Már tudja, hogy ez az étel egy egészséges táplálék BFF. Egy tálba belekeveredő összetevők tartoznak, magában foglalja a nulla főzést, rendkívül sokoldalú lehet, és percek alatt összeáll. De beszéljünk mogyoróvaj egy másodpercig. A megszállottság valóságos, és én, az író, elsőként bevallom, hogy megvan. Olyan gyakran, amint találsz engem, hogy mérjék ki az ételeimet, és visszacsinálom a spin osztályba, éppúgy bűnös vagyok, mint egy mogyoróvajos edényben, egy kicsit több mint egy hét alatt. És ki hibáztathatna engem? Hozzáadja az ízt félretéve, tele van szív egészséges zsírokkal, telítő fehérjével, stressz elleni béta-szitoszterinnel és izomépítő magnéziummal. Mondanom sem kell, ez a dinamikus duó hamarosan megváltoztatja a világot. Gördíts le lent és mutasd meg neked.
PS Nem minden mogyoróvaj egyenlő. Ha még mindig megragadod a feldolgozott dolgokat, akkor nagyon kérdezed a hasát. Nézze meg a 36 Top Peanut Butters-Ranked-t, és nézze meg, hogy a jar frissítést igényel-e.
TÖRZSÖK BUTTER KUPA NAPTÁRNYAI
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 228 kalória, 10, 2 g zsír (2, 3 g telített), 106 mg nátrium, 25, 3 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 3, 9 g cukor, 9 g fehérje
Ki nem éri el teljesen egy csokoládé, mogyoróvajos Reese csésze? Sajnos a cukorkák nem igazodnak pontosan az újév egészség- és testcéljaihoz. Mindössze három hüvelyk méretű csésze felhúzásával 330 kalóriát és 31, 5 gramm cukrot fogyaszthat, nem beszélve az artériás eltömődött hidrogénezett növényi olajról. De ne aggódj - még mindig kaphatsz mogyoróvaj csészeidet, és nem kevesebbet reggelire! Beszéljünk arról, hogy a bimbózóban a vágyakozás nehezedik.
Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.
TÖRZSÖK BUTTER ÉS JELLY OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adag): 307 kalória, 8 g zsír (1, 1 g telített), 151 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 9 g rost, 2, 6 g cukor, 21, 7 g fehérje
Ez a PB & J recept félig PB2-t használ (por, amely a földimogyoró olaj eltávolításával készült, majd eltávolítja a maradékot) és az igazi fajták felét, így a mogyoróhagyma ízét, egy kis savanyú textúrát és a zsír töredékét adja. Valójában a PB2 akár 90 százalékkal alacsonyabb a zsírban! És ez csodálatos hír, ha harcolsz a hasán. Bár a feldolgozatlan mogyoróvaj vajon csodálkozhat a derékvonalon, egy evõkanál könnyen három lehet, és teljesen ellensúlyozza az összes karcsúsító jótékony hatását.
Szerezd meg a receptet a táplálkozási javaslatokból.
NAPKÖVETSÉGES ZÖLDSÉG TÖLTHETŐ VAJTAL, CSOKOLÁTOK ÉS KOKUK
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 305 kalória, 14, 4 g zsír (6, 3 g telített), 145 mg nátrium, 34, 4 g szénhidrát, 4 g rost, 16 g cukor, 12, 3 g fehérje
Amikor eszik a kókuszdió, amely fel van szórva ezen egészséges zab, a közepes láncú trigliceridek (MCT), hogy tartalmazza, azonnal átalakul üzemanyag. Ez azt jelenti, hogy a szervezet valójában a zsírt égeti el először (amely általában tárolja, amíg a glikogén üzletek kimerülnek). Helló, mosdó gyomra!
Szerezd meg a receptet a Bev Cooks-tól.
Cseresznye csípős csuklyás pünkösdi szarvasmarha
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 302 kalória, 13, 5 g zsír (2, 8 g telített), 171 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 7 g rost, 7, 2 g cukor, 12 g fehérje
Ritkán a Chunky Monkey bármi magában foglalja a chia magokat, de hagyja nekünk, hogy találjon egy receptet, mert azért van, mert a szupermagnak sok dicsekedniük kell. A hidratálás fenntartása, az egészséges bélrendszer elősegítése, az energia növelése, a gyulladás elleni küzdelem és a test súlyának mérséklése a szív védelme érdekében, az apró pelletek mágikusak. Tulajdonképpen egy Pennsylvania State University kutatási tanulmány szerint az olyan növényi eredetű omega-3-ok, mint a chia magvak és a len, az úgynevezett ALA-k, specifikus fajtája csökkentheti a szívbetegség kockázatát, csakúgy, mint egy lazacot. Csak te tudod megszórni ezek a srácok mindent csak 129 kalóriát, beleértve az egyéjszakás zab.
Szerezd meg a receptet a szoknya futásáról.
KARÁCSONYI BÚTOR BANANA NAPTÁRÓL
Táplálkozás (1 csésze adag): 370 kalória, 13 g zsír (3, 2 g telített), 116 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 9 g rost, 16 g cukor, 14 g fehérje
A földimogyoró vaj és a banán az egyik legjobb kombináció számunkra fitness freaks. Együtt a pár a testünket lassú emésztéssel, szív egészséges zsírokkal, görcsökkel káliummal, gyors természetes energiával és izomépítő fehérjével árasztja el. Fogyassza el ezeket a zabát kb. 2 órával a következő izzadási munkamenet előtt, és nézze meg magának.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
TÖKÉNET BUTTER CSOKOLÁT CHIP COOKIE DOUGH OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 360 kalória, 10 g zsír (2, 4 g telített), 108 mg nátrium, 54 g szénhidrát, 9 g rost, 23 g cukor, 18 g fehérje
A süti tészta valami nagyon freakin 'szörnyű a derékvonalánál, kivéve ez alkalommal. Nincsenek mesterséges aromák vagy édesítőszerek, kilenc gramm rost, hogy hosszabb ideig tartsanak bennünket, megszabaduljunk a felduzzadástól és védjük a bélünket és 18 gramm fehérjét, hogy segítsünk a sovány izomtömeg tápanyagozásában és az anyagcseréjük növelésében - szinte túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Majdnem. Ha több energiát szeretnél több kalóriát égetni, nézd meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust!
Szerezd meg a Food Faith Fitness receptjét.
Csokoládé teáskanna éles szájüregben
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 282 kalória, 7, 1 g zsír (1, 6 g telített), 83 mg nátrium, 50, 2 g szénhidrát, 9, 2 g rost, 11, 2 g cukor, 9 g fehérje
A mogyoróvajra és a caramelre volt nálunk, de miután rájöttünk az összetevők listájára és észrevettük a tököt, teljesen megszállott voltunk. Természetes fényt kapjunk, égetjük el a zsírt, védjük a szemét, lerázzuk a gyomrot és küzdjünk a stresszel ezzel a látszólag tiltott recepttel.
Szerezd meg a reggeli reggeli királynő receptjét.
APPLE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS
Táplálás (1 csésze adagonként): 260 kalória, 9 g zsír (1, 6 g telített), 156 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 6 g rost, 12, 9 g cukor, 18 g fehérje
Az alma az egyik olyan magas rosttartalmú élelmiszer, amely nem csak az éhségszagokat távol tartja, hanem a cukorbetegség elleni küzdelmet is. És ne gondolkozz a hólyagok leeresztésére: tartalmaznak egy ursolsav nevű vegyületet, amely növeli az izmokat és a barna zsírt, jó zsírt, ami segít a testednek megrémülni.
Szerezd meg a receptjét a Whisk és a Two Wands-ből.
TÖRZSÖK BUTTER LATTE OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 302 kalória, 11, 4 g zsír (2, 6 g telített), 107 mg nátrium, 38, 4 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 8 g cukor, 12, 1 g fehérje (opcionális Reese-
Amy Shapiro, MS, RD, CDN és a Real Nutrition NYC alapítója szerint, a mérsékelt mennyiségű kávé növelheti teljesítményét az edzőteremben (különösen az állóképességi sportokhoz). Töltsük fel ezeket a tejföllel egynapos zabat!
Szerezd meg a reggeli reggeli királynő receptjét.
MAPLE BANANA PEANUT BUTTER PECAN OVERNIGHT OATS
Táplálék (1 csésze adag): 293 kalória, 17, 1 g zsír (2, 5 g telített), 163 mg nátrium, 31, 2 g szénhidrát, 6, 2 g rost, 10, 5 g cukor, 7, 4 g fehérje
Ön már tudja, hogy a banán és a mogyoróvaj a hírnév iránti igénye, de ez a recept szív-egészséges pekándiókat is igényel. Ezek nem csak az esszenciális zsírsavakkal teli hickory dió, hanem a kollagén károsító szabad gyökök elleni küzdelem is, amelyek hozzájárulnak a cellulitiszhoz. A simább bőr és a kisebb övvonal miatt előkészítse ezt!
Szerezd meg a Radiant Rachels receptjét.
TÖRZSÖK ÉS KINNAMON ÉJSZAKAI ZÖLDSÉG
Táplálkozás (1 csészény): 240 kalória, 17, 4 g zsír (3 g telített), 113 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 9 g rost, 25 g cukor, 12, 2 g fehérje
Ezeket a PB zabokat két erőteljes súlycsökkentő fegyverrel látják el: fahéj és őszibarack. A fűszernövény nemcsak mindent megtesz, hanem elősegíti az étvágygazdálkodást is: az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt mutatták, hogy egy keményítőt tartalmazó fahéj hozzáadásával keményítőtartalmú étkezés stabilizálja a vércukrot és megakadályozza az inzulin tüskéket. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek az elhízás, a magas koleszterinszint, a gyulladás és a cukorbetegség ellen harcolnak. Töltsd ki anélkül, hogy kitöltöd ezt.
Szerezd meg a receptet a 8. és a tóból.
TÖRZSÖK BUTTER CHEESECAKE OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 207 kalória, 7, 5 g zsír (1, 5 g telített), 269 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 2, 8 g cukor, 6, 1 g fehérje (cukrozatlan almaszórással számítva)
A sajttorta és a mogyoróvaj - még akkor is, ha ez nem több, mint 200 kalória, nehezen csökkenhet. Míg sok recept görög joghurtot használ, hogy segítsen létrehozni egy krémes, nedves textúrát, ez a recept is javasolja a nem cukrozott almaszórt. A választás a tiéd, de senki nem szereti a nedves cementet. Annak érdekében, hogy kifogástalan módon készítsd el a zabidat, nézd meg ezeket a 20 Ultimate tippet, hogyan készítsd el az éjszakát.
Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.
Bónusz: 5 egyéb dióhúst éjszaka bors receptek
13
ALMOND, COCONUT ÉS VANILLA LATTE OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 243 kalória, 8, 3 g zsír (1, 3 g telített), 154 mg nátrium, 23, 3 g szénhidrát, 4 g rost, 1, 1 g cukor, 20, 2 g fehérje (stevia-
Ha a mandulavaj több a stílusa, és szeretne elérni az edzőtermet, jó hírünk van: a Nemzetközi Táplálkozási Társaság folyóirata szerint a mandulák az aminosav L-argininnel büszkélkednek, ami valójában segíteni fog többet égetni zsírt és szénhidrátot az edzések során. És mivel ez a recept már tartalmaz teljesítménynövelő kávét, ez olyan, mint egy előtti edzés.
Szerezd meg a receptet Salt With Wit-től.
CHOKOLÁT PROTEIN SUN BUTTER OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 396 kalória, 12, 3 g zsír (1, 5 g telített), 236 mg nátrium, 50, 6 g szénhidrát, 9 g rost, 10, 6 g cukor, 22, 2 g fehérje
Allergiás a fán? Semmi probléma, "a napraforgómagok még több rostot, magnéziumot és E-vitamint nyújthatnak, mint a hagyományos diófélék" - mondja Stephanie Middleberg, MS, RD, a Middleberg Nutrition CDN-je. Ezenkívül "csodálatos fehérjeforrás, E-vitamin, B-vitaminok, folsav és szelén", magyarázza. És 9 gramm gyomorrontás rost és 22 gramm érlelő fehérje, ez egy reggeli, amely nem vezet önnek az automatához.
Szerezd meg a receptet az Éhes Hobbiból.
ALMOND BUTTER STRAWBERRY BANANA NAPTÁRNYAI
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 362 kalória, 11, 2 g zsír (2 g telített), 89 mg nátrium, 54 g szénhidrát, 11 g rost, 15 g cukor, 16 g fehérje
A hengerelt zab, a nem édesített mandula tej, az eper, a banán, a görög joghurt, a chia magvak és a mandula vaj kombinálják, hogy könnyedén kiegyensúlyozott reggeli percek alatt. Szeretjük ezt a hangot. PS A szamócát immunitásnövelő, stressz elleni és a derék zsugorodó C-vitamin csomagolja.
Szerezd meg a receptet az Ambitous Kitchen-tól.
MACA ALMOND BUTTER COCOA NAPVISELES ZÁRT
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 232 kalória, 9, 6 g zsír (1 g telített), 94 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 9 g cukor, 6, 5 g fehérje
Soha nem hallottam maca-ról? Fújjuk a vakot. A perui szuperfood ízesítő ízű, tökéletesen illeszkedik az olyan dió alapú receptekkel, mint ez. A por olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek növelik az energiát, javítják a memóriát, fokozzák az állóképességet, javítják az arcszínt, elősegítik a meddőség, a rák elleni küzdelmet, az egyensúlyi hormonokat és szabályozzák a hangulatot. Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadjon egy evőkanál evőkanál vagy a zabpehely recepteket, mint ez.
Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.
VANILLA MAPLE ALMOND BUTTER OVERNIGHT OATS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 247 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 115 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 6 g rost, 11 g cukor, 10 g fehérje
Az öt egyszerű összetevővel, amiket valószínűleg most kaptál, egy finom reggelit hozhatsz létre, amely segít "felhúzni a reggeli rutinodat anélkül, hogy elveszítenéd az ütemet." A zab, a vanília kivonat, a tej, a mandula vaj és a tiszta juharszirup, amely rákos és gyulladásgátló antioxidánsokkal van tele. Ha a télnek íze van, akkor ez lesz.
Szerezd meg a receptet a Dishing Out Health-ből.
