17 legjobb Keto diétás élelmiszerek



Ha mérlegelni akarja, hogy keto lesz, akkor valószínűleg gyorsan kiszabadul és szellemileg felkészül arra, hogy szinte az összes szénhidrátot elvágja a diétájából. Bár sok egészséges szénhidrát segíthet feltárni az abszolút, a keto diéta megölésének kulcsa olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrátot tartalmaznak, és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Így megengedheti a májnak, hogy keton testeket állítson elő, amelyeket a szervezet az energia helyett használ, nem pedig a szokásos energiaforrás-glükóz, szénhidrát.

Amikor elfogadunk egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, a test áttér a zsíros zsírra (ami ketontestekké válik a májban) a tüzelőanyag számára - végső soron a fogyásra, a felduzzadást és az agyi teljesítmény növelésére. Mielőtt megfogadná, hogy megkapja a kenyeret, és elindítja saját keto útját, tegye fel az alábbi alapvető élelmiszereket, majd megtudja, mit tanultam 10 napig a keto diétán.

És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

Biztonsági fogás Wild Pink Lazac

2 oz: 90 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 170 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 14 g fehérje

A Safe Catch teszteli minden fenntarthatóan kifogott lazacot, hogy meggyőződjön róla, hogy minden márka legalacsonyabb higanytartalmát tartalmazza, így jól érezheti magát az ásatással kapcsolatban. A Safe Catch szaküzleteket is használ, amely lehetővé teszi a halak számára, hogy megőrizzék szívüket omega-3-at és az ízesítőt, nem pedig a gyulladásos olajokban a fehérjét marinálják, vagy a töltőanyagokkal és tartósítószerekkel.

$ 26.99 6 csomagban az Amazon Prime 2-en

Nutiva szerves ízesítetlen MCT olaj

1 evőkanál: 130 kalória, 14 g zsír (14 g telített zsír, 0 g transzzsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje

A szerves kókuszdióból kivont MCT olaj közepes lánchosszúságú trigliceridekből áll, beleértve a 7, 3 gramm kaprilsavat, 5 gramm kaprinsavat és 0, 7 gramm laurinsavat, amelyek együtt dolgoznak az agy erejének növelésében, a gyulladás elleni harcban, a vércukor stabilizálásában, és segítsen a szervezetnek ketont termelni.

28, 49 USD / 32 oz-os üveg az Amazon Prime 3-on

Horizontos Organikus Mozzarella String Sajt

Per 1 db (28 g): 80 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 200 mg nátrium, <1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje

A hordozható snack, amely folyamatosan crabby cravings a bay, útközben, dobálják ezeket a szerves mozzarella botokat a pénztárcáját. A 6 gramm zsírtalanító zsírok csomagolásán kívül egy bot a csonterősítő kalcium napi értékének 20% -át és 8 gramm izomfenntartó fehérjét tartalmaz.

4, 49 $ / 6-os csomag az Amazon Fresh 4-en

Blue Diamond Crafted Gourmet Mandula, fokhagyma, fűszernövény és olívaolaj

1 oz (kb. 24 anya): 170 kalória, 15 g zsír (1 g telített zsír, 0 g transzzsír), 135 mg nátrium, 5 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje

Cserélje el a go-to snack ezeket a sós mandulát, amelyek bevonják az extra szűz olívaolaj és aromás fűszernövények, például a rozmaring és a fokhagyma. Szilárd mennyiségű szívbetegség-megelőző egyszeresen telítetlen zsírok és mindössze két nettó szénhidrát adagonként, szabadon bomlástalaníthatók.

$ 8.98 / 10-oz táska az Amazon Prime 5-en

Tökéletes Keto Matcha MCT olajpor

Per scoop: 70 kalória, 7 g zsír (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 0 mg nátrium, 1 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje

Két szupersztális zsírégető-MCT olaj és matcha-kombináció ebben a keto-jóváhagyott porban, ami arra kényszeríti az éhséget, hogy megszabaduljon az éhségtől és fenntartsa a ketózis szintjét. Az ízletes, mégis tiszta energiaforráshoz keverje össze a matcha-infundált MCT olajpor egy csészéjét egy pohár jéghideg vízzel és kortyva reggelivel vagy az ételek között.

