16 Cheat Meal stratégiák a fogyásért



Nem, nem csalás a sportban, mint Lance Armstrong; vagy a politikában, mint Vladimir Putyin; vagy szeretetben, mint a Capitol Hill egész lakossága. Úgy értjük, hogy megcsaltad az étrendedet, és elkapsz valami váratlan előnyöket.

Valójában, amikor a fogyásról van szó, az étkezési csalók szinte mindig boldogulnak. Ennek az az oka, hogy a megfelelő paraméterek mellett a heti "csaló étkezés" bizonyítja, hogy fokozza az anyagcserét és megakadályozza a nélkülözés érzéseit, javítva nem csak a fogyás képességét, hanem a képességét is, hogy ragaszkodjon étrendjéhez is.

Maximálisra csökkenti a fogyás előnyeit és minimalizálja a károkat, miközben eszik az ételeket, amelyekre vágysz. Itt van 10 módja annak, hogy megcsalhatja az étrendet - és nyerj!

Csalás terv

A stratégia a csaló étkezés kulcsfontosságú része. Tervezze meg, mikor és mit fogsz enni. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy elegendő a víz alatti átállás. Jó ötlet, hogy egy hétvégén vagy egy társadalmi alkalom alkalmával összeállítsák a csaló ételt. "A csalik ételeinek megtervezésével tudod, mit eszel, és korábban kevesebb kalóriát vághat le" - mondja Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. lehetővé teszi, hogy valóban vegyen egy kedvenc ételt ahelyett, hogy kalóriát vesztenél el valamit, ami nem élvezte. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC hasonló tanácsokat ad. "Válaszd ki a mérged. Ha kimentél, válaszd ki a szurkolódást. Te fogsz ásni szénhidrát - mint egy kenyérkosár vagy tészta - vagy desszert? Vagy tervezel néhány koktélt visszaszorítani? "Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória elfogyasztását. "Fókusz csak egy" - mondja, hozzátéve, hogy a másoknak egy másik alkalommal történő megmentésével "élvezheti a túlfutást".

Szerezd meg a Burnt

Az egyik módja a csaló ételek növelik az anyagcserét a növekvő szintje a leptin, az "anti-éhezés" hormon felelős elküldése éhség üzenetek a szervezetben. Amikor a szervezet kalóriahiányt érzékel, a leptinszint csökken, ami az anyagcserét lassítja és energiát takarít meg. Egy kalóriatartalmú csaló ételt dobni a keverék trükkökbe a rendszeredbe, hogy gondolkodó élelmiszerek bőségesek, és hogy a zsírraktárak elégetése megfelelő. A szigorú diétákkal összefüggésben a csaló étkezés a leptin átmenetileg növeli a súlycsökkenést. De ha elfogyasztottad az étkezési tervedet, akkor a leptin érv vitathatatlan. Más szóval, szépnek kell lenned, mielőtt megengedheted magadnak, hogy szemtelen.

Ne csaljon, ha ismerős vagy

Néhány ember előtti játékban egy csaló étkezés büntetik magukat a futópadon és súlyosan korlátozzák a kalóriákat napokig. Valószínűleg ugyanazok az emberek, akik alvás közben a hőség és a gyertyafényben élnek, hogy megmentsék a mini vakációt. A "kalória-puffer" létrehozása egy intelligens csaló-étkezési stratégia lehet, amely túlságosan kompenzálja az ünnepet a napi "kalóriák" megtakarításával, majdnem mindig visszaesik. Valószínűbb, hogy túl nagy eséllyel jár, ha eljött az asztalra.

Cheat in Moderation

Van egy csaló étkezés és van egy csaló nap. És az utóbbi időkben a hétvégén, mert a hét folyamán a diétájával kapcsolatban voltál, soha nem jó ötlet. A szilárd étrend és a testmozgás segít heti 1-2 fonttal csökkenteni - körülbelül 3500 és 7000 kalória hiánya. Vegye figyelembe, hogy az átlagos lehullott éttermi étkezés akár 1200 kalóriát is tartalmaz, és könnyű látni, hogy a túl nagy vagy túl sok csalás hogyan okozhatja a testsúlycsökkentést néhány órán belül. Ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, korlátozza magát egy heti csalik étkezésért. Válasszon dátumot, étkezési időt és éttermet; és tedd a naplóba.

Hozzon létre egy kalória puffert

A csaló étkezés károsodását az ünnep napján minimálisra csökkentheti, mivel a napi kalóriák többsége "banki", elsősorban a szénhidrátok és zsírok esetében. Van néhány módja ennek a hatékony működésnek. Ha lehetséges, gyorsan étkezés előtt. Más szóval, ha csecsemőért csalt vagy, az első étkezést a nap későbbi időpontjában (ebédidőben) vigye. Az órák számának csökkentése nemcsak kalóriákat takarít meg, hanem a szervezetet is "zsírégető" állapotba helyezi.

Az asztalhoz való elárasztás sem jó ötlet. Ezért győződjön meg róla, hogy egy jó minőségű, magas fehérjetartalmú ételt eszel, mielőtt csal, lehetőleg magas rosttartalmú, alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel, hogy lassítsák az emésztést. Egy nagy zöld saláta egyszerű roston sült csirkemellel és egy citrom préseléssel egy ideális előcsali étkezés lenne, mivel a legalacsonyabb kalóriatartalmú napi fogyasztás maximalizálja a jóllakottságot. Nem lesz éhes, amikor itt az ideje, hogy lakomázzon, és még mindig a teljes napi "juttatás" szénhidrátok és zsírok a bankban. (Ha szorgalmas tervet szeretne megtakarítani az ilyen kalóriákat, próbálja ki egy napos méregtelenítésünket.)

Menj beast módba ünnepség előtt

Egy másik trükk a csaló étkezés zsírszegénységének minimalizálása érdekében az, hogy kimerítse a glikogén tárolóit - a rendszer cukorát, melyet a szervezet energiára éget. Miért működik? A szervezet nem tárolja a szénhidrátot testzsírként, amíg a glikogén tartalékai nem teljesednek, tehát a tartályt kiürítik, annál több helyet mondhatsz, pl. Spagettit, mielőtt a combjain véget ér. Hogyan csinálod? Próbáld ki az edzőtermet a csaló ételeid előtt (ideális, mielőtt minden nap enni fogsz). A legkiválóbb körkörös edzésprogramok a legjobb kimerüléses edzések. Még 20 perc is lehet. Szeretne egy extra lendületet? Egy csésze fekete kávét kapsz a verejtéked előtt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein növelheti a zsíranyagcserét, ha az edzés előtti kiegészítésként kerül bevitelre.

Vegye meg saját rendelését

Könnyű lenyúlni a kísértések a menüben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az embereket többféle étkezési lehetőséggel látják el, többet eszik. Próbálja meg szellemileg korlátozni az Ön által megengedett étkezési lehetőségeket a csaló étkezés előtt, azokra a lehetőségekre összpontosítva, amelyeket teljesen szeretek és vágynak. Válasszon egy éttermet egy menüvel egy svédasztalon, és ha lehetséges, olvassa el a lehetőségeket előre. Menj a vendéglőhöz egy játéktervvel kapcsolatban: Jó ötlet, hogy mit fogsz rendelni, mielőtt a pincér megérkezik az asztalhoz. Ragaszkodj hozzá, amit tudsz, hogy a legtöbbet élvezed, és hagyja el a többieket.

Ne szalassza ki

Várj, mi? Nem ez az egész ötlet, hogy öntudatos dolgokat csináljon, hogy minden áldozatot megéri? Ami azt illeti, nem. A csaló étkezés lehetőséget kínál arra, hogy enni, amit szeret, és nem arra, hogy enni mit tehet. Két módon lehet megállítani magad a gorging. Először állítsa be az időbeli korlátozásokat. "Emlékezz rá, hogy ez egy csaló étkezés, nem egy csaló nap" - mondja White. "Ne menj túl, és egész nap több kalóriát fogyasszon el, vagy egy csomó rozsdás ételt eszel. Tehát enni 2-3 pizza, nem egy egész pite.

Shapiro támogatja az adag ellenőrzését. (Igen, még akkor is, ha csalás.) A legjobb tanács az, hogy rendelje el a szeretett rész fél részét. "Az éttermi részek túl nagyok, ezért még akkor is, ha indulni akarunk, végül túl leszünk" - mondja. "Mindig ajánlom az ügyfeleimnek, hogy kérjenek étvágymérő-adagokat olyan tételekből, mint például a tészta, és sok étterem kényszerül. Ez több, mint elég ahhoz, hogy elfojtsa a vágyat, anélkül, hogy fújná a diétát.

Hozzon egy asztalt, ne egy standot

Ellenállj a késztetésnek, hogy megragadsz egy széket a bárban, és lazítsd le a játékot. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik tévénézés közben esznek, átlagosan 10 százalékkal többet ültek, mint egy másnap. Nem csak, hogy "elvonult evők" a nap folyamán 25 százalékkal több kalóriát fogyasztanak. Élvezheti az összes harapást, és több száz kalóriát takaríthat meg, csak elárulva az ebédlőben a bárban lévő fülkék helyett.

Rendelje meg a Cheat Meal legjobb típusát

Néhány csaló étel jobb, mint mások. És a magas szénhidrátos, mérsékelt fehérjetartalmú étkezés, bár "rossz", segíthet a táplálkozás során. Miért? A szénhidrátok a legnagyobb hatást gyakorolják a leptinszintre, ami segít a zsírégetésben és az elégedettségben. És a fehérje a legnagyobb befolyást gyakorolja a jóllakottságra az étvágyat szabályozó hormonokra gyakorolt ​​hatása és a magas termikus hatás miatt - a fehérje emésztési folyamata nagyobb energiát igényel a szervezetben, mint bármely más makronutriens. Kell egy példa? Mit szólnál egy pár sushi sört? Steak és burgonya? Palacsinta és tojásfehér omlett? Spagetti és húsgolyók? A lehetőségek szinte korlátlanok, mindaddig, amíg ...

Kerülje el a legrosszabb Cheat Meal-t

A magas zsírtartalmú étkezés gyorsabb zsírtárolást eredményez, mint egy magas szénhidráttartalmú étkezés. Az OK? A táplálékzsírt hatékonyabban tárolják testzsírként, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Ahhoz, hogy a szervezet a szénhidrátmolekulát nagyon különböző zsírmolekulákká alakíthassa, olyan kémiai folyamatot kell használni, amely önmagában eléget energiával (kb. 25% szénhidrát / gramm). Másrészt az étkezési zsír kémiailag hasonló a testzsírhoz, és alig van energiája az átalakuláshoz. Ráadásul a zsír nem túl hatékony a leptinszint növelésénél, így kihagyja az ideiglenes anyagcserét. Kerülje a különösen magas zsírtartalmú menüopciókat, például krémes tészta ételek, zsíros pizza, megrepedt vagy tempura ételek, és sajnos a legtöbb desszert. Csalás saját felelősségére!

Rendeljen néhány tétet

... Néhány vizet, azaz. A éttermek ételei általában magasak a nátriumban, ami az antidiuretikus hormonokat - vegyi anyagokat, amelyek szabályozzák, hogy mennyit vizelnek -, és hagyhatja el, hogy kiszáradt és dagadt. Indítsa el a test feltöltését, miközben néhány nagy pohár vízzel kényeztesse magát. Kérdezd meg a pincért egy pár citrom ékkel is. A citrusfélék gazdagok az antioxidáns de-limonénben, amely a máj enzimeket serkentő hatalmas összetevő, amely segít a toxinok kiürítésében a testből, és a lázas székletet rúgja az Egészségügyi Világszervezet szerint. Néhány pohár vizet fogyaszd az étkezés előtt, mielőtt megérinted a zsákot és amikor másnap felébredsz. (És ha meg akarja indítani az ugródat az egészséges táplálékra, próbáld ki néhány jó teát a súlycsökkenéshez).

Nem kell kapkodni

Kóstolja meg és élvezze. Váratlanul vártál egész héten, ezért értékelje kedvenc ételének ízét, és kiterjeszti a szórakozást. Fehér hozzáteszi, hogy lelassítod a tekercsedet, felismeri, mikor teljes vagy. Ez segít megelőzni a túlfogyasztást.

Még egy Cheat Meal is táplálék-gazdagnak kell lennie

Válasszon egy ételt, amely még mindig táplálkozási értékű, az üres kalóriák helyett. Ha Ding-Dongs és egy Slurpee között választ egy másik, és egy teljesen feltöltött sajtburgert, sült krumplit és egy sört, válasszuk ki az utóbbit. Használja ki a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot, még akkor is, ha ez magasabb a kalóriáknál, mint a feldolgozott, mesterségesen ízesített vagy tele van összetevőkkel, amelyeket nem mondhat ki.

Menj vissza a pályára

"Mindenki jogosult egy csaló étkezésre, de senki nem jogosult egy csaló hétre - még a születésnapján sem - mondja Shapiro. "Ne gondold, " én csak tönkretettem az étrendemet, így tovább eszem amit akarok. "" Élvezze az ételeit, és folytassa az egészséges terveit ASAP. "Ez a helyes irányba mozdul, és nem tesz lehetővé állandó kudarcokat" - mondja. Fehér azt is ajánlja, hogy a maradék hűtőjét tisztítsuk meg, hogy a kísértés kitartson.

Húzni a tornateremben? Kényeztesse magát!

Ez a tanács úgy tűnik, mintha a leginkább ellentétes lenne. Ha három vagy négy hiányos edzés volt egymás után, előfordulhat, hogy a szervezet glikogén kimerült vagy más tápanyagokra van szüksége. Csaljátok ki az arcát, és nézzétek meg, mi történik. Lehet, hogy azt találta, hogy egy tányér fettuccine alfredo javítja a morálját, és visszahúzza magát a groove-ban. Csak ne foglalkozzatok minden edzőteremmel a poutinával. Sokkal egészségesebb, ha megpróbálsz először hallgatni egy új Spotify lejátszási listát. Próbáld ki az egyik legjobb edzést a zsíros veszteség és az égő kalória miatt!

Ajánlott
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    Akár egy elit sportoló vagy egy hétvégi harcos, egy vegán vagy egy növényi alapú élelmiszer, mindenkinek bejön a fehérje trend. És jó okból. A poradalmak magas fehérjetartalmának köszönhetően a süteményekhez vagy a rázásokhoz hozzáadhat egy vagy kettőt a süteményekhez, a gyors fogyás erőfeszítéseit a kalóriaégetés növelésével, a jóllakottság növelésével és a sovány izomtömeg megőrzésével. Az izmok etetése közben még soha nem volt könn
  • élelmiszert: Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Halloween éjszaka. A goblinokat táplálták, a kísérteteket becsapták és / vagy kezelték, és inkább egy jó boszorkánynak érzi magát, mint egy rosszat. Most a ház végre csendes, és ... várj. Mi ez a hang? Ez egy apró hang, kiugrik a gyerekek Halloween kosarából, mondván: "Egyél! Egyél meg! A gyerekek
  • élelmiszert: Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Mindannyiunknak el kell mennünk a bevásárláshoz, de ez nem jelenti azt, hogy hajlandó lenne minden szupermarket ajtón keresztül járni. Nem meglepő, hogy az amerikaiak úgy ítélik meg a helyi élelmiszerboltok élményét, mint egy ötcsillagos éttermet: "Milyen udvarias volt a pénztárosom?" "Az üzl
  • élelmiszert: 20 Szupermarket trendjei 2016

    20 Szupermarket trendjei 2016

    Az amerikai szupermarket egy sor drámai változáson megy keresztül, amit részben a Whole Foods és más új kiskereskedők élelmiszer-bírósági megközelítése ösztönöz. Természetesen az Amazon, a Fresh Direct, a Kék Apró és az egyéb élelmiszer- és étkezés-szállítások fenyegetéseinek köszönhetően a szupermarketek végre felismerik, hogy ha az emberek be akarnak lépni tolóajtókba, akkor valami többet kell kínálniuk, mint a lélek - fényes fluoreszkáló világítás és csak három jó kerékkel felszerelt kocsi. Ez azt jelenti, hogy az étel-vásárlás valójában leh
  • élelmiszert: Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Cserélhető joghurton keresztül mozoghat - Chobani csak az új fűszeres krém alternatívákkal lépett be a fűszeres térbe. A brand legújabb, magas fehérjetartalmú terméke, a Chobani Savor , csak két, nem GMO-összetevővel, tenyésztett tejjel és krémmel készült, és intelligens swapként szolgál a zsíros és kalóriatartalmú tejfölért. A rázható tasak 50 százalékkal
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Szeretné, ha egyszerűen megváltoztatná a táplálkozását, ami az Ön egészségének érdekeit szolgálja? Tegye ki a tál nagy cukor reggeli gabona egy csomag zabpehely. Ez egy nem-agy; a magas rosttartalmú marhák fogyasztása mindennel összefüggésbe hozható a koleszterinszint csökkentéséből, a szív egészségének javításából, a gyulladás megelőzéséből és a fogyás elősegítéséből. Talán a legjobb rész azonban az, hogy a Quak
  • élelmiszert: A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    Akár egy kipróbált-és-valódi cacio e pepe-t futtatsz, vagy egy új penne alla vodka receptet használsz, a kulcsa az edény tökéletesítéséhez a legjobb tésztával kezdődik. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel a tészta megkarcolódása érdekében, nyolc tekintélyes olasz séfet kértünk fel, hogy segítsen nekünk megtalálni a legfelső boltban vásárolt szárított tésztákat a könnyű és finom otthoni főzéshez. Mert azok, akik jobban ismerik a tésztát,

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"