16 "Egészséges" ételek A táplálkozási szakemberek azt szeretnék, hogy abbahagyja az étkezést



Hallottad, hogy soha nem szabad a könyveket kezelni a borítóval, de mi van azzal, hogy az élelmiszereket a csomagolásuk alapján ítélik meg? A nézetek megtévesztenek, különösen a boltban, ahol könnyű becsapni azt gondolni, hogy bizonyos termékek egészségesek, ha valójában távol vannak tőle. Ha még nem lett volna itt, ideje elkezdeni a táplálkozási címkéket és az összetevők listáját, hogy egyenesen állítsa be vásárlását. Beszéltünk néhány regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértővel, hogy megkapjuk a kanálot. Tudja meg, hogy mely ételeket kell megállnia a lemezedre, és melyik a 25 legrosszabb "Egészséges Snack For Weight Loss" -re.

smoothies

Shutterstock

"Általában túl sok gyümölcs van, és hozzáadott édesítőszereket, mint a mézet, a mogyorót vagy a mandula vajat. Az egyetlen alkalom, amikor ajánlom, hogy megkapja a sminket, ha otthon csinálod, és ellenőrized, hogy hány cukorforrást adtak hozzá. Az ügyfeleket egyetlen gyümölcsre korlátoztam, "- Amy Shapiro MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC

Edd meg ezt! Tipp : Nem minden szalvétának kalóriabombának kell lennie. Próbáljon ki néhányat ezek közül a fogyókúrázóknak a súlycsökkenéshez, mindegyikben rengeteg leveles zöldséget, korlátozott számú cukros gyümölcsöt és egy egyszerű görög joghurtot vagy alacsony cukrozatlan mandulát tartalmazó tejalapot.

Ízesített joghurt

Shutterstock

"Néhány ízesített joghurtok annyi cukrot tartalmaznak, mint egy koksz. Ehelyett vásároljon sima, édesmentes joghurtot, és friss gyümölcsökkel ízesítse meg. Hozzáteszel valamilyen diófélékhez vagy magokhoz, hogy egy kis crunchot is adjanak! "- Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Kókuszolaj

Shutterstock

"Bár a kókuszolajat sokan szerették, ez nem a legegészségesebb olaj, mint sokan gondolják. Míg a kókuszolajban lévő zsír 15 százaléka a közepes lánchosszúságú trigliceridek - a zsírfajta, amelyet a tárolás helyett energiaforrásként használnak - a másik 85 százalék telített zsír. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha a telített zsír helyettesítheti a telítetlen zsírt az étrendben, növelheti a rossz koleszterinszintjét. Emiatt az American Heart Association nemrég kiadott egy olyan cikket, mely szerint "Kókuszolaj használata ellen szólunk". Míg mérsékelten alkalmazható, nem lehet mindennapi olaj. Ehelyett választhat növényi vagy olívaolajat, amelyek mindegyike összefügg a szív egészségével és a mediterrán étrenddel. "- Natalie Rizzo, MS, RD

édesem

Shutterstock

"Igen, minden természetes, de a cukor a cukor cukor. Ha nem számolod a teádat, joghurtot és zabpehelyet használó mézet, add hozzá cukrot, több kalóriát, és nem egy "szabad" ételt. "- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Táplálkozás NYC

granola

Ingrid Hofstra / Unsplash

"A Granola jó adalékanyag lehet a reggeli joghurtjához vagy gabonafélékhez, de néhány fajta zsírral és hozzáadott cukrokkal tölthető, és akár 220 vagy annál több kalóriát is hozzáadhat 1/4 csészéhez. Próbáljon alacsony cukorra, vagy készítse el saját házi készítésű granuláját, ahol felveheti a kívánt összetevőket. "- Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosa

Protein bárok

Shutterstock

"Néhány fehérje rúd álcázott cukorkák. Ugyanannyi cukrot és feldolgozott összetevőket tartalmaznak, talán egy kicsit több fehérjével és egy kedvelt címkével. Ha egy fehérje sávot eszel, keressen egy 200 kalóriát, előnyösen nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Szabályként tekintse meg a korlátozott mennyiségű összetevőt tartalmazó rudakat. "- Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Edd meg ezt! Tipp : A hasznos bár megtalálásának nem kell keménynek lennie. Legközelebb, ha az élelmiszerboltban van, figyeljen bármire a legjobb fehérje rudak listáján.

Nuts

Shutterstock

"A mogyoró, mint a mandula, a kesudió és a pekándió csodálatos élelmiszerek, mert rostban és táplálékban gazdagok; de amikor a fogyásról van szó, csak néhány ilyen fickó tud hosszú utat. Bár a dió egészséges zsírokat tartalmaz, nagyon kalóriájú sűrűek. Mindössze 1 uncia mandula 160 kalóriát tartalmaz 14 gramm zsírral. "- Lisa Davis, Ph.D., a Terra's Kitchen táplálkozási vezetője

Edd meg ezt! Tipp : Ez nem jelenti azt, hogy véglegesen el kell dobnia a diétát. Csak győződjön meg róla, hogy a 6 legjobb anyajegy a súlycsökkenés közül választhat, figyeljen a kiszolgálási méretekre, és mérsékelje őket, hogy megvédje magát a túlfutástól a jóllakottságtól.

