"Nincs időm fogyni, " mondta Tonya barátunk a múltkor.

"Ha van ideje panaszkodni, akkor ideje fogyni", mondtuk neki. "Mindössze egy másodpercre van szükség!" Hogy bizonyítsuk, a szerkesztõink Eat This, Not That! összegyűjtötte ezeket a tudományosan támogatott tippeket a robbantási zsír gyors. És hogy valóban felgyorsítsa a súlycsökkentő erőfeszítéseit, nézze meg, hogy ne hagyja ki a 14 Ways of Lose Your Belly listáját 14 napon belül.

Töltse fel ezt a Superfoodot

Kiderült, naponta egy almát is megtarthat az extra súly. Penn állam kutatói felfedezték, hogy az emberek, akik nagy almát ettek 15 perccel ebéd előtt, 187 kevesebb kalóriát vettek igénybe ebéd alatt, mint azok, akik előtte nem vacsoráztak. (Az almáknak körülbelül 128 kalóriája van, ezért minden hétfőtől péntekig csak egy lépést tesz meg, és egy év alatt 41/2 fontot bocsátanak ki!). Persze, a gyümölcs tele van hasadt rostokkal, de van egy másik oka, hogy az almák segítenek abban, hogy tele legyenek: rengeteg rágást igényelnek, ami arra késztetheti magukat, hogy többet eszel, mint amennyit valójában, mondja Julie Obbagy, a doktori tanulmányozó .

Sleep Away Flab

A szemhéj hiánya túl magasra emelhet. A Chicagói Egyetem kutatói felfedezték, hogy az emberek, akik elvesztették a 3 órás álomcsomagot, napról napra 200 kalóriát fogyasztak. A kutatók még nem támasztják alá a mechanizmust, de azt gondolják, hogy egyszerű lehet: minél hosszabb ideig ébren vagytok, annál hosszabb ideig élnek az élelmiszerekkel. További hasi olvasztási tippekért kattintson ide a lényeges 55 módszereinek felkavarására!

Pump Up with Protein

Shutterstock

Ha utálsz az étrendre, előfordulhat, hogy csak rossz ételeket eszel. Az Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik nagyobb mennyiségben fogyasztják a fehérjét, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a diétájukhoz, mint 1 évnél, mint azok, akik inkább szénhidrátot fogyasztottak. Ennek oka: "A fehérje sokkal jobban telt, mint a szénhidrátok, így az emberek nem olyan éhesek, mint a másik csoportban" - mondja Donald L. Layman, a Ph.D. Kiderült, hogy azok a diéták, akik leginkább a táplálkozási tervükhöz ragaszkodtak, étrendet fogyasztottak, amely 40% kalóriát szolgáltatott szénhidrátokból és 30% -kal a fehérjéből.

Harc a kövér zsírral

A hal nem csak jó a szívedért; ez jó a bélhez is. Azért, mert az omega-3 zsírsavak segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, jelentik Izlandi tudósok. A vizsgálatban a lazacot fogyasztó diéták két órával később érzik magukat teljesebben, mint azok, akik vagy nem étkeztek, vagy tőkehalat, kevés zsírt. A kutatók azt találták, hogy az omega-3-ban lévő ételek magas táplálkozásban fokozzák a leptin szintjét, amely a jóllakottságot elősegíti. Utálom a halat? Vegyünk egy halolaj kapszulát naponta - 500 mg az omega-3s DHA és EPA. Ugyanolyan előnyökkel jár, mint a lazac. Továbbá, nézze meg a 7 legjobb ételeket a gyors fogyásért.

A szorongás irányítása

Nem aggódik, nincs súlygyarapodás. A holland kutatók úgy találták, hogy a szorongás okozhat, hogy túl nagy, ha nem vagy éhes. Tanulmányukban az emberek, akik a nehéz teszt után hangsúlyt fektettek, több édességet fogyasztottak, mint azok, akik könnyűnek érezte magát. "A cukortartalmú élelmiszerek enyhíthetik a stresszt azáltal, hogy felszabadítják az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek növelik a jutalomérzéseket" - mondja a tanulmányozó, a PhD.

Húzza ki a tévékészüléket

Ha a TV-t nézi, étkezés közben több napot fogyaszthat a nap folyamán. Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy az emberek, akik egy ebéd közben videót néztek, délutáni snackben evettek, mint azok, akik a csőből távolodtak. "Az étkezés során a tévénézés miatt az emberek kevésbé emlékeznek az étellel kapcsolatban, így később tudat alatt enni fognak" - mondja a doktori Suzanne Higgs tanulmányozó.

Barátkozni

A túlsúly eltávolítása nehéz lehet, ha nehéz társa van, az Obesity folyóirat egyik tanulmánya szerint. Ennek az az oka, hogy kevésbé valószínű, hogy a szabad idejében egészségesen gyakorol és gyakorol. A jó hír: A megfelelő testvérkapcsolat segíthet a fogyásban, még akkor is, ha nem tudatosan próbálkozol. Miért? Az emberek gyakran emulálják a közeli barátok viselkedését, ahogyan felnéznek, mondja Ray Browning, a doktori tanulmányozó.

Séta a Csokoládéból

Kell egy egyszerű út a desszert elkerülésére? Menj ki. Az Egyesült Királyság kutatói úgy találták, hogy egy rövid séta során gyengíthetik a csoki csábításokat. A tanulmányban a rendszeres csokoládévalók 3 napig nem vették igénybe a gyógymódot, majd 15 perces séta után vagy üresen maradtak. A babakocsi vágyai 12 százalékkal csökkentek egy séta után, de a kanapé burgonyája erősödött. "A csokoládéhoz hasonlóan a testmozgás növelheti az érzéki vegyszerek szintjét az agyadban, csökkentve a cukorkák iránti vágyat" - mondja Adrian Taylor, a doktori tanulmányozó.

Ellenálljon a Blob Mentalitásnak

Az étkező partnere lehet, hogy kövér lesz. A kelet-iói Illinois Egyetem kutatói felfedezték, hogy az emberek 65 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, ha olyan emberrel eszik, aki másodperceket választ, mint amikor egy társával vacsorázik, aki nem. "Csak azzal tisztában lehet, hogy elkerülheti az áldozattá válást" - mondja Jonny Bowden táplálkozási tanácsadó. Ahelyett, hogy másodperceket választanál, választhatsz egy csésze gyógynövényt a főétel befejezése után. Fogja meg a száját, miközben frissítő, nem kalóriás véget ad az étkezésnek.

Írja le a fontokat

Tartsd magad felelősségre: Egy 13 hetes vizsgálatban a diéták, akik 3 hétig vagy tovább tartották az ételmérceiket, több mint 3½ fontot vesztettek el, mint azok, akik nem, mondják az Arkansas Egyetem kutatói. Hosszú távon ez a stratégia még fontosabbá teheti eredményeit. "A részletes megjegyzés arról, hogy mit eszel, segít megtanulni az adagméretek pontosságának megítélésében" - mondja Alan Aragon MS. A szemgolyó kalóriákhoz, mint egy szakértő, naplózza és elemezze napi ételeit legalább két hétig egy olyan ingyenes weboldalon, mint a sparkpeople.com.

A szerver figyelmen kívül hagyása

A keleti Illinois Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek 85 százalékkal többet fogyasztottak, amikor a kiszolgáló másodperceket ajánlott fel. "Blame social pressure", mondja Karla Kennedy Hagan tanulmányi tanácsadó. "Keményebb az emberek számára, hogy visszautasítsanak egy ajánlatot, ha közvetlenül egy másik személytől származik." Rendelje le a levest és adja át a kenyérrudat.

Rendelje meg a kicsi

Ez a "közepes" szóda valójában nagy lehet. A Duke University kutatói felfedezték, hogy egyes gyorséttermi láncok arra ösztönzik az ügyfeleket, hogy vásároljanak nagyobb üdítőitalokat - ami a magasabb árakat indokolja - az univerzumszám növelésével mindenféle italban. Tudják, hogy mit nem: a legtöbb ember tudatában veszi fel a középső opciót anélkül, hogy figyelembe veszi a tényleges összeget, mondja Richard Staelin, a doktori tanulmányozó. Ne feledje, 8 uncia egy adag.

Vigyázz a hétvégékre

Egy tanulmány az Obesity című folyóiratban azt mutatja, hogy az emberek átlagosan 236 kalóriát fogyasztanak szombaton, mint bármely adott hétköznapon. Tévedés a szokásos módon. "Mivel a nap a hétvégeken nem olyan strukturált, egyik sem az étkezési szokás, " mondja a tanulmányozó, Susan Racette PhD.

Ne tisztítsa meg a lemezét

Egy Cornell Egyetem tanulmányában a legsúlyosabb emberek azt mondták, hogy abbahagyták az étkezést, amikor úgy gondolták, hogy elfogyasztották a "normális" összeget - például egy heverő éttermi entrée-helyett, amikor nem kezdték teljesen érezni magukat. "A tányéron maradt ételre koncentrálva, és nem a gyomrában tapasztalható hatások befolyásolják az étkezést" - mondja a tanulmányozó, Brian Wansink PhD.

Igyál több vizet

A szomjúság az éhség álarcát képezhet, ami az egyik oka, hogy a diétáknak hidratáltnak kell maradniuk. Most német kutatók találtak egy másik okot: A víz tüzel el a szervezet zsírégetőit. 90 perccel az ivóvíz fogyasztása után a felnőttek átlagosan 24 százalékkal emelkedtek az anyagcserékben. A növekedés részben annak a energiának tulajdonítható, melyet a teste az emésztés során felmelegíti.

Vágja el az ételt

A japán kutatók nemrég bizonyították, hogy évek óta a dietetikusok mondják: Az ételeinek csíkokra vagy darabokra való szeletelése segíthet kevesebbet enni. A résztvevők, akik egyenlő mennyiségű szeletelt és egész zöldséget hasonlítottak össze, a szeletelt adagot 27 százalékkal nagyobbnak értékelték. A végeredmény: Ha úgy gondolja, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, elégedettebbé válik a kevesebb kalóriával. Hogy még több zsírt robbanjon ki, nézze meg ezt a lényeges listát azokról az élelmiszerekről, amelyek visszaállítják az anyagcsere óráját.