"Etsd ezt a célgyengeséget, állítsd le a zsírgépeidet, és megakadályozd azt is, hogy a zsírok megakadjanak a batwingjeidről!" Úgy hangzik, mint a legújabb súlycsökkentő kiegészítés, de ezek az állítások valójában a valódi eredmények hogy valódi ételeket eszed . Úgy van. Az élelmiszerben már megtalálható tápanyagok közül sok az egyik legerősebb súlycsökkentő eszköz. Annak bizonyítására, hogy összeszedtük az aktuális súlycsökkentő tápanyagcsarnokot. Íme néhány a leghatékonyabb - és a legfontosabb - élelmiszer-források mindegyike együtt azzal, hogyan segíthetnek a karcsú le. Készen áll a következő lépésre? Tegye ezeket a tápanyagokat a munkába, és nézze meg ezeket a 42 módszert, hogy elveszítse a hüvelyzsír 5 hüvelykét.

Az arginin

Miért jó? Ez az aminosav a fogyás egyik legújabb titkos fegyvere. A kutatók azt találták, hogy az arginint 12 hét alatt elhízott nők kezelésére 3 hüvelykes átlagos csökkenés következett be a derékméretben és egy 6, 5 font súlyú átlagveszteséget, a Journal of Dietary Supplements című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Bár ez bármikor kedvező hatása, van egy előnye a dózis időzítésének: az L-arginin fogyasztása az edzés előtt, amely segíthet több zsírt és szénhideget felégetni, külön tanulmányt találtak.

Hogyan juthat el: Fogjon meg egy marék mandulát, ami remek edzés előtti snack. Egyéb nagyszerű források: tofu, tojás, fűvel táplált marhahús, földimogyoró és dió.

Magnézium

Miért olyan nagy: Ez a lényeges ásványi segédeszköz több száz testfolyamatban, beleértve az izmok összehúzódását, ami javítja a fehérjeszintézist. Ez pedig növeli a zsírégetést. A magnéziumfogyasztás magasabb volt az alacsonyabb éhomi vércukorszint és az inzulin szintjéhez (a zsír tárolásához és súlygyarapodáshoz kapcsolódó tényezők) egy Journal of Nutrition vizsgálatban. Emellett a magnézium fogyasztása elősegíti a lipolízist, ez olyan folyamat, amelyben teste zsíranyagot szabadít fel, ahonnan tárolódik.

Hogyan juthat el: A mandulák, a cseresznye, a kesudió és a spenót gazdag a tápanyagban.

Kálium

Miért jó? A kálium kétféleképpen simogatja a hasát : Segít az izomgyógyulás után egy edzés után, és segít a szervezetben a víz és a nátrium elvezetésében, csökkentve a felduzzadást. Ez is kulcsfontosságú az egészséges szív- és vesefunkció fenntartásában, ezért keresse ki. Az amerikaiak mindössze 4, 7% -a fogyaszt megfelelő káliumot, az Illinois-i Egyetem kutatói.

Hogyan juthat el: A banán megkapja az összes hitelt a lapos hasúrás táplálékért, de a melasz valójában a legjobb élelmiszerforrás az USDA szerint. Melasz, banán, avokádó, diófélék és leveles zöldségfélék hozzáadásával vegye fel a gyógyszertár jegyzékét, hogy megkapja az izom-pihentető előnyöket.

Kolin

Miért jó? Ez a zsíros B-vitamin kikapcsolja azokat a géneket, amelyek a testét a máj körül tárolják. Tanulmányok kimutatták, hogy a diéta, aki a tojást reggelire fogyasztja, ellentétben a magas szénhidráttartalmú ételekkel, például a bagelekkel, gyorsabban fogy, mert kevésbé éhesek.

Hogyan juthat el? A tojások az # 1-es táplálékforrás - de meg kell enni a sárgáját. A kolint a sovány húsokban, a garnélákban és a kollard zöldségekben is megtalálják.

ResistantStarch

Miért olyan nagy? Az úgynevezett "lassú szénhidrát", a rezisztens keményítő átjut a vékonybélbe, anélkül, hogy megemésztették, táplálva az egészséges bélsavakat, amelyek segítenek a hosszabb érzésnek és a zsírégetésnek. Valójában a szénhidrátok mindössze 5% -át helyettesítik minden nap egy rezisztens keményítő forrásával, akár 30 százalékkal is növelhetik a zsírégetést étkezés után.

Hogyan juthat el: Dobjon néhány nyers zabot a súlycsökkentő süteményedbe, vagy enni hűtött burgonyát, hideg tészta-salátát, enyhén zöld banánt, lencsét és borsót.

Omega-3 zsírsavak

Miért vannak nagyok : Ezek a zsírsavak híresek a szívének; csökkentik az aritmia kockázatát, csökkentik a trigliceridszintet és csökkentik a vérnyomást. És nem fogyatják el a súlycsökkenést sem. Az Omega-3-k csökkentik a gyomor-zsírlerakódást a gyulladásgátló kezelésével. Egy meglehetősen jelentős bónusz: az omega-3-k legmagasabb vérszintjeivel rendelkező emberek átlagosan két évvel hosszabb ideig éltek, mint az alacsonyabbaknál, a Belső Orvosok Annál című tanulmányában mutatták be.

