a 2-es típusú cukorbetegség és a cardiovascularis betegség kockázatát? Ha kitaláltad a szódát, éppen ott vagy. (A cikk címe elengedte?) Az American College of
  • élelmiszert: 28 Legjobb és legrosszabb konzerv levesek és leves termékek

    28 Legjobb és legrosszabb konzerv levesek és leves termékek

    Éppen akkor, amikor azt gondoltad, hogy a nyár örökké tart, akkor villogni fog, amikor egy sárgás, ropogós levél egy fáról esik az arcodra. Újra villog, és alapvetően minden fa a parkban leveszi a leveleket - és még mindig nem csomagolta ki a pulóvereit a tárolóból. Nem csoda, hogy sokan közülünk az őszi első hetekben a konzerv levesekhez nyúlnak; szükségünk van valamire, ami melegen tart. Az egyetlen probléma? Míg a

Szerkesztő Választása

Hogyan Pippa Middleton marad Slim

Miután a nővére királyi esküvőjére vetették a reflektorfénybe, Pippa Middleton most a sajátját veszi fel. James Matthews esküvői esküvője megmutatta hibátlan divatérzetét és lenyűgöző figurális tulajdonságait, amelyek mindenütt megtartották a pletyka mágiát. Az utóbbit kiegyensúlyozott étrendre és aktív életmódra helyezi - és aktívnak tartjuk . Cambridge hölgye hercegnője nem oly