16 Snack orvosok enni fogyni



- Vegyél kettőt, és reggel hívj.

Ez az, amit minden beteg hallani akar - egy orvos, aki egyszerű gyógymódot kínál a számára. Még jobb, ha az orvos a burgonya zsetonról beszél.

Az intelligens snacking csodákat tehet a derékvonalon. Az ételek közötti kis dolog megtartja az anyagcseréjét, és a vércukorszintet is elárulja, ami kellemetlen érzést okozhat. De ha egy napra ugyanazt a rágcsálnivalót érheted el - nézzünk rád, misztikus sárgarépák és hummus - valószínűleg meg fog unatkozni, megragadod a Pop-Tartot, és teljesen leesnek az egészséges táplálékból.

Hogy segítsen a pályán maradni anélkül, hogy meghalna az unalom, Eat This, not That! bejött az ország legjobb diétás szakembereivel, és megkérdezte tőlük, hogy milyen könnyen készíthető snackek segítenek megőrizni őket. Keresse meg a csúcspontjait. És ne hagyja ki a lényeges Eat This, not That! a legjobb 50 legjobb snack a súlycsökkenés listájához.

Ha valami ropogó vágyat akarsz

- Ha egy kicsit le akarok vágni, akkor egy csésze szeletelt, nyers sárgarépát, cukkini, uborka és piros paprika. Párosítom a zöldségeket két evőkanál avokádóból, 1/3 csésze görög joghurtból és két evőkanál salsaból. Ez a terjedelmes, élénk snack legfeljebb 110 kalóriát tartalmaz, de még mindig biztosítja a 5 gramm rost és fehérje hasnyálka varázsait. "- Lisa Moskovitz, a Manhattan alapú magánrendező alapítója, a NY Nutrition Group

"Egy maroknyi Snapea Crisps óriási öt gramm jóllakottságnövelő fehérjét és négy gramm szálat biztosít mindössze 110 kalóriára. Ráadásul ez a táplálék nem romlandó, így könnyen meg lehet enni bárhol. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

Amikor valami krémes sóvárgást keresel

"Amikor valami krémes hangulatban vagyok, egy darab előre vágott, alacsony zsírtartalmú sajtot, mint a mozzarélt vagy a Monterey Jacket, négy egyenlő négyzetre vágom, és felhasználom a négy búzakorkóhoz. A repedezett bors és olívaolaj triskubák nagyszerűen működnek, és nagyon szép ízűek. A sajtot és a süteményeket kb. 15 másodpercig a mikrohullámú sütőbe pároljuk, vagy amíg a sajt meg nem olvad. Ez a gömbölyű, teljes gabona "kezeli" nyolc gramm fehérjét, és körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. "- Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, egy Chicagói regisztrált táplálkozási és táplálkozási kommunikációs tanácsadó.

Ha valami édeset szeretsz

"Amikor az éhség, vagy valami édes szenvedés vágya, nem élvezek öt cukormentes szárított szilvát. Finom, intenzív ízük van, és valóban kitöltik. Mivel könnyű megmaradni az autó kesztyűtartójában, ők is remekek, mint egy útközben. "- Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, egy chicagói regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó. Vagy próbáld ki ezeket a legjobb gyümölcsöket a fogyásért.

Amikor valami sós vágyakozol

"Az apróra vágott pulyka a kapor köré tekerte a helyet, amikor valami sós hangulatban vagyok. A pulyka fehérje is segít a következő étkezésemben. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

"Megpróbálom meggyőződni arról, hogy a köztes ételeim nem több mint 150 kalóriát tartalmaznak, és követi a saját személyes" 5-es szabályom ", ami azt jelenti, hogy a tápláléknak legalább 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét kell tartalmaznia. A süllyesztett és ropogós javításhoz, amely megfelel a számla kiállításának, három csésze levegős pattogatott pattogatott kukoricát, amely 2, 5 evőkanál reszelt parmezánnal van megszórva. "- Lisa Moskovitz, RD, a Manhattan alapú magánrendező alapítója, The NY Nutrition Group

Amikor az éhség a Hivatalba ütközik

"Vegyünk egy borítékot a nem finomított zabpehelyről, készítsük el a csomag irányának megfelelően, majd adjunk hozzá egy evőkanál apróra vágott dióféléket, például pisztáciát vagy diót. Ez egyszerűen elrejthető az íróasztal fiókjában, és sokkal egészségesebb, mint az éhség elleni küzdelem az automatában. "- Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, a Chicago régió regisztrált táplálkozási és táplálkozási kommunikációs tanácsadója.

Ha valami édes és sós szeretne

"Szeretem két evőkanál mandula vajat szétszórni az alma szeletekre. A fehérje és a rost kombináció segít megtartani a telítettséget, és szeretem a sós-édes ízkombinációt. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

"Egy kis banán hossza hosszában és könnyedén megkenve a
evőkanál természetes mandula vaj ízletes snack. Az ízesítő profil ebből a snack duóból a helyszínre ér, amikor valami édes és krémes sóvárgást keresek, és nagyszerű munkát tart az éhségem ellenõrzésében is! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált táplálkozási táplálkozáskutató és a Go Wellness tulajdonosa, Orange County, Kalifornia

Ha szereted a Trail Mix-et

"Az egyik kedvenc karcsú rágcsálnivalám a brazil dió, goji bogyó és cukrozatlan kókusz pelyhek keveréke. Ez a szelénben gazdag kombináció segít az anyagcserét növelni - plusz együtt élvezni a csodálatos együttlétet! "- Dana James táplálékkutató és a Food Coach NYC alapítója

Amikor minden, amit akarsz, Fro-Yo

"Egy egyszerű, de mégis protein-erős párosítás a sima görög joghurtban, amely fél csésze friss bogyós gyümölcsökkel kavargott, segít fenntartani az éhségemet órák alatt. Plusz, szeretem a könnyű édességet és a textúrát, amit a bogyók kínálnak, anélkül, hogy a hozzáadott cukrot gyakran megtalálják más készítményekben is. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált táplálkozási táplálkozási szakértő és a Go Wellness tulajdonosa Orange Countyban

"Ha túl sok ünnepi vacsora után néhány kilogrammot kell levennem, vagy úgy, hogy egy nem túl megbocsátható ruhába illeszkedjek, mindenkor biztosítok egészséges ételeket. Ha valami édesnek éreztem magam, akkor öt uncia görög joghurtot keverjek Stevia csomaggal, fél csésze málnával és egy evőkanál faragott zsetonnal. A mini-étkezés összesen 150 kalóriát, hatalmas 15 gramm fehérjét és legalább 5 gramm rostot tartalmaz. Ez nem sokkal jobb, mint ez. "- Lisa Moskovitz, a Manhattan alapú magánrendező alapítója, a NY Nutrition Group

Amikor minden, amit akarsz, egy Cookie

"Szeretem a Quest Bars-ot, mert alacsony a cukor és a kalória, de magas a fehérje és a rost. Ízletes ízekkel, mint a sütemények és a krém és a csokoládé chip cookie, ők is kielégítik édes fogamat! A legjobb rész, ezek a sávok nem tartalmaznak aszpartámot vagy aceszulfámot, mint például hasonló termékeket. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember

Ha szüksége van egy miniételre

"Amikor az éhség az étkezések között sztrájkol, szeretem egy fehérjetöltő, forralt tojást etetni sóval és borssal. Gyakran megcsapolok egy fél csésze sárgarépalátétet is, hogy egy csomós szálat kapok. Ez a kielégítő 100 kalória kombináció segíti az éhségemet. "- Michelle Loy, az MPH, a MS, a CSSD, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa Orange Countyban, Kaliforniában

Ha szüksége van egy agyi erősítőre

"Ha kicsit keményebbre akarok menni, elértem az avokádó tetején lévõ nyers kekszet. A búzaválasztékot inkább a nyers lisztkrémet választom, mivel nem tartalmaznak glutént, ami kicsit felpuffad. Ők is intenzíven gazdagok az omega-3-ban, ami elősegíti a sugárzó bőrt és a gyorsabb agyat! "- Dana James táplálékkutató és az Élelmiszerszolgáltató NYC alapítója

Mikor kell a futtatni

"Amikor az éhség útközben megáll, eljutok a Napraforgó zöld levéhez. Nem csak ezek az italok adnak lehetőséget arra, hogy több veggies be illeszkedjen az én napom, ők alacsony a cukor és a kalória és számos energia-elősegítő tápanyagok. Ők is ökológiai és hidegen préseltek, ami egy juicing folyamat, amely segít a vitaminokban és az ásványi anyagok megőrzésében a termékben. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, regisztrált dietetikus és táplálkozási tudós New Yorkban

