Ha egy edzés utáni étkezést keres, akkor az utolsó hely, ahol élelmiszert vegyen fel, gyorsétteremben van. De hiszed, akár nem, akkor valójában elég egészséges ételt lehet a láncok többségénél megrendelni. Ezek a gyorséttermi ételek valójában nagy fehérjeforrások, amelyek fontosak a sovány izomépítéshez és az éhség fenntartásához. Mivel az izmok több kalóriát égetnek meg, mint a zsírok, fontos, hogy több fehérjét vegyen be az étrendbe, ha karcsú lesz.

"Annak érdekében, hogy izomot kapjunk a sportolók számára és fogyasszunk, a Táplálkozási és Diabetikai Akadémia ajánlotta, hogy testtömeg kilogrammonként 1, 2-1, 7 grammot fogyasszon" - mondta Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studios mondta Eat This, Not That! a mi ez pontosan mennyi fehérje, hogy egy napot fogyasszon a súlycsökkentés történetében. Tehát töltsön fel ezeket az ételeket, amelyeknek legalább 20 gramm fehérje van, ahelyett, hogy megrendelnék az Abszolút legrosszabb edényt 20 Népszerű gyorséttermi láncon, amikor legközelebb a meghajtóba vezet.

McDonald's McDouble

380 kalóriát, 18 g zsírt (8 g telített zsírt), 840 mg nátriumot, 44 g szénhidrátot (2 g rostot, 7 g cukrot), 23 g fehérjét

Van egy jó oka annak, hogy a McDouble-t a listánk tetején helyezzük el. Minden menüpont McDonald's-Ranked-nál. Ilyen alacsony kalóriatartalmú, igen magas fehérjetartalmú. Nagyon kitöltő hamburger, mivel két pástétom van, mégis alacsony zsírtartalmú az egyetlen szeletnyi sajtra.

Burger King Whopper, No majonéz

500 kalória, 22 g zsír (9 g telített zsír), 840 mg nátrium, 49 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 28 g fehérje

Ha kivonja a majonézet, az ízletes burger lenyűgöző táplálkozási profilt tartalmaz. 500 kalóriára, ami az étkezés átlagos kalóriatartalmát jelenti, 28 gramm fehérjét kap.

Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Ingyenes tojásfehér reggeli szendvics

210 kalória, 5 g zsír (2 g telített zsír), 560 mg nátrium, 26 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 18 g fehérje

Ez a szendvics nagyszerű alternatíva a rendszeres szalonnának, tojásnak és sajtnak. Alacsony kalóriatartalmú, és a tojásfehérje és a pulyka szalonnás pumpa 18 grammra emeli a fehérjetartalmat.

Arby's Roasted Turkey Farmhouse Saláta

230 kalória, 13 g zsír (7 g telített zsír), 870 mg nátrium, 8 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 22 g fehérje

A baromfi egy sovány hús, ezért a zsír- és kalóriatartalmakban kevés költséggel adnak tonna fehérjét. Ez egy nagyszerű elem, amellyel a lánc menürendszerének számos zsírral töltött opciójától való eltéréshez rendelhető.

Carl Jr. Alacsony Carb Charbroiled Csirke Klub, No Bacon, No Mayo

260 kalória, 15 g zsír (4, 5 g telített zsír), 600 mg nátrium, 7 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 24 g fehérje

Ön elvárná, hogy ez a csirkehús szendvics már önmagában is egészséges legyen, de még mindig meg kell változtatnia egy igazán egészséges ételt. Megszabaduljon a majától és a szalonnától, és tökéletesen ízletes és kielégítő ételeket kap a napi fehérje javításához.

Chick-fil-A grillezett saláta

330 kalóriát, 14 g zsírt (2, 5 g telített zsírt), 670 mg nátriumot, 26 g szénhidrogént (6 g rostot, 12 g cukrot), 27 g fehérjét

Ez a saláta íz és fehérje ízű. Mindössze 330 kalóriával, 27 gramm fehérje megtartja jól magát, és készen áll arra, hogy a nap hátralévő részében vegye.

Metró ősszel faragott török ​​szendvics, nem áfonyaléjas mártás

390 kalória, 10 g zsír (3, 5 g telített zsír), 980 mg nátrium, 44 g szénhidrát (5 g rost, 7 g cukor), 29 g fehérje

Ez a szendvics annyira jó, hogy nem is kell a fölös kalóriák és zsírok, amelyek az áfonyagyártó mártással jönnek. 29 gramm fehérjével boldogan tölti ezt a 6 hüvelykes alátétet vacsoraidőig.

Chipotle Steak saláta salátával, Fajita zöldségekkel és pörkölt Chili-corn Salsa

260 kalória, 7, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 815 mg nátrium, 24 g szénhidrát (6 g rost, 7 g cukor), 26 g fehérje

Ahelyett, hogy egy burritó tálat kapna, ássa be az extra szénhidrátot a rizsből, és kap egy salátát. A steak az egyik legmagasabb fehérje tartalma az összes hús és a fajita zöldségek adják ezt a salátát ízletes rúgás nélkül növeli a kalória számít.

Dairy Queen Mushroom Swiss GrillBurger

590 kalória, 36 g zsír (13 g telített zsír), 620 mg nátrium, 37 g szénhidrát (2 g rost, 8 g cukor), 31 g fehérje

Ez a Dairy Queen egyik egészségesebb alternatívája a menüben. A kalóriaszám meglepően alacsony az egyéb élelmiszerekhez képest, és megdöbbentően magas 31 gramm fehérje van.

Taco Bell Csirke Fresco Burrito Supreme, nem vörös szósz

330 kalóriát, 8 g zsírt (2, 5 g telített zsírt), 920 mg nátriumot, 46 g szénhidrátot (6 g rostot, 4 g cukrot), 18 g fehérjét

Ez a legfelsőbb burritó feltölteni Önt anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ha megszabadul a vörös szósztól, valójában nagyon egészséges: csak 330 kalóriát és 8 gramm zsírt. Mindenképpen megrendeljük ezt a következő T-Bell utazásunkon.

Wendy grillezett csirkehéja

260 kalória, 10 g zsír (3, 5 g telített zsír), 640 mg nátrium, 24 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 20 g fehérje

A roston ropogós csirke átvétele mindig a legbölcsebb választás, amikor figyeled a súlyodat. Mindössze 260 kalóriát kap egy magas fehérjetartalmú és alacsony nátriumtartalmú étkezés, amely sokkal kisebb zsírtartalmú, mint más Wendy menüpontjai.

Panera Steak és Arugula Sandwich

500 kalória, 19 g zsír (8 g telített zsír), 870 mg nátrium, 51 g szénhidrát (4 g rost, 8 g cukor), 24 g fehérje

A steak és arugula kombinációja nemcsak ízletes, hanem nagy fehérjeforrás is. Ez a szendvics 24 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 500 kalóriát, ami sokkal jobb lehetőség azok számára, akik egészséges ételt akarnak, anélkül, hogy salátát vennének.

KFC Kentucky grillezett csirkemell zöldbabokkal

230 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 970 mg nátrium, 4 g szénhidrát (2 g rost, <1 g cukor), 39 g fehérje

Lehet, hogy nem lehet egészséges ételt fogyasztani a KFC-nél az összes sült csirke étkezésnél. De most, a grillezett csirke opció valójában egy csodálatos fehérje forrása nélkül a zsír és zsír a sült menüpontokat.

Shake Shack Csirke Kutya

A Shake Shack jóvoltából

320 kalóriát, 11 g zsírt (3 g telített zsírt), 970 mg nátriumot, 32 g szénhidrogént (4 g szál, 9 g cukor), 20 g fehérjét

A meleg kutyák általában nem tekintendők egészséges ételeknek, de a Shake Shack a csirkehályának kevesebb zsírt tartalmaz, de még mindig magas fehérje.

Boston Market Quarter fehér húsos rotisserie csirke párolt zöldségekkel

330 kalóriát, 15 g zsírt (3, 5 g telített zsírt), 630 mg nátriumot, 7 g szénhidrogént (3 g rostot, 3 g cukrot), 45 g fehérjét

A Boston Market rotisserie csirke csodálatos fehérjeforrás, és úgy érzi, hogy otthonosan főzte (anélkül, hogy valódi főzésre lenne szüksége). Ahelyett, hogy megragadnák a Boston Market hizlaló oldalát, mint a mac és a sajt, vagy a burgonyapürével, a párolt zöldségekkel való keveredés az éhséget érezni fogja, anélkül, hogy a fontokat felviszi.

Au Bon Pain Csirke Margherita szendvics

@ Aubonpainusa / Instagram

600 kalória, 25 g zsír (9 g telített zsír), 950 mg nátrium, 53 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 38 g fehérje

Ez a könnyű és töltő szendvics tökéletes a következő ebédszünetre. A grillezett csirke, az alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, a paradicsom és a bazsalikom kombinációjával ez az étkezés csomagolódik a fehérjében.

Popeyes Handcrafted Blackened Pályák, 5 db

@ Lowcarb.oh / Instagram

283 kalóriát, 3 g zsírt (0 g telített zsír), 917 mg nátriumot, 3 g szénhidrogént (0 g rostot, 0 g cukrot), 43 g fehérjét

Ezek a csirkecsíkok még mindig rendelkeznek a rendszeres ajánlatok csodálatos ízeivel a hizlalózsír és a kenyér nélkül. És a legmagasabb fehérje a Popeye menüjében 43 gramm. Győződjön meg róla, hogy ez a következő alkalommal, ahelyett, hogy a hagyományos ajánlatokat, amit fel a lista a 30 legrosszabb élelmiszerek Amerikában.