16 Ételek és italok, amelyeket kerülni kell, amikor kiszáradt



Hőmérséklet emelkedése esetén a szervezetnek több vízre és kulcsfontosságú elektrolitokra van szüksége ahhoz, hogy normál funkcióit elvégezze. A Mayo Clinic szerint a dehidráció akkor következik be, amikor több folyadékot veszít, mint amennyit bead.

De a kiszáradás nem csak azért fordul elő, mert nem elegendő H2O inni. Ez akkor is előfordulhat, ha olyan ételeket és italokat eszik vagy inni, amelyek vizelethajtó hatást fejtenek ki, vagyis segítenek a testednek megszabadulni a folyadéktól. Annak érdekében, hogy megfelelő hidratált legyen, óvatosan járjon el ezekkel az ételekkel és italokkal, amelyek kiszáradást okozhatnak - különösen akkor, ha különösen meleg van. Plusz, nézd meg ezt a listát az 50 legjobb Detox Waters zsírégetés és fogyás!

Szóda

Shutterstock

A szénsavas üdítőitalt egy forró napon frissítőnek tűnhet, de az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kutatása szerint az üdítőitalokban (különösen a diétás italokban) lévő cukornak hypernatremikus hatása lehet a szervezetre. A fordításban ez azt jelenti, hogy valóban vizet von be a szövetekből és kimeríti a testfolyadékokat. Továbbá, a szeszes italok koffeinje enyhe vizelethajtóként hat, és gyakrabban vizeletet okoz. A PLOS One egyik tanulmánya azt is mutatja, hogy a hűtött szénsavas italok fogyasztása téves benyomást kelthet attól, hogy hidratál, amikor valójában a H2O-ra vadászik.

Gyümölcslé

Shutterstock

A szódabemérethez hasonlóan a kereskedelmi gyümölcslevek (amelyek rendszerint sok üres kalóriát tartalmaznak) elősegíthetik a kiszáradást. A gyümölcslé és a gyümölcsitalok is magasak a szénhidrátokban, ami felboríthatja a gyomrot, és súlyosbíthatja a kiszáradási tüneteket. Útmutatást a gyümölcsök táplálkozásához az egészséges módon, nézze meg a 20 legtömöbb gyümölcsöt és a Veggies-Ranked-t.

Kókusztej

Shutterstock

Ne hagyja, hogy a "víz" a "kókuszvíz" bolond legyen. Nem csak a trendi ital számos változata tartalmaz H20-cseppet, de a kutatás azt is kimutatta, hogy a kókuszvíz kevésbé hidratáló, mint a rendszeres víz. A Journal of Sports Nutrition és Exercise Metabolism nemzetközi tanulmánya szerint a kókuszvíz a gyakorlatban nem olyan hidratáló, mint a víz. A tanulmány azt is sugallja, hogy a kókuszvíz keserű ízének köszönhetően az emberek kevésbé hajlamosak arra, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztást a közvetlen vízhez képest fogyasztják.

Kávé

Shutterstock

Jóllehet egy csésze vagy két joe reggel élvezi, finom, a koffein túlzásba hozhatja a kiszáradás kockázatát. Egy francia tanulmány szerint a koffeinnek jól ismert vizelethajtó hatása van, és gátolhatja a nátrium reabszorpcióját. Így még mindig élvezheti a tejét, de mindenképpen korlátozza a fogyasztását 400 mg koffeinre naponta, és ne használjon cukrot vagy mesterséges édesítőszereket.

"Detox Tea"

Szergej Gavrik

A tea gazdag egészségjavító polifenolokkal és antioxidánsokkal rendelkezik, de a méregtelenítő fajták valójában dehidratálódnak és bizonyos egészségügyi kockázatokat jelentenek. Ezek közül a detox teák közül sok, amelyek a has és a csepp nadrágméreteket lappangják, szenna leveleket tartalmaznak - amelyek lazító hatásúak. Ha ezeket a teákat fogytad, hogy segítsen a fogyásban, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a biztonságosabb és hatékonyabb adagolásról.

Energiaitalok

Shutterstock

A Red Bull egy nagyszerű ötletnek tűnhet késő éjszakai kiállítás után, de az ilyen energiatartalmú italok gyakran több kárt okoznak, mint jó. Az amino-savakról szóló tanulmány szerint az energiaitalok folyadék-kioltó hatásúak. A nemzetközi Journal of Health Sciences kutatásai azt mutatják, hogy gasztrointesztinális zavart okozhatnak az edzés során.

Alkohol

Shutterstock

Van oka, hogy sok ilyen fürdőszobai szünetet tapasztalsz az italok között, és egy éjszakai mulatság után ébredsz egy másnapossággal. Az alkohol természetes diuretikum, és a szervezetetekből kivonja a vizet a sejtjeiből. Bár lehet, hogy kísértetiesen élvezni néhány sört a meleg nyári napon, a verejtékezés párosulva a felszívódással még gyorsabban dehidratál. Hogy elkerülje a kiszáradást, mindenképpen kortyjon a víz között az alkoholos italok között.

Spárga

Shutterstock

A pletykák igazak: a spárgánál a borsó furcsa illatú, és gyakrabban piszkál. A nyugat-indiai orvosi folyóirat egyik tanulmánya szerint a spárga aszpargin nevű aminosav a testüket felszabadítja. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell hagynod a spárga evést. Végül is kiváló rostanyag és antioxidáns. Ha azonban vese kövei vannak, az Országos Egészségügyi Intézetek javasolják, hogy elkerüljék a tavaszi veggie-t.

articsóka

Shutterstock

Az articsóka hagyományosan gyógynövényként használatos a vizelethajtó és emésztési tulajdonságai miatt. A Monaldi Archívum a mellkasi betegség vizsgálata során a kutatók azt találták, hogy a veggie diuretikus hatással van mind az állatokra, mind az emberekre. Bár nem valószínű, hogy a normál mennyiségű articsóka fogyasztása megszáradna. A veggie ténylegesen kimutatták, hogy számos előnye van, beleértve megelőzésére szív-és érrendszeri betegségek és méregtelenítik a májat.

cékla

Shutterstock

Mint a több élelmiszer ezen a listán, cukorrépák diuretikus tulajdonságokkal rendelkeznek. Miközben mérsékelten fogyasztjuk őket, valószínűleg nem hagyunk kiszáradni, a rubin-borjú zöldségek segítik a májat. Magas káliumszint is, ami segít a folyadék felszámolásában.

Magas fehérje étkezés

Shutterstock

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása remek módja annak, hogy teljes mértékben megmaradjon, és energizálja az izomépítést, de a túlzott fehéredés kiszáradáshoz vezethet. A Connecticut Egyetem Táplálkozástudományi Tanszékének kutatói 5 diák-sportolót választottak, hogy alacsony, mérsékelt és nagy mennyiségű fehérjét fogyasszanak négy hétig. A sportolók hidratációs állapotát kéthetente értékelték. A kutatók azt találták, hogy amikor a sportolók a legmagasabb mennyiségű fehérjét fogyasztották, vesefunkcióik abnormálisak lettek, de amikor csökkentik a fehérjéket, a vesefunkció visszatér a normális szintre. Ez nem ok arra, hogy egy fehérje gazdag étrendet alkalmazzon, de azt mutatja, hogy növelnie kell a vízbevitelt, amikor felemeli a fehérjetartalmát.

Kevert húsok

Shutterstock

A megőrzött húsok kiszáradnak, mert tele vannak sóval és cukorral, amely azonnal kiszívja a vizet a testéből. Például a Boar Head chorizo ​​egy adagja 520 mg nátriumot tartalmaz - a napi sótartalom egyharmada. Ha meg kívánja csökkenteni a nátrium bevitelét, távolítsa el a gyógyult húsokat a diétájából, és helyette a sovány, fűvel táplált húsra helyezze.

Szója szósz

Shutterstock

Egy másik sós tétel, melyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak a szójaszósz. A népszerű sushi fűszer minden egyes adagban 879 mg nátriumot tartalmaz, így egyszerűen csak szószmártással könnyedén elérheti a napi sótartalmát. A túl sok só beáramlása nem csak dehidrációhoz vezet, hanem magas vérnyomással is fenyeget.

Fried Foods

Shutterstock

A sült ételek a só rejtett forrásai, és ha cukrozott fűszerekkel párosítják őket, akkor a végső dehidratáló duóvá válnak. Mint egy rossz láncreakció, jelezik a testednek, hogy több folyadékra van szükséged, és kísértést kapsz, hogy rendelj egy szódát a meghajtóba. Tehát győződjön meg róla, hogy van egy kis víz a kezedben, ha egy kis sült krumplit vagy csirkehúst kíván megtenni.

Sós Snack

Shutterstock

A patkányok, a pattogatott kukoricák vagy a perecek eszméletlen begyűjtése a fogyás elleni küzdelemért fizetni lehet, nem is beszélve a hidratációs szintről. A saltier a harapnivalók, a szomjasabb leszel. Ahelyett, hogy elérné a sós rágcsálnivalókat, cserélje őket zöldségfélékre és hummusra. Ugyanolyan csodálatos csomókkal rendelkeznek, és telítődnek a szálas fehérjékkel, így hosszabb ideig tovább maradnak.

Fagyasztott vacsorák

Szergej Gavrik

Az American Heart Association szerint az átlagos amerikai étkezés több mint 75 százaléka származik feldolgozott ételekből. A fagyasztott vacsorák a legrosszabb elkövetők közé tartoznak. A Lean Cuisine entrees akár 700 mg nátriumot is tartalmazhat étkezésenként. Ez a nap teljes sóbevitelének csaknem 50 százaléka! Néhány tápláló étkezési ötlet, nézze meg ezeket a 30 Quinoa Receptek a fogyás.

Ajánlott