Az edzőteremben az asztalos étrend figyelmen kívül hagyása nem olyan, mint az álommunkához való interjú, és soha nem követte a pozícióját: Kemény munkát aláássa, különösen, ha a cél az, hogy lefogy vagy pakoljon az izomtömegre .

Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, és alig van időd dolgozni, nem beszélve a kiképzés utáni edzésről, de a személyes edzők ugyanabban a hajóban vannak. A trénerek gyakran szorulnak az edzéseken és étkezéseken az ügyfelek között, és ritkán - ha valaha is hozzáférnek a konyhába a nap folyamán. Ezt szem előtt tartva kíváncsiak voltunk arra, hogy a fitness-szakértők - az emberek, akik fizetnek, hogy maradjanak formában - feltöltik testüket az optimális helyreállításhoz és eredményekhez anélkül, hogy erőforrásokat vagy szabadidőt kellene biztosítani.

Itt 16 gyors és könnyű tréner által jóváhagyott snacket fedezünk fel, amely a szervezetet edzés után táplálja, és megkapja azt a testet, amelyet mindig is szerettél. Keresek többet arról, hogy mi a teendő, mielőtt snack? Ne hagyja ki ezeket a tévedéseket, akik az emberek először dolgoznak.

MIKOR REFUELING A FUTAM ...

1

1% csokoládé tej

"Az 1% -os csokoládétejből készült egy dobozos doboz ideális az edzés utáni helyreállításhoz. Ez biztosítja a megfelelő arányú fehérjét a szénhidrátok számára, hogy feltöltsék az energiatárolókat és megkönnyítsék az izomszövet javítását. A kényelmi tényező egyben plusz, mert a kihívást jelentő edzés 30 percen belüli feltöltése szükséges az optimális előnyök eléréséhez . " - Cedric Bryant Ph.D., FACSM vezérigazgató, Az Amerikai Tanács a gyakorlatról

PEANUT BUTTER COOKIE LÄRABAR

"A kidolgozás után a fehérje és a szénhidrátok kombinációjának fogyasztása javítja az izomszöveteket és újrahasznosítja a kimerült energiatárolókat. Ha valami gyorsra van szükségem, hogy útközben meg tudok enni, gyakran eljutok a Larabar Peanut Butter Cookie-hez. Az egyedüli összetevők fehérjetöltő földimogyorók, dátumok (amelyek szénhidrátot és sót biztosítanak), valamint a só, amely segíti az izzadság során elvesztett elektrolitok cseréjét. " - Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT tulajdonosa Dana Perri

FAGYASZTVA

"A zöld szőlő nagyszerű edzés utáni snack. Ezek az elektrolitok jó forrásai, amelyek segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát és az izmok működését. Zsugoríts egy csomó szőlőt a Zip-Lock zacskóba, és egy gyors edzés után frissítsd őket egy gyorsabb, frissítő fagyasztott kezeléssel . " - Jay Cardiello, a fitnesz- és táplálkozási szakértő 50 Cent és J.Lo gyilkos fizikusa mögött

EZEKIEL KRISTÁLY VEGYÜLETEKKEL + PROTEIN SHAKE

"A verejtékezés után fontos, hogy szénhidrátot és legalább 20 gramm fehérjét fogyasztanak a kimerült energiatárolók és aminosavak pótlására, amelyek a fehérje építőkövei. A táplálkozási jelzés elérése érdekében két darab fahéjas mazsolát, Ezekiel kenyeret (a teljes fehérje forrását), amelyet természetes gyümölcskonzervekkel (gyorsan emésztő egyszerű szénhidrát) és tejsavóval, tojásfehérjével és vízzel készített rázogatással lehet megtenni. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + GYÜMÖLCSÖK

"Ha nincs elegendő időnk az edzés után, akkor egy Quest bárral és egy gyümölcszel fogok tartani, amíg nem tudok egy teljes ételt. Ez a táplálék izomépítő fehérjéket és energiahatékony szénhidrátokat kínál útközben. " - Kelvin Gary, tulajdonos és vezető edző,
Body Space Fitness