Szárított gyümölcs

Shutterstock

"Egyszerűen fogalmazva, ez a természet cukorkája. Amikor szárítja a gyümölcsöt, eltávolítja a vizet, és így koncentrálódik. Így a szilva egy prüvénnyé válik, és enyhén megemésztheti az öt szilvaágat, mint az öt szilva eszik, és hatalmas cukort találhat. Nem, köszönöm! Sok szárított gyümölcsöt gyümölcslé vagy cukor édesít, hogy elvegye a kenetet. "- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Almaecet

Shutterstock

"Míg én határozottan javaslom almaszelet ecetet a marinadákban és a salátaöntetekben, nem igazán javaslom, hogy vadon almaborra vigyem a" méreganyagokat "a szervezetből. Az almasavas ecettel kapcsolatos kutatások többsége a cukorbetegek számára segítséget nyújt az egészséges vércukorszint fenntartásában. Valójában egy Arizonai Állami Egyetem tanulmánya megállapította, hogy lefekvéskor két evőkanál almaecet eledelheti az ételeket a gyomorban, és így folyamatosan tartja a vércukorszintet. De a kutatók megjegyezték, hogy ez minden ecettel történne, nem csak almaecet-ecettel. Ez az egyetlen igazi ok, hogy egy evőkanál ecetet készítsenek, nem pedig fogyás vagy a toxinok feloldása. "- Natalie Rizzo, MS, RD

Csökkentett faggyúbor

Shutterstock

"Az egészséges zsírok eltávolításra kerülnek, hogy a kalóriát csökkentsék, de cukorral helyettesítik őket. Jobb, ha az egészséges zsíros mogyoróvajjal élvezed az egészséges zsírokat, hogy hosszabb ideig téged tartson. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és személyi edző NYC-ben

Edd meg ezt! Tipp : Győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb összetevőt választja. Valójában a mogyoróvaját csak földimogyoróval és talán sóval lehet készíteni. Valójában 10 földimogyoró gombát teszteltünk, és a legjobbat találtuk.

Gluténmentes vagy alacsony szénhidrogénekből álló élelmiszerek

Shutterstock

"Az emberek gluténmentesek és egészségesek. Csak azért, mert ezek a címkék nem teszik jobbá az ételt, mint a rendszeresen fel nem címkézett rozsdás ételeket! A gluténmentes cookie még mindig süti. Szánj időt arra, hogy olvassa el az összetevők listáját a hátán. "- Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Pre-Made Protein Shakes

Shutterstock

"Az előkészített fehérje rázza egy tonna cukrot és felesleges összetevőket, amelyek segítenek az ízt, a konzisztenciát és az eltarthatóságot. Ha nem vagy óvatos, akkor könnyű felvenni egy fehérjetartalmat, amely az ajánlott cukor kétszeresét tartalmazza egész nap. A proteinrázás kiváló megoldás lehet, ha otthon készítik, ahol az összetevők irányítása alatt áll. Az összetevők listájának olvasása kulcsfontosságú! Válasszon egy növényi alapú fehérjeport tiszta listával, hogy segítsen csökkenteni a mesterséges és hozzáadott összetevőket. Távolítsa el a márkákat, amelyek olyan káros összetevőket tartalmaznak, mint a karragenán, a mesterséges édesítőszerek, mint az aceszulfám-kálium és a szukralóz, a mesterséges ízek, a mesterséges színek, a fruktóz-kukoricaszirup és a hidrogénezett olajok. "- Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE

Edd meg ezt! Tipp : Nem ismerik a fehérjeporokat? Ne erőltesse. Teszteltünk 10, és ez a legjobb!

Gyümölcslé

Shutterstock

"A gyümölcslevet ugyanabba a kategóriába helyeztem, mint a szódát. Persze, több vitamin és ásványi anyag van, mint a szóda, de még mindig édes ital. Ehelyett, eszik az egész gyümölcsöt, amely rostot is tartalmaz, és sokkal kedvesebb lesz a derékvonalához. Ha igazán szereted a gyümölcslevet, és nem adhatod fel, próbáld ki a vízzel (vagy seltzer vízzel) a lé helyett. Ez ad neked a kedvenc gyümölcslé ízét, de sokkal kevesebb kalóriát. "- Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Agávé

Shutterstock

"Úgy gondolják, hogy az Agave egészségesebb alternatíva a cukor számára, mert alacsonyabb a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy nem okoz nagyot a vércukorszint emelkedésében. A hátránya az, hogy az agave sok fruktózt tartalmaz, körülbelül 80-90% -ot. A fruktózt csak a májjal lehet feldolgozni, így ha többet veszel, mint amennyit a máj kezel, az extra zsírrá válik. Vannak olyan feltörekvő kutatások is, amelyek összefüggést mutatnak a magas fruktóz bevitel és az inzulinrezisztencia és a szívbetegség között. "- Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC

Könnyű salátaöntet

Shutterstock

"Az olajokból származó egészséges zsírt eltávolítják, és az ízesítő adalékokkal és édesítőszerekkel helyettesítik. Élvezze az igazi dolgokat - a teljes zsíros öltözködés - és az étkezés után elégedett lesz az elégedettséggel. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és személyi edző NYC-ben

Acai tálak

Shutterstock

"Az Acai tálak egészséges hozzávalókkal rendelkeznek, de nagyon kalóriaszűrűek. A rész méretei általában hatalmasak, és a méz vagy az agávé, amelyik drizzált, sok felesleges cukrot ad a tálhoz, amely máris természetes gyümölcsöt ad minden gyümölcsből. Azt javasolnám, hogy kis méretű rendelést tarts, és tartsd a hozzáadott cukorsziről. Még jobb, ha egészséges, természetes állapotban megeszi gyümölcsét. "- Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, tulajdonos, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Edd meg ezt! Tipp : Maradj távol ezektől és más 15 "reggeli" ételektől, amiket fel kell adnod, a reggeli görög joghurtot és friss gyümölcsöt pedig inkább édes fogat kielégítened.

Ajánlott
  • receptek: A világ legjobb szendvics receptje

    A világ legjobb szendvics receptje

    Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag
  • receptek: 20 Receptek szinte bűnös örömökért

    20 Receptek szinte bűnös örömökért

    Tudod a fúrót: túlságosan magadtól mentesedés következtében hirtelen leesheted a párkányt az arccal töltött gúnyolódás lyukába. Ha itt és ott, különösen háziasításban, megvan a kezed, akkor segíthet megtartani a 10 fontos célokat. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mert elfedezi a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ezért készítettünk 20 bűnös-de-nem-szuper-go
  • receptek: 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    Persze, megkapjuk: A reggeli szórakoztatja a hideg konyhai padlókat, a koffeinmentes kéz-szem koordinációt, és elkerülhetetlenül öt perccel későn érkezik egy reggeli találkozóra. De egy további 300 másodperc reggeli keresése lehet a legbölcsebb befektetés, amit egész nap csinál. Valójában egy közelmúltbeli brit tanulmány megállapította, hogy ha reggelit eszel (vagy legalább reggelizett), a vércukorszint folyamatosan stabilabb lesz egész nap, függetlenül attól, hogy mit eszel. A reggeli parancsnokok viszont n
  • receptek: 18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    Itt a Eat This, Not That! , egyetértünk abban, hogy a napi reggeli a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert mindenki így mondja. Az új kutatás, amelyet a Zero Belly Breakfasts étrendi tervben tárgyaltunk, azt jelzi, hogy a napi fehérje és rosttartalmú étkezés a nap folyamán magasabb energiaszintet eredményez, az anyagcserét növeli és a testsúlycsökkenést eredményezi. Tény, hogy a diéta rész
  • receptek: Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    A venti Starbucks Frappuccino az ország legtöbb részén kb. 4 dollárt kínál. Drink hetente négyszer, mint sok ember, és évente közel 1000 dollárért jár. Kávéért. De a költség nem áll meg ott. 500 kalóriával egy pop, ugyanaz a Frappuccino függőség, amely 365 nap alatt további 29 fontot rögzít a keretedre. Tényleg készen áll arra, h
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: 20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    Mivel könnyű elkészíteni és táplálékkal teli, ezért határozottan támogatjuk a zabpehely étkezését éjjel-nappal. Az egyetlen kihívás: az egyszerű fogyasztása nem olyan ízletes, és az édes finomságok, mint a méz és a gyümölcs, általában nem a vacsorára vágynak. És nem vagyunk az egyetlenek, akik így érzik; az ízlelőbőr fáradtsága elleni küzdelem érdekében rengeteg egészséges táplálékkiegészítőt készítettek a sós zabpehelyből, és alkotásaik képeit megosztották az Instagramon. Ahhoz, hogy segítsen bejutni a sós krumpli trendbe, és t
  • receptek: 21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    Mennyei rózsát készítenek, ha a vörös szőlőből származó bőreket csak néhány órára feszülnek a borban - ellentétben a hetekkel, mint például a vörösborok. Általában a szirup a dinnye, a citrusfélék, a virágok és a piros gyümölcsök gyümölcsös ízét ízesítik egy rebarbarral vagy zellerrel. Ez sok helyet hagy a gyártók számára
  • receptek: 20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    Bár ismertek arról, hogy képesek megakadályozni és megnyugtatni az UTI-kat, az áfonyákat az indiánok használják egészségesen tápláló táplálékaikért és fitokemikáliájáért, még mielőtt elérnék a Hálaadás vacsorát. Valójában a kis bíbor gyöngyök javítják a szájüregi egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és az American Institute for Cancer Research mint rákkeltő táplálékot idézik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya potenc

Szerkesztő Választása

Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet