Persze, a dühöngő rongya megnehezíti a mágneses húzás lehetőségét, ellenállhatatlannak tűnhet, de a kísértés elhallgatása anélkül, hogy minden akaraterődet felszabadítanád, egyszerűen csak egy kis tervezéssel. Milyen kevés? Csak dobja ki az egyik táplálékbástétját a táskájában, mielőtt elhagyja a házat, hogy pihentesse a nyugtalanságot, és folytassa az olvasztást.

Miközben a táplálkozási sávok többsége alapvetően álcázott cukorkák, mégis léteznek tisztább lehetőségek, amelyek segítenek közelebb kerülni a célokhoz. De azért, hogy megtalálják ezeket a tündérkencéket, fontos szabályt kell követnie: Olvassa el a címkét! Gyakran a legrövidebb és legérthetőbb összetevők listáján szereplő lehetőségek mindig a legjobbak lesznek. És aztán onnan, a következő lépés az, hogy megnézzük a táplálkozást.

De ez könnyebb, mint elvégezni, ugye? Ezért enni ez, nem ez! a megmentésére! A közel száz termék közül néhányat a kedvenceink közül kiemeltünk. Függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni, izomépíteni, vagy felmelegíteni az energiád közepén délután, van még egy jobb sávja - és az alábbiakban kiemeltük őket. Vessen egy pillantást, majd győződjön meg arról, hogy a legjobb és legrosszabb fehérjeporokat nézze meg, amikor elkészíti a következő smoothie-t!

Öregedésgátló

A cél: Tartsa meg a bőrét. (És nem bántaná, ha jó az egészségére is)!

Eat This: Kind Nuts & Fűszerek Madagaszkár Vanília Mandula
Táplálék: 210 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 15 mg nátrium, 14 g szénhidrát (6 g rost, 4 g cukor), 7 g fehérje

A jellegzetes sávok - különösen a Nuts & Spices vonal - a legjobb lehetőségek közül választhatnak a táblán. Ez az egészséges omega-3 zsírsavakkal és E-vitaminnal van töltve a mandulával, mogyoróval, kesudióval és dióval. Ezek a tápanyagok elősegíthetik az egészségesebb, fiatalabb megjelenésű bőrt és elháríthatják a ráncokat. A cukor jóval alacsonyabb, mint a legtöbb bár (csak 4 gramm!), Ami azért fontos, mert túl sok cukrot eszik, hogy elősegítse a bőr öregedését. És ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy ez egy nagyszerű választás, hallgassa meg ezt: ez a KIND bár valójában a # 1 kategóriájába tartozott kizárólagos jelentésünkben a Every KIND bárban!

13, 10 dollár 12 csomagban (1, 09 dollár mindegyik) az Amazon.com-on

Délután Pick-me-up

A célod: Akár nyugtalan éjszakai alvás vagy a klasszikus délutáni délutáni esés miatt van szüksége energiára.

Egyél ez: Egyszerűen Protein Chocolate Mint Whey Bar
Táplálkozás: 150 kalória, 4 g zsír (1, 5 g telített zsír), 25 mg nátrium, 16 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje

Közép-délutáni snacket keres? Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith táplálkozás alapítója szerint több, mint öt gramm fehérjét fogyasztanak. "Van azonban egy határ, " folytatja. "Nem akarsz 25 plusz gramm fehérjét, mert a tested nem képes felvenni, és ez gyomor zavart okozhat. Ezen túlmenően ahhoz, hogy az adott mennyiségű fehérje ilyen mennyiségű helyre kerüljön, néha nagyon megmunkált fehérjéket kell előállítani, ami nem is jó. "Ez a bár mérsékelt, de állandó, 15 gramm tejsavóproteint tartalmaz kalóriát. Ráadásul a pörkölt borsó rezisztens keményítőt és rostot biztosít a vércukorszint stabilizálása érdekében, így a nap hátralevő részében energizálás alatt áll - éppúgy, mint ezek a 23 legjobb élelmiszer az energia számára.

$ 23.31 12 csomagban ($ 1.94) az Amazon.com-on

Izomépítés

A cél: Fehérje, fehérje, fehérje. És szénhidrátok.

Eat Ez: Aloha, Földimogyoróvaj Chocolate Chip
Táplálék: 270 kalória, 13 g zsír (2 g telített zsír), 26 g szénhidrát (6 g rost, 12 g cukor), 18 g fehérje

Mondja el Aloha- nak a tónusos testet ezzel a sávval. Ha izomépítést keresel, az egészséges étkezés jobb választás. De ha egy bár az egyetlen lehetőséged, akkor az izmok építéséhez szükséges szénhidrátot akarsz. "A szénhidrogének valóban segítik a fehérjéket az izomrostokba" - mondja Smith.

29, 99 dollár 12 csomagonként (2, 50 dollár) az Amazon.com-on

Fogyás

Célja: fogyjon anélkül, hogy olyan érzés lenne, mintha kevésbé eszel - vagy elhagyná az ételeket, amiket szeret.

Eat This: Határtalan táplálkozás Oatmega Crisp Bar a Vanilla Mandula
Táplálkozás: 190 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 120 mg nátrium, 21 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje

A kalóriák kulcsfontosságúak a fogyás szempontjából, de Smith szerint a cukor vizsgálata is fontos, mivel a cukorfogyasztás gyulladással és inzulinrezisztenciával kapcsolódik - két súlygyarapodással kapcsolatos egészségügyi probléma. A 14 gramm fehérje és a telített rost, mint a cukor, ez a kellemesen ízesített Oatmega bár valóban feltölt, és nem. Ha többet szeretne megtudni a túl sok cukrot nem tartalmazó csomagolt élelmiszerekről, nézze meg ezeket a 32 Eat This, not That!: Low-Sugar Packed Foods-t.

$ 21.49 12 csomagban ($ 1.79) az Amazon.com-on

Mentális világosság

Célja: Támogassa az agyi erejét, hogy megállhasson a munkáján.

Eat This: Kedves Bar, Nut Delight
Táplálék: 210 kalória, 16 g zsír (2 g telített zsír), 10 mg nátrium, 14 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 6 g fehérje

A diófélék, mint a dió, a brazil dió és a mandula mint a fő összetevő ebben a bárban, tele van agyi egészséges omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal. A Journal of Nutrition, Health and Aging című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azáltal, hogy a diót naponta bevonja a diétába, segíthet a kognitív egészség javításában és a memória növelésében. Amellett, hogy több diót eszel, derítse ki, milyen ételeket kell elkerülnie a 22 legjobb és legrosszabb élelmiszert az agyadra.

$ 14.50 12 csomagban ($ 1.20) az Amazon.com-on

Étrend-kiegészítő

Célja: Akár felhagyott a tejelőkkel a zsúfoltság csökkentése, a gyulladás csökkentése vagy a laktóz intoleranciája miatt, alternatív forrásokat keres a csonterősítő kalciumra.

Eat This: Egészségügyi Warrior Chia Bars, Kókusz
Táplálkozás: 110 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 13 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 3 g fehérje

Míg a Chia-magokat általában a félelmetes omega-3 számítások során jóváírják, Smith rámutat arra, hogy valójában egy nagy kalciumforrás is, körülbelül 180 mg unciánként. Bár a táplálék-kiegészítők és a rudak nem a legjobb módja annak, hogy több tápanyagot kapjanak a szervezetben, a tápanyag-sűrű összetevők, például a chia magok kiválasztása a legjobb fogadásod lesz a táplálék megerősítéséhez, ha csipetnyi vagy. Egy kapcsolódó megjegyzésben, valaha is csodálkoztam az omega-6-okkal kapcsolatban? Ebben a videóban válaszolunk a következő kérdésre: "Kell enni az Omega-6-ot?"

18, 75 dollár 15 csomagban (1, 25 dollár) az Amazon.com-on

Edzés előtt

Célja: Kisebb, könnyen emészthető snack-et igényel, amely egyszerű szénhidrátokkal van ellátva, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az izomzat üzemanyagot biztosítsanak, és lehetővé tegyék számukra, hogy megtartsák a nagyobb intenzitású edzést és egy kis fehérjét, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását.

Egyél ez: Larabar, Apple Pie
Táplálék: 190 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 5 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 18 g cukor), 4 g fehérje

A Larabars nagyszerű, mert csak néhány egyszerű, természetes összetevőből készülnek, de van egy fogás: Mivel sok cukorral rendelkezik, az egyetlen idő, amit Smith azt ajánl, hogy használja őket edzéshez. "Mivel alacsonyabb a fehérje, a rost és a zsír, az emésztés nagyon gyorsan megtörténik [és rengeteg energiát tudsz kapni, ami nem gyomrot okoz] - olyan, mint egy banán fogyasztása - mondja Smith. Azt tanácsolja, hogy egy órával edzés előtt egy órát fogyasszon, hogy természetes energiát nyerjen, hogy átviszi a verejtékedet.

15, 19 dollár 16 csomagban (0, 94 dollár) az Amazon.com-on

Egy edzés során

Célja: Ha kerékpározást, szörfözést, kocogást vagy túrázást szeretne eltölteni, olyan bárpultot szeretne, amely könnyen emészthető és tele van töltőanyagokkal.

Eat This: 22 nap táplálkozás, ananász csokoládé chip
Táplálkozás: 230 kalória, 12 g zsír (1, 5 g telített zsír), 20 mg nátrium, 26 g szénhidrát (4 g rost, 14 g cukor), 6 g fehérje

Minden állóképességű sportoló és hétvégi harcos megérti a napi kirándulások egyike az egyetlen alkalomnak, ha sok mindent egyszerre eszik egy csomó egyszerű szénhidrogénnel - tehát ne nyúljon egyet az íróasztal munkájához. A 22 napos táplálkozás egy vegán sávot kínál egyszerű szénhidrátokkal, amelyek még finomítatlan cukrokból, például napokból, ananászból és kókuszdió-szirupból extra vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak.

Post-Workout Recovery

Célja: Az elhasznált energia feltöltése és a fehérjék izomzatának megnövelése és felépítése.

Eat This: Epic, csirke szezám grill
Táplálék: 120 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 290 mg nátrium, 5 g szénhidrát (3 g cukor), 15 g fehérje

Az izmok javítása és növekedése az edzés után, a húsfehérje sovány húsforrásai ideálisak. Tehát ha nem tudsz grillezni egy csirkemellet vagy megragadni egy pulyka szendvicset, próbáld ki ezt a kellemes, szaggatott stílusú bár. Finom, és ellentétben a tipikus szárított gyümölcsökkel és a tejsavófehérjével, nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

25, 44 dollár 12 csomagban (2, 12 dollár) az Amazon.com-on

Alacsony kalóriás snack

Célja: A fogyást és a kalóriát számolva próbálja lefogyni, de szükség van egy snack-statra.

Eat This: Egészségügyi Warrior Chia Bars, Banana Nut
Táplálék: 100 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 14 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 3 g fehérje

A Chia bárok az egyik legjobb táplálkozási rudak egyikének számítanak egy ok-chia magvaknak, amelyek sok mindent tudnak felajánlani a táplálékosztályban. Ha csak egy kis dologra van szükséged, akkor ez a sáv tökéletes, mert alacsony kalóriatartalmú, de oldódó rostokban gazdag, ami elősegítheti a jobb szabályszerűséget és a cravingeket jobban, mint bármelyik 100 kalóriás zacskó.

14, 22 dollár 15 csomagban (0, 94 dollár) az Amazon.com-on

Crush Cravings

A cél: Egy egészséges alternatíva azoknak a diétás kisiklási vágyakoknak, amelyek a térdben gyengék lehetnek a gondos étrendben.

Eat This: Erős és kedves Mézes Mustár
Táplálkozás: 230 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 115 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje

Abban az időben, amikor meg akarod venni a mézes mustáros burgonya zsetont, de tényleg éhes vagy, a Kind's Strong & Kind termékcsalád egyik ilyen szokatlanul ízesített rúdját is elérheti. Még mindig ugyanolyan diófélékből és magvakból készülnek, mint az édes fajták, de ez az ízvágó csík teljesen új típusú sávot vezet be az Ön ízlelőbimbóira, és megöli az esetleges rohadt ételeket. 10 gramm fehérje és 16 gramm tele egészséges zsírokkal, anélkül, hogy egyetlen zörgést tenne, vacsorázni fog. Egészséges zsírokról szólva, derítse ki a 20 egészséges zsírokat, hogy megcsinálja, amit hozzá kell adni az ételeihez!

$ 15.95 12 csomagban ($ 1.32 mindegyik) az Amazon.com-on

Étkezés helyettesítés

A célod: Valami, amivel átölelheted - és hasonló táplálékokat adhatsz az igazi dolgoknak - ha nincs időd elfogyasztani egy étkezést. A teljes csomagot keresi: súlyos fehérje-, rost-, egészséges zsírok, valamint elegendő energiatermelő, tartós összetett szénhidrát, mindez több mint 200 kalóriára.

Egyél ez: PerfectBar, Carob Chip
Táplálkozás: 330 kalória, 18 g zsír (3, 5 g telített zsír), 50 mg nátrium, 28 g szénhidrát (5 g rost, 19 g cukor), 16 g fehérje

Bár azt javasolnánk, hogy lehetőség szerint egy kiegyensúlyozott ételt fogyasszunk el, megértjük, hogy egy forgalmas életmóddal - legyen szó akár munkahelyről vagy nyaralásról, egész napos fociversenynek, vagy krónikusan a délutáni találkozókon - hogy az on-the-go vagy az utolsó árok erőfeszítésében a táplálkozás szerepet játszik az étrendben. Ha ez a helyzet, keressen egy tökéletes sávot. Ezek a 330 kalóriaszálak az egészséges zsírok, fehérjék egyensúlya, valamint egyszerű és komplex szénhidrátok egyensúlya, hogy energizálják és töltsék fel. Plusz, több mint 20 nagy tápanyagot tartalmazó, antioxidáns gazdag szuperfoods segít Önnek a testsúlycsökkentés érdekében.

$ 24 8 csomagban ($ 3.00 mindegyik) a Perfectbar.com-on

Élvezze az édes fogat

A cél: A cukorbaleset nélkül kívánja édes fogat kielégíteni.

Eat This: Kedves gyümölcs és dió Delight
Táplálék: 200, 13 g zsír (1, 5 g telített zsír), 10 mg nátrium, 17 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

Valódi gyümölcsdarabokkal - a fehér cukrok helyett és sok sziruppal -, hogy ezzel a cukorral érezhesse magát, ez a KIND bár megrövidíti édes vágyait, miközben egészséges zsírokat és fehérjéket tölt fel egyszerre.

$ 14.05 12 csomagban ($ 1.17 mindegyik) az Amazon.com-on

Csokoládé büszkeség

Célja: Csomagolja le a gazdag csokoládét anélkül, hogy lecsillapítaná a testsúlycsökkenést.

Eat ezt: Larabar UBER, sötét csokoládé földimogyoró
Táplálék: 210 kalória, 14 g zsír (2, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 16 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

Ez az UBER bár nem egy, hanem két csokoládé összetevőt tartalmaz; amelyek közül az egyik a kakaópor, a másik pedig a tiszta sötét csokoládé darabja - nem pedig lúgosított, csokoládéízesített "bevonat". A mandulával, a földimogyoróval, a tengeri sóval, valamint a Eat It! -amódozott édesítőszereket, akkor ennél sokkal többet nem szabad bűnösnek lenni.

Tartsd a táskádban

A cél: egy sokoldalú sáv, amely egyensúlyt kínál a tápanyagok - fehérje, zsírok és szénhidrátok - mérsékelt mennyiségben.

Eat This: Rise Protein Bar, napraforgó fahéj
Táplálék: 280 kalória, 15 g zsír (1, 5 g telített zsír), 21 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 15 g fehérje

Ez a felszálló rúd egy kiegyensúlyozott rúd, amire szüksége lehet: egy edzés utáni helyreállítás, egy kapaszkodó snack, vagy akár egy könnyű reggeli. A kalóriák, a fehérjék és az egészséges zsírok közepes tartományban van, és alacsony glikémiás cukorral (kókuszos nektár) édesítve van, így nem fogja meg a vércukorját. Minden alkatrész együtt dolgozik, hogy maximalizálja és fenntartsa energiatárolásait. Ráadásul ez a vegán bár tele van napraforgómaggal, az egyik legfontosabb magnéziumforrással - egy ásványi anyag, amely erősíti a csontokat és szerepet játszik az agy és az izomfunkcióban. Ó, igen, mondtuk a vegánt, ami azt jelenti, hogy bármikor el tudsz menni, anélkül, hogy túladna, mint egy tejsavó bár.

$ 24.69 a 12 csomagban ($ 2.05 egyenként) az Amazon.com-on

Heal YourGut

Célja: A bélgyógyászat állapotának ellenőrzése a prebiotikus, oldható rostbevitel növelésével.

Eat ezt: NuGo Fiber d'Lish, banán dió
Táplálék: 140 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 40 mg nátrium, 30 g szénhidrát (12 g rost, 9 g oldható, 3 g oldhatatlan), 4 g fehérje

Nem csak ez a bár segít megőrizni a dolgokat a fürdőszobában, mert a magas oldható rosttartalom segít a hasad javításában is. Ha a bélgyógyászat megromlik (általában a cukorral és a zsíros ételekkel kapcsolatos kiegyensúlyozatlan étrend miatt), olyan betegségekben szenved, mint a bőrproblémák, az alvászavarok, a depresszió és a súlygyarapodás. A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek - például a zabban, a lenben, az inulinnal és a banánnal ellátott - élelmiszerek takarmányozásával és megerősítésével elősegítheti a hasadékok baktériumát, hogy megelőzhessék a rosszfiúkat, megakadályozzák a gyulladást, és leállítsák a zsírgénjeiket .

$ 21, 99 16-count ($ 1, 37 mindegyik) az Amazon.com