17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love



Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ürügyévé választja, hogy enni fánkot, muffinokat és más tápanyag-hiányos, cukros ételeket a regon, akkor a lába-has-kudarcot állítja be.

"A reggeli az étkezés, amely az egyik napról a másikra gyorsan törik" - mondja a regisztrált diétás Cassie Bjork. "Sok ember azonban nem eszik a helyes dolgot. A tipikus reggeli ételek, mint a palacsinta, a bagel és a gyümölcslé szénbuborékok, amelyek tüskés a vércukorszintet, így önkéntelen alig egy órával később. Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, azt mondták, hogy ezek a magasan feldolgozott, magas szénhidrátok ételek egészségesek. De az igazság szerint nagyon kevés - ha van - fehérje és egészséges zsír van a cukor ellensúlyozásához, és ezért ütközik és éget is röviddel az evés után - magyarázza. Az elvihető: Az ideális reggeli fehérje, zsír és összetett, alacsony cukortartalmú szénhidrátot tartalmaz. Ezek a tápanyagok együtt dolgoznak, hogy biztosítsák a fenntartható energiát a reggeli találkozók uralásához, az edzőteremben vagy a PTA találkozón hozott döntések meghozatalában.

A reggeli órákon át a zseniális, szakszerűen elfogadott reggeli szolgálja fel a szervezetnek a nap folyamán elfogyasztott tüzelőanyagát, és idővel is fogy. Míg az összes kombináció különböző és finom a saját módján, mindegyiknek van egy közös dolog: egészséges zsírok, fehérjék és összetett, rosttartalmú szénhidrátok töltik őket. Ez az utolsó reggeli trifecta!

Power Grain Waffle a Nut Butterrel

"Minden reggel pirulok egy szelet Ezekiel kenyeret vagy egy Van's Power Grains ostyát, és tegyék fel az összes természetes ropogós anya vajat, egy darab jam, és megszórjuk a nyers hámozott kender magokat. Ez a komplex szénhidrát, fehérje és szív egészséges alapvető zsírok tökéletes kombinációja. Az étkezés kijavításához hozzáadok minden gyümölcsöt, ami a szezonban van. Nyáron a kedvenceim az őszibarack és a görögdinnye. Ez az étkezés stabilizálja a vércukorszintet, és órákon át elégedetten tartja. " - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

KAPCSOLÓDÓ: A 36 Top Peanut Butters-Ranked

Protein Smoothie

"Reggelire növényi alapú fehérjét rázzok egy evőkanál Justin mandula vajjal, 1/4 csésze jéggel, 8 uncia vízzel, banánnal, 1/4 csésze acai bogyóval és néhány evőkanál tökmag. Nem csak a tökmagok nagy fehérjetartalmúak, hanem magnéziummal is kiegészülnek, amely tápanyag, amely segíthet a migrénes betegek megőrzésében, és fontos szerepet játszik az inzulin funkciójában, segítve a szervezet glükóz energiává alakítását. " - Jay Cardiello, a híresség fitnesz és táplálkozási szakértő és ABC sztárja "Az én étrendem jobb az öné"

Acai tálak

"Nagyon csíkos a reggeli; Hajlandó vagyok megtennem valamit egy-két hétig, majd átváltok. Most azonban most egy acai tál kick. A fagyasztott, nem édesített csomagokat megveszem a Sambazon-ból, és összekeverik őket egy kis csendes-óceáni kókusztejmel. A finomságok a szórakoztató részek: minden nap felkapcsolom ezeket, de szeretem a méhek pollenét, a cukrozatlan kókuszmártyát, a kandis vagy a kenderes magokat, és egy kis szezonális gyümölcsöt. Az acai-tálak rajongója vagyok, mert olyan frissítő, mint egy smoothie, de jobban érezzük magunkat, mert egy kanállal esznek, és a toppings textúrát biztosít. Plusz antioxidánsokat, jó zsírokat, B-vitaminokat és rostokat kapok, hogy elkezdhessem a napot. " -Lauren Slayton, MS, RD, az Élelmiszergazdák alapítója

Fancy zabpehely tál

"Minden reggel a napot gluténmentes zabával hajtom végre, melyeket Chia magvakkal, dióval, aprított kókuszral, néhány bogyóval és egy kis mézzel vagy juharszirupgal egészítettek ki a hozzáadott édességért. Nekem is van egy organikus csirkemell kolbászhoz egy tiszta, érlelő fehérjére. Amikor reggelizik, mindig olyan ételeket tartalmazok, amelyek tele vannak egészséges zsírokkal, hogy segítsenek megelégedni velem, és megakadályozhatom, hogy a vércukorom felcsillanjon, majd összeomoljon. Alkalmanként egy kis zöld levét is felvehetek, hogy napközben napi étrendet fogyasszon. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, az Isabel Smith táplálkozási alapítója

Reggeli Saláta

"Szeretem a maradék pörkölt zöldségemet a vacsora miatt az előző este, és pirítós tojással töltöttem. Általában párosítom a kombinációt az egész szemű pirítóssal az oldalán. Ez az étkezés ad nekem a startstart, amire szükségem van reggel, egy egész fehérjeforrást, egy zöldség-adagot és összetett szénhidrátot, hogy reggelig fenntartson. Sós és élvezetes is. Én ajánlom ezt a reggelit bárkinek, aki bajban van a fehérjében a reggelikben vagy azoknál, akiknek nehézségei vannak a napi zöldségkvótájuknak. " - Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Soha nem készített egy AM salátát? Nézze meg ezeket a 15 reggeli saláták érdemes felébredni, hogy elindítsa a kulináris kreativitást.

Puha főtt tojás az egész búzát pirítóval

"Reggel mindig egy csésze kávéval kezdődik, egy kis fél és fél cukorral. Ahogy a reggeli előrehalad, rendszerint még két pohár decafát iszom. Én is élvezni fognak egy puha főtt tojást (nagy fehérjeforrás, egészséges zsírok, D-vitamin és zsírégető kolin) a rostos, teljes búzát pirítós tetején sózva sóval és frissen őrölt borssal. Általában puha tojás kettő vagy három tojás egyszerre, és tartsa az extrákat egy tálban a hűtőben. Így másnap reggel el tudom húzni egyet, és egyszerűen felmelegíthetem a mikrohullámú sütőben. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago-i regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó

Éjszakai zab

"Az egyik napról a másikra zab, a tökéletes fogásos vacsora az elfoglalt reggeleken. Keverjük össze az elegendő összetevőt három vagy négy edénybe, és a következő néhány napra állítjuk. Mindegyik adaghoz keverjek össze 1/4 csésze nem zsíros görög joghurtot, 3/4 csésze cukrozatlan vanília mandula tej, 1/2 csésze nyers zab, 2 teáskanál chia mag, egy fahéj megszórása, egy igazi splash vanília kivonat, és egy kis méz vagy juharszirup. Ezután a keveréket szeletelt banánra vagy bogyókra töltöttem, és egy éjszakán át hagytam őket a hűtőben. Reggel a komplex szénhidrát és fehérje tökéletes kombinációja van reggelire. " - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

Tojás és párolt édesburgonya

"A reggeli, amelyet minden egyes napomban, egy pár tojásból áll, amelyet vajban vagy kókuszolajban főzünk, és megszórjuk az édes burgonyát vagy a gyümölcsöt. Ez a kiegyensúlyozott reggeli, amely tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal, ugrással kezdődik reggel az anyagcserémet azáltal, hogy a vércukorszintet a stabil tartományba hozza és ott tartja. Továbbá, az egészséges zsír és fehérje folyamatosan összpontosít és energizál a nap folyamán. Ha nem vagy a hagyományos "reggeli" díja, akkor a vacsoracsomagok remek alternatívát jelentenek mindaddig, amíg ez egy olyan kombináció, amely fehérjéket, egészséges zsírokat és szénhidrátot szolgál fel. "- Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet

KAPCSOLÓDÓ: 25 Egészséges tojás recept, hogy maradhasson

Lazac reggeli szendvics

"Nyáron sok paradicsomot eszem reggelire. Szeretek reggeli szendvicset készíteni két darab Ezekiel pirítóssal, egy vékony szelet paradicsommal, 6 uncia lazacot, olívaolajat és fekete borsot. Ez a szendvics nem csak fehérjét és rostokat biztosít a tartós energia számára, hanem a béta-karotinban gazdag paradicsom, amely segít megvédeni a bőrt a napfájástól. Olyan erős antioxidáns is tartalmaznak likopint, melyről kimutatták, hogy a testének bőrét kevésbé érzékenyíti az UV-fényre. " - Jay Cardiello, a celebrity fitness és a táplálkozás szakértője és az ABC" Az étrend jobb az öné "

Vega omlett, pirítós és gyümölcs

"Mindig elindítom a napot egy különféle élelmiszercsoportokkal töltött, energiahatékony étellel. A kedvenc reggelire egy vagy két tojás könnyű, vagy egy két tojásimakréla, amit bármilyen zöldséggel töltenek a hűtőszekrényben. Párosítom a tojásokat egy szelet teljes kiőrlésű, vajas kenyérrel, egy csésze eperrel és egy csésze cukrozatlan fekete teával. Mind a fehérje, mind a rost a reggelihez segít lelassítani az emésztést, és segít megtartani, amíg meg nem kapom a reggeli snackemet . " - Toby Amidor, MS, RD táplálkozási szakértő és a görög joghurtkonyha szerzője: Több, mint 130 finom, egészséges Receptek a nap minden étlapján

KAPCSOLÓDÓ: Hozza ki a legtöbbet a tea előnyeiből a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

PB & Chia zab, szikrázó OJ

"Alapvetően enni ugyanazt a reggelit 365 nap egy évben: Gyors főzés - nem azonnali Quaker zab. A gabonát két percig mikrohullámú sütötte tejmentes tejjel, majd töltsd le egy halom evőkanál ropogós mazsolaföldet és egy evőkanál chil magot. Én isznak fekete fél kávézó kávét (félig dekafeccset, fele koffeint), és egy pohár narancslevet sűrűsítve. A rost, az egészséges zsír és a fehérje kombinációja egészen ebédidőig tart engem. " - Keri Gans, MS, RDN, CDN és a The Small Change Diet szerzője

Avokádó Cottage sajttal

- Az utóbbi időben reggelizni egy félig avokádó túróval. Ez az étkezés a napi szálas és C-vitamin igényeimnek majdnem harmadát tartalmazza, és egészséges zsírral és fehérjével van tele. A rost, a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja egész nap reggelig tart. Plusz hordozható és legfontosabb, finom! " -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Keményen főtt tojás- és gabonapelyhek

Szinte minden nap enni Bran pelyhéket sovány tejjel, fél banán, néhány dió és egy kemény tojás reggelire. Mint a legtöbb, az íz a fő választásom a választott reggelire, de a táplálkozási minőség minden bizonnyal óriási szempont számomra. A gabonakeret jó mennyiségű rostot és napi vas szükségletének 100 százalékát biztosítja, olyan tápanyag, amelyet gyakran küzdök ahhoz, hogy elegendő legyen. Hozzáadom a banánt és a diót az ízhez és a textúrához, és a dióknak az az előnye, hogy az alfa-linolénsav (ALA), a növényi alapú omega-3, amely alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegséghez. A sovány tej használata lehetővé teszi számomra, hogy a kalóriákat ellenőrizzem, miközben egészséges dózisú kiváló minőségű fehérjéket, kalciumot, D-vitamint, káliumot és sok más alapvető tápanyagot kapok. Ezután hozzáadom a tojást a hozzáadott fehérjéhez, hogy megőrizzem a teljes ételt egészen a következő étkezésig. "- Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

KAPCSOLÓDÓ: A 28 legrosszabb reggeli gabona-Ranked!

Ezekiel Kenyér Peanut Butter és Apple

"Ha valami hasonlít rám, akkor minden egyes másodperc, amelyre reggelre van szüksége, fontos. Ezért szoktam választani valami gyors és könnyű dolgot, hogy néha, amikor nagyon rohanok, kénytelenek vagyok enni. Bár ez nem ideális, tudom, hogy valami gyors reggelente eszik valami jobb, mint a semmi. A reggeli reggeli lehetőségeim mindig tartalmaznak néhány rostot és fehérjét. Ez egy olyan nyerő kombináció, amely kitöltötte, és reggel ad nekem a feltörő energiát, de az ebédidőmben is energiámat tartja. Az Ezekiel kenyér nem feldolgozott, magas rosttartalmú, egészséges, teljes kiőrlésű kenyér, amely krémes, teljesen természetes mogyoró vagy mandula vajjal párosul. Az Apple szeletek segítenek hozzáadni néhány édességet, és a tanulmányok azt is mutatják, hogy egy almát fogyasztanak, sokkal tartósabb energiát adhat, mint egy csésze kávét. " - Lisa Moskovitz, RD, CDN, a NY Nutrition Group alapítója

Avokádó pirítós

"Az egyik reggeli választásom egy fűszeres Ezekiel kenyér, pirított és pirított avokádonnal, szeletelt, kemény tojással és kendermagokkal megszórva. Ez egy könnyen felkészíthető étkezés, amely fehér, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, például K-, C- és E-vitamin, folsav és kálium tartalmú. Ez a kombináció teljesen megtartja és táplálja a közepes reggeli snackemet. Ha keverni akarok, mandulát, különböző magokat vagy gyümölcsöt adok a pirítósom tetejébe. " - Paula Brooke Hankin, híres szakács, aki Alex Rodriguez, 50 Cent és Vanessa Lachey sztárjait illeti.

Berepült tojás sült babjal

"Egy egészséges reggeli, beleértve a fehérjét, kiváló módja annak, hogy elkezdjük a napot, mert órákon át tartósan megtartja Önt, megőrzi vércukorszintjét, és elősegíti az izmait, ami különösen fontos, ha rendszeresen dolgozik. Az egyik legkedveltebb módja annak, hogy elindítsuk a napot, friss pácolt tojás, frissen felszedett bab étele. " - Cheryl Forberg, RD, " A legnagyobb elveszett "diétán és egy kis útmutató a vesztes Big

További Forberg's go-to eszik, nézd meg a kizárólagos jelentést, a 20 legjobb fogyás élelmiszerek szerint a legnagyobb Loser dietetikus

Joghurt bogyókkal és Chia magokkal

"A Chia magvak nem csak egy kedvtelésből tartanak, ők a pártok a szájban. Nagyon rajongok nekik, mert egészséges egészséges omega-3-ok, rost, fehérje és kalcium tele vannak. A Chia magokat könnyen felszívja a szervezet, így nagyon tápláló és jóllakott. Minden nap felveszem őket a reggeli süteményemhez, vagy párosítom őket görög joghurttel vagy túróval, néhány áfonyával együtt. " - Sarah Koszyk, MA, RD, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.

Ajánlott