Ha több napot ivott ivóvíz nélkül, akkor bajba kerülne. De az az ötlet, hogy nyolc pohár naponta optimális - jól, ez szeszélyes logika.

1945-ben az Országos Tudományos Akadémia Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa azt állította, hogy a szervezetnek két és fél liter vizet kell naponta (ami valójában tíz csésze víz naponta, még annál is több, mint a széles körben hivatkozott nyolc ) - anélkül, hogy klinikai vizsgálatra hivatkoznánk! Nem csak az emberek vették ezt az ajánlást tényként, hanem figyelmen kívül hagyták a következő mondatot: "A legtöbb mennyiséget a kész élelmiszerek tartalmazzák."

A kinézetéből nyilvánvaló, hogy egy olyan kultúra vagyunk megszállottja, akik napi 8 pohár H2O-t kapnak. 2016-ban a palackozott víz értékesítése első alkalommal meghaladja a szódavízeladást a felvett történelemben, és úgy tűnik, hogy naponta egy új kézműves palackozott víz márkát vezet be a piacon.

Annak ellenére, hogy megfelelő hidratáltságról van szó, fontos, hogy hányan nézzük meg a hidratálást, nem eléggé fékezünk azzal, amit a tudomány mond. Az alábbiakban megtaláljuk azokat a legáltalánosabb módszereket, amelyekkel rosszul fogyaszthatsz, és hogy mit kell tennie. Olvassatok fel, inni, és ne tegyétek ezeket a vízzel kapcsolatos hibákat, mint a 40 szokás, amely megbetegít és kövér.

Ön csökkentheti a szilárd élelmiszerek víztartalmát

Napi H2O bevitelünk mintegy 20 százaléka származik szilárd élelmiszerekből - különösen a gyümölcsökből és zöldségekből. Bár jó tudni, mennyi vizet keres a tested, hidratálhat gyümölcsökkel és zöldségekkel is, amelyek nagy része nagyrészt víz. Az uborka például 96, 7 százalék víz. A saláta, a zeller, a paradicsom, a görögdinnye, a grapefruit és a zöldpaprika több mint 90 százalékos vizet tartalmaz. A tiszta vízzel ellentétben azonban ezek az ételek sokféle tápanyagban és vitaminban gazdagok. A víz jelentős hányadának fogyasztása kiváló módja annak, hogy elérje egészség- és fitnesscéljait. Miközben itt vagy, miért ne tennél fel ezeket a 26 Foods That Melt Love Handles-t?

Te többet iszol, mint amennyire szükséged van

Az Orvostudományi Intézet (IOM) szerint "az egészséges emberek túlnyomó többsége kielégíti a hidratálási igényeket, mivel a szomjúság az iránymutatás." Ha arra kényszeríted magad, hogy átszűrődjen a víz gallonjai alatt, talán túl sokat inni. És igen, van olyan, mint "túl sok", különösen azért, mert nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az ivóvíz fogyasztása bármilyen egészségügyi előnyökkel jár.

A túlzott fogyasztás hyponatremiát okozhat, amit más néven "víz-mérgezésnek" is neveznek, olyan állapot, amelyben a vérben a nátriumszint veszélyessé válik, és duzzanatot eredményezhet az agyban, görcsökben és kómában. Normál körülmények között nagy mennyiségű vizet kell inni, hogy megtapasztalja a hypernatremiát; Ha komoly futó vagy egy különösen sós pulóver vagy, túl gyorsan sebezheti magát a H2O leállításával. Ezen emberek számára a sportitalok, például a WTRMLN WTR hasznosak lehetnek a nátrium és elektrolitok feltöltéséhez a testben.

Te szükségtelenül elkerüled a koffeint

Valószínűleg tudja, hogy a koffein növelheti az anyagcseréjét, és segíteni tud a koncentrálásban, de van egy széles körben elkötelezett híve a reggeli italról, amely rossz irányba irányítaná: a kávé halálozási tulajdonságait. "A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a koffein 250 és 300 milligramm közötti adagja - körülbelül két csésze kávé - minimálisan növeli a vizeletet körülbelül három órával a fogyasztás után" - mondja Susan Yeargin, egyetemi adjunktus az atlétikai képzés professzora Dél-Karolinában. Más szóval: a mítosz, hogy a koffein fogyasztása túlzottan pisilni fog, túlnyomóan csak hype. Pontosabban, a PLOS One című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy nincs mérsékelten dehidratáló tényező a mérsékelt napi kávéfogyasztással. Tehát ne kerülje el a cukrot! Valójában nem csak a kávé nagy vízforrás, hanem az amerikai diéta gyulladásgátló antioxidánsainak leggyakoribb forrása.

Hagysz egy poharat az éjszakai standodon

Az egyik dolog, ami nem szerepel a listán a 30 dolog, hogy mielőtt bed fogyni? Vizet inni. Az érvelés meglehetősen intuitív: "Ha túl sokat inni az ágy előtt, akkor az éjszaka közepén több alkalommal ébredhet vizelettel" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Ehelyett azt mondja: "kezd elfogyasztani a folyadékbevitelt körülbelül három órával lefekvés előtt", ami lehetővé teszi, hogy a szervezet feldolgozza a vizet, és használja a mosdóhelyet, mielőtt a takaró alatt fekszik.

Ön még mindig ivott vizet a műanyag palackokból

Több ezer alkalommal mondtuk, és újra megint mondjuk: hagyja abba a vizet a műanyag palackokból! Ezek az eldobható palackok általában a Bisphenol A-val (vagy a rövid BPA-val) készülnek, egy olyan hormonromboló vegyi anyag, amely negatív hatással lehet a termékenységre mind a férfiakban, mind a nőkön, elősegítheti a rákot, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Ha hidegen tartja útközben, vegyen egy BPA-mentes, újratölthető palackot.

Ön nem párosítja a vizet citrommal

Nemcsak hogy néhány szelet citromot öntöz a vízhez, és hozzá is járul hozzá a szelíd italhoz, ez is segíthet a fogyásban. A D-limonén, egy erőteljes antioxidáns, amelyet citromhéjakban találnak, serkenti a máj enzimeket, hogy segítsenek a szervezetből származó toxinok kiöblítésében, az Egészségügyi Világszervezet szerint. Nem csak a citromhéj segít megszabadulni a gyulladásos toxinoktól, de a C-vitamin extra bitje a vízbe befúvó gyümölcslevekből segít a szervezetnek megfékezni a kortizolszintet; és ez jó hír, hiszen a kortizol a stressz hormon, amely azt mondja a testednek, hogy tárolja a zsírt.

Felejtsd el, hogy megragadsz egy poharat az ébresztés után

Ha reggel nem ivart vizet, az anyagcseréje valószínűleg eléri a találatot. A Lisa Jubilee, az MS, a CDN szerint az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy az anyagcseréjét megrázza, az étkezés után röviddel ébredés után 20-32 uncia vizet (2-3 csésze) kell inni. Miért? Alvás közben testének anyagcsere-funkciója lelassul, és a tested csak nyolc órán át folyadék nélkül ment keresztül - amelyek több száz metabolikus folyamathoz szükségesek. A jubileumi javasolja a rehidratációt, mielőtt a szervezetet más ételekkel vagy italokkal hangsúlyoznák: "Az ügyfeleim, akik ezt a jelentést végrehajtották, kevésbé duzzadtak, több energiát és kisebb étvágyat" - mondja. Anélkül, hogy visszahúzódna egy pár glugs reggel, dehidratált lesz csak egy a 31 Ways You Messed up a metabolizmus ma.

Nem le az egyik alkoholos italok között

Az alkohol csökkenti a szervezet antidiuretikus hormon termelését (olyan vegyület, amely segít a szervezetnek hidratált állapotban maradni), így amikor a harmadik élőlényre költözöd, a tested egyre dehidratálódik. És amikor kiszáradt, akkor lassan és dagadtan érzed magad - két olyan dolog, ami ellened fog cselekedni, ha megpróbálsz néhány fontot eldobni. "Győződjön meg róla, hogy legalább egy vagy két pohár vizet tartalmaz minden italért, és hogy soha nem inni egy üres gyomorban" - mondja Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen.

Ön nem ismeri el a szervezetedet

Nem csak te vagy. Valójában 30 oka van, hogy mindig éhes vagy, és nem iszik elegendő vizet. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szükséged van. Tehát, ha legközelebb egy étvágyat vágysz, akkor próbáld meg megtörni egy csésze vizet, mielőtt belevetsz a falatozóba, és várj 20 percet. Ha még mindig éhes vagy, akkor eszel valamit.

Te nem zúzza le a zöldtea

A víz még akkor is víz, ha teabagot tesz be. Annak érdekében, hogy még nagyobb bumm legyen a hidratáló buckért, miért nem teszi meg ezt a teabag zöld tea? A kutatók úgy találják, hogy ez a levél különösen hatásos a robbantó flaccokon a catechinek koncentrációjának köszönhetően: olyan antioxidáns vegyületek csoportja, amelyek az anyagcserét gerjesztve zsírszövetet gerjesztenek, növelik a flab felszabadulását a zsírsejtekből (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. Úgy hangzik, mint egy táplálkozási lyuk-in-one nekünk!

