Fájlítsa be ezt a nem túl szórakoztató tényezők alatt: Az USDA Pesticide Data Programja szerint általában naponta legalább 10 peszticidnek van kitéve. És amikor tiszta táplálékról van szó, akkor valószínűleg több organikus élelmiszert ültet el az étrendedbe, hogy elkerülje ezeket az icky maradványokat (és hogy segítse az egész fenntarthatóságot).

De légy őszinte; bár tudjuk, hogy a bioélelmiszerek jobbak számunkra és a környezet számára, a matricák időnként meglehetősen magasak lehetnek. Ez nem egy olyan érv, hogy mindig meg kell vásárolnia az ökot, és nem is egy listát arról, hogy mely ételeket kell organikusan vásárolni, nem számít; ez az, ami annyira megfizethető, hogy tényleg nincs mentség. Olvassa el a 17 olyan ökológiai élelmiszereket, amelyek súlycsökkentő ételeket tartalmaznak, és adják a leginkább a bumm. És ne hagyja ki a 27 legegészségesebb Snack alatt 1 dollárért a karcsúsító-a-dime-ötleteket!

bab

Bab, bab, jó az Ön .... A szálas gazdagok és a pénztárcák-barát, szerves babok csak néhány centtel többet érnek el a hagyományosnál. Például egy szerves csicseriborsó dobozba tehetnénk vissza $ 1, 39 helyett a hagyományos 1, 09 dollár helyett. Ha az ömlesztett tartályokban organikus babot keresel, akkor még jobb ajánlatokat találsz - és nem kell aggódnia a dobozoktól való szennyeződés miatt. (Mindig keressen BPA-mentes dobozokat!)

Tea

Akár a zsírégető bátorságára támaszkodik, akár a koffein feszültségét élvezi, a tea szerves fajtái érdemesek az extra fillérekért, és még olcsóbbak, ha nagy mennyiségben vásárolnak laza fajtákat. "Az FDA által végzett mintavétel azt mutatja, hogy az importált tea illegális peszticidmaradványokat tartalmaz az idő 26, 7% -ában" - mondja Kayleen St.John, a New York-i Natural Gourmet Institute-ban. "A szerves teát azonban nem szintetikus peszticidekkel állítják elő, és kevésbé jelent egészségügyi kockázatot."

Corn Tortillas

Mexikói éjszaka? Ne bánjunk, ha teszünk. "Bár a kukoricán lévő kukorica hagyományosan biztonságosnak tekinthető, az élelmiszertermékekben használt kukorica, amelyet" kukoricaföldként "is ismerünk, nagyrészt GMO-t jelent, " mondja Lisa Hayim, MS, RD, és a The WellNecessities alapítója. Valójában a kukorica közel 90 százaléka Amerikában genetikailag módosul. "Helyett inkább ültetett kukorica tortillákra. Szeretem az Élelmiszer Életre Ezekiel tortillákat vagy a Whole Foods 365 Organic Tortillas-t "- tette hozzá Hayim.

Szerves fagyasztott gyümölcs

A szerves fagyasztott gyümölcsök 6-12 hónapig tartanak (békés, rohadt banánszindróma), ha a gyümölcs kifogyott és kedvezőbb, mint a friss organikus gyümölcs. "Az ökológiai tároló márkájú fagyasztott gyümölcs lehet egy nagyszerű lehetőség, mert ugyanolyan feltételeknek kell megfelelnie, mint a márkanevek, hogy megkapja a" szerves "címkét. A fagyasztott gyümölcsökkel megvásárolhatja ezeket a címkéket, és megtakaríthatja a napi büdösöket, valamint még többet takaríthat meg, ha nem kell eldobnia a gyümölcsöt, ami rosszul van "- mondja Jeanette Pavini, a Coupons.com megtakarítási szakértője. Ha el szeretné nyúlni a dollárodat (vagy nem tölti el az első helyet!), Keresse meg a 25 egyszerű (és olcsó!) Módját, hogy 5 fontot veszítsen.

Krumpli

A vadon sokoldalú és hihetetlenül megfizethető (néhány font nem több, mint 10 dollár), a burgonya is csak néhány hétig tarthat, így nem kell aggódnia, hogy azonnal főzze őket. És komoly "Ugh!" Figyelmeztetés: "A Környezetvédelmi Munkacsoport - a Piszkos Dozen és a Tiszta tizenötöket kiváltó szervezet - megállapította, hogy az átlagos burgonyának több peszticidje volt súlya, mint bármely más termék" - mondja Hayim . Ha hatalmas édesburgonya-rajongó vagy, ne hagyd ki ezeket a 20 édesburgonya receptet a testsúlycsökkenésért!

fűszerek

A szárított fűszernövények és fűszerek nem olyan drágák, hogy elkezdődjenek, és egy kicsit extra értéket érnek el, hogy megkapják a szerves anyagokat, hogy elkerüljék az ijesztő peszticideket. Az ételek ínyencségesebbé tételének könnyű módja, a nem szerves fajták besugárzódnak (definíció szerint: sugárzásnak vannak kitéve), ami megóvja egészségüket támogató tulajdonságaikat.

Almák

"Nem minden termék egyenlően termesztett; egyes gyümölcsök és zöldségek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek peszticid-maradványokkal "- figyelmeztetett St. John. "A Környezetvédelmi Munkacsoportnak van egy" Dirty Dozen "listája, amely segítséget nyújt a fogyasztóknak a magas kockázatú termékek feltárásában. Az alma a lista tetején áll, de a jó hír az, hogy szerves társaik viszonylag könnyen megtalálhatók, és nem szörnyen drágák "- tette hozzá. Fogjon meg egy két vagy öt fontos táskát, hogy növelje megtakarításait, ha nagyobb családja van. Éhes? Nézze meg ezeket a finom almás recepteket!

Szerves levesek

"A szerves leveseknél nagyon sok zűrzavart kapsz, különösen, ha tudod, hol vásárolj! Például egy adott héten az Amy's Organic Soups 2, 42 dollár lehet a Walmartban, szemben a 3, 69 dollárral a szokásos élelmiszerüzletekben "- mondja Pavini. "Bónusz? Használhatja a szerves levest más ételeket főzni, így még a lassú főzős recepteket és a tésztát is ízletes rúgásnak teszi lehetővé "- folytatja Pavini.

Állati termékek

"Az amerikai mezőgazdaság hihetetlenül függött az antibiotikumok állattenyésztéshez. Ez hozzájárul az olyan rezisztens baktériumok kialakulásához, amelyek megfertőzhetik az embereket. A szerves hús és tejtermékek viszont megtiltják az antibiotikumok használatát "- mondja St. John. Ha csökkenteni szeretné a költségeket, vágja el az ételben használt hús mennyiségét, és fordíts nagyobb hangsúlyt a tányér zöldségekkel való feltöltésére. Pro-tip: "Meg lehet menteni a vágás a hús [organikus marhahús vásárlás]. Például a fül vagy a váll általában olcsóbb darabok, "javasolja Pavini. Állati termékek nem a dolog? Aztán meg szeretné osztani, hogy a veganizmus hogyan lehet a legjobb étrend a fogyókúra érdekében!

Olivaolaj

Persze, ez 10-20 dollárba kerülhet, de ez csak centek, ha figyelembe vesszük a palackban lévő adagok számát. "Az organikus olívaolajok beszerzésével, amelyeket mechanikusan préseltek, elkerüljék az olyan olajokat, amelyek kémiai oldószereket használnak fel extrakcióra" - mondja St. John. "És mivel az olívaolaj sokoldalúsága, naponta több adagot fogyaszthat, mint például egy sültet, salátaönteteket vagy pörkölhet."

Földes Farm Fűszeres Spenót

A zöldségek, mint pl. A spenót és a kelkáé a súlyos növényvédő szerek számára hírhedtek, ezért mindig választani kell a szerves részekről, amikor csak lehet. A javasolt kiskereskedelmi ára mindössze 3, 99 dollár, ez a praktikus 4, 5 oz kagyló van betöltve tantalizing keveréke spenót, pak-soi, mizuna és más zesty zöld. Ha a fele a csata, hogy egészséges ebédet vagy vacsorát készítsen, az élelmiszerek vásárlása az összetevők, ez a keverék a zöldek teszi a cinch. Csak adj hozzá egy forró fehérjét, mint a sült tofu vagy a bab.

Carrington Farms Chia Seeds

Mindössze 9, 49 dollárért egy 14 uncia táskához, ezek a apró, de hatalmas szerves magok érdemes megvenni. (Tárolja a hűtőszekrénybe, hogy javítsa az eltarthatóságot.) Egyszerűen csúsztassa őket joghurt, zabpehely, fehérje rázza, vagy ezek közül a krizsei receptek fogyás. Ó, és megemlítettük, hogy magas az antioxidánsok és csomag több omega-3s, mint a lazac? További elragadtatási jogok: A tejhez képest több kalciumot tartalmaznak, és rostokkal, káliummal és vasalommal vannak töltve.

Aloha Coconut Water Powder

A kókuszvíztől függõk, a legszükségesebb (és ragyogó) dolgokra támaszkodnak a szeletelt kenyér óta: A fiatal organikus kókuszdióból származó friss kókuszvíz finom szárításával ez a por megtartja valamennyi természetes ásványi anyagát, beleértve az elektrolitokat is, miközben könnyebben szállításnál, mint egy dobozban vagy palackban. Az Aloha nem ismeretes az alacsony áron, de fontolja meg ezt: 13, 40 dollár kap 30 tuskót (ez kevesebb, mint 45 cent a tálalásért), míg egy kókuszvíz legalább 2 dollár. Csak egyszerűen keverje össze a por vízzel természetes, káliumtartalmú italokhoz. Vagy adj hozzá teahez vagy kávéhoz az édesség növelésére.

Napi zöldségek lé

Játék, készlet, gyümölcslé: Ezek a 12 uncia ökológiai zöld gyümölcslevek azt gondolják, hogy a juicing a bogyó ízletes. Mindössze 5, 99 dollárért egy üveg, ezek a hidegen sajtolt (ami biztosítja a gyümölcslevek tápanyagtartalmát), jóval a $ 8 vagy a 9 dollár alá kerülnek, amit egy versenytárs vagy egy lé bárban le kell dobni - ahol sok esetben az összetevők aren " még organikus is. Megpróbál egy gyümölcslevet megtisztítani? Menj a Costco doboz 16 gyümölcslé (amely az új Green Lemonade) a 59, 99 $. És ha nem vagy a gyümölcslevekbe, akkor fontolja meg az 56 legjobb finomítót a súlycsökkenésért.

Rhythm Superfoods Roasted Kale Chips

Tiszta összetevőket? Jelölje be. Ellenállhatatlan válság? Ellenőrizze a plusz. A szerves Lacinato káposzta (hagyományos kelkáposzta gyakran inszekticidekkel szennyezett), ezek a chips kiváló vitamin- és vitaminforrás. Csak 2, 49 dollár zsákért, miért nem szabad megragadni néhány kedves ízét? Chili Lime, rád nézünk.

Szója termékek

"A szója, vagy a szója termék vásárlásakor szervesnek kell lennie, mivel a szója termelés 90 százaléka genetikailag módosul" - figyelmeztet Hayim. A legjobb ajánlatokért keresse meg a házi márkájú tofu-t, vagy nézze meg a fagyasztott folyosót a szerves, fagyasztott edamame-nek, amely sokáig jó marad, és nagyszerűen kevert krumplit és rágcsálnivalókat. "Ne felejtsd el nézni a szójatejet, a tofu, a szójabab (edamame), a miso paszta és a tempeh [amelyek mindegyike a szójatechnikába esik]" - javasolja Hayim.

A bogyók

A Journal of Agricultural and Food Chemistry egyik tanulmánya szerint az ökológiai termesztésű bogyók 50 százalékkal több polifenolokat, antioxidánsokat és C-vitamin szintet tartalmaztak, mint a hagyományosan termesztett bogyók. "És ne felejtse el, hogy ne mossa le őket, amíg nem fogja használni őket; addig tovább fognak tartani! "- teszi hozzá Pavini. Nézd meg az értékesítést kedvezményes biobogyó-bogyókon (a boltok néha kínálnak 2-t-1 akciót), vagy menj a fagyasztott fajtára.

BÓNUSZ

7 SUPER-CHEAP ÉLELMISZEREK, AMELYEK FELSOROLNI

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás merev árcédulával jár. De most, hogy megmutattuk neked a leginkább megfizethető ökológiai lehetőségeket, szeretnénk még néhány olcsóbb vásárlást adni (nem feltétlenül ökológiai), ha legközelebb a piacra jár. Abban az esetben, ha nem vetted észre, mindannyian az egészséges táplálkozásról van szó, anélkül,

A helyi és szezonbeli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és ömlesztett vásárlás is pénzt és pénzt takarít meg az üzletben. Tehát töltsük fel ezeket a dietetikusok által jóváhagyott harapásokat a következő alkalommal, amikor elérte a piacot.

banán

A banán a természet tökéletesen adagolt, hordozható snackje. Káliumban gazdagok, ami fontos az egészséges szívműködés szempontjából. Ők is egy nagy forrás rost-3 gramm átlagosan adagonként, ezért tudják, hogy segítenek a fogyás. Nem csoda, hogy van 21 csodálatos dolog, amit a banánok tesznek a testedhez? Ne féljen egy nagy csomó megvásárlását sem. Ha elkezdenek foltolni a foltokat, mielőtt befejezné őket, húzza le és tárolja a fagyasztót. A fagyasztott banán finomságokat biztosít, olyan krémes, kellemes textúrát, amelyet néha túl sok jégkockával lehet megitatni.

Konzervált sütőtök

A magas rosttartalmú, alacsony kalóriát és az A-sütőtök tele van sokat, hogy felajánlja a testét. Biztos, hogy egy egész éven át elegendő sütőtöket fogyaszthat a hálaadáskor, de a sütőtök jól halad, mint pite. Kevesebb, mint 1, 50 dollár per meg, érdemes tartani néhány elárasztotta a kamrában néhány egészséges tök recepteket. A sütőtök mind az édes, mind a sós ételeket - kenyeret, süteményeket, zabpehelyet, joghurtot, palacsintát, smoothit, pörköltet - használhatja. Csak néhány evőkanál elegendő az emésztés javításához és az immunitás növeléséhez.

Mogyoróvaj

A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése közötti összefüggést találta. De ellenállnak a csökkentett zsírtartalmú változatok megvásárlásában A mogyoróban megtalálható, egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok teszik azokat a szív egészséges előnyöket. A kalóriatartalmának köszönhetően apró részletekben fogyasztják a földimogyorót és a mogyoróvajat, de a szerény két evőkanál adagolás átlagosan 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ismerje meg a The 36 Top Peanut Butters-Ranked-t, mielőtt eltalálná az üzletet!

Rendszeres hengerelt zab

Egy dollár egy fontért? Igen, ez igaz! A zabpehely magas az oldható rostokban, ami segít az élelmiszer emésztésében, és hosszabb ideig érzi magát. Az egyik fél csészényes adag körülbelül öt gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaz, és legalább 15 fantasztikus módja van a zabpefogyasztásnak. De ragaszkodjon ahhoz, hogy vásároljon sima zabot. Nemcsak olcsóbbak, hanem egészségesebbek is, mint az ízesített változatok. Az ízesített zabpecsomagok gyakran nagy mennyiségű cukrot és más egészségtelen kiegészítőket tartalmaznak. Rántott egy banánt, és megszórjuk egy fahéjra, hogy adjunk egy kis édességet a reggelünknek, természetes módon.

Pattogatott kukorica

Snack-időre is szükség van. Azok közül, akik nem tudták, hogy a pattogatott kukorica nem tekinthető "egészséges ételnek". A mikrohullámú pattogatott kukorica nem jogosult; ez valójában az egyik legrosszabb étel, amit meg lehet enni! A sima pattogatottkukorica magvak azonban rostmentesek és antioxidánsok. A klasszikus snack csak kb. 30 kalóriát tartalmaz csészénként. A kókuszrostot vagy az olívaolajat is kenyérsütéses kenyérrel kecsenghetjük még egy kellemesebb ízt. A tengeri só, a fahéj, a parmezán sajt vagy a gyógynövények és fűszerek egy egészséges módja annak, hogy az ízeket egy résen lerázzák.

Nyers tökmag

Hat dollár fontonként nem tűnik szuper olcsónak, de akár egy font nyers tökmagot (más néven pepitas) is megsérthet, akkor otthont fogsz venni, ami egész évre esőnek tűnik. A nagyszerű dolog ezekkel a ropogós magvakkal az, hogy csak kis mennyiségben kell fogyasztania őket, hogy megélje az egészségügyi előnyöket. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz és magas a vasban, káliumban, foszforban, magnéziumban és cinkben is (fontos az egészséges immunrendszer szempontjából). Adjuk salátákba, zabba és joghurtba, vagy tegyük a szájába a gyors snacket. Nem csoda, hogy a tökmagok a celeb oktató Mark Langowski listáját 15 kedvenc élelmiszerek Flat Abs!

Fagyasztott brokkoli

Friss zöldségek úgy hangzik, mint a legegészségesebb és általánosabb legjobb megoldás, de néha jobb, ha eléri a fagyott részt. A fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket csúcsukon fagyasztják, így magas szinten tartják a vitaminokat és antioxidánsokat. Szerezd meg: kevesebb mint negyven centet és 30 kalóriát adagonként, a brokkoli segít csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a rák kockázatát, segíti az emésztést és fokozza a szervezet természetes méregtelenítő folyamatát.