Ne aggódj! Nem igazán elvesztette az összes fogát, és megmutatta a munkáját a fehérneműjében. Ez csak egy rossz álom volt. De ha beteged vagy, hogy hideg izzadságodban nyugodt álmodból ébredsz, ne nézz tovább, mint amire jó utat tettél, mielőtt a fejedet a párnára tetted volna.

Igen, van esély arra, hogy az ijesztő rémálomot a késő esti éjszaka okozza Ben és Jerry kényeztetése.

A tudósok írták a diéták és a rossz álmok közötti összefüggést, és alapvetően örökre. A hippokratész, aki az orvostudomány apjának számít, az egyik volt az első, aki észrevette a kapcsolatot. És most, több mint 2000 évvel később, végre egy tanulmány (megjelent a Frontiers in Psychology című folyóiratban), amely megerősíti a fogalmát.

A tanulmány szerint egy kanadai egyetemen 396 diák vett részt diéta és álomminőségében, naponta két hétig. Az általuk felvetett kérdések a diétás szokásokra, a pszichés funkcióra, az általános egészségi állapotra, az álomra és az álom szokásaira vonatkoztak. Válogatásuk válogatását követően a kutatók képesek voltak megcélozni a rémálmokat okozó élelmiszerek célzott listáját. Tudod, az álmok olyan fajtái, amelyek felébresztenek, elalvásod az alvási ciklusoddal, és végeredményben a kortizolszinted elég ahhoz, hogy súlygyarapodást okozz.

Annak érdekében, hogy segítsen megőrizni a Boogeyman-t és a felesleges hasa-zsírt, a vizsgálati adatokba ásottuk, hogy feltárjuk az ételeket, amelyek valószínűleg rémálmokat adnak neked. Kick őket a járdaszegélybe, és miközben ott vagy, olvassa fel ezeket a 30 dolog, hogy csináljon 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyjon még jobban ki az éjszakai álom!

Sajt

Persze, a tejtermék triptofánt tartalmaz, amely az alvásgátló hormon szerotonin prekurzorként szolgál, de a résztvevők, akik tejtermékeket (például sajtot) fogyasztottak az ágy előtt, nagyobb valószínűséggel jelentették a kellemetlen álmokat. Úgy hangzik, mint egy nagy ok arra, hogy eldobjuk a kalorikus késő éjszakai pizzát, ha megkérsz.

Csípős szósz

A tanulmány szerint a diákok, akik fűszeres ételeket evettek az ágy előtt, nehéz volt aludni és aludni. Azt is jelentették, hogy stresszes álmok. Ennek oka: A fűszeres ételek megváltoztatják a test hőmérsékletét, amely a tanulmány szerint megváltoztatja az álomképződést a REM (gyors szemmozgás) alvási állapotában. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell dobnia a forró mártást és a fűszeres grubot. Csak hat óra múlva vágd le magadat, mielőtt beindulsz az éjszakára - és mindenképpen ragaszkodj hozzá az "Eat This!" -Hoz jóváhagyott üvegekhez, a különleges, legkedveltebb és legrosszabb Hot Sauces-tól!

Nyakal

Az egyetlen dolog, ami gyengébb, mint egy gyilkos másnaposság? Az álmok, amiket az éjszaka után töltöttél el. Nem csak az alvás alkoholt fogyasztja, de nehezebb mély álomba esni, a tanulmány résztvevői rémálmokról és stresszes álmokról számoltak be, miután néhányat kopogtattak.

4 & 5

Sütik és sütemény

Szerezd meg ezt: A tanulmányban a "bizarr álmok" 31 százaléka történt, miután a résztvevők megették a cukros ételeket, mint a süti és a sütemény. Míg az édes kezelések kísértésnek számítanak az ágy előtt, akkor jobb, ha egy cukorra adsz egy ilyen 15 legjobb alacsony cukortartalmú fogyókúrát.

Csokoládé

A tejtermékek után az álmodozó élelmiszerek második leggyakrabban említett édességek és csokoládé voltak, a "bizarr" és "zavaró" álmok jelentései a leggyakoribbak. "Ne felejtsd el, hogy a csokoládé magas a koffeinnel (amelyről kimutatták, hogy csökkenti a mélyen alvó képességét), és van cukor, így ez nem lehet a legjobb fogadás az ágy előtt" - mondta Kelly Lauren, MS, RD, CDN A New York City-i wellness azt mondja nekünk, hogy ha az egészséges sötétséget eszik, Kelly azt tanácsolja, hogy kora délutáni snackként élvezze a vacsora utáni vacsora helyett, ha az esti étkezés után csokoládévalónak kell lenni a méretedet vissza, hogy ez segít-e.

Játékpénz

Csak azért, mert a zsetonok nem rendelkeznek cukorral vagy koffeinnel, nem azt jelenti, hogy jó előtti snack. A tanulmányban szereplő összes zavaró álom körülbelül 12, 5 százalékát a "zsíros rozsdás ételek" fogyasztása okozta. Ez nem az egyetlen ok, hogy távol tartsuk magunkat. A zsír képes megtenni egy számot az emésztőrendszerben, így nehezen maradhat nyugodt alvásban. Váltson egy könnyebb, egészséges csokoládéra, vagy csöpögjön valami másra, amely ropogós (például sárgarépa botok vagy egy kis marék dió) helyett ágy helyett.

Forró csoki

Már elmondtuk, hogy mind a fehér szemcsés anyagok, mind a tejtermékek kihozhatják a szörnyeket a szekrényben, így nem szabad meglepődnie, hogy a cukor és a tej forró kakaó keveréke rossz álmokat hoz. Ha szereted a nyugtató meleg italt az ágy előtt, választhat meleg vízzel citrommal vagy koffeinmentes detox tea-val. A megnyugtató valerian és a komlófajták közül kettő kedvencünk - csak ne felejtsük el tartani a tejet.

9 & 10

Tészta és kenyér

A tanulmányban résztvevők, akiknek a tészta vagy a kenyér előtte volt, azt jelentették, hogy felkavaró álmaik vannak, ami nem meglepő a cukor fogyasztás szempontjából. Ez egy kevéssé ismert tény, de a szénhidrát valójában átalakul glükóz (a cukor egy formája) a szervezetben. Ez azt mondta, próbálja enni a szénhidrátot korábban a nap folyamán, így a testednek ideje van, hogy feldolgozza őket, mielőtt beleveszed az alvásba. Egyéb carb-slashing opciók: dobja a tetejét a hamburgerén és cserélje fel a tésztát spirálozott zoodle-re (egy zamatos cukkini tészta).

Szóda

A résztvevők, akik a nap korábbi részében ivották a szódát, rémálmokról számoltak be, valószínűleg a koffein és a cukortartalom miatt. Szüksége van egy másik okra, hogy elkerüljék a szénsavas dolgokat? Vegyük ezt figyelembe: sok szeszesitalt potenciálisan rákkeltő festékkel (például karamell színezőanyaggal) és más icky adalékanyagokkal (például gyanta-AKA gyantával) glicerin-észterrel töltünk.

12 és 13

Fries & Chicken Nuggets

Néhány tanulmány résztvevõje, akiknek zsíros ételek voltak az ágy elõtt, rémálmokról számoltak be. Ezt szem előtt tartva javasoljuk, hogy a sült ételeket sütés közben válasszák, amikor csak lehetséges. Szerelmes krumplit? Győződjön meg egy egészségesebb változatról, ha a burgonyát ékekké vágja, egy sütőlapra dobálva, és egy darab olívaolajjal, paprikával, fokhagymaporokkal és őrölt borssal bevonja őket. Sütjük 45 percig 450 fokon. Ha a spud szénhidráttartalma még mindig felgyullad, rémálmokat ad, próbálja meg tárcsázni a kiszolgáló méretét. Az egészségesebb módja annak, hogy egy csomó nuggets, nézd meg ezeket a 30 Quinoa Receptek a fogyás! Yup, ez így van; nem csak sültek, hanem egészséges ősi gabonával is bevonják őket.

Gyümölcslé

Bár gyakran tekintik a jobb választéknak, sok palackozott gyümölcslé ugyanolyan rossz, mint egy koksz vagy Pepsi doboz. "Sokan gondolnak a [lé] egészséges lehetőségként, ha valójában még több cukrot, mint egy összehasonlíthatóan nagyméretű szódát" - figyelmeztette Kelly. Ha inni a gyümölcslevet, akkor csak a nap elején hajtson végre és győződjön meg róla, egy kevés vizet, ne feledje, hogy a cukor csalogatja a boogieman-t, és további módon, hogy csökkentse az édes dolgok bevitelét, ne hagyja ki ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy ne ejtsen túl sok cukrot.

Salátaöntet

A tanulmányban az édes ételek arra utaltak, hogy félelmetes álmokat okoznak. De nem minden cukor származik olyan nyilvánvaló forrásokból, mint a fánk és a milkshakes. A Boogyman megijesztésére Kelly azt mondja, vigyázzon arra, hogy elkerülje a "rejtett cukorforrásokat, mint a ketchupot és a salátaönteteket". Nem tudjátok, melyik palackot tiltani a szekrényből? Ne hagyja ki jelentésünket, 16 saláta öltözetet rosszabb, mint a csokoládé szirup, hogy megtudja, melyik lehetőség a legrosszabb az övvonalon és az álmodon.

16 & 17

Joghurt és fagylalt

Megkapjuk: Késő este a TV és a Ben & Jerry együtt járnak, nos, késő éjszakai TV és Ben & Jerry; ők tökéletesek. De a cukortartalmuk és a tejalapjuk miatt a fagylalt és még néhány egészséges görög joghurt fajták rémálmokat is tudnak adni. Ha valami krémes vágyat keresel, keresd inkább egy nem tejtermék, alacsony cukor opciót. A 20 tejmentes fagyasztott desszert közül a legtöbb megfelel a számlának.