Bárki, aki valaha is látta egy híresség egy nem retusált képét, tudja, hogy a szó szoros értelmében a legalkalmasabb és legszebb embereknek vannak olyan hibái, mint nekünk rendszeres emberek! Míg némelyikünknek van gondja, hogy a hasa zsírja eltűnik, más emberek nem tudják megszabadulni testük hátsó zsírjától függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálják. (Néha harisnyanadrágnak nevezzük, a hátsó zsír az, hogy az a bosszantó csikócsík, amely a hátsó izmokhoz szorul, és a bőr fölött egy bőrt hoz létre a derékvonal felett, vagy egy dudor, amely egy melltartóból áll.) Míg szeretnénk hogy elmondhatom neked, hogy tonna mód van arra, hogy megcélozza a hátsó zsírodat, valójában lehetetlen észrevenni a flabot. Az nem feltétlenül rossz dolog. Ha komolyan gondolja, hogy meggyógyítja a hátát, akkor csökkentenie kell a testzsír teljes vastagságát, ami azt jelenti, hogy mindenhol karcsúbb lesz - nem csak a melltartó alatt. (Ju Hú!)

A zsírégető élelmiszerek étrendhez való hozzáadásával, a napi rutin módosításával, valamint az edzéshez célzott erőkifejtési gyakorlatok hozzáadásával a leghatékonyabb módszerek a karcsú visszaverődésre. Olvassa el, hogy fedezze fel a fogyókúrázó ételeket, amelyek betöltik a számlát és a mozdulatokat, amelyek a legjobban célozzák meg a magot és a hátat, hogy végre megalapozzon és magabiztos legyen a saját bőrében. És ha arról beszélsz, hogy megteremted a karcsú testet, amit mindig is akarsz, ne hagyd ki ezeket az 50 legjobb súlycsökkentő tippet!

Először is, a edzés tippjei

Célozza meg a hátsó és a magot (az izmok az Ön középrészében, amelyek körbeveszik az abszolút és az oldaladra és hátra) ezekkel a hatékony, mégis egyszerű feladatokkal és fitness-tippekkel.

Cserélje fel a edzést

Az USDA hetente öt alkalommal ajánljon egy órát a kardio számára az optimális szívegészség érdekében, de a kocogás önmagában nem segít a hátzsír elvesztésében. "Szükséged van a súlygyakorlás és a kardio kombinációjára, hogy zsírozza le a testét" - magyarázza Mike Duffy, CPT, hozzátéve: "A Cardio egyedül csak egy típusú izomszálat képez, és csak egy részét építheti ki zsírégető kemence. Látom, sok ember tonna kardio-t csinál minden nap, és nem emeli a súlyokat. Soha nem változtatják meg azt, ahogyan néznek ki. "A HIIT és a testgyakorlatok hetente többször is elvégezhetők az edzés során, így" oxigénhiányba kerülnek ", ezért a testednek az edzés után kell" felzárkózni ". Ez növeli az anyagcsere sebességét, és még több zsírveszteséget ér el az edzés alatt és után "- magyarázza Duffy.

Plank it Out

A core izmainak megmunkálásához és a hátuk stabilizálásához helyezzen két súlyzót a padlóra, és vegyen fel egy felugró pozíciót, kezével a vállszíj szélességén. A testnek ugyanolyan merevnek és egyenesen kell lennie, mint egy deszka, és egyenes vonalat képez a fejtől a lábujjig. Van egy fokozott nehézség, amikor dolgozol, hogy megakadályozza a súlyzók kijutását alól. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig. Ha tovább szeretné célozni a hátsó területet, emelje fel egyszerre egy karját a vállmagasságig, és tartsa néhány másodpercig. Ha többet szeretne ábrázolni, ne hagyja ki ezeket a 31 no-gym edzést.

Csúsztathatsz néhány nyomást

Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a mellkasi testmozgásról van szó, sokkal több annál. "A Push-up segíti az ágyéki stabilitás növelését a gerincfejtõkre összpontosítva" - mondja Jay Cardiello, a személyiségi személyiségi tréner és az ABC diákjával jobb sztárja. Ez alapvetően azt jelenti, hogy a gyakorlat segít erősíteni a hátsó izmait, hogy támogassa a gerincet, megakadályozza a hátfájást, és Önnek egy sovány fizikumot adjon - ami pontosan azt akarja, amikor a zsírégető célt szolgál. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlón a kezével az oldalán, csak a vállán és a lábad szélénél. Emelje fel a csípőjét, combját és mellkasát a padlóról, hogy a súlyát a lábujjai és tenyerei támogassák. Ez a kiindulási helyzet. Exhale, ahogy kiegyenesíti a karját, és nyomja a testet, amíg a karok egyenesen. Próbáld meg megtartani a fejed, a csípõd és a bokádat úgy, mintha a tested egyenes. Rövid szünet után csúsztassa be a lélegzetet, ahogy leengedi magát. Ismételje meg a tíz ismétlést.

Csatorna a belső Yogi

Az oldalsó dudor betege, ami miatt nem olyan vékonyak a vékony farmeredben? Hát, ne feszülj! A vizsgálatok azt mutatják, hogy a stressz általában növeli a kortizol szintjét, a hormont, amely az extra hátrányt adományozza. A stresszmentesítés ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy heti jóga osztály megszerzése és a savasana másodpercenkénti élvezete. Plusz, a tartás és a légzés olyan pózokon keresztül, mint a 3. harcos és a félhold segíthet megerősíteni és hangosítani a hátsó és a magizmokat.

KAPCSOLÓDÓ: 7 ok, amiért jóga kell lenned [Videó]

Ne csináljon valamilyen oldalt

Az oldalhúzás hetente többször is megakadályozhatja az abszolút és megformálhatja az obliqueit, hogy ne kösse át a nadrágját. A gyakorlat elvégzéséhez helyezzen egy svájci labdát néhány lábnyira a falról. Pihentesse a csípőt a labdával szemben, miközben a feszített lábát a fal és a padló középpontjába helyezte. Csukja be az ujjait a fejed mögé, és nyomja a magasabb könyökét a fal felé, amíg a törzs közel sem áll. Fordítsa el a mozgást, jó húzást kapjon a bordáiban, mielőtt a törzsét a fal felé húzza. Az optimális eredmény érdekében ne felejtse el elkerülni ezeket a 20 élelmiszert, amelyet soha nem szabad edzés után enni.

Próbálja meg a Bent-over súlyzó sorokat

Ügyeljen a lábára erősen a csípő szélességétől. Minden kézzel kézzel (tenyérrel egymás felé fordulva) hajlítsa a térdét kissé, és vigye előre a törzset a derék hajlításával; ahogy hajlítsa, ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, amíg 60 fokos szögben van. A súlyoknak közvetlenül függeszteni kell magát, ahogy a karja merőleges a padlóra. Ez a kiindulási helyzeted. Miközben a torzot állva tartja, hajlítsa meg a könyökét és emelje fel a súlyzókat az oldalára (ahogy kilélegzik), tartva karjait a testéhez. A felső, összehúzott helyzetben nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa egy másodpercig. Lassan engedje vissza a súlyokat ismét a kiindulási helyzetbe, ahogy belélegzik. Ismételje meg a 10 ismétlést. Ez a gyakorlat a középső háttámlára, a lazákra és a vállakra irányul - így egy szuper alakú háttámogatást nyújt.

KAPCSOLÓDÓ: 30 tipp a mai legforróbb edzésekből

Munka a lábaidat

Legközelebb, amikor eléred az edzőtermet, tedd a "lazádat", a középső hátsó izmokat, amelyek a gerincoszlopodhoz kapcsolódnak. Kezdje a lehúzó gépen ülni, amelyhez széles sáv található. Ezután fogja meg a tányérját a tenyereivel előrefelé, ügyelve arra, hogy a kezeiket szélesebb távolságban helyezzék el, mint a vállak. Ragaszkodjon a mellkasához, lélegezze ki, majd húzza le a rácsot, amíg el nem éri a felső mellkasát. Tartsa rövid ideig, majd emelje fel a sávot lassan. Csak győződj meg róla, hogy a munkahelyén érzed az izmokat, nem pedig az alkarjad. Jellemzően megüt az edzőteremben az am? Ne hagyja ki ezeket a 18 módszert, hogy motivált legyen a reggeli edzéshez!

Most, a Diet & Lifestyle Hacks

Ezek az egyszerű változások a táplálkozásod és a rutinod segítségével könnyedén fogyaszthatsz és visszaadhatod a zsírt.

Snack az édesburgonyán

Gondolod, hogy vissza tudsz veszíteni a kövérséget, ha egy carb-a-holic? Gondold újra! Az édesburgonya lassan emésztődik, és hosszabb ideig élvezheti az érzést, mint sok más szénhidrát. Szénhidrátok és karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírszövetekká való átalakulását. Ha több szénhidrátot szeretne kihasználni, ne hagyja ki ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.

Nézd az alvási menetrendet

Az alvás leküzdése alacsonyabb leptinszintet eredményezhet - az éhségt gátló hormon, ami rossz hír, amikor megpróbálja kijavítani a zsírt. "A hormon csökkenő szintje üzenetet küld az agynak, hogy hiány van az ételtől és növeli az étvágyat. Ez az étvágycsökkenés vonzóbbá teszi a kényelmes ételeket, ezáltal elárasztja az ilyen típusú ételeket "- mondja Cardiello. Szintén fontos, hogy minden éjszaka következetes számú záró órát kapjon, mint hány órát kap. Az erkölcsi alvási menetrend tudományosan bebizonyosodott, hogy szabálytalan változásokat idéz elő hormonainkban, ami nagyobb étvágyhoz, majd később egy lágyabb hátoldalhoz vezet. Ha nem kap elég szemmel, nem az egyetlen dolog, ami lelassíthatja a fejlődést. Ezek az 50 kis dolog, ami a Fatter és a Fatter tévedését okozhatja, szintén hibás.

Hidrát H20-val

Néha, amikor azt hisszük, éhes vagyunk, tényleg csak dehidratáltunk. Ezért ajánljuk a napi ajánlott nyolc-tíz pohár vizet. Feltöltheti Önt anélkül, hogy visszaállítaná egyetlen kalóriát! Nem a plain plain H2O rajongója? Az egész citrusfélék szeletelése hozzájárul a d-limonénhez (antioxidáns, amely megtalálható a héjban) a csészéjéhez, ami segíthet a szervezetben a toxinok és zsírok kiválasztásában. Tehát előkészítsen egy méregtelenítő vizet, és élvezze a karcsúságot.

Töltse fel a szálat

A rost nem más, mint a tartósítás, ezért a makrotápanyag feltöltése segít a rúgásnak a járdaszegélybe -, és a hüvelyk alig csökken. Míg sokan tudják, hogy a zabpehely egy nagy forrás a rost, egy csésze zab bors csomagolja még a tápanyag és 20 gramm izomépítő fehérje ugyanolyan mennyiségű kalóriát. A táplálék más erős forrásai közé tartozik: hagyma, póréhagyma, rozs, árpa és csicsóka (más néven napfény), amelyek mindegyike oligofruktózt tartalmaz - egyfajta szál, amely növelheti az éhséggátló hormon hormonszintjét.

Gyulladás elleni küzdelem

Furcsának tűnhet, de ha a szervezeted gyulladt, akkor sokkal nehezebb egy kegyetlen alakot és egy bosszantó hátsó zsírt alkotni. A finomított lisztek, a mesterséges édesítőszerek és a feldolgozott húsok mindegyike krónikus gyulladás kialakulásához vezethet - amely nem csak a számjegyeinek számjegyeit növeli, hanem más problémákhoz is vezet, mint az álmosság és az emésztési problémák. Győzd le a gyulladást, elkerülve ezeket a 14 gyulladást okozó ételeket, és kövérvé válik, és hozzáadhat antioxidáns gazdag ételeket, például a sötét csokoládét (győződjön meg róla, hogy a kakaó tartalma meghaladja a 70 százalékot) és a bogyókat a diétájához. Az áfonya, a málna és a szamóca nagyszerű gyulladáscsökkentő antioxidánsok, melyeket flavonoidoknak neveznek.

Étkezés előkészítése

Egy tökéletes világban a munkaidő vagy a forgalom nélkül három napi főtt ételeket fogyasztottunk. De mivel az élet nem hajlandó ilyen módon játszani, előre elkészíti ételeit, sok időt, kövérséget és frusztrációt takaríthat meg. Néhány óra egyszeri vagy kétszeri ömlesztett egészséges ételeket fogyasztva segít a pálya megőrzésében, hogy elkerülje a kísértéseket (fagyasztott vacsora vagy szóda formájában), amikor az éhség eltalálja. Tisztább étrend = kevesebb zsír a hátán és mindenütt máshol is.

Változtasd a kalóriáidat

Van egy jó esély arra, hogy a kalóriabevitel megváltoztatása tartja a cravingeket és a zsírokat. Hiszed vagy nem, a szervezeted megszokja a következetes mennyiségű kalóriát, még akkor is, ha ez az összeg az alsó oldalon van. Tehát még akkor is, ha vallásosan csak napi 1300 kalóriát fogyaszt, egy idő után ez plusz lemorzsolódást eredményezhet. Trükkösd az anyagcserédedet azáltal, hogy naponta 1200-t és 1400 kalóriát evett, majd másnap 1, 600-ról 1, 800-ra indul. Mindaddig, amíg fenntartja az átlagos kalóriabevitelt, de felveszi az összegeket, amelyekben Ön elfogyasztja a kalóriát, az anyagcseréje megindul a zsíros égési módba, és lángolhatja a duzzanatot.

Cserélje ki a villáját pálcikával

Várjon, a pálcikával való evés valóban segíteni fog abban, hogy hány kilót veszítsen? Cardiello úgy gondolja, hogy így van! "A pálcikákkal való helyettesítése egyszerű módja annak, hogy lassítsuk az étkezési folyamatot, miközben segítünk Önnek kevesebb élelmiszert venni" - mondja nekünk, hozzátéve: "Általában körülbelül 20 percet vesz igénybe az agyad regisztrálására, hogy teljes vagy, és egy villával egyszerűen túlterhelik a gyomrot. "De nem, ha azt gondoltátok, ez nem ad neked ürügyet arra, hogy megrendeljék a kínai elszállítást!

Brew néhány Matcha

Mostanra mindannyian hallottuk a zöld tea zsírégető hatásait. De helyezze el a sokkal erősebb unokatestvérét, a matchát. Kristen Carlucci, RD szerint a matcha zöld tea több EGCG-t (egy erős antioxidáns, amely növeli az éhségérzékeny hormon CCK szintjét), mint a hagyományos zöld tea. "Egy tanulmány szerint 25 százalékkal növeli a zsírégetést a testmozgás után." - mondja Carlucci. Tehát kövesse ezeket a hajtogatott súlyzó sorokat egy matcha protein rázással, hogy csökkentsék a zsírt a felső és az alsó hátán.

Ditch the Salt Shaker

Annak ellenére, hogy a só ártatlannak tűnhet, még a legegészségesebb ételeket is ízesítve, anélkül, hogy további kalóriát kellene kapnia, ez ténylegesen gyors súlygyarapodást és puffadást okozhat, ami hozzájárulhat a csúnya melltartó duzzanatához. A napi 2300 milligrammnál nagyobb napi fogyasztás (1500 mg, ha magas vérnyomása van) többet fogyasztanak, mint a napi ajánlott napi adag. "A sós szedés csökkentésének legnagyobb pillanatról pillanatra járó előnye, hogy nem fogod hordozni az extra folyadékot a szervezeteden" - magyarázza Jessica Crandall RD, a táplálkozási és dietetikai akadémia nemzeti szóvivője. Tehát, ha gyors javításra van szüksége, hogy gyorsan lefújjon, távol tartsa magát a sótartótól.