- Találkozz velem a fagylaltozóban - ismerte meg Christine barátom.

Ez volt a kód: "Kéknek érzem magam, és beszélnem kell." Christine mindig is szerette volna találkozni a fagylaltra, amikor szüksége volt egy pick-me-upre. És az utóbbi időben, az iskolába járó rohanás mellett egyre többet küzdött, mint valaha. Amennyire én szeretem a rászoruló barátot ott lenni, itt az ideje, hogy többet tegyek, mint hallgatni.

- Jobb ötletem van - visszhangoztam. - Találkozzunk a gazdák piacán.

Miközben a fagylalt és a burgonya-csipke felkerül az élelmiszerek listájára, amikor lefekszik, az igazi kényelem az egészségesebb helyről származik. Valójában azok az emberek, akik diófélék, gyümölcsök, zöldségek és halak fogyasztanak, lényegesen alacsonyabb depresszió előfordulási gyakorisággal rendelkeznek, mint azok, akik édességeket vagy feldolgozott ételeket fogyasztanak, egy óriási új tanulmány szerint Spanyolországból. A kutatók 15 000 fiatal felnőttet követtek el, akik soha nem szenvedtek depressziót a következő 8 és fél évig. A tanulmány végén azt találták, hogy azok, akik több édességet és feldolgozott ételeket fogyasztottak, akár 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak vagy depresszióval kezeltek, mint azok, akik elsősorban az egészet fogyasztották. A kutatók szerint az egész élelmiszerek tápanyagai megvédik agyunkat a depresszió kezdetétől.

Vettem Christine-t egy kedvenc ételeimre, és amikor panaszkodott a szerelmi életére, megvettem néhányat a 16 új étel közül, amelyek a depresszió ellen küzdenek. És hogy élj a legegészségesebb és legboldogabb életedben, kattints ide az esszenciális súlycsökkentő jelentésünkhöz: 14 módja a hasad elvesztésére 14 nap alatt!

A kagylók

A kagylókat a B12-vitamin legmagasabb természetesen előforduló szintjei töltik be a bolygón - egy olyan tápanyag, amelyről a legtöbbünk hiányzik. Tehát mi a B12 hangulatmegtakarító trükkje? Segít az agysejtjeinek szigetelésében, élesen tartva az agyat, ahogy koradsz. A kagylók tartalmazzák a cink, a jód és a szelén nyomelemeit is, amelyek a hangulatot szabályozó pajzsmirigyt tartják a pályán. Egy másik előny? A kagylók magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, így az egyik legegészségesebb, leginkább tápanyag-sűrű tengeri étrendet találják.

Egyél ez, nem ez! Tipp

A kagylóknak, amelyek jóak a tested és a környezet számára, keressenek tenyésztett, nem vadon kívüli lehetőségeket, amelyeket a jó öreg USA-ban emeltek.

Svájci chard

Ez a leveles zöld magnéziummal van táplálva, amely az agy biokémiai reakciói szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag, ami növeli az energiaszintjét. Egy 2009-es tanulmány az ausztráliai és az új-zélandi Journal of Psychiatry-ban azt is megállapította, hogy a magasabb magnéziumfogyasztás alacsony depressziós pontszámokkal társult. És a svájci kavics nem az egyetlen módja annak, hogy elnyerje a magnéziumot.

Egyél ez, nem ez! Tipp

A spenót, a szójabab és a laposhal egészséges dózisokat tartalmaz az energiahatékony tápanyag, ahogyan ezek az őrülten ízletesek A 20 legjobb szuperfood amit soha nem hallottál!

Kék burgonya

A kék burgonya nem egy közönséges szupermarket, de érdemes megnézni a legközelebbi utazást a mezőgazdasági termelő piacán. A kék karmok az antociánoktól, erős antioxidánsoktól származnak, amelyek neuro-védő előnyökkel járnak, mint például a rövid távú memória erősítése és a hangulatot elpusztító gyulladás csökkentése. A bőrüket szintén jóddal töltik be, ami nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít szabályozni a pajzsmirigyt.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Egyéb félelmetes antociánban gazdag ételek: bogyók, padlizsán és fekete bab.

Étcsokoládé

Kiderült, hogy a csokoládé finom ízlése nem az egyetlen ok, ami miatt olyan meleg és fuzzy érzés érzed magad. A kakaókezelés azonnali lendületet ad a hangulatban és a koncentrációban, és javítja az agy áramlását, ezáltal élénkebbé és energikusabbá válik. De sajnálom, Snickers bár nem számít. A kakaó a csokoládé-összetevő, amely a testét jól viszi, így a tiszta sötét csokoládé a legjobb választás, ha a hangulatnövelő előnyöket el kívánja dobni az extra hasi flabtól.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Nem szabad túlzásba venné: A Journal of Psychopharmacologyban közölt legfrissebb tanulmány megállapította, hogy naponta egy-két gramm sötét csokoládét kell kihasználni. Válassza ki a 20 legjobb csokoládét a súlycsökkenéshez!

Grass-Fed marhahús

A füves legelőkön emelt állatok jóval magasabb szintet képviselnek az egészséges konjugált linolsav (vagy CLA), egy "boldog" zsír ellen, amely ellenáll a stressz hormonoknak és robban a hasi zsírt. A fűvel táplált marhahús alacsonyabb zsírszámmal is rendelkezik, és magasabb szintet tartalmaz a szív egészséges omega-3 zsírsavakkal szemben, mint a szemes takarmánynövény. Egy másik nagyszerű táplálék-kiegészítő: bárány. Vasalattal van ellátva, amely stabil a stabil hangulat szempontjából (az agynak a hangulattal és a memóriával kapcsolatos területei a legmagasabb vaskoncentrációt tartalmazzák).

Görög joghurt

Ez a tejtermékcsomag több kalciummal van feltöltve, mint amennyit tejben vagy rendszeres joghurtban talál, ami jó hír a hangulatodért. A kalcium megadja a testednek a "Go!" Parancsot, figyelmezteti az agyadat, hogy engedje el a jó érzést adó neurotranszmittereket. Ennek következtében a nem megfelelő kalciumbevitel szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, csökkent memóriához és lassú gondolkodáshoz vezethet. A görög joghurt is több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, és ez egy fantasztikus, maradványos snack.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Görög-joghurtos választékunk: Fage Total 2%, amely egy lenyűgöző 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. És kattintson ide az esszenciális listához A legjobb joghurt márkák, hogy enni a testsúlycsökkenéshez!

Spárga

Anyukád volt valami, amikor befejezte azokat a zöld lándzsákat az asztalnál. Ez a növény az egyik legfontosabb triptofán növényi eredetű forrása, amely alapul szolgál a szerotonin - az agy elsődleges hangulatszabályozó neurotranszmitterek - létrehozásához. A spárga magas szintű foláttal is büszkélkedhet, amely táplálja a depressziót (a kutatás azt mutatja, hogy a depresszióban szenvedő betegek legfeljebb 50% -a szenved alacsony folátszinttel).

Egyél ez, nem ez! Tipp

Néhány más fantasztikus triptofánforrás: pulyka, tonhal és tojás.

édesem

Drágám, ellentétben az asztali cukorral, olyan jótékony hatású vegyületekkel van ellátva, mint a kvercetin és a kaempferol, amelyek csökkentik a gyulladást, megőrzik az agyat és védik a depressziót. A méz kevésbé drámai hatással van a vércukorszintjére, mint a rendszeres cukor, ezért nem fogja elküldeni testét zsír tárolására, ahogyan a fehér cuccot.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Próbálj hozzá valami mézet a délutáni teádádhoz vagy a reggeli tálhoz a zabpehelyhez, de ne menj túl; az édes nektárban 17 g cukor és 64 kalória evőkanálonként, így a túl sok méz megnehezíti, nem boldog. Párosítsd a mézet ezekkel a zsírégető élelmiszerekkel, hogy tegye a zabban!

Koktélparadicsom

A paradicsom egy nagyszerű forrás a likopin, egy antioxidáns, amely megvédi az agyat és küzd a depresszió okozta gyulladásban. És mivel a likopin paradicsombőrben él, többet kapsz, ha egy csöpp cseresznye paradicsomot dobol a következő salátaba, nem pedig egyetlen teljes méretű paradicsomot. Vagy élvezze őket egy kis olívaolajjal, amelyről kimutatták, hogy növeli a likopin felszívódását.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Próbálj meg menni organikusan, amikor csak lehetséges: A Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy az organikus paradicsom magasabb likopinszintet eredményez.

tojás

A tojásokat hangulatot elősegítő omega-3 zsírsavakkal, cinkkel, B-vitaminokkal és jóddal töltik be, és mivel fehérjével tele vannak, hosszú ideig megtartják és energizálják, miután megette őket. Szüksége van egy másik okra, hogy néhány kagylót reggel feltörjön? Egy 2008-as tanulmány az International Obesity Journal-ban megállapította, hogy az emberek, akik két tojást reggelire fogyasztottak, sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egy bagel reggelit evettek.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Ne vásároljon szabályozatlan szupermarket-tojás kérdéseket, mint az "omega-3 dúsított" vagy "szabad tartományban". Ha a legtermészetesebb tojásokat keresed, találj egy helyi gazdát. És további módon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem a gonosz élelmiszer-forgalmazók vesznek részt, olvassa el ezeket a 24 táplálkozási mítoszokat!

Kókuszdió

A kókusz tele van közepes lánchosszú trigliceridekkel, zsírokkal, amelyek egészségesek az agyadban, és jobb hangulatot táplálnak. És bár a kókuszdió általában megtalálható a nagy kalóriatartalmú desszertekben, nem kell (és nem szabad) az arcodat macaronokkal megtenni, hogy megszerezze a javítását.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Próbálj ki egy kevés cukrozatlan kókuszdarabot a zabpehelyedbe vagy a joghurtodba, vagy dobd el a következő egészséges sminkes ízedet, ami mosolyogni és vékonyra fog tartani.

Piros paprikák

Miért piros? Nem minden paprika ugyanaz? Valójában a piros harapnivalók - amelyek a szőlőben érleltek és nem válogattak még zölden - jelentősen magasabb tápértékeket értek el, mint az elmaradott testvéreik - több mint kétszerese a C-vitaminnak és akár 8-szor annyi A-vitaminnak. egy friss felmérés a tápanyag-sűrűségről, a William Paterson Egyetem kutatói szerint a piros paprika csak a leveles zöldségekre, a legerősebb zöldségekre helyezett. A vitaminok nagyobb koncentrációja segít nemcsak javítani a hangulatodon, hanem növelni az immunrendszert és csökkenti a hideg tüneteket.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Keverjük össze vagy pirítsuk meg őket, ha nem vagy lefelé, hogy nyírja őket, hogy vitaminokat és tápanyagokat kapjon. És kattintson ide, hogy miért a paprika az egyik legfontosabb 50 étel az ő Sex Drive!

Tökmagok

A tökmagok olyanok, mint a Prozac Helper ropogós kis rögök. Egy triptofán néven ismert aminosav egyik legjobb táplálékforrása, amely segít a szerotonin termelésében az agyadban. Az antidepresszánsok segítik az agyat a szerotonin forgalomba hozásában, tehát ha most veszi át őket, ezek a kis tökök pick-me-upek még hatékonyabbá tehetik őket.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Fűszerezze fel őket, és cserélje ki őket olyan snackekhez, mint a Chex Mix, amely búzából, kukoricából és növényi olajból készül, amelyek mindegyike magas omega-6 zsírsavakban van. Egy tanulmány szerint az omega-6 zsírsavak legmagasabb bevitelével rendelkező betegek kétszer annyira megzavarják a depresszió kockázatát.

Kamilla tea

Nyáron a test órája olyan, mint a Dr. Dre-perfect beat. A téli lenyomatok után a zenét elrontják. A cirkadián ritmust a természetes (természetes) fény csökkenése okozza, így nehezebb aludni éjszaka és a nap folyamán a játék tetején maradni. A kutatások azt mutatják, hogy a kamilla tea nem csak jobb alvást eredményez, hanem ténylegesen javítja kognitív működését a nap folyamán. Közben egy tanulmány tavaly összekapcsolta az alkoholmentes italokat a depresszióval, különösen a diétás fajta esetében - azok, akik naponta több mint négy doboz ivott, 30% -kal nagyobb valószínűséggel voltak depressziója, részben a mesterséges édesítőszer miatt. (Több cola sokkoló számára kattintson a szemet gyönyörködtető meglepő okokra, hogy végül felhagyjon a szódával.)

Egyél ez, nem ez! Tipp

Szeretjük a teát annyira, hogy a márka új súlycsökkentési tervének részét képezte, a [7 napos Flat-Belly Tea Diet and Cleanse (// www.amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- Tisztítsd forradalom-ebook / dp / B00YKOB6ZK)! A tesztelő panelek akár egy hetet meghaltak akár 10 fontot is!

Blueberry Juice

A sötét színű bogyók súlycsökkenéshez vezetnek, amely csökkenti a zsírsejtek képződését akár 73% -kal - ez egyedül javítja a hangulatot. De a bogyók is nagy mennyiségű C-vitamint hordoznak. Túl kevés C-nek van lehetősége, ha komfort ételeket szed, és nem élvezi a nyári nagy adag paradicsom, paprika és gyümölcssaláta - fáradtságot, depressziót, alacsony motivációt, és azt az általános érzést, hogy a 24 órás nedves snowbootokban száguldol.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Kerülje el a "gyümölcslevek" -V8 Splash egy szánalmas 10 százalékos levét -, és felhajtja a RW Knudsen Just Blueberry-t. Üveg hozzáadása az AM-ben.

Repceolaj

A Canola olaj az omega-3 zsírok egyik legolcsóbb forrása, és az egyik legkönnyebben beépíthető az étrendbe. Ha fogyasztják, ezek a zsírok koncentrálódnak az agyadban és segítenek felemelni a hangulatot.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Készítsünk káposztaolaj vinaigrette-t, vagy használjunk egy kicsit a zöldségeket.