TUNA TACO ROLL-UPS

"Ha időm van előkészíteni az ennivalót, akkor egy kis tonhalat veszek hozzá, és keverd össze négy gramm nem zsíros görög joghurttal, citromlével, kaporral, sóval és borssal, és tedd a keveréket egy Tupperware edénybe. Csomagolok egy alacsony szénhidráttartalmú tortillával együtt, és összeszedem a csomagolást, mielőtt azt meg akarom enni. Ez a snack gyorsan emésztő szénhidrátot és teljes fehérjetartalmat biztosít, így tökéletes az edzés után. A legfontosabb, hogy élvezem! " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

HOSSZÚ, NAGY INTENZITÁSI TEVÉKENYSÉG ...

7

BANANA + ALMOND BUTTER

"Egy hosszú, kemény edzés után élvezem a finom banánt mandulavajjal. A banán alacsony a kalóriákban, de még mindig jó mennyiségű káliumot, elektrolitot veszít a gyakorlat során, és elegendő szénhidrátot kínál az energiatárolók pótlására. A mandula vaj körülbelül 10 gramm fehérjét biztosít az izomvisszanyeréshez, az elektrolit egyensúlyának sójához és az egészséges zsírokhoz. Ezt a snacket bárhová magával viheti bárkinek is! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Tulajdonos és PT, Nápoly Személyes edzés

"Amikor kijutok, egészen 90 percig nagy intenzitású, tehát ha nincs gyógyulási táplálékom, úgy találom magamnak, hogy mentálisan maradjak a többiekért. Az ideális edzés utáni snack hosszú edzés után gyors felszabadító cukrokból (a kimerült energiatárolók pótlására) és fehérjékből áll, ami segít a fáradt, kopott izmok javításában. A banán két evőkanál mogyoróvajjal illik a táplálási törvényjavaslatba. Azok számára, akik lefogynak, vágják fel a kiszolgáló méretét. " - Dan Roberts, a divatmodell edzésének szerzője, Methodology X

CUKOROTT KIKÖT + QUINOA

"Hosszú távon vagy ciklus után szeretem öt uncia ökológiai konzerv csirkét összekeverni egy fél csésze quinoával. (Keressen csirkét sózva sózatlan vízben.) Ez a kombináció körülbelül 22 gramm fehérjét, 50 gramm szénhidrátot és jelentős mennyiségű rostot, B-vitamint és vasat tartalmaz. Ez a táplálék egy nagyszerű módja a szénhidrátok pótlására és az izmok helyreállítására egy izgalmas edzés után. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Tulajdonos és PT, Naples Personal Training, LLC

ACAI + BLUEBERRY FRUIT SALAD

"Hosszú futás után (90 + perc) szeretnék visszanyerni egy tál Acai és az áfonya. Régen Brazíliában éltem, és mindenki edzés után enni fog, és nagyszerűen belemerültem. Az acai bogyó csodálatos és tele van antioxidánsokkal és aminosavakkal, amelyek segítik a helyreállítást, és mindkét gyümölcs biztosítja a szénhidrátot, és segít feltölteni a glikogén tárolókat. " - Dan Roberts, a divatmodell edzésének szerzője, Methodology X

MIKOR A KONYHA ...

10

PEANUT POWER SMOOTHIE

"Ha az edzésem után munkába kell mennem, felemeszem a Peanut Power Smoothie-t. Készített egy csésze sovány tejből, egy fél banánból, egy fehérje porból és két evőkanál természetes mogyoróvajból, ez az ital nagy arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és elektrolitokat, hogy feltöltsék a kimerült energiatárolókat és fáradt izmokat. Plusz, a vajat megtöltik esszenciális zsírokkal, amelyek gyorsítják a helyreállítási időt és csökkentik az edzés utáni gyulladást és fájdalmat. " - Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

TÖRZSÖK BANANA PROTEIN SHAKE

"A kidolgozás után a fehérje és a szénhidrátok kombinációjának fogyasztása segít az izomszövet javításában és a glikogén (energiatároló) készletek újrahasznosításában. Amikor egy fehérjeszródás kedvéért éreztem magam, két edényhüvelyet kombinálok banánnal és epres szeletekkel, vagy tejjel vagy vízzel, az edzés hosszától függően. Hosszú, intenzív tornatermi igényelnek extra kalóriát és fehérjetartalmat. " - Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társtulajdonosa, Dana Perri

Mikor van időd a sütéshez és étkezéshez, de nincs konyha ...

12

GÖRÖS YOGURT + FRUIT

"Edzés után gyakran összekeverem egy marék vegyes bogyót (eper, szeder és málna néhány kedvencem), hat-nyolc uncia sima, nem zsíros görög joghurtot. Ennek a finom tápláléknak minden adagja körülbelül 150 kalóriát, 20 gramm szénhidrátot, 7 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérje és a szénhidrát kombinációja segít az üzemanyag-visszanyerésnek, feltölti az energiatárolókat és javítja az izmokat. " - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Szponzorált sportoló és edző a Drill Fitness

"Edzés után sokszor eljutok egy banánhoz és egy görög, nem zsíros, Chobani joghurthoz. A gyorsan emészthető szénhidrátok, mint a banán, előnyösek, mivel gyorsabban indulnak a helyreállítási folyamatok, mint a komplex szénhidrátok lassú emésztése. A fehérjével töltött joghurt segít a fáradt izmok felépülésében és újjáépítésében. " - Ajia Cherry, személyi edző és alapító a funkcionális innovatív tréningben

JERKY ORGANIC BEEF + CSOKOLÁT ALMOND MILK

"Egy hosszú, nagy intenzitású edzés után az ízletes szarvasmarhák és a csokoládé mandula tej ideális táplálkozás. A rohadt fehérje az izmok javítását segíti, és nagy mennyiségű sót biztosít, az izzadság során elvesztett elektrolit, amely csökkenti a fájdalmat és gyorsítja a helyreállítást. A kalcium, a nátrium, a fehérje és a szénhidrátok a csokoládé mandula tejben segítenek pótolni az elveszett tápanyagokat egy intenzív edzésből. Ez egy jó magnéziumforrás is, amely az optimális izomfunkcióhoz szükséges. " - Joshua Buchbinder, MS Fitness Fitness, 24 órás Fitness Super Sport Aurora, Colorado

GÖRÖGDINNYE

"A görögdinnye edzés után történő bevitele hatékony módja a rehidratálásnak, a verejtékezés során elvesztett elektrolitoknak és a kimerült glükózraktárak újratöltésének. Négy csésze sárgadinnyet ajánlok, mert kb. 50 gramm szénhidrátot kínál, ami az ajánlott bevétel, amely teljes mértékben elveszti az elveszett energiatárolókat. " - Lori-Ann Marchese, fitness sztár és a Body Construct LLC tulajdonosa

HUMMUS + TELJES BÚZA PITA

"A hummus pörkölt teljes búzakorpival gyors és hatékony edzés utáni snacket biztosít. A nap hátralevő részében energizálja és töltődik szénhidrátokkal és fehérjékkel, két tápanyaggal, amire szükség van az edzés után, hogy segítse a gyógyulást. " - Jay Cardiello, a fitnesz és táplálkozási szakértő 50 Cent és J.Lo gyilkos fizikusa mögött

TÖRÖK + CSEESE ROLL-UPS

"Amikor levágom a szénhidrátot, egy részlegesen sovány mozzarella sajtos botot veszek fel, félig feldarabolva, és fél szelet egy csirke pörkölt pulykamellet. A két feltekercselés körülbelül 150 kalóriát, 3, 5 gramm szénhidrátot és 17 gramm fehérjét biztosít az izmok javításához. " - Justin Thomas Sanchez, a Celebrity Trainer, a Reebok szponzorált sportoló és a Trainer Fitness oktatója.