$ 38.99 / 7-órás kád az Amazon Prime 6-on

Sir Kensington szerves majonéz

Per palacet: 100 kalória, 11 g zsír (1 g telített zsír, 0 g transzzsír), 11 mg nátrium 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Bár nem ideális kenyér fogyasztására a keto diéta mellett, rengeteg más étel is lehet finom párosítással, különösen akkor, amikor a szőlőfajta íze a mennyei, mint Sir Kensington. Szeleteljük a grillezett hamburgerek krémes elterjedését, keverjük bele egy carb-mentes tonhal salátát, vagy kipróbáljuk a házi készítésű házi tojásokat.

$ 18.93 / 32 oz súlyú az Amazon Prime 7-en

tojás

PER 1 EGG: 70 kalória, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 70 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 6 g fehérje

Sült, főtt, sült vagy pirított, tojás bármilyen formában lesz a legjobb barátod, mikor megy keto. A megfizethető és sokoldalú fehérje a keton-pikáns zsírok nagy forrása, valamint az esszenciális zsírégető tápanyagok, mint a kolin és a bőrtisztító kollagén.

$ 2.99 per tucat Amazon Fresh 8-ban

Kesztyű, citromsárga

6 olívánként: 25 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír, 0 g transzzsír), 125 mg nátrium, <1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Ezeket a pácolt olívabogyót tálaljuk a saláták tetejére, összekeverjük egy tonhal salátával, keverjük bele a pestobe, vagy önmagukban rágcsáljuk, hogy növeljük a napi zsírbevitelt. Ez a zsíros gyümölcs (igen, az olajbogyó egy gyümölcs!) E-vitaminnal van töltve, amely létfontosságú antioxidáns, amely alapvető fontosságú a bőr egészségéért, valamint az olajsav, egyszeri telítetlen zsír, amelyről rügyes gyulladás mutatkozott.

14, 90 USD 10 csomagonként az Amazon Prime 9-en

Keto Carne fűszeres marhahús

1 oz: 100 kalória, 7 g zsír (3 g telített zsír, 0 g transzzsír), 300 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 6 g fehérje

A legtöbb marhahúst cukorral és szirupokkal vonják be, hogy növeljék a hús íztényezőjét. A Keto Carne a szénhidráttartalmú édes termékek nélkül és egyszerűen hús, fűszerek és víz zsíros darabolását teszi lehetővé, és elhagyja a káros nitrátokat és tartósítószereket.

$ 26.99 4 csomagonként az Amazon Prime 10-en

Fairlife Teljes Ultra-Szűrt Tej

Per csésze: 150 kalória, 8 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 105 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 6 g cukor), 13 g fehérje

A Fairlife kiváló tejtermékek miatt kiváló szűrési folyamatot tesz lehetővé, ami laktózmentes tejet eredményez 50 százalékkal több fehérjével, 30 százalékkal több kalciummal és 50 százalékkal kevesebb cukorral mint az átlagos kancsó. Függetlenül attól, hogy a reggeli bögre joe-t fröcsköltötte a ruhával vagy meleg pohárral ivott az ágy előtt, ez az alacsony szénhidrát tej tökéletes kiegészíti a keto élelmiszerlista listájához.

$ 3.95 / 52-oz üveg az Amazon Fresh 11-en

Kite Hill évelő krémes sajtstílus Spread

PER 1 OZ: 78 kalória, 7 g zsír (0 g telített zsír, 0 g transzzsír), 170 mg nátrium, 2 g szénhidrogén (0 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérje

Ha a sajtra vágja, a táplálkozásunkban a telített zsír fő forrását, akkor ne keressen tovább a Kite Hill tejtermék-mentes szórásánál, amely sima krumplival keveredik. Egy adag 7 gramm egészséges zsírokból áll, és csak 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. És kapd meg ezt - ugyanolyan íze van, mint a krémsajt a te menedékeden!

