17 Jó-a-te zöldbab receptek



Csomagolt C, K és A vitaminokkal (amelyek támogatják a csontok egészségét), karotinoidokat, antioxidánsokat és gyomor-barát szálakat, a zöldbab olyan, mint a kis sovány szuperhősök. Rákellenesek a vastagbélrák megelőzésére, a látás degenerálódására, a cukorbetegség mérséklésére és az immunitás fokozására. Ráadásul szuper elérhetőek, és a legelérhetőbb zöldségfélék is. Ezen okok miatt összeállítottunk egy listát a receptekről, amelyek az alulteljesítményű veggie-t veszik fel, és megadja a szuperfood-spotlámpának, amelyet megérdemel. Élvez!

BACON RÖGZÍTETT ZÖLDSÉG

Táplálkozás: 75, 5 kalória, 2, 5 g zsír (1 g telített), 210 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje

Hacsak nem követed a Paleo étrendet, valószínűleg úgy véled, hogy egy szalonnának súlycsökkentő ellenség. De jó hír: "A hústermék legmagasabb minőségű szalonnája a sertéshús szalonna, valójában hasonló a táplálékban, mint a pulyka szalonna, de jobban ízlik, a tetejű és az alsó zsíros részeket eltávolítják, , egyenletesebb szeletek, amelyek több húst és kevésbé zsírt tartalmaznak .. A közepes vágott sertés szalonna egy adagja csak mintegy 25 kalóriát tartalmaz, mint egy turkey bacon, és bár a pulyka szalonna kissé leaner ± mindössze fél gramm zsír hogy a fehérjetartalmú szalonna két gramm fehérjet tartalmaz, míg a közepes vágott szalonnában hat gramm fehérje adagonként, "mondja ki Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-alapú táplálkozási szakember és a "Schedule Me Skinny" szerzője: tervezi, hogy a testsúlycsökkenést és a tartást csak 30 perc alatt tartja. Szóval tegye meg a szalonnát és enni a zöldségedet is!

Szerezd meg a SkinnyTaste receptjét.

LEMON PARMESAN ZÖLD BEANS

Táplálék: 181 kalória, 12 g zsír (7, 7 g telített), 241 mg nátrium, 12, 3 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 2, 4 g cukor, 9, 1 g fehérje

A citrom ebben a receptben többet tesz, mint egy csípős íz - növeli az immunrendszert, detoxálja a testet, segít megtartani a karcsúságot és megnöveli a hangulatot. Amikor a stressz elleni küzdelemre kerül sor, a C-vitamin a sárga gyümölcsben ellensúlyozhatja a stressz hormonokat, amelyek a hasi zsír tárolását okozzák. Dobjon néhány grillezett csirkét a tetejére egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú zsírzó ételért!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

Rozmaring csirke patákokkal

Táplálás: 230 kalória, 12, 3 g zsír (4, 5 g telített), 85 mg nátrium, 12, 2 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 1 g cukor, 18, 2 g fehérje

Eltekintve attól, hogy egészséges étkezés legyen, ez a recept az agyfokozó rozmaringokkal van megtapasztalva. Valójában szerintük a University of Northumbria, Anglia, a szaglás a gyógynövény segíthet emlékezni a jövőbeli események és teljes feladatokat időben! Motivált érzés? Nézze meg ezeket a 40 motivációs tippet, ami ténylegesen működik.

Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.

CRISPY BAKED GREEN BEAN FRIES A KRÉMIA SRIRACHA SAUCE-nal

Táplálkozás: 93 kalória, 2 g zsír (1, 1 g telített), 150 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

Van valami oka, hogy Bey forró mártással hordja a táskáját, és valószínűleg valami köze van a gyilkos testhez, amire rockin. Ez az egyik olyan dolog, ami fájdalmasan jutalmazza (mind a ízlelőbimbó, mind a test), és ironikus módon a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy csökkenti a túlfogyasztást. Plusz, a capsaicin, a vegyület, amely a tüzes mártást adja, aláírja a rúgást, növeli a testhőmérsékletet, kalóriás égést, és csökkenti az étvágyat. Valójában a tudósok jelenleg a capsaicin fordulópontját egy teljesen természetes elhízás elleni kiegészítővé tekintik abba, hogy képesek vagyunk aktiválni a "jó", kalóriáségő barna zsírraktárainkat.

Szerezd meg a Joyful Healthy Eats receptjét.

MEAN GREEN PESTO PASTA

Táplálkozás: 345 kalória, 15, 6 g zsír (4 g zsír), 214 mg nátrium, 42, 4 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 5, 8 g cukor, 10, 2 g fehérje

Megszállottja Pesto? Teljesen megkapjuk. Mi nem szereti a diót, a tengeri sót, a friss bazsalikomot és a szív egészséges olajat? De ha meg akarja növelni ezt a táplálkozási profilt, dobja be a bazsalikomot, és próbálja ki a keletet. Vannak egész szakácskönyvek szuper zöld, és jó okból. Felszeletelheted, simogathatod a sima és salátákba, gőzölheted, megszórhatod, megcsípheted, és felhasználhatod a pesto alapjaként, mint ebben a receptben. Luteinben és zeaxantinnal gazdag, fitokemikáliák, amelyek megvédik az életkorral összefüggő makula degenerációt és a szürkehályogot. A leveles zöld is tartalmaz A-vitamint, foszfort és B-vitaminokat, mint a folátot.

Szerezd meg a Noming Thru Life receptjét.

SESAME GINGER GREEN BEAN SALAD

Táplálkozás: 193 kalória, 6, 2 g zsír (<1 g telített), 150 mg nátrium, 32, 1 g szénhidrát, 10, 4 g rost, 13, 8 g cukor, 7 g fehérje

A napraforgóolaj használatának egyik előnye, hogy zsírsavtartalma. Az olaj palmitinsavat, sztearinsavat, olajsavat és linolsavat tartalmaz, ami hozzájárul ahhoz, hogy javítsa a szív egészségét, fokozza az energiát, sugárzó bőrt, alacsonyabb koleszterint, és még csökkenti a szervezet gyulladását. Az egészséges zsír dózisa mellett ez a recept 10, 4 gramm töltőanyagot tartalmaz, és alig 200 kalóriát tartalmaz. Most ez egy étel, amit el tudunk kapni.

Szerezd meg a The Café Sucré Farine receptjét.

FÖLD TÖRÖKORSZÁG SKILLET ZÖLD VEGET

Táplálkozás: 248 kalória, 15, 2 g zsír (3, 5 g telített), 92 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 1, 6 g cukor, 23, 5 g fehérje

A marhahúsra szánt, sovány talaj pulykát választva energiát és zsírt takaríthat meg, ami tökéletes helyettesítést tesz lehetővé, ha úton van az egészségesebb étrendhez. Ez a recept 23, 5 gramm fehérjét tartalmaz, ami ideális adag. A fehérjemolekula egy aminosavat és nitrogént tartalmaz, melyet a testetek nem szünetelnek. Ezért, amikor a macronutrient elfogyasztja, teste elkülöníti azt.

Szerezd meg a receptet a Primavera Konyából.

GREEK GREEN BEAN SALAD

Táplálkozás: 131 kalória, 12, 1 g zsír (2, 6 g telített), 86 mg nátrium, 4, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 1, 6 g cukor, 2 g fehérje

A zöldbab nem lehet a go-to greek salátafarm, de a hagyományos recepthez egy éles, frissítő spinot ad. Mi több? Az extra szűz olívaolaj, amely a saláta öltözködésének egyik fő összetevője, növeli az adiponektint, a hormonokat, amelyek lebontják a zsírt.

Szerezd meg a receptet a Peas és a Crayons.

CHICKPEA ÉS GREEN BEAN SALAD

Táplálék: 260 kalória, 12 g zsír (1, 7 g telített), 347 mg nátrium, 33, 5 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 2 g cukor, 7, 6 g fehérje

A csicseriborsó egy hatalmas táplálkozási ütést tartalmaz. Ők egyike a legjobb magas rosttartalmú ételeknek, amelyeknek 9 grammja van egy-egy negyedkettőben. Eltekintve attól, hogy hosszabb ideig tartsanak benneteket, a jobb emésztési egészséghez is kötődnek, és a közelmúltban végzett tanulmányok, a jobb vérzsírszabályozás, beleértve az alacsonyabb LDL-koleszterinszintet, a teljes koleszterint és triglicerideket.

Szerezd meg a receptet egy családi ünnepről.

CAULIFLOWER FRIED RICE

Táplálkozás: 91 kalória, 5, 9 g zsír (4, 1 g telített), 51 mg nátrium, 7, 1 g szénhidrát, 3 g rost, 2, 8 g cukor, 4 g fehérje

A karfiol hihetetlenül sokoldalú swap a rizs számára, és magas rosttartalma segít megóvni a fontokat. Ha szálas ételeket fogyaszt, hosszabb ideig telített és kevesebb kalóriát vesz. Alexandra Miller, az LDN, a Medifast céges dietetikusja szerint: "A keresztkötésű zöldségek, mint a karfiol, valószínűleg csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, nevezetesen a prosztatarákot, magas antioxidáns aktivitásuk miatt." Hagyja el a nátrium-töltésű kínai elszállítást, és helyette cserélje ki!

Szerezd meg a receptet a Little Bits Of-ből.

DETOX SOUP

Táplálkozás: 127 kalória, 3, 4 g zsír (0 g telített), 92 mg nátrium, 22, 1 g szénhidrát, 6, 4 g rost, 8, 1 g cukor, 5, 1 g fehérje

Csak azért, mert a nyár érkezése nem jelenti azt, hogy lemondnia kell a levestől, különösen az egyiket táplálékprofillal és a detoxáló hatásokkal, mint ez. További tányérok karcsúsító jóságát, nézze meg ezeket a 20 legjobb zsírégető leves!

Szerezd meg a The Healthy Marven receptjét.

FRESH GREEN BEAN SALAD AZ ASIAN VESZÉLYESEN

Táplálék: 203 kalória, 9, 4 g zsír (1, 8 g telített), 243 mg nátrium, 24, 9 g szénhidrát 8, 6 g rost, 5, 3 g cukor, 7, 3 g fehérje

Ezek a babok pörkölt kesudióval vannak töltve. A diófélék bőséges ásványi anyagok, köztük foszfor, kalcium, réz és magnézium. És amikor olyan testi állapotokról van szó, mint a székrekedés, az álmatlanság, a fejfájás és az izomgörcsök, akkor a magnézium nagyon fontos szerepet játszik.

Szerezd meg a Taste and Tell Blog receptjét.

ÉLELMES POTATO ZÖLD BEANS SHRIMP SKILLET

Táplálék: 230 kalória, 7 g zsír (2, 2 g telített), 301 mg nátrium, 26, 3 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 7, 3 g cukor, 16, 6 g fehérje (alacsony nátrium tápközeggel számolva)

Ez a recept tele van a jóllakottság-növelő összetevők. A fehérjecsomagolt garnélarákon kívül a narancssárga rózsák egy adagja a napi hasadványok 25% -át szolgálja fel, és ez a recept kettőt igényel. Ha feltöltésre kerülsz, anélkül, hogy kitöltelek, az édes burgonya-receptek kell egy go-to.

Szerezd meg a receptet a Primavera Konyából.

ZÖLD BEAN ÉS EGG SALAD GARLIC PARMESAN VINAIGRETTE-vel

Táplálkozás: 230 kalória, 16, 3 g zsír (4, 6 g telített), 362 mg nátrium, 17, 4 g szénhidrát, 2, 5 g fehérje, 4 g cukor, 13 g fehérje

A receptben lévő kemény tojásnak köszönhetően 13 g izomépítő fehérjét szolgálnak fel. De ez nem minden tojás jár - Ezek aminosavakkal, antioxidánsokkal és vasalommal vannak töltve, és amikor nem árkot a tojássárgájára, ne csak a fehéreket érjük el, zsírégető táplálékot, amit kolinnak hívnak.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

SZERELT ZÖLDSÉGEK ÉS FÓLUMOK

Táplálkozás: 64 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 8 mg nátrium, 8, 3 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 2 g cukor, 3, 1 g fehérje

Küzdelem az emlőrák ellen, és tartsa meg hatos csomagját ezzel. Valójában, a Nemzetközi Rák Nyilvántartásában megjelent tanulmány szerint a gombák napi fogyasztása akár kétharmadával is megvédheti Önt a mellráktól! És a kutatás azt sugallja, hogy azok a nők, akik egy zöldtapétákkal gazdag étvágyat kombináltak, még alacsonyabb kockázatot mutattak!

Szerezd meg a receptet a Plain Chicken-ből.

CROCKPOT MINESTRONE SOUP

Táplálkozás: 297 kalória, 1, 2 g zsír (0 g telített), 171 mg nátrium, 56, 2 g szénhidrát, 14 g rost, 5, 3 g cukor, 18, 2 g fehérje

Az egészséges, ízletes ételek létrehozására irányuló törekvés során gyakran van egy komoly akadály: az idő. De azt szeretné, ha egy étkezést szeretne, hogy egyedül hagyja, hogy lassan főzzön a nap folyamán, vagy miközben az ügyeket futtatja, akkor a crockpot kapta. Mindössze annyit kell tenned, hogy előkészíti az összetevőket, dobja őket a potba, és később visszaadja néhány komolyan tápláló étvágyat.

Szerezd meg a receptet a Family Fresh Ételekből.

TOMATO, BEAN, ÉS AVOCADO SALAD WITH POPPY SEED VINAIGRETTE

Táplálkozás: 203 kalória, 18, 7 g zsír (3, 3 g telített), 9, 6 g szénhidrát, 5, 5 g rost, 2, 5 g cukor, 2, 3 g fehérje

Keresi a délutáni pick-up-et, ami nem fogja lecsúszni a súlycsökkenést? Húzd ki az automatát, és csomagoljon egy avokádót. A kutatók szerint a gyümölcs elfogyasztása természetesen energiatermelést eredményezhet. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya összehasonlította a háromhetes étrend magas telített zsír hatását egyszeri telítetlen zsírokhoz (például az avokádókhoz). Az eredmények? A fizikai aktivitás 13, 5 százalékkal volt magasabb a monounta telített étkezés során, és az étkezés utáni metabolizmus 4, 5 százalékkal magasabb volt.

Szerezd meg a Chef's Pencil receptjét.

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö