A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az általuk tett (vagy még mindig!) Áldozatokat, hogy maradjon világos, koncentrált, egészséges és erős. Aztán fedezze fel a 18 Foods Diet Experts Eat minden egyes napot!

Carli Lloyd, amerikai női labdarúgó csapat

desszertek

A középpályás, aki büszkén két aranyérmet kapott, és Rio felé tart, abban a reményben, hogy egy kollektíjat ad hozzá a gyűjteményéhez, mindössze a mérsékeltségről szól. Azt mondta a Delish.com-nak, hogy "az egészséges táplálék egészséges testet kölcsönöz neked, és ez segít nekem táplálni a futballpályán." Egyszer csak egy kék holdban desszert, és igazán egészségesebb ételekhez, mint a zabpehely, a hal és az edamame snackelni. Tehát a kedvenc csokoládé főleg a menüből áll - különösen a kiképzés során.

NE MISS: 50 Éjszakánként zab a súlycsökkenésért

Ashton Eaton, Track and Field

Feldolgozott, nagy cukortartalmú ételek

Eaton azt mondja, hogy Eat This, not That! hogy valójában nem létezik olyan különleges élelmiszer, amelyet megpróbál elkerülni, mert az egészséges életmóddal kapcsolatosan alkalmazott egészséges étkezési szokások segítettek neki abban, hogy valóban nem szeretett rossz ételt. "Általános iránymutatásként azonban megpróbálok elkerülni azokat a rendkívül finomított élelmiszereket, amelyek magas a cukorban" - mondja. "Nem érzem magam rosszul eszik. Az energiám lecsökken, és megzavarodom, nem is aludtam, és nem gondoltam olyan egyértelműen. A természetes ételek és a szerves táplálkozás lehető legnagyobb mértékben segíti a gyógyulást és állandó energiaszintet. "Egy dolog, amit szeret, a Chobani görög joghurt, amit most felesége behozott neki, amikor főiskolán jártak. "Cseréljem a Chobani-t a tejföl és a kötszer helyett - egy sült krumplit használok, és egy krémes, joghurtos citromköményes salátaöntetet készítek." További zseniális joghurtkeverékekért nézze meg a görög joghurt 15 Savory Ideát.

Phil Dalhausser, Strandröplabda

Empty-Carb reggeli

Dalhausser visszatért Rio-ba, hogy újabb aranyért menjen, és szigorú étrendjével az a tény, hogy soha nem eszik meg egy szeszélyes reggelit, amely üres kalóriát tartalmaz. Ehelyett a kókusztej, a goji bogyók, a kakaópor, a lenmag, az acai bogyók, a málna, az áfonya, az áfonya, a spenót és a káposzta személyes receptje.

Heather O'Reilly, amerikai női labdarúgó csapat

Só

Az USA Női Labdarúgó Csapatának sikere csak a gyümölcsök, zöldségek, kis hús és jó szénhidrátok szigorú étrendje lehet. De az egyetlen dolog, amit O'Reilly nem akar megérinteni? "Desszertek és sós dolgok!" Ő elismeri az erős akaraterőjét. A jó szénhidrátról azonban, nézd meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot, hogy feltárja az abszolút!

Kelly Rulon, vízilabda

Tacos és Pizza

Rulon sok zöldséget és fehérjét evett, mielőtt Londonba vinné az aranyat 2012-ben. De azért, hogy megvalósítsa ezt az álmot, azt mondta: "tacos és jó olasz pizza" volt a menüből!

Esther Lofgren, Rower

Glutén

"Imádom a finom dolgokat, mint a következő embert" - mondta Lofgren a The Huffington Postnek . "De a táplálkozás, hogy növeljék a teljesítményemet, mint egy csónakázó, nagyon megelégedett azzal, amit a testem jól reagál, és mi lassítja, és ez segít nekem továbbra is jó döntéseket hozni." És ahhoz, hogy a sportoló elérje céljait és megtartsa test csúcsteljesítményét, ő is elkerüli a glutént. Valójában azt állítja, hogy a pizza vagy a sör eszik neki "gluténfasdalt". Nos, Esther, van egy listánk, amit méltányol: a 20 népszerű gluténmentes Granolas-Ranked!

Kerri Walsh Jennings, Strandröplabda

Finomított cukor

Kerri Walsh Jennings visszatért Rio negyedik olimpiájához - és negyedik aranyérmét keres. Élelmezési filozófiája: "minél zöldebb a jobb", ami azt jelenti, hogy tényleg figyeli a finomított cukrok bevitelét. "Megpróbálok figyelni, és határozottan különbséget tesz a vércukorszintemen" - mondta a The Huffington Postnek .

Aly Raisman, torna

Fehér kenyér

Miután megnyerte az aranyérmet a csapat és a padlóversenyeken a 2012-es londoni nyári játékokon, Raisman ismét megteszi Rio-ban. És mi látszik a győztes diétája? "Van egy csomó csirke és hal. Kedvenc ételem a sushi és a lazac, ezért enni sok mindent - mondta Cosmopolitannak . "Megpróbálok távol tartani a fehér kenyeret vagy a feldolgozott dolgokat. Sok gyümölcsem is van. "

Ha észreveszi a mintát, itt kifinomult, magas cukortartalmú termékek vannak a legtöbb elit sportolók listáján, mert a cukor egyenesen mérgező a testére. Még rosszabb, ez egy kicsit túl könnyen megtalálható minden fordulóban. Megdöbbentő lesz ezek a 23 éttermi ételek, amelyek őrült nagy mennyiségű cukorral rendelkeznek.

Jessica Hardy, Úszás

Csokis keksz

Amikor a csaló élelmiszerekről van szó, a most nyugdíjas Hardy igyekszik elkerülni az első számú indulgenza-csokoládé chip cookie-kat. Ehelyett otthon tartja a sötét csokoládé négyzeteket, és megpróbálja az egyiket helyettesíteni, amikor a vágy sztrájk. Ha olyanok vagyunk, mint a Hardy, győződjön meg róla, hogy legalább 70% -os kakaóval mindig eléri a csokoládét!

LaShawn Merritt, Track and Field

Édesség

Mi a Merritt, egy 400 méteres szakember és kétszeres aranyérmes, hogy készen álljon a Rio játékokra? Mindent megtesz, hogy elkerülje a csaló ételeit - a csokoládé chip cookie-kat és a Boston Baked Beans candy-coated mogyorót. Ehelyett megpróbálja eljutni a Quest Bars és a gyümölcs, mint a banán, áfonya és alma az ételeket.

Jordan Burroughs, birkózás

fánk

Tehát, az, amit a Burroughs enni fog, miközben Rio-ra készül: szalvéták, frissen facsart gyümölcslé és fehérje zöldségekkel. Mit nem fog belemenni? Donuts - kivéve, ha egy másik aranyérmet visel a nyakába. "Nem lehet [fánkot], hacsak nem győzedelmeskedsz" - mondta a mai USA-nak . - Nem lehet fánkot, ha te vagy a bajnok. Csak a nyertesek adnak fánkot. "

Nicole Barnhart, amerikai női labdarúgó csapat

Egészségtelen étel

Míg a kétszeres aranyérmesek viszonylag tiszta étrendet tartanak fenn, elég könnyű, mert valójában nem olyan, mint a rozsdás étel! Igen ez igaz! "Általában azt szoktam enni, nem igazán változnak túlságosan, akár edzés alatt vagyok, akár nem" - mondta Epicurious . "Nem szeretem az édességeket vagy a csokoládét, szóval nem kell aggódnom, hogy valaha is eszem valamit, és nem is vagyok nagy zsíros étkezési evés." Ha tiszta ételt akarsz, akkor ne hagyja ki az Ultimate Guide to Eating Clean-t!

David Boudia, Búvárkodás

Egy nagy ebéd

Miután megnyerte az aranyérmet a 2012-es londoni játékokban, Boudia visszatért Rio-ban. Edzés közben naponta csaknem 1800 kalóriát fogyaszt, mert nem égeti a medencében lévő kalóriákat - főleg égő, mintegy 50 lépcsőn felmászik. "Felmegyek, merülök, felmegyek, merüljek - talán 80-szor egy gyakorlatot - mondja. Tehát mit jelent, hogy soha nem eszik? Soha nem eszik egy ebédet - mert három kis adagja van: alma szeletek mogyoróvajjal (egy ebéd), sajttal szeletelt pulyka szeletek (két ebéd), sárgarépa és hummus (ebéd három)!

Michael Phelps, Úszás

Alkohol

Az egyik leghíresebb olimpiai szupersztár, amely a legrangosabb aranyérmet nyerte el egyetlen olimpiai játékban (ez nyolc a 2008-as Pekingi Játékok alatt), szintén ismert a 12 000 kalóriás napi étrend megtartásáról. Ma, amikor felszáll a Rio-ra, nem annyi kalóriát fogyaszt; "Egy igazán enni, amire szükségem van", de elismerte, hogy az egyik dolog, ami teljes egészében az étrendből származik, az alkoholfogyasztás - amit hivatalosan mondott buh-bye-nak, miután a DUI letartóztatásakor 2014-ben.

Ryan Lochte, Úszás

starbursts

Hetente hat napig az úszás rosszfiúja (Rio-ba való visszatérés, hogy mindent megint csináljon) nem érinti a pizzát, a csirkeszárnyakat és a hegyi harmat. De pénteken? Városba megy! "22 éve vagyok edzés alatt, és ez az én csaló napom. 9 éves korom óta csinálom. Hatszor hiányoztam - vallotta be a közelmúltban. És jobb, ha hamarosan várom, hogy hamarosan felbukkan néhány sárga csillagburcsot. "Van egy gyengeségem: Sárga Starbursts, és körülbelül két hónapja nem voltam ott" - mondja Lochte.

Nastia Liukin, torna

Csomagolt termékek

Az ötszörös medalist most gimnasztikai kommentátor mellett azok a profik, akik elemezték előadásait - de az étrend még mindig bajnoké. Nem fogod látni, hogy olyan dolgokat eszik, amelyek "feldolgozottak és csomagokban jönnek". De Liukin reálisan arról szól, hogyan jár el a terv. "Megpróbálok távol tartani a többfeldolgozott ételektől, de ugyanakkor azt hiszem, hogy megfosztják magukat valamitől, amit igazán akarsz, a legrosszabb dolog, mert akkor még csak többet akarsz" - mondta az étkezésnek . "Tehát ha cookie-t szeretne, akkor egy cookie-t kell. De ne menj és legyen egyszer öt cookie. "Ha úgy érzed, hogy ez egy kicsit könnyebb mondani, mint megtenni, akkor ne hagyd ki ezeket a 18 könnyű módszert, hogy ellenőrizd a részeredeteidet!