$ 5, 99 / 8-os csomag az Amazon Fresh 12-en

365 Mindennapi érték Brokkoli Rabe

1 csésze: 20 kalória, 0 g zsír, 25 mg nátrium, 2 g szénhidrát (2 g rost, 0, 1 g cukor), 3 g fehérje

Egy csésze nulla nettó szénhidrátot és 2 gramm emésztést segítő rostot tartalmaz, mivel ezt a leveles zöldet egy szuper-alacsony szénhidrátú szuperfűnek tekinti, amit hozzá kell adni ételeihez. Brokkoli rabe vagy rapini tele van gyulladáscsökkentő tápanyagokkal, mint például az A, C és K vitaminokkal, valamint a DNS-védő foláttal. Ha ezt a keresztesvirágot egy egészséges zsírral (például olívaolajjal vagy kókuszolajjal) összekeverjük, nemcsak a ketózszintet fogjuk előmozdítani, hanem segítünk a szervezetnek a zöld zsírban oldódó vitaminok elnyelésében.

$ 1.99 / 16-oz táska az Amazon Fresh 13-on

Zöld Giant Zucchini Veggie Spirals

¾ csésze: 15 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 2 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 1 g fehérje

Ahelyett, hogy felállítaná a karzsírt, és otthon saját zutamáit megdörzsölné, választhat egy csomagot a Green Giant fagyasztott cukkini spiráljairól. Csak egy egészséges összetevőből készülnek - cukkini - és jó ételeket párolt, párolt vagy sült.

Avokádó

Gyümölcsenként: 227 kalória, 20, 9 g zsír (2, 9 g telített zsír, 0 g transzzsír), 11 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát (9, 2 g rost, <1 g cukor), 2, 6 g fehérje

Függetlenül attól, hogy a gyümölcsöt egy gyors gúzsba süvítjük, vagy élesen megemésztjük, az avokádó a telítetlen, növényi alapú zsírok csodálatos forrása, amely segíthet hozzáadni az ételeket és a fő ízeket.

1, 25 $ / nagy avokádó az Amazon Fresh 15-en

MaraNatha nyers mandulas vaj

2 evőkanál: 180 kalória, 15 g zsír (1 g telített, 0 g transzzsír), 0 mg nátrium, 7 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 7 g fehérje

Szeleteljük ezt az egykomponensű mandula vajat zellerre, vagy öntsük bele a szájába egy álmodozó snackhez, ami elégedett lesz. Válassza ezt a terjedelmet a nyers mandula antioxidáns előnyeinek kihasználására, mivel a nyers dió több bőrbarát E-vitamint tartalmaz, mint pörkölt társaik.

4. és Heart eredeti Ghee vaj

Per evőkanál: 45 kalória, 5 g zsír (3 g telített, 0 g transzzsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje

A Ghee (vagy tisztított vaj) a Paleo-barát, laktózmentes alternatíva, amelyet a vaj felmelegítésével és a tetején felemelkedő tejszilárdságok lecsapolásával hoznak létre. A hagyományos vajjal szemben a Ghee fő előnye a vajsav, a rövid láncú telített zsír koncentrációja, amelyet a fogyás csökkentésére, a gyomor-bélrendszeri elégtelenség csökkentésére és az inzulinrezisztencia és a gyulladás leküzdésére bizonyították.

29, 99 USD / csomag az Amazon Prime 17-en

Ház Foods Tofu Shirataki, Spaghetti

4 g-nál: 10 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített, 0 g transzzsír), 15 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), <1 g fehérje

Ha hiányzik a twirling és slurping spagetti, töltsd fel ezeket a tofu alapú tészta, hogy utánozzák a kedvenc carb. A legjobb rész? A hagyományos tésztákkal ellentétben, amely 40 g carbs / 2 uncia adagban felfelé csomagolva, ezek a tésztafélék mindössze 3 gramm szénhidrátot és 2 gramm szálat büszkélkedhetnek. Drizzle pesto vagy olvasztva vajat és sajtot a tofu tészta fölé egy kellemes magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrácsos ebédre. És a több cukrot és keményítőt nem tartalmazó ételeket nézze meg most a 27 legjobb alacsony szénhidrátot.

2, 19 / 8-os csomag az Amazon Fresh-on
Ajánlott