Hogyan szerezzük őket: Vadon élő lazac (győződjön meg róla, vad, nem tenyésztett) és más olajos hal, omega-3 tojás, fűvel táplált marhahús, dió, chia magvak és lenmagolaj.

leucin

Miért olyan nagy: ez az aminosav kulcsfontosságú az izomépítésben, mert növeli a test fehérje szintézisének képességét (AKA build izomtömeg). A kutatók naponta egy 10 gramm leucint tartalmazó étrendi táplálékot tápláltak, míg egy másik csoport alacsonyabb leucin étrendet végzett az Illinois Egyetemen. Két tanulmányban a nagy leucin étrendeket fogyasztó csoportok elvesztették a legnagyobb súlyt és testzsírt, és a legnehezebb testtömeget tartották fenn. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy az anyagcseréje zümmögjen, ahogy csökken a font.

Hogyan juthat el? A csirke kiváló forrás; Az USDA szerint egy 6 uncia csirkemell tartalmaz körülbelül 4, 4 gramm leucint adagonként és 52 gramm fehérjét. Más jó források közé tartoznak a tojás, a tofu, a hal, a marhahús és a sertéshús.

D-vitamin

Miért olyan nagy: A jól ismert előnyei mellett - mint például a rák kockázatának csökkentése - a napsugaras vitamin is elősegíti az immunitást és szabályozza az étvágyat. Nem szabad alábecsülni a súlycsökkentő étrend fontosságát: egy 2012-es tanulmány szerint a D-vitamin-kiegészítés a zsír 7 százalékos csökkenésével jár együtt! A University of Minnesota egy másik tanulmánya összefüggést talált a magasabb D-szintek és a zsírvesztés között, különösen a hasi területen.

Hogyan juthat el: A hal (zsíros és konzerves), a tojás, a shiitake gombák és a tejtermékek mind segítenek abban, hogy eljusson a lapos hasba.

Egyszeresen telítetlen zsírok

Miért vannak nagyok: Ezek az egészséges zsírok erősítik a szíveteket, növelik a jóllakottságot, és megakadályozzák a hasi flubber tárolását. A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik félig friss avokádót fogyasztottak az ebédben gazdag olajsavban, az egyik telítetlen zsírok egyik legjobb forrása, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át.

Hogyan szerezzük őket: Az említett avokádók, fűszénes marhahús, extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és sötét csokoládé lesz a legjobb fogadása.

Kalcium

Miért olyan nagy: Tudod, hogy jó a csontjaidnak, de tudtad, hogy a kalcium segíthet a szervezetnek többet égetni - és kevesebb zsírt tárolni? Ez azért van, mert ez az ásvány segít a zsírsavak energiává alakításában. Nem csak ez, de elegendő kalciumszint biztosítja, hogy az inzulin megfelelően működik. Mivel az inzulin az egyik legfontosabb hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, jól működő inzulinszint segíthet a stabilabb energiaszint fenntartásában egész nap; ami azt jelenti, hogy nem fogja ásni a kezét ebéd után egy zacskóba.

Hogyan juthat el: Ne csak a tehenekre nézzen. Itt van 20 kalcium-gazdag ételek, amelyek nem tejtermékek!

C vitamin

Miért olyan nagy: Valaha úgy érzed, hogy az elméd ködben van, amikor stressztél? Ez nem az egyetlen probléma. A stressz - amelyet a kortizol magas szintje okoz - szintén a hasi zsír tárolását okozhatja, mert a kortizol képes a lipideket kivonni a véráramból, és tárolja azokat a szervezet zsírsejtjeiben. Súlyosbodhat: Ha a stressz meggátolja az emberek alvását, egy tanulmány az American Journal of Clinical Nutritionban megállapította, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel teszik rossz étkezési választékot, késő esti ételeket, és választhatnak a magas szénhidráttartalmú snackek. Szerencsére a C-vitamin egy antioxidáns, amely bizonyítottan segít az embereknek megbirkózni a stresszes helyzetekkel. Egy tanulmány szerint a kortizol és a vérnyomás mindkét szintje gyorsan csökkent az alvászavarban szenvedő, C-vitamin-kiegészítőként.

Hogyan juthat el: Piros paprika, eper, narancs és kelkáposzta. Ezek nem az egyetlen élelmiszerek, amelyek segítenek a hangulatodon át: nézd meg ezeket a 22 legjobb és legrosszabb élelmiszert a stressz elleni küzdelemért!

Szelén

Miért jó? Ez az ásvány a kulcsfontosságú a megfelelő pajzsmirigy-egészség fenntartásához. Miért fontos ez a kérdés? Ez azért van, mert a pajzsmirigy a nyakában lévő apró mirigy, amely titkosítja a hormonokat, amelyek szabályozzák a főbb testi funkciókat, beleértve azt is, hogyan emésztjük az ételt, használjuk az energiát és még az anyagcsere hatékonyságát is. A szelén nem csak a megfelelő pajzsmirigy funkcióra való átkapcsolásként működik, hanem segít megvédeni a mirigyet a pajzsmirigyhormon termelés gyulladásos melléktermékeitől. Sok ember, aki lassú pajzsmirigyrel rendelkezik, hiányt mutat a szelénben, valamint lelassult anyagcserét és súlygyarapodást. Szerencsére a vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 80 mikrogramm kiegészítése - arról, amit csak egy brazil anyában talál - segít csökkenteni a pajzsmirigy ellenes antitesteket.

Hogyan juthat el: Nézd meg a brazil diókat, amelyek a szelén leggazdagabb forrásai a bolygón. A következő lépés a tonhal, a rák, a tőkehal, a mustármag és a baromfi.

B Vitaminok

Miért vannak nagyok? Csak azért, mert ők a "B-vitaminok" nem azt jelentik, hogy második osztályúak. A B1-vitamin (tiamin) a szénhidrátokat energiává alakítja, és a B2 (riboflavin) segít a Krebs-ciklusban felszabadítani az energiát (az a folyamat, amelyben a testünk energiát termel). A B6-vitamin aktív formája, a piridoxin, segít szabályozni, hogy mely szervezeteket használják fel energiával az élelmiszerből. Végül a B12-vitamin segít a két fő energiaforrásunk metabolizmusában: zsírok és szénhidrátok. Két különálló vizsgálatban találtak összefüggéseket azok között, akik túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, alacsony B1 és B12-vitaminszinttel.

Hogyan juthat el: A B1-et napraforgómagokban, babokban, borsóban és zabban találja; B2 szójababban, cukorrépa zöldségben, spenótban, joghurtban és kriminóban; és B12 szardíniában, fűvel táplált marhahús, tonhal, sajt, tej és tojás.

Cink

Miért olyan nagy: Mivel a cink nyomelem ásvány, csak egy kicsit szükségünk van rá. De ez még mindig azt jelenti, hogy az emberek hiányosak lehetnek. A cinkhiányos betegek gyakran gyengített immunrendszernek és fáradtságnak vannak kitéve, mivel a cink a gyomorsavak előállításához szükséges, amelyek segítenek az energia vagy az izomtömeg zsírok és fehérjék lebontásában. Nem csak ez, hanem alacsony cinkszintje nem termel elegendő inzulint (a hormon, amely elősegíti a glükóz metabolizmusát), ami tovább csökkentheti energiaszintünket, és többet enni ahhoz, hogy kompenzáljunk.

Hogyan juthat el? Az osztrigák kiváló cinkforrás, marhahús, lencse, csicseriborsó, pulyka és quinoa. Egyél a kedvenc quinoa tálainkkal!

EGCG

Miért olyan nagy: Rev a metabolizmust ezzel az antioxidánssal szinte kizárólag zöld tea: EGCG vagy epigallocatechin gallát. Megállapították, hogy egyidejűleg fokozzák a lipolízist (a zsír lebontását), blokkolják az adipogenezist (zsírsejtek képződését) és fokozzák a termogenezist (a hőtermelés égetett kalóriákon keresztül). Valójában, amikor a tajvani kutatók 10 év alatt több mint 1100 embert tanulmányoztak, azt találták, hogy azok, akik a zöld tea fogyasztása mellett közel 20 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint azok, akik nem ivott.

Hogyan juthat el: A zöld tea az anyagcserét növelő antioxidánsok legjobbjait szolgálja fel!

triptofán

Miért jó? A szakemberek azt mondják, hogy a verejtékezés a legfontosabb a testsúlycsökkentés szempontjából - és nem csak azért, mert "kalóriákat, kalóriákat". Amikor ellenállást tanulsz, tested felépül az izomtömeg: egy szövetet, a pihentetett kalóriák, mint a zsírsejtek. Annak érdekében, hogy felépíthessük az izomtömeget, a testednek ideje pihentetni és visszaállítani, és nincs jobb módja ennek, mint az alvásnak. (Nem is beszélve, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya, amikor a diéták kimaradtak a szemmel, a következő napra vonzóbbá tette a kalóriaszegény ételeket.) Ha úgy érzed, folyamatosan számolsz juhokat, csak ellenőrizd ki ezeket az élelmiszerek legjobb alvásforrásait. Ezek közül sok az aminosav forrás, a triptofán: a szerotonin prekurzora, amely melatoninná alakul át az alvás ösztönzésére.

Hogyan juthat el: A legjobb források éjjel-nappal, hogy kipróbálják az alvó kapcsolót: tojás, sajt, tej, ananász, banán, napraforgómag, tofu és pulyka. Íme egy másik tipp: A tanulmányok azt találták, hogy a legtöbb triptofán belép az agyába (melatoninba), ha párosítja az ételt szénhidrátokkal. Gondolj: gabonafélék, tej vagy pulyka pirítóssal.