1884-ben a kanadai Marcellus Gilmore Edson lett az első, aki a mogyoróvajat szabadalmaztatta. A 131 éveinek legnagyobb része az észak-amerikai otthonok egyik legfontosabb eleme, és könnyű megérteni, miért.

A mogyoróvaj egyaránt tápláló és finom. Mindegyikből jól illeszkedik a gyümölcsökből a csokoládé és a zseléig a zelléig. Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban és tápanyagokban gazdag, ez egyike a kedvenceinknek a testsúlycsökkentéshez. Tehát, hogy pontosan hogyan támogatja a lapos has, és mi más a PB a testeddel? Elmentünk a szakértõkhöz, és néhányat, amit mondtak neked, meglephet. És még több gyomor-fogyókúrás tipp felfedezéséhez, nézd meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust.

Ön csökkentheti a halálveszélyt

A Vanderbilt Egyetem 2015-es tanulmánya szerint az étkezési dió minden nap alacsonyabb halálozási kockázattal jár. Mit ad a dió az elrettentő képességét? Az egészségre gyakorolt ​​és védő tápanyagok sűrűsége. "A diófélék egészséges zsírprofilja - köztük a mono- és többszörösen telítetlen zsírok - antioxidánsokban gazdag, olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a kálium, amelyek segítenek fenntartani az egészséges vérnyomást, rostban gazdagok és egészséges növényi fitoszterolt tartalmaznak" - mondja Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD alapítója az mcdanielnutrition.com-nak. Kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik az LDL-koleszterin- és trigliceridszinteket, csökkentve a metabolikus szindróma, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Veszélyes gyomornedv elvesztése és hosszabb élettartama, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 30 rossz szokást, amelyek a zsírvéghez vezetnek.

Feel Fuller leszel

A földimogyoró vaj egyszeresen telítetlen zsíra és fehérje igen jó érzés. "A mogyoróvaj vagy a pirítós reggelire, szendvicsre ebédre vagy almafogyasztásra elfogyasztása megakadályozhatja, hogy túlzásba kerüljön" - mondja Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "De mindig mérsékelten fogyasszon." A jó adag mérete két evőkanál. Ön is kreatívan működik PB az ételeket. Próbáld ki az egyik ilyen Peanut Butter Recipes for Weight Loss!

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A mogyoróvaj étkezés segítheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Jacobson idéz az Amerikai Orvosi Egyesület folyóiratban megjelent tanulmányt, amely szerint a héttel legalább öt napot fogyasztó 1 uncia anya vagy mogyoróvaj (kb. 2 evőkanál) fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát közel 30% -kal. Tudja, mire számíthat a cukorbetegség? Tea! Tudja meg, mely sörök a legjobbak az Ön igazoltatásához és az egészségéhez a 7 napos lapos-tányér tisztításban! A tesztelő panelek egy hét alatt elvesztették 10 fontot!

Energiahatékonyságot kapsz

"A fehérje, a rost és az egészséges zsír a mogyoróvajban adhat neked azt a rúgást, amit el kell indítanod a nap vagy a pick-me-up délben" - mondja Ilyse Schapiro. "Segít fenntartani a vércukorszint stabilitását, ami később megakadályozza az ilyen összeomlást." És beszélve arról, hogy elkezdte a szabad napot, nézze meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételt a súlycsökkenésért!

Te fogsz súlyozni

Még akkor is, ha kalória-korlátozott étrendben vagyunk, tanulmányok kimutatták, hogy a diófélék is segíthetnek a testsúlycsökkentésben. Miért? Kezdőknek, a földimogyoró több fehérjét tartalmaz, mint a többi dió - 8 gramm 2 evőkanál. Adja hozzá a magas zsírtartalmú és szálas tartalmakhoz, és ízletes snacket kap, amely tovább tart. Az eredmény a nap folyamán kevesebb kalóriabevitel lehet. "A legtöbb ember úgy találja, hogy 200 kalóriát fogyaszt a mogyoróvaj sokkal jobban kielégít, mint például 200 kalóriát perecet" - mondja McDaniel. Az International Obesity and Related Metabolic Disorder című tanulmány szerint a földimogyoró növelheti az anyagcserét. Ebben a vizsgálatban az alanyok anyagcsere aránya 11% -kal ugrott, amikor naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasztottak a mogyoróban 19 héten át.

