15 súlycsökkentő tippek a valódi emberektől, akik több mint 50 fontot veszítettek



Napjainkban nehéz megtalálni valakit, akinek nincs erős véleménye a diétáról. A szomszédod keto, a munkatársa Atkinsen van, és a bátyád nem hagyhatja abba a Paleo-t. Most pedig a te dönteni. Azt akarod, hogy fogyjon, de nem tudod pontosan, hová kezdjem. Természetesen vannak olyan jól ismerő emberek, akiknek ésszerű tanácsadói személyi edzőknek, étrendi szakembereknek és táplálkozási szakembereknek - de néha kedves hallani a testsúlycsökkenést közvetlenül a ló szájából: azoktól a valódi emberektől, akik tényleg nagyon sokat veszítettek.

Ezért találtunk olyan embereket, akik több mint 50 fontot sikeresen elvesztettek. (Több, mint 100!) Vigye el a tippjeit, inspiráljon, majd indítsa el saját útját ezekkel a 30 könnyű módszernél, hogy elveszítsenek - a tornaterem nélkül.

Sarah, 63 font

"Későn ébredt [és csak] 25 perces ütésbe tudott illeszkedni, de tudod mit? Örülök, hogy lefeküdtem az ágyamról és csináltam valamit! Ezen az úton meg fogja találni, hogy ez a kis dolgok összeadódnak. "- Sarah @ sarah_fitafter5

Ez a háziasszony nem engedte, hogy öt gyerek legyen ürügy arra, hogy kihagyja az esélyét, hogy javítsa az egészségét. Nos, a megfelelő anya nagyon könnyű dolgozni, mert csak odalép a pincébe. Nem csak a tornaterem a saját házában van, de amint azt fent említettem, nem zárja ki a verejtékezést, mert nem lesz teljes ideje, amikor elkötelezte magát. Még egy rövid gyakorlás is jobb, mint a semmi. Akkor is lehetsz ezekkel a tréfás módokon dolgozni - anélkül, hogy megütöd a tornát!

David Garcia, 160 font

"Kidolgoztam, hogyan küzdjek meg a legnagyobb gyengeségem: a hozzáállásom. Minden korábbi étkezés kisiklott, miután rossz ételválasztást tett, mert azt gondolom: "Ma megyek a diétámmal, úgyhogy enni akarok mindent, amit akarok, és holnap visszamegyek a pályára." Aztán "holnap" -ra "jövő héten" a következő hónapra "jövő évre" nyúlnék. Tehát most szünteti meg a kísértést bárhol is. Sok egészséges otthont tartok otthon, úgyhogy soha nem éreztem magam, hogy ugyanazt a terméket ettem. "- David Garcia, @keepitupdavid

David kinyitotta az egyik kedvenc tippünket: mindig felkészült. Ha otthonában nincs más, mint az egészséges táplálkozási lehetőségek, nehezen adható a dezodor élelmiszerek iránti sóvárgás. Miért nem raktározzátok ezeket a 20 legjobb alacsony szénhidrátot, csomagolt táplálékot fogyásért?

Julie Ana Kim, 72 font

"Nemrég ellenőriztem a mérleget, hogy lássam, elveszítettem-e valamilyen súlyt, és láttam, hogy csak 2 lb. Kissé csalódott voltam, mert extra keményen dolgoztam. De tegnap, 2 munkatársam megjegyezte, észrevették, hogy lecsökkentem. Csak rájöttem, hogy határozottan nem szabad számítania a haladás mértékének mérésére. [...] A képek, a mérések, a ruházat minden előrelépést mutat. Ne érzed le csak azért, mert a skála mondja. "- Julie Ana Kim @julieanakim

A testsúlycsökkentés nem lesz könnyű, és nem jön gyorsan. Ha pedig a diétán túl (például Julie, aki hetente nagy intenzitású intervallumképzést végez), akkor nagyobb valószínűséggel jut el a súlycsökkentő tetejéhez, mint a kizárólag diétázásnál. Ez azért van, mert az edzés edzése izomtömegre fog épülni. Ez az izomtömeg elkezdi helyettesíteni a zsírt (jó hír az Ön számára!), Így tónusosabb, de valószínűleg hasonló súlyú. Ahogy Julie is mondta, néha a legjobb módja annak, hogy lássuk a fejlődést, csak egy ing vagy egy farmert pásztázva ismerkedtünk meg, akivel korábban küzdöttél. És azokért az okok miatt, miért nem állt le a testsúlycsökkenés? Nézze meg ezeket a 20 Ways-et OVercome-nek egy súlycsökkentő fennsíkra az újraindításhoz.

Megan, 114 font

"Mielőtt a házasság és a gyerekek [vs] után. Vicces, hogy miként jutottak vissza a napba, azt gondoltuk, hogy nincs időnk arra, hogy gyakoroljuk és egészségesen fogyasszunk, mert annyira elfoglalt voltunk a teljes munkaidős állásokkal. A vacsoraink többsége valami éttermi felvételből állt, mert túl elfoglalt voltunk főzni. Most, 2 gyerek később, csak tudjuk, hogy elsőbbséget kell biztosítanunk az egészségünknek. "- Megan @ skinnymeg31

Mindig lesz ürügy: túl elfoglalt vagy, túl fáradt vagy, nem vagy a hangulatban. Vegyen egy oldalt Megan könyvéből, és csak elsődleges fontosságúvá tegye az egészségét . Állítsa az egészségét ugyanazon a szinten, mint hogy időt nyerjen a dátum éjszakájára, vagy tegyen időt arra, hogy minden héten új epizódot nézzen meg kedvenc műsorából. Nem is kell egy óriási elkötelezettségnek lennie először - valójában itt van 40 Ways to Lose Weight 4 másodperc alatt.

Jessica Ann, 115 font

"Ne légy túlélve a" mennyi ideig fog tartani ", vagy" milyen messzire kell mennie ". Fókuszálj ma, ebben a pillanatban. Tegye meg a legjobb döntéseket, amiket el tudja indítani, ahol van, azzal, amit kaptál. "- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Könnyű áttekinteni azokat a fotókat, akik sikeres fogyás átalakulásokon mentek keresztül, és azt gondolják maguknak: "Wow, bárcsak meg tudnék csinálni", majd folytasd a kanapén ülve, és nem cselekedhetsz semmitől. Ne feledje, hogy kiindulópontnak kell lennie az utazásnak, és ez a kiindulási pont jelenleg - az ezredmásodpercben a döntést hozod. Nem "hétfő", hanem "következő hónap". Tegye meg most . Még egy apró első lépés, mint a 35 egészséges Crock Pot Receptek egyikének a dobása a súlycsökkenésért.

Olivia Maceira, 100 font

"Az én # 1 tipp: Szeress magad most. Ne várjon addig, amíg el nem éri a célokat, akármi is legyen. Szereted magad annyira, hogy úgy érzi, kénytelen táplálkozni az egészséges ételekkel, felkelni és mozgatni a gyönyörű testet, és gyakorolni a hála. "- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia azt javasolja, hogy kezdd el szeretni, hogy ki vagy éppen most (még akkor is, ha néhány kiló túlsúlyos). Ezzel megmutatod önmagadnak, hogy eléggé törődsz magaddal, mint egy személy, aki végigkíséri a fáradtság feladásának kemény részét vagy a blokk körül járását az egészségi állapot javítása érdekében.

Kate Purtle, 92 font

"Amikor elkezdtem a testsúlycsökkenést, külső forrásokból [beleértve az ellenkező nemet] is érvényesíteni kellett. De ha valamit, vagy valakit, vagy figyelemfelhívást vagy más külső okot próbálsz lefogyni, akkor csak eddig juthat el, mielőtt elveszítenéd azt, amit elérsz. Ha úgy döntesz, hogy önmagadat veszítesz [...], ez sokkal erősebb és erősebb motivációs forrás, amely egy életre szól. "- Kate Purtle @persistencepays

A súlycsökkentő tanácsadás ismétlődő témája az, hogy megtalálja a magával ragadó motivációt. Ennél is fontosabb, mondja Kate, hogy megtalálja az egyiket, amely nem függ külső eseménytől (mint egy közelgő találkozás), sem külső személytől (mint egy srácnak, akinek van érzése). A motivációnak belülről kell származnia. Ha küszködik, hogy motiváljon, ne hagyja ki ezeket a 33 okot, amiknek meg kell szenvedniük - a régi farmereknek való felszerelés mellett.

Haley Smith, 115 font

"Minden hónapban befejeztük a versenyt az elmúlt 6 hónapban. Azt akarjuk, hogy egy teljes év havi versenyek! Mi valójában terveztünk egy vakációt, és a foglaláskor úgy döntöttünk, hogy regisztrálunk egy 5 kilobájtra. Furcsa, mert egy évvel ezelőtt nevetni fogtam volna a nyaraláson, vagy akár szórakozáson. "- Haley Smith @ haley_j_smith

Haley és most már férje két súlycsökkentő tippet (bár az egyik nem nyilvánvaló először). Először, kicsi, havi célokat tesznek. Ezek közül az egyik a futást is magában foglalja. Amikor kicsi célokra törekszünk, a nagyobb kép sokkal kevésbé megrázó. Másodszor, együtt dolgoznak, ami valójában tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban! Az egyik Medicine & Science in Sports & Exercise tanulmány felfedezte, hogy a résztvevők, akiket egy edzőcsapás megtámadott, jobban teljesítettek, és más tanulmányok azt találták, hogy a partnerrel való felépülés nagyobb súlyvesztést eredményez, mint amikor egyedül izzad. Tehát még akkor is, ha nem minden hónapban futsz 5k-vel, az edzőteremben egy barátoddal vagy házastársdal az éppen olyan szórakoztató és hatékony lehet.

Laura Micetich, 115 font

"Nem könnyű válasz .... egy gyors javítás ... egy mágikus tabletta .... egy egyszerű megoldás. [...] abbahagytam a kifogásokat. Megálltam igazolni, hogy a testemet, az egészséget és az életminőséget üres, üres kifogásokkal pusztítottam el. Nincs egyszerű megoldásom az Ön számára. Nekem van a hideg, becsületes igazság: munkát igényel. És bárki meg tudja csinálni. "- Laura Micetich, @ theirongiantess

A rossz étkezési szokások miatt Laura súlya 304 fontot tett ki, ami végül pajzsmirigy-problémákat okozott (a nyak alján található mirigy, amely segít az anyagcseréjének szabályozásában). Végül képes volt 115 fontot veszíteni, mivel a rozsdás ételeket olyan igazi ételekkel helyettesítette, mint a csirke, a hal és a teljes zöldség, valamint a súlyemelés és a kardio intenzív edzésprogramja. Nem egyszer elmondta, hogy kétéves utazása könnyű. Valójában, ahogy elmagyarázza, sok kemény munkát igényel. De szerencsére mindenkinek megvan a kemény munkája - csak be kell érnie.

John David Glaude, 180 font

"Személy szerint azt hiszem, a jó szándékok nagyszerűek, és mindenképpen fontosak, DE VÉGREHAJTÁS nélkül, eléggé értelmetlenek. [...] Olyan sokszor szándékoztam, hogy lefogyaszthatok. Szerettem "illeszkedni" többé, mint ANYTHING a világon évek óta, de soha nem hajtottam végre! Szóval, ugyanaz maradtam! Tudom, hogy mennyire ijesztő a súlycsökkenés, úgy tűnik, de TRUST ME, kisebb változásokat hajt végre egy nagyobb idő alatt, és látni fogja a változásokat! "- John David Glaude @obese_to_beast

John nagyszerű érvet mond: a világon bármi másnál is jobban szeretne fogyni, de ha nem hajtod végre és cselekszel ezeket a kívánságokat, akkor semmi sem fog származni. Vegyen le egy oldalt a könyvéből, és kezdjen apró változásokkal a napi rutinoddal, mint a 36 egyszerű módszer 50+ kalóriát vágni.

