Charlie az Elveszettből . A banda a Trainspotting-ból . Még az Iron Man Tony Stark-TV és a filmek is tele vannak emlékezetes szenvedélybetegekkel. De még soha nem láttunk egy csúnya Peanut M & M-t.

A cukor azonban addiktív is lehet.

Amennyire élelmünkre van szükségünk a túlélésért és a fejlődésért - ha nem vagyunk óvatosak, akkor könnyű elkapni azokat, amelyek felhőthetik az agyat, felemelni a vércukorszintet és csomagolni a fontokat, az új könyv szerint, Zero Sugar Diet . A rossz szokások megtörésének egyszerű módja az, hogy tanulmányozzuk azt a listát, amit mi a leginkább a drogfüggőségnek tartunk, és elkezdjük eltávolítani őket a diétájából, amikor csak tudsz! És ha az olvasás után még mindig úgy érzed, hogy szükséged van néhány további mutatóra, ne hagyd ki ezt a 24 Ways-et, hogy 24 órára simítsa a hasat.

PIZZA

"A feldolgozott ételek, mint a pizza, kiváltó reakciót keltenek az agyunkban, ami rendszeresen túl magasra emel. Minél többet eszünk ezekből az ételekből, annál jobban vágyik a szervezetünk "- magyarázza Lisa Dwoskin, az életedző, a személyi edző és a fitness-szakértő. "A kutatások azt mutatták, hogy a vérerek korlátozzák, és a szövetek gyulladnak. Vérnyomás is érintett, a szabad gyökök károsodása és az inzulin szintje meglehetősen gyorsan megugrik vagy csökkenhet, ha az ilyen típusú élelmiszerek egészségtelen mennyiségét túlterhelik. "

Ehelyett ez: Keresse meg a feldolgozatlan élelmiszereket csomagolt rost és szemek.

DAIRY

Nem csak a tejtermékek kemény kilépése, hanem az is vezet, amit Tania Van Pelt, az Ageless Diet szerzője írja le, mint "inflammAGING" vagy krónikus gyulladás, hogy megöli Önt. "Viszonylag könnyű megkapni a krémes szájszagot és a gazdag ízt, amit a tejtermékek adnak növényi alapú élelmiszerekből" - javasolja.

Ehelyett ezt eszik: "A hummus vagy a guacamole nagyszerűek - vagy a kesudió krémes és finom módja annak, hogy cukor vagy gyulladás nélkül egy kis édességet ébresszen életedben."

CUKOR

A cukor olyan addiktív, hogy képes arra, hogy ösztönözze kedvenc központjait, mint az alkohol és a kokain. "Az agyunkat drótkötelezik, hogy keressék ki ezt a fajta dopamin jutalmat, így a cukor elérése egyszerű módja annak, hogy rendszeresen kielégítsék ezt a javítást, magyarázza Dan DeFigio, a táplálkozási szakértő és a" Beating Sugar Addiction For Dummies "szerzője. Ha kedves vagy, a jó hír az, hogy nem lehetetlen elválni magad. A DeFigio azt javasolja, hogy menjen el néhány friss eperbe vagy egy csokoládéból a desszerthez, és az édesített italokat és a gyümölcslevet az ivóvízzel vagy a teával ürítse meg, és cukor helyett vagy stevia vagy xilitollal keverje össze a kávéját vagy a teát.

DIET SODA

A diétás szóda csúszós lejtő. "Az emberek megkapják a szeszélyt, míg a hozzáadott mesterséges édesítőszerek megzavarhatják az étvágyat szabályozó hormonokat, így több élelmet kérek" - magyarázza DeFigio. "Az aszpartám körülbelül 200-szor édesebb, mint a cukor. Az ízlelőbimbóink édes ízléssel érezhetővé válnak, ezért idővel édes és édesebb anyagokat kell tapasztalnunk ahhoz, hogy megtapasztalhassuk az édes érzést. "Szóval hogyan teheti meg, ha mindig kijavít?

Ehelyett ezt helyettesítse: "Próbálja ki az ásványvizet friss citrusfélékkel. A szénsavas vizet és a mész, a citrom vagy a narancs finom és kémia mentes aromáját kapja. "

JÁTÉKPÉNZ

Ez a magas sótartalom teszi a zsetont olyan intenzíven kielégítővé ízlelőbimbóinak. "De sok mindennel függőséget okoznak, mivel a só-só a mellékvese fáradtságának és az elektrolitok szükségességének a jele lehet" - magyarázza Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. "A zsír nagy aránya a kalóriákban a forgácsban is nagyon kielégítő, mivel a kalóriák gazdagok, és azonnal kellemesnek érezzük magunkat." Nem is beszélve arról, hogy a csipek egyszerű és kényelmes snackek, amelyek megragadják és megnövelik addiktív minőségét.

Eat this Instead: Egy jó alternatíva lenne, ha elkezdenénk vásárolni zöldségekkel és szuperfoodekkel készült zsetonokat.

MICROWAVE POPCORN

Orville Redenbacher vaj mikrohullámú popcorn 30 gramm zsírt tartalmaz, amely napi ajánlott bevitelének 45% -a, és 15 gramm telített zsír, amely megfelel a napi ajánlott bevitelének 75% -a és 650 mg nátrium, amely a napi ajánlott bevétel 28% -a. "Az ilyen rozsdás ételek olyan összetevők kombinációjával vannak feltöltve, amelyekre az agyunk nagyon izgatott; só, cukor és zsír "- magyarázza Rebecca Lewis, a HelloFresh regisztrált dietetikus. "Ráadásul a rozsdás ételek meggondolják az agyunkat, hogy azt gondolja, hogy táplálékkal teli táplálékot kapunk -, de ezek az ételek nem töltenek fel minket. Lényegében ezek az élelmiszerek kalóriásan sűrűek, de nincsenek tényleges táplálkozásuk - ezért többet kell enni az ételtől, mielőtt az agya megkapja az üzenetet, hogy valóban tele van. "

Ehelyett ezt helyettesítse: Helyette töltse fel az egész élelmiszereket (gyümölcsök / zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok) először, mielőtt elkényeztetné a rozsdás ételeket. Amint az agyad megkapja a megfelelő jeleket, hogy teljes vagy, minden mást vágyakoznak elkezdeni eltűnni!

SULT KRUMPLI

"A sült krumpli nagyon feldolgozottak, tele vannak zsírokkal és keményítővel, és nagyon addiktívak, ami azt eredményezi, hogy több sült krumplit eszik, mint tervezték" - magyarázza Cara Walsh, a Medifast Kaliforniában.

Ehelyett ezt eszik: "Ha a sült krumplisok ropogása, amit vágysz, készíts házi káposzta apróra kókuszdió-olajos főzőspray-et, borsot, rozmaringot és fokhagymát, mint egészséges alternatívát. A sült kelkek megkapják a ropogtatóságot, amire vágysz. "Többféle módon, hogy legyőzze a felhőkarcot, ne hagyja ki ezeket a 25 legjobb ételeket, amelyek verte a verést.

FINOMÍTOTT CUKOR

"A finomított cukorra szánt élelmiszer a leginkább függőséget okoz" - magyarázza Deanna Latson, az ARIIX társalapítója és vezető tisztségviselője, amely egy egészséges, mérgező életmódot elősegítő nemzetközi vállalat. "A cukor növeli a máj mérgező terhelését és gyulladást okoz az artériákban, alapvetően" kiemeli "a testet."

Eat ez helyett: Alternatívák? Az Latso a Stevia-t ajánlja, mivel sütéshez / főzéshez is használható. Ami egy snack vagy élelmiszercsere, az alacsony glikémiás gyümölcsök, mint a bogyók, kiváló alternatíva a finomított cukorral töltött édességekhez.

POP TARTS

Alapvetően a reggeli kezelhetõ, mint egy átjáró gyógyszer 35 gramm szénhidráttal és 15 gramm cukorból. "A világegészségügyi szervezet azt ajánlja, hogy egy egész nap alatt csak 25 g cukrot kapjunk" - mondta Catherine Gordon, az ACE Certified Nutrition Specialist. - Ha rosszabbá tesszük a dolgokat, akkor azok a cukor grammok csak egy krumpliból származnak. A pop-torták csomagolása kettő egy tasakhoz, és a legtöbb ember mindketten megeszik, és a cukorszámlálót 30 grammra emeli. "A cukor" cseppje ", összetevők, mint például a dúsított búzaliszt, a mesterséges színek és az ízek egy dopamin-túlfeszültség, amely a nap végi élelmiszertől azt a személyt jelenti, aki egy sóvárgó hullámvasútra ébred. "Ráadásul ez a" kezelés "csak két gramm fehérjét tartalmaz, és kevesebb, mint egy gramm rostot, ami nagyon valószínű, hogy még a legkisebb étvágyat is kielégíti."

Eat Ez helyett: Indítsa el a napot a Best Ever Zero Belly Breakfast!

SAJT

A sajt tartalmaz olyan anyagot, amelyet casomorphinek neveznek, amelyek szerepet játszhatnak abban, hogy az emberek miért csak szeretik a sajtot. Látod, a casomorphinekről ismert, hogy opioid hatást gyakoroltak - vagyis annyira rabja vagy, hogy nélkülözni tudsz a kivonuláshoz! "Ráadásul a sajt a zsír és a nátrium forrása, amely a cukor mellett teszi azt a trifecta-t, amelyet a legtöbb ember vágyik és szenvedélyessé válik" - mondja Jill Nussinow, MS, RDN. "A kissé jobb alternatíva a nem tejtermék sajt, de ez is nagy a zsírban és a nátriumban." Szóval mi a teendő?

Eat this instead: Határozza meg, hogy mennyi sajt van és mennyire van ilyen. "De ha a vágy nagyon rossz és túl nehéz lesz, akkor a vegán sajtra való áttérés valószínűleg megváltoztatja a dolgokat azok számára, akik vágynak, mivel másnak ígérkeznek, drágák, és sokkal nehezebb megtalálni."

DONUTS

Egy fánkban az összes legrosszabb dolog van a táplálkozásban. "Lisztből készült, ami a búzadarab miatt függőséget okoz, és azért, mert lényegében a szervezet cukora" - mondja Jamie Logie személyi edző és táplálkozási szakember. "Általában egy transzzsír alapú olajban sültek, és a tetején lévő máz pedig tiszta cukor, amely önmagában eléggé addiktív." Ha ezeket a dolgokat kombinálja, akkor olyan termékkel rendelkezik, amelyet csak táplálkozni akar, de soha nem tölt el mert nem tartalmaz tápanyagokat - plusz egy tonna kalóriát tartalmaz, miközben masszívan megnöveli a vércukorszintet, és ezáltal egyre nagyobb sürgetést okoz.

Eat ez helyett: "A jó alternatíva a fánkok a cookie-k készült mandula liszt és kókusz liszt. Van néhány tápanyaguk, és alacsonyabb vércukorszintet tart. "

PEANUT BUTTER M & Ms

A magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételek kimutatták, hogy aktiválják az agy élményközpontjait. "És a magas cukortartalmú élelmiszerek kimutatták, hogy hatással vannak az agyra olyan kábítószerekhez hasonlóan, mint a kokain, amelyek nagyon addiktívak" - magyarázza Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, regisztrált dietetikus Laura Cipullo Whole Nutrition Services és társszerzője a mindennapi diabétesz étkezés - Főzés egy vagy kettő.

Ehelyett ezt helyettesítheti: "Csak Justin sötét csokoládé földimogyoró csésze helyett. Ők előzetesen adagoltak és még mindig ugyanazt a sós / édes vágyat kielégítik anélkül, hogy kockáztathatatlanul megragadnák néhány M & M-t. "

JÉGKRÉM

"A jégkrém magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú, két hatalmas tényezőt jelent, amelyek az ételt" addikcióvá teszik "- magyarázza Mikus. Szóval hogyan szünteti meg az éjszakai szokását?

Egyebek enni: "A Yasso fagyasztott görög joghurt-bárok nem tejalapú és görög joghurtból készülnek, és a legtöbb ízanyag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Olyan édes és krémes ízeket kínál, amelyek kielégítik a jégkrém vágyát anélkül, hogy egy pint befejeznének. "

REGGELI MŰZLI

Különösen azok a cukrosak, amelyeket a gyerekek könyörögnek. "A finomított lisztet és cukrot nemcsak addiktív, hanem többet enni, mivel nem tartalmaz valódi táplálékot" - mondja Logie. "A tested nem kapta meg azokat a tápanyagokat, amelyekről úgy gondolta, hogy így kell, hogy továbbra is éhes legyen. És ugyanakkor sok cukrot fogyasztottál, ezért nem érzel elégedett, és általában két vagy három tálat szeretsz egyszerre.

Ehelyett egy jó helyettesítő: Reggel jó helyettesítő, hogy saját magzatot készítsen a szerves zab, diófélék, magvak, nyersdarabos kókuszdió, chia magvak, egyes szárított gyümölcsök és kakaóporból, vagy egy forró gabonát a zabból, chia magok stb. "Ez jó módja annak, hogy megkapja azt a meleg gabona érzést - és egy kicsit nyers mézet használhat a tetejére, hogy édesítsék."

AGÁVÉ

Minden cukor rossz, és a szervezetetekben a cukor minden formában. A fruktóz azonban az egyik legrosszabbnak tűnik, mondja Dr. Daryl Gioffre, a nyers ételkészítő és az alkalikus diétás szakember. "Évek óta az agavát egészséges édesítőszerként hirdették - és még mindig bizonyos mértékig -, mert egy növény formájában jön, de nem szabad megcsalnia, mert ez 90% fruktóz." A glükóztól eltérően a szervezetben bárhol átjutnak, a fruktózt közvetlenül a májába kell szállítani, hogy lebontsák. Nagyon mérgező, és ennek következtében a májnak meg kell állnia bármi is a fruktóz kezelésével. "A fruktóz könnyebben átalakul zsírként a szervezetben, mint bármely más cukor. A legrosszabb azonban, a cukornak ez a formája azonnal átalakul zsírként a szervezetben, könnyebben, mint bármely más cukor. Az összes cukrok közül talán a leginkább függővé válik, mivel egyszer fogyasztják az inzulinszintet a szervezetben. "Egyéb édesítőszerek, amelyeket mérsékelni kell: méz (55% fruktóz) és kókuszcukor / nektár ( 40% fruktóz).

Eat this instead: "A legjobb választás a szerves stevia és a Lo Han (Monk Fruit), mindkettő nagyon édes, amely nincs hatással az inzulin szintjére."

BÚZA

Amikor kenyeret, bageleket vagy tésztát eszel, szénhidrátokat eszel, ami másik módja annak, hogy azt mondja, hogy cukrot eszel. "A szénhidrák fogyasztása természetes, fizikai hatást fejt ki a dopamin felszabadulása által. Az emberi test szereti ezt a boldog érzést, és egyre többet vágyik rá. Mint minden cukor esetében, ez is gyors ütést okoz a vércukorszintben, növeli az inzulinérzékenységet, és még többet vágyik rá "- magyarázza Gioffre. "A búza közvetlen hatással van az agyában lévő opiát receptorokra is. De a legtöbb opiáttól eltérően a búza serkenti az éhségközpontot. Gliadin nevű fehérjét tartalmaz, amely nagyon erős étvágy-stimuláló, ami szintén nagy szerepet játszik az emésztőrendszerben szivárgó bélben. "Volt már észre, hogy ha megpróbálsz semmit sem vágni a búzából az étrendből, megtapasztalhatja elvonási tünetek.

Ehelyett inkább ezt vegye: "Amikor áttérsz a búzáról, javaslom cseresznye kenyerek használatát a helyén, és tészták készítésénél a zuccini tészta vagy a mogyoró tészta esetében sokkal jobb lehetőség. Szintén egészséges lúgos zsírokat, például avokádót, kókuszolajat, kajmert, kenderet és lenmagot, nyers dióféléket és rengeteg sötét zöld leveles zöldséget szeretne hozzáadni. "

KÁVÉ ÉS CAFFEIN

Ha egy kávéital, akkor valószínűleg nem fogod vitatni, hogy a koffein addiktív - és vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a koffein jó neked. "De ez az a tény - ha koffeint fogyasztasz, többet vágysz rá, és ez egy mellékvese és májkárosító" - mondja Gioffre. "Minél többet fogyaszt a kávé és a koffein, annál valószínűbb, hogy a kávé eltávolítása után megvonási tüneteket szenved. És itt nem csak a kávéról beszélek - zöld tea, matcha tea, energiaitalok, szódavíz, csokoládé és igen, akár koffeinmentes kávé is található, amely 8-12 mg / csésze. hogy kijön a kávé, a legjobb, hogy segítse a méregtelenítő folyamatot sok vizet a citrom.

Ehelyett enni: a Gioffre javasolja, hogy a Detox Tea helyén legyen. "Ez a tea méregteleníti, energizálja, finom ízeket és reggeli szertartást teljesít. Melegítsd fel egy fazék forró vizet. Fűtés közben egy 1 cm-es ásványi kurkuma és gyömbér kockáit. Forralás után távolítsa el a fazékot a hőtől, és hozzáadja a kurkuma és a gyömbér, valamint egy csipetnyi fekete borsot. A fekete bors 2000% -kal növeli a kurkuma hatékonyságát. Öntsünk egy csészébe, adjunk hozzá egy szelet friss citromlevet, és élvezzük. Bármely maradékot, helyezze a hűtőszekrényben lévő légmentesen lezárt tartályba, és hideg, méregtelenítő jeges teát használjon.