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    A hűtőszekrényt szuperfoodok színes tömbjével töltötte meg: tápanyag-sűrű csákányokat, amelyek antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva a teljes egészségre. Most készen áll arra, hogy feltöltsd a szuperhősöket . Az idén egyik legnagyobb trendje az adaptogens: gyógynövények, gombák és gyökér növények, amelyek képesek a stresszhez való alkalmazkodásra. Népszerűek közé tartoznak a moringa,
  • jobb egészség: Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Egészséges tippje a napnak Éhes? Fogj meg egy kis mandulát mandulával vagy dióval! Az arginin aminosav található a dióban, mandulában, brazil dióban, barna rizsben és csirkében. A 2014-es táplálékkiegészítőkről szóló tanulmány megállapította, hogy napi 9 gramm arginin fogyasztása elősegítheti a hasas zsír és az elhízott egyed súlyát. WEB MD: A kávé csökkentheti az
  • jobb egészség: Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Az óráink óránkénti visszaállítása, amikor a nyári időszámítás november végéig véget ér, úgy tűnik, mint egy bummer, különösen mivel ez azt jelenti, hogy a nap már korábban is beállítódik, és csak rövidebb napok várnak ránk. Az egyetlen plusz úgy tűnik, hogy az extra éjszakai alvás, amit egy éjszakán át kapunk - kivéve, hogy nem ez a helyzet. Kiderült, hogy a DST pusztítást okoz
  • jobb egészség: 30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    - Utálom, hogy veszítsek el - mondta Jim barátom a múltkor. A kosárlabda pókerjátékán 35-33 éves korában beszélt, de a súlyáról is beszélhetett. A "súlyvesztés" súlya szinte az ember gondolkodásmódjával szemben áll: A legtöbb férfi jobban érdekli az izom nyerése, erősödése, pénzszerzése, tapasztalatszerzés. És sajnos, a legtöbb srác jobba
  • jobb egészség: Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Néhány dolog csak jobb együtt. Vegyük például Vince Vaughnt és Owen Wilson-t. Különben mindketten viccesek, de együtt teremtettek időnk egyik legjobb nevető, hangos filmjét. A citrom és a zöld tea nem különböznek egymástól. Különben mindketten kimutatták, hogy táplálják a súlycsökkenést, de együtt harcolnak a zsírokról és még jobban hatják a keserűket. Ebből a megállapításból a Purdue E
  • jobb egészség: Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Tudod, hogy a kalória számít, amikor a fogyásról van szó, de egyre több táplálkozási kutatás azt mutatja, hogy hol kapod meg ezeket a kalóriákat, többet jelenthet, mint a szám. Például egy, az Élelmiszertudományi és táplálkozási folyóirat című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztott kalória résztvevők száma nem tudta megjósolni, hogy a résztvevők mennyire érezték magukat a snacking után. Például, bár egy négyzet csokoládé töb
  • jobb egészség: Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mikor volt az utolsó alkalom, hogy kiütötte az ételt, mert "lejárt", mielőtt élvezni? Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor ma volt. Igen, az átlagos amerikai állampolgár naponta egy fontot dobál, egy 2018-as PLoS ONE tanulmány szerint. "Az élelmiszer-hulladékok még a saját háztartásomban is megőrülnek" - mondja Bonnie Taub-Dix, a New York-i székhelyű dietetikus, a BetterThanDieting.com megalkotója és a R
  • jobb egészség: 50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    Az Amerikai Szív Szövetség szerint a szívbetegségek a halálozások 33 százalékát teszik ki az Egyesült Államokban, és 38 másodpercenként egy életet követelnek. Ezek néhány ijesztő számok, de elkerülhetjük, hogy statisztikussá váljunk, ha megnézzük, hogy mit eszel. Szeretné csökkenteni a kockázatot? Az AHA javasolja, hogy heten
  • jobb egészség: 20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    Mindenki olyan gyors metabolizmust szeretne, amely a kalóriákat felrobbantja, de egyre elmosódottá válik. Ha harmincas éveidet eltaláltad, évtizedenként akár 3% -ról 5% -ig is elveszítheted az izomtömegedet, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz az anyagcseréje ugyanolyan ütemben tartani. Ez azt is jel

Szerkesztő Választása

Sült krumpli leves

Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó