Régen úgy gondoltam, hogy a tengerjáró hajók óriási úszó büfékként szolgálnak, és egyszer megállnak, hogy a "kikötői városok" nevű turistacsapdába dugjanak. Szóval, amikor anyám azt javasolta, hogy egy körutazáson haladunk, teljesen szkeptikus voltam. Meg fogják tenni a Macarena-t és táncolni egy Conga vonalon? (Ők nem!) Vajon beteg lesz a tenger? (Nope! És köszönöm, Dramamine!) Mennyi súlyt fogok szerezni az öt nap alatt egy tengerjáró hajón? (Meglepő módon semmi!)

Ehelyett anyám és én teljesen robbanás következett be Mexikóban. Megkattuk a margarita osztályokat, és megosztottuk a Mazatlan-ban a legkedveltebb ceviche-t, átmentünk egy barlangon keresztül egy rejtett strandra Puerto Vallarta-ba, és a Cabo San Lucas körúton cirkáltunk a paddleboardson.

De sikerünk óriási része volt, mivel néhány övvonal-alapú alapszabályt állítottunk fel, mihelyt lépést tettünk a hajóra. 1. szabály: A felvonók teljesen le vannak zárva (mindig is zsúfolták őket); ez azt jelentette, hogy rendszeresen felmászottunk 14 lépcsőfokot, hogy a szobából a hajó fedélzetére jussunk. 2. szabály: Ha a csillagok alatt néztünk egy filmet, akkor a medencéből vizet csináltunk, ahelyett, hogy eszeveszegesen lehúzná a vajas pattogatott kukoricát a szájunkba. 3. szabály: Minden vacsora előtt dolgoztunk ki, ami számomra a pick-up kosárlabda játékát jelentette, míg az anyám körbejárta a hajó pályáját.

A legnagyobb elvihető? A körutazást végző hajónak nem kell teljesen torkos élmény. Csak meg kell adnod magadnak olyan lovagló-vagy-meghalási szabályokat, mint a miénk, és határozottan elkerüljük azokat a zsíros csapdákat, amelyek a hajón lógnak! Nézze meg őket, és keresse meg a 20 Ways to Bounce Back Vacation után!

Fat Trap: A várakozási terület, mielőtt a hajóra szállsz

Miközben várakozik, hogy elinduljon, több órán át vonalban állhatna, és a várakozó területek eléggé kopaszodnak a falat előtt. Teljes körű mozdulatlanság lenne, ha egy hullámzó gyomrával lépni kezdett volna a hajóra, mert a fedélzeten elfogyasztott élelmezéssel könnyedén túlhalmozhatja azt, mielőtt a hajó még vitorlázna is. Valójában a Göteborg Egyetem 2016. májusi tanulmánya megállapította, hogy a ghrelin hormon, amely éhesen érezhető fel, negatív hatást gyakorol a döntéshozatalra és az impulzusellenőrzésre. Csomagolj egy ilyen egészséges ételeket a súlycsökkenéshez a táskádban vagy a carry-on-ban!

Fat Trap: Az "all-inclusive" mentalitás

Ez elkerülhetetlen, hiszen ez a standard a sétahajók számára korlátlan ételeket és rágcsálnivalókat. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a csapdát, meg kell változtatnia a gondolkodásmódot. "Az utazás egyik pszichológiai szempontja, hogy a túlfogyasztást ösztönzi, azt hiszi, hogy meg kell kapnia a pénzét" - mondja Christy Brissette, a 80Twenty Nutrition tulajdonosa. "Ez az, ahol az emberek elkezdenek rendelni több előétel és dupla desszert, egyszerűen azért, mert ez" szabad ". Azonban a stressz és a pénz, amit a költés után költeni próbálnak, hogy költséges legyen a körutazás után, sokkal költségesabb! "

Fat Trap: A busz túrák

Amikor kiszállsz a hajóról, ez egy választás-a saját kalandod napja. Ahelyett, hogy egy buszon túli, amely átkíséri a város körül, kihívja magát, hogy aktívabb útvonalat csináljon. "Az offshore kirándulásokhoz ugorj le az ülőbuszos kirándulásokra, és kerékpáros, gyalogos, túrázó vagy kajak túrákra választhatok, hogy több úti célt láthasson, és megkapja a rendezőt" - mondja Brissette.

Fat Trap: A 24 órás étkezési lehetőségek

Legyen óvatos azoknak a késő éjszakai szeleteknek és a desszertkocsinak, amelyek éjjel-nappal elérhetőek! A hajó kaszinójában egy éjszaka után egy 2 órás snack-támadásra kerülhettek. Egy tanulmány a Northwestern University 2009-ben felfedezte, hogy az étkezés szabálytalan időközönként (mint az éjszaka közepén, amikor a szervezet aludni akarja) befolyásolhatja a súlygyarapodást. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az éjszakai étkezés ütközik a természetes test ritmusokkal. Miközben a témában vagyunk, vigyázzunk ezekre a 30 éjszakai rituálékra, amelyek felüdítenek Fatter!

Fat Trap: A Muffin és Bagel tálak a reggeli büfékben

A gabonafélék, a bagel, a fánk és a croissant kenyeret adják, amelyek a svédasztalos büfé kínálata közé tartoznak. Az ilyen magas szénhidráttartalmú, alacsony rosttartalmú opciók helyett Brissette azt javasolja, hogy az omlett bárra ugorjon, ahol zöldséggel és friss fűszernövényekkel teheti meg a tojásokat, amelyek elégedettek maradnak az ebédig. "Egyéb nagy és töltő reggeli lehetőségek közé tartozik a zabpehely fahéjjal és pár evőkanál diófélék" - mondja. "Ön is választhat a görög joghurt friss gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű pirítóst a mártott tojás, dió vaj, vagy füstölt lazac."

Fat Trap: A szóda csomagok

Gyakran előfordul, hogy a körutazás ára magában foglalja a jeges teát, kávét és vizet. De ha szódát akarsz, fizetni kell egy frissített csomagot. Ne csináld! A szódavízzel többet adunk, mint az üres kalóriákat az étkezéshez; a Tufts Egyetemről szóló, 2016. novemberi tanulmány szerint a cukros italok rendszeres fogyasztása összefügg a megnövekedett rizikó kockázatával és a megnövekedett inzulinrezisztenciával. Ivóvíz-szóda? Ez nem sokkal jobb. A Journal of the American Geriatrics Society 2015-ban megjelent tanulmány szerint a diétás szódavidéknek még több hasa van. És az Amerikai Neurológiai Akadémián egy másik tanulmány megállapította, hogy az édesített ital - különösen a diétás italok fogyasztása - összefüggésben van a depresszió fokozott kockázatával.

Fat Trap: A Lounge Székek

Mindenesetre, pihenjen! Végül is nyaralni. De mielőtt elolvadtál azon a nappali székre, emlékezz erre: A napsütéses nap elakadhat az energiádtól. (Ez azért van, mert a testetek keményen dolgoznak a belső hőmérséklet szabályozásában, ezért amikor napsütötte a napot, akkor még nehezebbé válik.) Tanácsaink: Mielőtt belevonsz a társalgóba, szerezzen edzést. előnyös a gyönyörű kilátás, miközben egy körutazás, és élénk séták körül a fedélzeten néhányszor naponta, "Caroline Apovian, MD, RD és a igazgatója a táplálkozás és súlykezelés Center a Boston Medical Center. Ha edzőterem van, azt javasolja, hogy heti húsz perces edzést javasoljon. További ötletekért nézze meg ezeket a 31 aljas módszert, hogy dolgozzon ki - anélkül, hogy megütötte volna a tornát.

Fat Trap: alkohol csomagok

Hivatalosan belépünk a veszélyzónába. Felár ellenében a legtöbb sétahajózás lehetővé teszi, hogy korlátlan alkoholtartalmú italcsomagot adjon hozzá. Miközben kipróbáltuk a finom nyomtatást, azt találtuk, hogy egy tengerjáró vonal napi 15 italra korlátozza. Tegyünk egy gyors matekot: körülbelül 200 kalória van egy 16 uncia sörben. Ha maximalizálnod kellene az italkínálatnál a sört (még csak nem is tettünk krémes coladákat a keverékbe), akkor 3000 üres kalóriát fogsz behozni. Hűha! Az alkoholfogyasztás az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek egyre nagyobb súlyt kapnak vakációjuk alatt, a 2016. februári tanulmány szerint a Grúzi Egyetem Család- és Fogyasztási Tudományi Főiskolájának tanulmánya szerint. Az egy-három héten át tartó felnőttek átlagosan egy fontot tettek ki utazásaik során, és a kutatók azt találták, hogy a kalóriabevitel - különösen az alkohol miatt - a súlygyarapodáshoz vezetett. Az átlagos fogyasztás a vakáció előtt heti nyolc ital volt. A szám a résztvevők átlagosan hetente 16-ra emelkedett. Ha egy font nem hangzik túlságosan rosszul, fontolja meg ezt: A kutatók nagy változatosságot észleltek, egyes résztvevők pedig akár 7 fontot is nyertek. Ha beleveszed, mondd ki, hogy a 16 bor közül az egyik a súlycsökkenésért.

Fat Trap: A liftek

Nyaralsz! Van több időm! Ahelyett, hogy felvonulna egy liftbe, kihívja magát, hogy vegyen fel a lépcsőn, amikor a hajó körül mozog. Egy kis változás nagy hatással lehet. A Koppenhágai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a tanulmányi résztvevők, akiket arra ösztönöztek, hogy felvonókat vegyenek igénybe és autót használjanak, hogy minden helyzetben megkedvelhessék, 6000-ről 1400-ra csökkentik napi lépéseiket. Glükóztolerancia tesztet kaptak, amely segít mérni, hogy a test képes-e a vércukorról vagy a zsírról a véráramból megszabadulni. Két hétig nem történt edzés és kevés aktivitás, a résztvevők sokkal magasabb vércukorszintet és zsírtartalmúak voltak, ami sokkal hosszabb időt vett igénybe, hogy kiszabaduljanak a véráramukból.

Fat Trap: A Film Éjszakái

Amikor olyan snackekről van szó, amelyek nagyszerűek a fogyás szempontjából, akkor a pattogatott kukorica lehet a fékezete. A pattogatott pattogatott kukorica egy alacsony kalóriatartalmú snack, amely egészséges, antioxidáns anyagokat tartalmaz, amelyek polifenolok néven ismertek, amelyek rockstarsok, amikor csökkentik a szívbetegségek, rákok és egyéb betegségek kockázatát - mondja az American Chemical Society. De a legrosszabb esetben a pattogatott kukoricát vegyi anyagokkal tompítják, hogy meghosszabbítsák az eltarthatósági idejét, majd vajban bevonják őket. Sok tengerjáró hajó fogadó éjszakai filmek, dobta takarók a lounge székek, ami egy fantasztikus élményt nézni egy a csillagok alatt! De ha feltétlenül szükséged van pattogatott kukoricára, hogy befejezze a filmes élményt, a BYOP-ot, és kérje meg a személyzetet, hogy ürítse meg az Ön számára, így elkerülheti a túl sós és szuper-vajas pattogatott kukoricát, amely elájult. Itt az Eat This, not That! Útmutató a legjobb és legrosszabb mikrohullámú popcornhoz a még jobb betekintésre!

Fat Trap: A Multi-Course Vacsora

Kezdve a kenyérkosarakkal és a dekadens desszertekkel végződnek, a hajókirándulások minden bizonnyal nagyszerűek. A menük általában lehetővé teszik, hogy válasszon egy indítót, plusz levest és salátát, mielőtt eljutna a főétkezéshez, majd persze a desszert. Ha kísérteni akarja kipróbálni az összes ajánlatot, ossza meg egy barátjával vagy egy családtagjával, javasolja Julie Rothenberg RD-t egy dél-floridai magángyakorlattal, a JuliENERGYnutrition, LLC-nek. "Ahelyett, hogy két desszert rendelt el a vacsoránál, rendeljen egyet, és ossza meg egy barátjával vagy egy családtagjával, és kevesebb élelmiszertől kezdve segíteni fog abban, hogy nagyobb figyelmet szenteljen és abbahagyja az étkezést, ha teljes vagy."

Fat Trap: A Főzőtanfolyamok és a Bor-kóstolók

Amikor felszáll a hajóra, kapsz egy menetrendet, amely több tevékenységet kínál, mint a nyári tábor. Ha egy élelmiszer-vagy borszakértő vagy, egy pecsenyésztő vagy egy sommelier által vezetett osztályba pásztázhatsz. Mindenképpen keverje össze az osztályokat néhány aktívabb, például táncórával és jógaórával, amelyek szintén a tengerjáró hajókon vannak. "A legtöbb sétahajózás fantasztikus fitneszosztállyal rendelkezik" - mondja Rothenburg. Vegyen fel egyet a "tenger napján" kora reggel, mielőtt a nap erős, vagy késő délután, amikor egy árnyékos szünetre van szüksége.

Fat Trap: A meleg időjárás

Pro tip: Mindig tartson vizes palackot veled. A nap forró, meleg, forró! Ha dehidrált, az agya hibásan szedheti a szomjúságos jeleket az éhínség miatt, ami túlnagytatja magát. - Az ivóvizet tartsa - mondja Rothenberg. "A tengeren kívül vagy alkoholfogyasztás a hajó fedélzetén kiszáradást okozhat" - mondja. "Amikor kiszáradtunk, néha eltévedünk az éhség szomjúságában és a cukros ételek felé gravitálunk." Azt is javasolja, hogy reggel egy pohár vizet inni, hogy segítsen pótolni az elveszett vizet egyik napról a másikra.

Fat Trap: A hatalmas lemezek

Amikor felmegy a tányérok tálcájára a büfében, ragadd meg az egyik kisebbet! Tudta, hogy több mint 50 olyan tanulmány készült, amelyek mérlegelték, hogy a lemez méretének csökkentése csökkentheti-e a túlfogyasztást? 2016 januárjában a Fogyasztói Kutatóközpont Egyesületének folyóiratban megjelent tanulmány értékelte az eddigi kutatást, és arra a következtetésre jutott, hogy a lemez méretének felére csökkent az élelmiszer fogyasztásának 30 százalékos átlagos csökkenése. A lecke itt: Ahelyett, hogy megragadna egy vacsorát a reggelire, menjen kicsi egy előétel, desszert vagy saláta lemez.

Fat Trap: A büfé

A Cornell Egyetem Food and Brand Laboratóriumának tanulmánya megállapította, hogy amikor egy egészséges étkeztetésű büfében a nehezebb emberek nagyobb valószínűséggel használnak nagyobb tányérokat, kevésbé rágják a harapásokat, és más olyan magatartásformákba keverednek, amelyek végső soron túlfogyasztáshoz vezetnek. Tehát a tudomány azt mondja, hogy a büfébe tévedhet. Miután megragadta a tálcát és a (kisebb) lemezt, egyenesen a büféregényhez, amely buja zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezért: Az első, svédasztalos ételt a leginkább kihasználják, és befolyásolja, hogy mi más, a 2014-es tanulmány szerint a Public Library of Science One- ben publikált tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy az egyén tányér kétharmadát feltölti az első három tétel, amellyel találkoznak a svédasztalnál. "Töltse fel a tányér felét zöldségekkel" - javasolja Rothenberg. "Győződjön meg róla, hogy feltöltötte a rostos ételeket, hogy ne töltse fel a kalóriatartalmú sűrű, cukros ételeket".

Fat Trap: A Desszert ügyek

Ha úgy gondolod, hogy egy filléres vacsora elegendő ahhoz, hogy a desszert kísértését elfojtja, gondolkozz újra. Az éjjel-nappal működő desszert állomások, amelyek gelózával, cookie-kkal és más süteményekkel vannak ellátva, gyakoriak a hajókon, és teljes étkezés után zsírtartalmú csapdák. Az Endokrin Társaság egyik 2012-es tanulmánya megállapította, hogy az étvágygátló hormon ghrelin növeli az emberek ösztönzését desszertek fogyasztására - akár teljes gyomorra is.

Fat Trap: A hitelkártyád

Amikor a fedélzeten jársz, mindent magába foglal. De amikor leteszed a hajót, könnyebben letörölheti hitelkártyáját, különösen akkor, ha egy idegen országban tartózkodik, ahol az árfolyamok miatt kell aggódnia, és a megfelelő pénznemet kell viselnie. De itt van a dolog: Az emberek nagyobb valószínűséggel vásárolnak egészségtelen ételeket, ha fizetnek hitel- vagy betéti kártyájukkal, a 2014-es tanulmány szerint a Journal of Consumer Research . A szerzők szerint ez azért van, mert van összefüggés az impulzív viselkedés és az egészségtelen élelmiszervásárok között. Továbbá a készpénzes kifizetések pszichológiailag sokkal fájdalmasabbak, mint a kártyás fizetések, amelyek segítenek megfékezni az impulzív vásárlást ezen a pina coladán vagy zsák zsetonján. De mindannyian megtapasztaltuk a kultúrát és a helyi ételeket is. Tehát kihagyja a láncos éttermeket, és talál egy igazi ételkombinációt - valószínűleg felkészül egy finom friss (és esetleg egészséges!) Ételre. Javasoljuk továbbá, hogy tartsuk szem előtt ezeket a 15 legjobb és legrosszabb ételeket a hibák elhárítására, ha valahol trópusiak vagytok!