Vagy te is itta a teával ... de ez palackozott

Igen, csak azt ajánlottuk, hogy vizet inni teát, de meg kell említenünk, hogy a legjobb, ha saját magunkat készítjük, nem pedig egy üvegben. Ez azért van, mert egy közelmúltban készült tanulmány megállapította, hogy 20 palack bevásárlott teát kell inni, hogy ugyanolyan mennyiségű antioxidáns jelenjen meg egyetlen házi főzőedényben. Ráadásul a palackok nagy része barna színárnyalatát kap a karamell színtől (a tényleges tea helyett), és több cukorral van tele, mint egy maréknyi Ahoy süteményben. Ez biztosan nem fog segíteni abban, hogy felrobbanjon. Hogy megtudjuk, melyeket biztonságban lehet kortyolni, és melyeket jobb kihagyni, nézze meg exkluzív jelentésünket, a 26 legrosszabb palackozott teaverműtétet.

Csak itatsz jéghidegen

Hallott már az ayurvédikus tanításról, hogy könnyebb a szervezet számára, hogy felszívja a meleg vizet, és hogy nyugtatóbb a gyomorhoz? Mi a helyzet azzal a jéghideg vízzel, amely a test anyagcseréjét a felszerelésbe dobja? Annak ellenére, hogy egy magányos 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a jeges vizet ivott emberek 30 százalékos anyagcsere-emelkedést tapasztalt, nincs bizonyíték arra, hogy a hideg víz többet jelentene a meleg vízben. És semmiféle bizonyíték nincs arra utalva, hogy a test a hőmérséklet függvényében másképp szívja fel a vizet. Az otthon? Az ivóvíz, az idő, végtelenül fontosabb az egészségéhez és a jólétéhez képest, mint a kiszolgáló hőmérséklete, ezért ne üsse le az üveget, ha nincs benne jég.

Az "Egészséges" palackozott vizek hülye

Igen, a nevükben "víz" lehet, de ezek a palackozott italok ugyanolyan kalóriás és cukros terhek, mint a szóda. Valójában a legtöbb 20 uncia palack Vitaminwater tartalmaz 32 gramm édes dolog, vagy 65 százaléka, amit az USDA azt ajánlja, hogy fogyaszt egy hozzáadott cukrot egy egész nap. Ha bizonyos ízeket és tápanyagokat akar beönteni a vízbe, javasoljuk, hogy egy szelet citromot, szamócát és mentát adjon a vízhez.

Ön hozzáadja a mesterséges aromákat

A Mio-t és a Crystal Light-et tartalmazó szortírozó palackok kevésbé kalóriatartalmúak, mint a víz ízesítésére, de általában csak mesterséges színekkel, aromákkal és édesítőszerekkel vannak ellátva. Ez rossz hír, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású mesterséges édesítőszer, amely 1000-szer annyira édes, mint az asztali cukor, megzavarhatja az édesség receptorokat, és megakadályozza, hogy túl magasra emelje a következő alkalommal, amikor fogyaszt valamit, ami természetesen édesít. Ez úgy hangzik, mint az egyik 50 kis dolog, ami téged és fagyt tesz.

Nem szabad itni, amikor fáradt vagy

Nem mindig kell kávé, hogy ébren maradj. Ne csak a nap folyamán bőséges vizet kell inni, hogy hidratálódjon, de egy pohárért is el kell érnie, amikor elakad a szomorú. "Valójában még az enyhe kiszáradás is jelentősen lecsökkenti az energiaszintjét" - magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, CDE, mert az agya 80 százalékos vízből készül, így a szellemi képességei és funkciói komolyan függenek tőle. az üveg és a szellemi rugalmasság 14 százalékkal javul, egy brit tanulmány szerint, a víz mellett ne hagyja ki ezeket a 20 élelmiszert, mint a kávé.

Ön nem is elegendő

Az Orvostudományi Intézet frissített iránymutatásai napi 91 uncia vizet ajánlanak a nők és 120 férfiak számára. Azonban megjegyzik, hogy "az egészséges emberek túlnyomó többsége kielégíti a hidratálási igényeket, mivel a szomjúság az iránymutatás." Ha éhes vagy, a szája száraz, vagy a vizelet úgy néz ki, mint az almalé, akkor nem iszunk elég vizet. Ügyeljen arra, hogy hordjon egy BPA-mentes vizes palackot, és legyen az a go-to, amikor a középnapos cravings kezdődik. És ha nem hidratál elég H2O-val, akkor a következményeket kell szenvednie: tudd meg, mi a jelentésünkben, mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyja az ivóvizet.