Justine McCabe, 124 font

"A tükörben tükröződő személy ... az élet legnagyobb kihívásaival jár.
Az emberi szellem erőteljes. A munkát. Szenvedj a kudarcoktól, nyomd meg a fájdalmat és kifogásokat. Az igazi motiváció nem külső forrás. Közvetlenül bámul rád. - Justine McCabe @ hairstargetsfit

Justine egy vagy két dolgot tud egy tükör erejéről. Miután rövid idő alatt elveszítette mind az anyját, mind a férjét, Justine azt mondja, hogy "a depresszióval, a súlyos zsíros étvágytalansággal, a test szégyenével és a testrombolással küszködik". A barátai azt javasolják, hogy menjen az edzőterembe. És miután elégedett volt, elment, felkapott egy öngyilkosságot, és bizonyítékként elküldte a barátjának. Másnap meglepett magával, hogy visszamegy. És újabb képet készített. Napi szokássá, napi motivációgá vált, és remek módja annak, hogy nyomon kövessék a haladását. Tekintse meg az egy évre szóló önéletrajzot a fenti Instagram oldalán található linken!

Carly Quinn, 183 font

"17 éves, soha nem gondoltam volna, hogy valaha is láttam a 200-as éveket, nemhogy továbbadta őket. Ha sok mindent elveszítesz, ne gondolkodj így. Kezdve, nem mondtam 'ok oké, én csak el akarok veszíteni 200 £, nem nagy ügy, ' én már túl lettem volna, és régen lemondtam. Vidd magadnak 5 fontot, srácok. Köszönöm magának. "- Carly Quinn @ carlyxquinn

Örülök, hogy végső cél nélkül elindulhat. Carly elmagyarázza, hogy ha ő elment volna azzal a céllal, hogy elveszítse a 200 fontot (amelyhez közeledik), előbb abbahagyta volna. Ehelyett lépésről lépésre elvette, és azt ajánlja, hogy ugyanezt tegye.

Sarah Beasley, 120 font

"Ez komolyan olyan könnyű, mint a DECIDING, hogy ebben az időben - Soha nem fogsz elmenni! A képeket a Pinterestben rögzíted a céltesteden! Követi azokat a nőket, akik inspirálnak! Látod a recepteket és étkezési terveket !!! Szóval ... miért nem ragaszkodsz hozzá ?! Tudom miért. Mert ugyanazt csináltam évek óta, évek óta és évek óta irigykedtem a Mommas-nak, amit a csajokkal láttam, miközben küzdöttem, hogy az enyémet lendítsem a hintákon, és ne habozzak anélkül, hogy időt fordítanék arra, hogy változtassanak. UNTIL ... úgy döntöttem, hogy JUMP INTO IT-t. "- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Ne csak "ugorj bele", elkötelezzük magunkat, hogy ne lépjünk ki! Sarah felismeri, hogy időnként nehéznek érzi magát, és biztos lehet benne, hogy napokról és szünetekről van szó, de csak ne felejtsd el, hogy visszatérsz a pályára, ha nyugodtnak érzi magát. Nem fog megtörténni egyik napról a másikra sem (Sarah útja már három évet vesz igénybe!), Csak menj tovább!

Carley, 115 font

"Kihívásom volt, hogy nem mérlegeltem magam egy hónapig, ami végül nem tudtam. Attól tartottam, hogy egészségtelen kapcsolatba kerülök a mérleggel, úgyhogy úgy döntöttem, hogy levágom a zsinórt. De amikor rájöttem, rájöttem, hogy semmi sem nyom, és megmutatta nekem, hogy napi munkám dolgozik. Emiatt éreztem magam, hogy csúszkálok, lustálkodok, és az öreg szokásaim visszahúzódnak. Szóval visszahúztam a mérlegemet, és újra mérlegelném magam. "- Carley @ carleygetsfit

Carley csúcsa hangos tanács, de még jobb, hogy kutatói támogatásban részesül. Látja, egy Cornell Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a napi léptékkel történő léptetés ténylegesen hatékony a fogyás. Amikor az emberek naponta mérik magukat és nyomon követik az eredményeket, nagyobb valószínűséggel fogynak, és megtartják, mint azok, akik ritkábban ellenőriztek. A módszer "arra kényszeríti Önt, hogy tisztában legyen a táplálkozás és a súlya közötti kapcsolat között" - nyilatkozta David Levitsky, egy vezető sajtószakértő.

Katie Bolden, 143 font

- Nem változtathatsz változás nélkül. Határozottan az egyik legnehezebb dolog, hogy megértsem ezt az életet és utazást. "- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Találd ki? Jelentős súlycsökkenés megváltoztatja a testedet. De nem csak véget ér. Biztos, hogy a derékvonal megváltozik, de így lesz az egészséged, a mentalitásod és a perspektívád is! A változás félelmetes lehet. Időnként lehet ismeretlen, kemény és túlterhelő. De Katie szerint csak így fog növekedni! Miért nem kezdheti el ezeket a 40 szokást, amelyek megbetegítenek és kövérek?

Ajánlott
  • receptek: A világ legjobb szendvics receptje

    A világ legjobb szendvics receptje

    Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag
  • receptek: 20 Receptek szinte bűnös örömökért

    20 Receptek szinte bűnös örömökért

    Tudod a fúrót: túlságosan magadtól mentesedés következtében hirtelen leesheted a párkányt az arccal töltött gúnyolódás lyukába. Ha itt és ott, különösen háziasításban, megvan a kezed, akkor segíthet megtartani a 10 fontos célokat. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mert elfedezi a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ezért készítettünk 20 bűnös-de-nem-szuper-go
  • receptek: 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    Persze, megkapjuk: A reggeli szórakoztatja a hideg konyhai padlókat, a koffeinmentes kéz-szem koordinációt, és elkerülhetetlenül öt perccel későn érkezik egy reggeli találkozóra. De egy további 300 másodperc reggeli keresése lehet a legbölcsebb befektetés, amit egész nap csinál. Valójában egy közelmúltbeli brit tanulmány megállapította, hogy ha reggelit eszel (vagy legalább reggelizett), a vércukorszint folyamatosan stabilabb lesz egész nap, függetlenül attól, hogy mit eszel. A reggeli parancsnokok viszont n
  • receptek: 18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    Itt a Eat This, Not That! , egyetértünk abban, hogy a napi reggeli a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert mindenki így mondja. Az új kutatás, amelyet a Zero Belly Breakfasts étrendi tervben tárgyaltunk, azt jelzi, hogy a napi fehérje és rosttartalmú étkezés a nap folyamán magasabb energiaszintet eredményez, az anyagcserét növeli és a testsúlycsökkenést eredményezi. Tény, hogy a diéta rész
  • receptek: Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    A venti Starbucks Frappuccino az ország legtöbb részén kb. 4 dollárt kínál. Drink hetente négyszer, mint sok ember, és évente közel 1000 dollárért jár. Kávéért. De a költség nem áll meg ott. 500 kalóriával egy pop, ugyanaz a Frappuccino függőség, amely 365 nap alatt további 29 fontot rögzít a keretedre. Tényleg készen áll arra, h
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: 20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    Mivel könnyű elkészíteni és táplálékkal teli, ezért határozottan támogatjuk a zabpehely étkezését éjjel-nappal. Az egyetlen kihívás: az egyszerű fogyasztása nem olyan ízletes, és az édes finomságok, mint a méz és a gyümölcs, általában nem a vacsorára vágynak. És nem vagyunk az egyetlenek, akik így érzik; az ízlelőbőr fáradtsága elleni küzdelem érdekében rengeteg egészséges táplálékkiegészítőt készítettek a sós zabpehelyből, és alkotásaik képeit megosztották az Instagramon. Ahhoz, hogy segítsen bejutni a sós krumpli trendbe, és t
  • receptek: 21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    Mennyei rózsát készítenek, ha a vörös szőlőből származó bőreket csak néhány órára feszülnek a borban - ellentétben a hetekkel, mint például a vörösborok. Általában a szirup a dinnye, a citrusfélék, a virágok és a piros gyümölcsök gyümölcsös ízét ízesítik egy rebarbarral vagy zellerrel. Ez sok helyet hagy a gyártók számára
  • receptek: 20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    Bár ismertek arról, hogy képesek megakadályozni és megnyugtatni az UTI-kat, az áfonyákat az indiánok használják egészségesen tápláló táplálékaikért és fitokemikáliájáért, még mielőtt elérnék a Hálaadás vacsorát. Valójában a kis bíbor gyöngyök javítják a szájüregi egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és az American Institute for Cancer Research mint rákkeltő táplálékot idézik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya potenc

Szerkesztő Választása

Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet