16 Az alacsony kalóriatartalmú receptek betöltése a nap minden órájában



Ha napi 3 négyszögletes ételt kapsz, a napi kalóriák eléggé elterjedtek. Azonban a kalóriák egy vagy több ételben való elvesztése viszont teljesen meggyógyulhat. Az alábbi receptek közül egyik sem haladja meg a 350 kalóriát - és gazdag táplálékokban gazdag, mint a rost és a fehérje. Készítsd ezeket otthon, és garantálod, hogy minden kritikus kedvét elhagyod, nem is beszélve a kárpitról. És figyelemmel kísérni azokat a hihetetlenül magas kalóriájú élelmiszereket, nézze meg kizárólagos jelentését a 20 Foods With Way több kalóriával, mint gondolná.

Reggeli


1

Caprese Egg Bake

Szolgál: 8
Táplálék: 323 kalória, 18, 6 g zsír, 11, 2 g telített zsír, 499 mg nátrium, 23, 7 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 5, 7 g cukor, 9, 2 g fehérje

Indítsa el a reggelit a helyes tojás sütésével. A puha mozzarella és a lédús paradicsom hozzáadásával ez az étel ínyencséges; fehérje és rostja is tele van, ami jó forrást biztosít az energiának, amely a nap hátralevő részében hat.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Paleó sütőtök palacsinta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 173 kalória, 10, 9 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 72 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 4, 0 g rost, 5, 1 g cukor, 8, 9 g fehérje

A palacsinta a Paleo módja. Ez az őszi inspirált recept az ősember erejét adja, köszönhetően nagyrészt a narancssárga szuperfoodnak. Több utat keresve ez idén ősszel kezelni az étrendedbe? Nézze meg a 20 egészséges tök receptjét a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Kecske sajt és Pesto Veggie Scramble

Szolgál: 8
Táplálék: 180 kalória, 9, 5 g zsír, 3, 6 g telített zsír, 126 mg nátrium, 14, 5 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 2, 9 g cukor, 10, 1 g fehérje (személyenként egy tortillára számítva)

Ez az étel biztos, hogy az első harapás után többet keversz. Bár a kecskesajttal és a pesto-féle finomsággal kiegészítik a zöldségeket, ez az egészséges lehetőség a nap legfontosabb ételeire. Úgy érzi, mintha elcsípne? Menj egy második tortillára; engedheti meg magának.

Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .

Blueberry Power Smoothie tál

Szolgál: 2
Táplálkozás: 227 kalória, 6, 7 g zsír, 75 mg nátrium, 36, 4 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 14 g cukor, 8, 9 g fehérje (méz nélkül számítva)

Táplálkozik a nap után, miután elkényeztette a reggeli süteményt, hogy egy kanál helyett szalmát használ. Függetlenül attól, hogy miként eszed, akkor a betegségeket gátló antioxidánsokat az egyik legízletesebb módon lehet. Hozd mediterrán étkeként vagy gyerekeknek, mint egy gyors reggelit az iskola előtt.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

Ebéd


5

Avokádó tonhal saláta

Szolgál: 6
Táplálék: 169 kalória, 10 g zsír, 1, 7 g telített zsír, 154 mg nátrium, 7, 4 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 2, 8 g cukor, 13, 8 g fehérje (kenyér nélkül számítva)

Fáradt a sima tonhal saláta? Az avokádó kicsi, de kielégítő kiegészítése ebben a receptben az ízt és a táplálkozási értéket növeli. Akár egy egész szelet kenyérből vagy akár egy villáról egy pár szeletben élvezheti, akkor feltöltheti a fehérje és a http://www.eatthis.com/healthy-fats) rostok megmaradásával.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

Quinoa tortilla leves

Szolgál: 8
Táplálék: 223 kalória, 3, 8 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 477 mg nátrium, 40, 4 g szénhidrát, 8, 7 g rost, 9, 6 g fehérje.

Kinek van szüksége hideg időre, hogy élvezze a forró levest? Ez a fűszeres pörkölt a szuperfood quinoa-t tartalmazza, amely rostban és fehérjében magas. A szénhidrátokkal (a jó fajta) és a zsíros zsírokkal teli tartalommal ez a recept csak a megfelelő dolgokat fogja meg. Ha több jó szénhidrát van, nézze meg a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

Thai Tempeh Collard Zöld Kötöző

Szolgál: 2
Táplálkozás: 311 kalória, 23, 4 g zsír, 8, 7 g telített zsír, 23 mg nátrium, 13, 6 szénhidrát, 3, 0 g rost, 17, 9 g fehérje (kiszámítva 6 oz roncsolt Tempeh)

Ha a múltban soha nem voltál kísértés a tempeh, akkor most leszel. Ez a fermentált szója leküzdi a rákot, és csökkenti a koleszterinszintet, hogy egy vegánbarát ételt készítsen. Ezek a thai-infúziós csomagolások fehér és ízes csomagolásúak. Nézze meg a 29 Best-Ever Proteinek a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

Nyers cukkini tészta saláta

Szolgál: 1
Táplálék: 268 kalória, 24, 8 g zsír, 3, 7 g telített zsír, 240 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 3, 0 g rost, 1, 9 g cukor, 4, 8 g fehérje

Ennek az ételnek a neve nagyjából megmutatja mindazt, amire szükséged van a könnyű tészta étel elkészítéséhez. Egészséges zsírokban és alacsony cukorszintben magas, ez az étel nagyszerű ebédet kínál mindazoknak, akik megpróbálnak kielégítő étrenden maradni.

Szerezd meg a Tales Of A Kitchen receptjét .

Vacsora


9

Citromos articsóka sült lazac

Szolgál: 2
Táplálék: 326 kalória, 13, 4 g zsír, 2, 6 g telített zsír, 281 mg nátrium, 29, 7 g szénhidrát, 14 g rost, 3, 3 g cukor, 29, 3 g fehérje

Nincs itt fogás. Ez a lazac recept fehér úton úszik, ízléssel, ami túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen. A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely csodálkozhat az anyagcseréért. Más módszerekkel, amelyekkel felgyorsíthatja a zsírégető kemence működését, nézze meg az 55 legjobb módját, hogy növelje a metabolizmust.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

Szarvasgombás karfiol rizottó

Szolgál: 4
Táplálék: 165 kalória, 5, 2 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 474 mg nátrium, 20, 8 g szénhidrát, 8, 2 g rost, 6, 1 g cukor, 13, 8 g fehérje

Ne tévesszen meg a fantáziadús cím. Ez a recept minden megfelelő megjegyzést eltalál anélkül, hogy túl nagy kihívás lenne. Nem fog több mint egy óra, hogy felkészítse ezt a rengeteg zöldségeket és magas rosttartalmú ételeket. Kóstolja meg a vacsorát, és nézze meg a gyerekek élvezze a zöldségeket.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

Basil Pesto Spagetti Squash Tészta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 248 kalória, 12, 3 g zsír, 4, 1 g telített zsír, 265 mg nátrium, 28, 1 g szénhidrát, 0, 9 g rost, 11 g fehérje

A spagetti formában lévő squash a hagyományos étel ízlésének és táplálkozási értékének megjelenését teszi lehetővé. A 28 gramm jó szénhidrátokkal ez a "tészta" nagyszerűen fog dolgozni az esti edzés előtt vagy után. Arra kíváncsi, hogy milyen edzés utáni ételt kell elkerülni? Nézze meg 20 élelmiszert, amelyet soha nem szabad enni egy edzés után.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Steak Fajita Roll-Ups

Szolgál: 4
Táplálkozás: 269 ​​kalória, 11, 6 g zsír, 3, 8 g telített zsír, 570 mg nátrium, 11, 4 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 5, 2 g cukor, 32 g fehérje

Itt van egy csillogó kedvenc, amely kissé hiányosnak tűnhet. Ne félj, bár - a tortilla hiánya rendeltetésszerű. Kinek van szüksége a szénhidrátokra, ha csak áttetsző zöldségeket lehetett felszeletelni? Az avokádókkal, paprikával és hagymával kiegészített steak vacsora kiváló fehérje forrást biztosít. Megígérjük, hogy nem fogja hiányolni a kenyeret.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Desszert


13

Gluténmentes sózott mogyoróvajos sütik

Szolgál: 20
Táplálkozás: 177 kalória, 13, 5 g zsír, 2, 8 g telített zsír, 12 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 7 g cukor, 7, 1 g fehérje (kiszámítva 2 cookie per adag)

Van glutén-érzékeny barátai vagy családja? Készítsd ezt a desszert receptet. Ezek a sütemények a gluténhiányt pótolják nagy mogyoróvaj ízzel és sok fehérjével, amit ez a dió vaj hoz az asztalhoz. Az összes mogyoróvaj fanatikusok számára nézze meg a The 36 Top Peanut Butters-Ranked-t.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Zöld Velvet Cake

Tálaljuk: 12
Táplálék: 107 kalória, 2, 1 g zsír, 175 g nátrium, 18, 1 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 2, 2 g cukor, 3, 5 g fehérje (kiszámítva 1 szeletre adagonként)

Elgondolódtál vajon mi hiányzott a kedvenc tortaid közül? Meglepő lehet a válasz - spenót. Az omega-3-kkal terhelt, és ismert, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát, ez a leveles zöld minden étkezésnél - akár a desszert is.

Szerezd meg a recepteket a Desserts With Benefits-ből.

Pumpkin Pie Pudding

Szolgál: 4
Táplálék: 153 kalória, 7, 3 g zsír, 1, 4 g telített zsír, 179 mg nátrium, 14, 3 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 5, 1 g cukor, 11, 6 g fehérje

Olyan édeset keres, mint a pite és a pudingkrém? Mit szólnál a pite-pudinghoz? Ez a recept ténylegesen a tofu mint elsődleges összetevő, így ez a kezelés alacsony a kalória és a magas fehérje. A sütőtök íze bónusza azoknak, akiknek ízlelőbimbója hiányzik az őszi szezonban.

Szerezd meg a recepteket a Desserts With Benefits-ből.

Házi fűszeres mandula csokoládé vajas csésze

Szolgál: 9
Táplálék: 187 kalória, 16, 9 g zsír, 8, 2 g telített zsír, 2 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 3, 8 g cukor, 5, 3 g fehérje (méz nélkül és ⅓ csésze kókuszolajjal számolva)

Ezek a könnyű és fűszeres ételek nagyszerű desszerteket vagy délutáni snackeket kínálnak. A gazdag csokoládé íz mellett a kókuszolaj is igazi trükk. Az Alzheimer-kór megbetegedése a rák kezelésében, ez az olaj nem lehet önmagában élelmiszer, de minden bizonnyal szuper.

Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

Ajánlott