Túl súlyozhat

Szeretne egy gyors módot a csomagolásra? Ne hagyja figyelmen kívül a mogyoróvaj szállítási módját. "A táplálékkiegészítők egészségi előnyeit el lehet tiltani, ha csak fehér kenyérrel vagy kekszekkel, zselével vagy csokoládéval fogyasztják őket" - mondja McDaniel. Hozzáteszi, hogy bizonyos feldolgozott földimogyoró gombák egészségtelen adalékokat és túl sok sót tartalmaznak. "A csökkentett zsíros mogyorós gomba gyakran felemeli a cukrot" - mondja McDaniel. "És ne a földimogyoró gombákat, amelyek az összetevők listáján artériás eltömődéssel részlegesen hidrogénezett olajokat (transzzsírokat) tartalmaznak." A Schapiro gyakran ajánlja a mogyoróalátéteket azoknak az ügyfeleknek, akik megpróbálnak súlyt szerezni, mert annyira kalóriásan sűrűek. "Csak egy evőkanál 100 kalória van, és ha egy üvegbe ássz, akkor valószínűleg nem fogsz megállni egy kanállal" - mondja. "A legtöbb földimogyoró gombák tartalmaznak hozzáadott cukrot is. A cukor és a zsír kombinációja hormon szimfóniát hoz létre a zsír tárolására. "Különösen távol tartsák a legrosszabb csalétektől a testsúlycsökkentésig!

Egészséges izmai és idegei lesznek

A magnézium olyan alapvető ásvány, amely több mint 300 biokémiai reakciót képes a szervezetben. A földimogyoró vaj nagy magnéziummal rendelkezik: RDA-jának körülbelül 12% -át egy adagban. Ez azt jelenti, hogy a PB segít a testhőmérséklet szabályozásában, a méregtelenítésben, az energiatermelésben, az erős csontokban és fogakban, valamint az egészséges idegrendszer fenntartásában. Több módot keres a jó illeszkedésért és egészségesért? Nézze meg ezeket a 25 súlycsökkentő tippet a világ legerősebb férfiaként.

Ön okozhat gyulladást

"A földimogyoró omega-6 zsírokban gazdag, ami stimulálja a gyulladásos mediátorok termelését" - mondja Miriam Jacobson RD, az foodcoachnyc.com CDN-je. A földimogyoró nem tartalmaz omega-3 zsírokat, amelyek általában segítenek ellensúlyozni a gyulladást. Ezért győződjön meg róla, hogy étrendje gazdag omega-3-gazdag ételeket tartalmaz, beleértve a zsíros halakat, például a lazacot, az egészséges olajokat, mint a lenmagot, a chia magokat és ezeknek a meglepő omega-3 forrásoknak a zsírégetést!

Okosabb vagy

McDaniel szerint a vizsgálatok azt mutatták, hogy az olyan ételekben, mint a diófélék és az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírok védik az agy egészségi állapotát és működését. Hogyan? A dió antioxidatív és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítik a stressz (vagy oxidatív károsodás) csökkentését az agyban.

Nyugodt maradni és továbbhaladni

"A mogyoróvaj étkezés segíthet a stressz elleni küzdelemben" - mondja Jacobson. A PB béta-szitoszterint, növényi szterint tartalmaz. Az állóképességű sportolókkal kapcsolatos vizsgálatokban a béta-szitoszterin a magas kortizol szintek normalizálására és a stressz idején más hormonokkal való egyensúlyba hozatalra bizonyult. A béta-szitoszterin szintén segíthet az immunitás javításában.

Ön képes lenne a penészt

Jacobs tipikusan nem javasolja a földimogyoró-termékeket, mivel a gombák és a penész elleni behatolást érzik. Az aflatoxin, a gomba okozhat fejlődési késleltetést a gyermekeknél, és idővel magasabb májkározási kockázatot is okozhat. A könnyű pörkölés segít megvédeni a földimogyoró aflatoxin ellen. A legjobb módja annak, hogy elkerüljük az expozíciót, az, hogy válasszunk a különböző diófélékből, mint a mandula vagy a kesudió. Több választási lehetőség van a 16 legfontosabb diétacsapjaink listáján!

Meg lehetne akadályozni a földimogyoró allergiát

A PB terhesség alatt történő étkezése valóban segíthet csökkenteni annak kockázatát, hogy gyermeke mogyoróallergiával jár. "Ha önmagában nem rendelkezik mogyoróallergiával, akkor egy napi gyöngyház elintézheti az ételallergiát" - mondja McDaniel. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint nem allergiás anyák, akik hetente ötször vagy annál többet mogyorós gyümölcsöket vagy dióféléket ettek, kevésbé valószínű, hogy anyatejű allergiával rendelkeznek. "Az anyáknak nem kell elkerülniük ezeket az allergiás ételeket" - tette hozzá Frank R. Greer, a Wisconsin Egyetem gyermekgyógyász professzora. "Ha valami, akkor hasznos lehet."

A rossz márka befolyásolhatja a péniszedet

Néhány gazdálkodó nehézkes a peszticidekre. A probléma az, hogy a földimogyoróknak nagyon könnyű héjuk van, így a vegyi anyagok könnyedén beszivároghatnak. A peszticidek expozíciója a születési rendellenességekhez és a férfiak termékenységének csökkenéséhez kapcsolódik. A legjobb fogadást? Válasszon egy szerves fajta.

A rossz márka károsíthatja a sejteket

"Sok feldolgozott földimogyoró gomba hidratált növényi olajokat emulgeálószerként használ a következetesség érdekében, ezért nem kell keverednie a Skippy-jével" - mondja Jacobson. A probléma az, hogy a hidrogénezett olajok "károsodtak" a zsírokat, amelyek az egészségesebb zsírokat a sejtmembránokból eltávolítják, gyulladást okozva, és megnehezítik, hogy a hormonok kommunikáljanak a sejtekkel. "A sejtmembránok alapvető fontosságúak a sugárzó bőr és a metabolikus folyamatok szempontjából, mint a testsúlycsökkenés" - mondja Jacobson, aki hidrogénezett olajok nélkül, például a Justin által termelt földimogyoró termékeit ajánlja. Menj az egyik 16 legjobb Nut Butters for Fogyásért.

Combat toxinokat és segítséget nyújt a csontok egészségének

A földimogyoró mono- és többszörösen telítetlen zsísai segítenek a zsírban oldódó vitaminoknak, például az E és a K-nak a testben való felszívódásában. Az E-vitamin védelmet nyújt a toxinok, például a levegőszennyezés és a premenstruális szindróma megnyugtatása ellen. Szembetegségekkel, például szürkehályogokkal és neurológiai megbetegedésekkel, például Alzheimer-kórral és cukorbetegséggel küzd. A K-vitamin elengedhetetlen a normális vérrögképződéshez és a kalcium egész testben történő szállításához, ami hasznos a csontok egészségében.

Kapcsolja ki a kövér génjeit

Most már tudjátok, hogy a földimogyorok önhordóan zsíros zsírokat, szalagtöltő szálakat és anyagcserét elősegítő fehérjét adnak. A földimogyoró azonban rejtett fegyvere van a súlycsökkentő övben: a Genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül az elhízás génjein tevékenykedik, és segít csökkenteni őket, és csökkenti a test zsírégetési képességét. (A bab és a lencse ugyanolyan mágikus összetevővel bír, bár kissé kevésbé ízletes formában.)

További módon, hogy elégesse a hasfalcsontot, nézze meg ezeket a 42 módszert, hogy elveszítse a hüvelyzsír 5 hüvelykét.

EDD MEG EZT! TIPP

Gina Hassick azt mondja: "Mogyoróvaj vásárlásakor próbáld meg kiválasztani a mogyorót, mint annak egyetlen összetevőjét. Ha az egyiket hozzáadja egy hozzáadott olajjal vagy sóval, vegye figyelembe az alkalmazott összetevőket. Válasszon ki egy egészségesebb olajat, ne hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajat. Kerülje a mogyoróvajat, amelyek "könnyűek" vagy "alacsony zsírtartalmúak". Ha kevesebb az egyik összetevő, gyakran más összetevő is hozzáadódik. A könnyű és alacsony zsírtartalmú földimogyoró mandulák mindig hozzáadják a cukrot a megszüntetett zsír helyett. "A nemkívánatos étkezési tippekért nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!