Próbálkozás a karcsú lefelé hasonló lehet, mint a trambulinon pattogó. Minél nehezebb ugrunk le, annál nagyobb a súlyunk, és dühösen lőni fogunk. Nemcsak a pénztárca nehéz (új nadrágot vásárolni egész idő alatt nem olcsó!), De nehéz is lehet az egészségére, az izomvesztés növelésére és az immunrendszer megtámadására. Az elveszett súly visszaszerzése, más néven a súlykerékpározás gyakori előfordulása azoknak az embereknek a 75% -ánál, akik megpróbálják összehúzni övüket - csak nézzétek meg a show-t, a The Biggest Loser résztvevőit.

Az Obesity című folyóiratban megjelentetett új tanulmányban a kutatók 14 versenyzőt követtek el hat évvel a 2009-es szezont követően. Megdöbbentően látták, hogy szinte minden versenyző (a 14-ből 13-ban) a verseny befejezése után újra súlyt kapott. És négy versenyző valójában sokkal nehezebb, mint mielőtt elkezdték a súlycsökkentés útját. Egyesek számára ez több mint 100 font!

Valószínűleg már kitaláltad, hogy a kereteden lévő hozzáadott flac mögött többre van szükség, mint a kalória-kalóriákban, és hogy egyszerűen csak többet mozogsz és kevesebbet eszelsz, talán nem segíthet hátrább. Ehelyett meg kell határozni a súlygyarapod mögötti pontos okaidat, hogy meg lehessen fordítani a károkat. Ahhoz, hogy segítséget nyújtsunk, az alábbiakban felsoroltuk a leggyakoribb súlycsökkentő sabotesteket, valamint a visszaszorítás módjait. Lehet, hogy meglepett, hogy megtudja, melyik látszólag ártalmatlan szokások teszik a skála csúcsa távol a cél súlyát! És hogy megtalálja a szakértői ajánlott tippeket, hogy elkerülje azt a súlycsökkentő játékot, amelyik a hátizsákot vizsgálja, nézze meg ezeket a 20 módszert, amellyel elveszítheti a súlyát.

Egyet te annyira, mint a súlycsökkenést megelőzően

Gratulálok, te megcsináltad! Tetted a célsúlyodra. De csak azért, mert leejtette a fontokat, nem jelenti azt, hogy enni annyit, mint a fogyás előtt. Sőt, még ennél is kevesebbet kell enni, hogy megtartsd a kedvencedet. Miért? Nos, a szervezetnek kevesebb energiára van szüksége az új súlyánál. Ez azért van, mert ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz, az anyagcsere valójában lelassul, mert az anyagcsere adaptációnak nevezik. A testünk úgy alakult ki, hogy tárolja a zsírt, és hozzászokott ahhoz a súlyhoz, amelyet megszereztél. Tehát ha megpróbálja elveszíteni, a szervezet anyagcseréje áttér a túlélési módra, és csökkenti a napi kalóriák mennyiségét - és így körülbelül egy éve marad. Ugyanakkor az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy a leptin szintje, a jóllakottsági hormon, amely a testét elmondja, amikor már kitöltötted, ténylegesen csökken a testsúlycsökkenés után.

Számláló:

Tudja, hogy az első év, amikor a súlyt tartja, valószínűleg a legnehezebb lesz, és az idő kell, hogy legyen a legigényesebb. Fenntartja az étkezési ütemtervet, hogy ne engedje bele a véletlenszerű irodai harapnivalókat, amelyeket a munkatársak hoztak be. És hogy megverje ezeket a fenyegető alacsony leptin szinteket, olvassa fel ezeket a 26 módot, hogy teljes mértékben érezzék a kevesebbet.

Super Tense vagy

Ha a crazy-forgalmas élete elhagyta a stresszt, és ez az oka annak, hogy középen egy kicsit foltosodni kezd. Kortizol, a stressz hormon, amely felszabadul, amikor nyomás alatt vagyunk, okozza a test lassabban metabolizálja az ételt. Annak érdekében, hogy a dolgok még rosszabbak legyenek, az ételkínálat, amelyet mi feszültek vagyunk vágynak, általában zsíros és cukorbetegek, mondják a kutatók. Ennek eredményeképpen ez a diéta-kisiklási kombináció megöli a nehezen megszerzett súlycsökkenést. A kutatók azt mondják, hogy a magas vérvonalú vágyak és a stressz által kiváltott csiga-ingerléses metabolizmus aránya jelentős súlygyarapodást eredményezhet.

Számláló:

Hogy maradjon hűvös, mint egy uborka, és tartsa meg a bosszantó fontokat, próbáljon ki néhány stresszkezelési taktikát, javasolja Lori Zanini, RD, CDE, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. A jóga gyakorlása, a futtatás, a barátokkal való találkozás és a technika kihagyása egy estéért minden olyan dolog, amit Zanini mond, érdemes egy lövést. A kutatások azt is mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés segíthet csökkenteni a stressz hormon szintjét. Nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára, és félreteszi az időt, hogy hetente néhányszor dekompresszáljon.

Nem újította meg a tornaterem tagjait

Miközben az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik fontos szempontja a súlygyarapítási tervnek, a cél elérése után az edzésprogramhoz ragaszkodva kulcsfontosságú lehet az Alabamai Egyetem kutatói szerint hosszú távon tartani a fontokat. A tanulmányozócsoport észrevette, hogy azok a résztvevők, akik leálltak a verejtékezés után a testsúlycsökkenés után, megtapasztalták az anyagcserét, míg azok, akik hetente háromszor 40 percig dolgoztak, továbbra is ugyanarra a sebességre sütik a kalóriákat.

Számláló:

Bármit is szeretsz - futni, felemelni, jóga vagy Crossfitting - csak tartsd szíved a szívedet. Ezzel segít megszabadítani az alkalmi sört, vagy egy pizza pörkölt ételt, és megtartani azt a bosszantó flabot, hogy a gyomrára visszahúzódjon.

Ön elkötelezett az Ön Fitness osztályánál

Tehát miközben a fejlesztés kulcsfontosságú az anyagcsere fenntartásához, ha nem állítottad be edzésprogramját a közelmúltban, a hat csomag könnyen elolvad egy alig kétcsomagba, mondja Dr. Sean M. Wells, a személyi edző és A kettős keresztmetszet szerzője : A legszélsőségesebb edzésprogram áttekintése . "Ha ugyanazt az edzést végezte az elmúlt néhány hónapban, a tested már nem támadja meg, vagyis nem ég el annyi kalóriát, amennyire másként" magyarázza.

Számláló:

Ha tipikusan ragaszkodik a spinosztályokhoz, fontolja meg egy boot tábor vagy egy Zumba osztály ellenőrzését, hogy az anyagcserét rúgsa. Nem bírja elhagyni a Schwinn-et? Keressen egy intenzívebb osztályt, vagy kihívja magát az ellenállás felkeltésével (igen, még akkor is, ha az oktató nem mondja meg). A gyakorlati rutin felcserélése a súlycsökkentő tányér felszámolásának egyik 20 módja.

Sötétségre készülsz

Lehet, hogy már tudod, hogy amikor kimerült az anyagcseréje lassul, de rájöttél, hogy az alvás alig 30 perces vesztesége felborulhat az esélyek miatt, amennyire a skála megáll a szívedben? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók több mint 500 résztvevő hétköznapi alvó naplóit elemezték, és úgy találták, hogy a pusztán 30 perces szempillantás elvesztése 17 százalékkal növelte az elhízás kockázatát! Még az enyhe alváshiány miatt a ghrelin - az éhség-stimuláló hormon - túlsúlyba kerül, miközben csökkenti a leptin szintjét - az étvágyat elnyomó hormon. Ez viszont serkenti az éhséget még akkor is, ha tele van, ami túlhevüléshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Számláló:

A Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy minden héten egy hét hét vagy nyolc órányi éjszakát töltsön. Ha vissza akar térni a karcsúbb önmagadhoz, vágd le az éjszakai Netflix munkamenetedet, és győződjön meg arról, hogy szilárd éjszakai alvást kapsz. Ráadásul a lefekvés ideje rutinszerűbbé teheti a szűkös erőfeszítéseit. Tekintse meg az exkluzív útmutatót a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.

Az Ön ételei mikrohullámúak

Ezek a tantalizáló, fagyasztott lehetőségek táplálóak és kényelmesek, ezért nem mondhatjuk, hogy hibáztatnánk, mert elkaptad az egyiket a polcról. A probléma azonban ez: sok közülük egészséges táplálkozású, pound-dropping ellenségek álruhában. Csak azért, mert az ételeket kontrollált és alacsony kalóriatartalmúnak tartják, nem jelenti azt, hogy ezeket fel kell készíteni. A legtöbb ultra-feldolgozott élelmiszerhez hasonlóan az étrend-programok számos fagyasztott étele meglepő mennyiségű, egészségkárosító cukorral együtt 7 g-ot tartalmaz! Nem csak ez, de a 40-es összetevők listája teljesen felesleges, és valószínűbb, hogy feltölti a gyulladást okozó, feldolgozott adalékanyagokat.

Számláló:

Olyan sok diétás táplálék van, amely az előzetesen adagolt mikrohullámú ételekre támaszkodik, de ezek az adalékanyagokkal terhelt frankenfoodok - más feldolgozott árukkal együtt - a hozzáadott cukor 90 százalékát teszik ki naponta tudatlanul. Csak főzzön otthon, hogy eldobja ezeket a hozzáadott cukrokat, és naponta átlagosan 200 kalóriát fogyasszon a kaliforniai fogyasztás szerint, állítja Johns Hopkins kutatója. És vigyázz ezekre a süketbe ejtett cukorforrásokra.

Ön Reward Yourself a rossz út

Ha a közelmúltban elhúzódott egy csomó súly, akkor feltétlenül ünnepeljük a sikert! De ha ünneplésed nagy mennyiségű kedvenc, zsíros és cukros terhére vonatkozik, a nyereményszorzók jóak az oka annak, hogy visszanyerte a súlyát.

Számláló:

Leah Kaufman, az MS, RD, a New York-i székhelyű regisztrált diétás CDN, azt javasolja, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyünk arra, hogy az ételt jutalmazzuk. "Gyakran előfordul, hogy a pácienseim jutalmazzák a súlycsökkenést azáltal, hogy olyan élelmiszerekben ismerik el az ételeket, amelyekről tudják, hogy nem a legjobbak a céljukhoz, hanem azt javasolják, hogy olyan dolgokat javasoljak, mint a manikűrök és a SoulCycle órák, amelyek minden kemény munkaért jutalmazzák őket" - jegyzi meg. Amikor az érzelmi étkezés ideje alatt esznek rozsdás ételeket, akkor "csak hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az egészségtelen yo-yo diétához vezet."

Megálltál a figyelmet a fehérjére

Miután elérte a cél súlyát, bizonyos szabályozott étkezési szokásoknak a pályára kell esniük. És ha elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása az egyik, akkor lehet, hogy a súly kezd visszazuhanni. Míg a tápanyag elégséges megtartása megakadályozhatja az izom lebomlását, az elégtelen mennyiség lelassíthatja az anyagcserét. Csak az izomtömeg fenntartása segíti a kalóriák gyorsabb megégését, így a teste a nemkívánatos zsírégetésre fordul. Izom nélkül nem lesz hajlamosabb a nem kívánt súlygyarapodásra.

Számláló:

A fehérje igényei egyénenként különböznek. Sok embernek azonban elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy segítsen megőrizni a testsúlycsökkenést. Egy 130 fontos ember esetében ez 46 és 58 gramm fehérje lenne. A tápanyag jó forrása az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bab, a csirke, a hal, a marhahús, a sertéshús és a quinoa. Ezek a 23 nagy fehérjetartalmú snackek segítenek abban, hogy több tápanyagot illesszen be az étrendbe.

Új Rx-t kezdett

Ha új gyógyszereket írtak fel, és később észrevették, hogy ezek közül a keményen elveszített fontok közül néhány kúszik vissza, az Rx-nek lehet hibás. Az antidepresszánsok, a fogamzásgátló tabletták, a béta-blokkolók, a görcsroham és a migrénes gyógyszerek, a szteroidok és a reumatoid arthritis kezelések mind befolyásolhatják az étvágyat, az anyagcserét és a súlyt. Ez nem jelenti azt, hogy el kell venned magad a kábítószerről.

Számláló:

Győződjön meg róla, hogy a gyógyszert valóban a tettes, és beszélje meg, hogy milyen más kezelések állnak rendelkezésre. Az orvosok előfordulhat, hogy más gyógyszereket írnak elő, amelyek nem hordoznak ugyanolyan hasfényes mellékhatásokat.

Ön gyakori Happy Hours

Teljesen normális, hogy egy hosszú nap után az irodában egy pár gőzt fújnak a munkatársaival. De közben mérsékelten fogyasztva gyakran nem okoz túl sok ártalmat a derékvonalnak, így szokása lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? Mivel a szervezet a toxikus alkoholt regisztrálja, a szervezet előbb lebontja a koktélt, mielőtt minden olyan ételt elfogyasztana, amelyről már megemésztettétek, és várni kell az emésztésre. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét!

Számláló:

Olyan alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy elkényezteti magát, tartsa be az alacsony kalóriatartalmú italokat. Vegyük vízzel az alkoholt, hogy lassítsuk a lépésteket, és vágjunk le két ital után. És mielőtt elindulna a bárhoz, nézze meg ezt a videót, ahol David Zinczenko, az étrend szerzője elmagyarázza, hogyan fogyaszthat alkoholt anélkül, hogy súlyt szerezne.

Nincs rossz gyomor-egészséged

Az egészségtelen táplálkozás évei kopoghatnak az emésztőrendszerüktől, így elfojthatják a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Ez azért van, mert a bélben élő jótékony baktériumok kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészségében, mindent ellenőrizve, hogy megvédjék a megfázástól, hogy boldoggá tegyek. De ami a legfontosabb, ezek a hibák hatalmas befolyást gyakorolnak éhség hormonjaira és súlyára. Tehát ha a rossz bajok maradnak az irányítás alatt, akkor veszélybe kerülhet az ellenőrizhetetlen éhségcsökkenés és a nem kívánt súlygyarapodás.

Számláló:

Csak azért, mert elvesztette a súlyát, nem jelenti azt, hogy automatikusan lesz egy tisztább, egészségesebb bél. A hasfal javításához vágja ki a rosszul tápláló cukrot az étrendből, és töltse fel mind a prebiotikumok, mind a probiotikumok forrásait. A prebiotikumok táplálékforrást jelentenek a jó fiúknak a bélben, hogy segítsenek erőnk építésében, és a probiotikumok megerősítésként működnek, és segítik a rosszfiúkat. A prebiotikumok jó forrásai a hüvelyesek, hagyma, articsóka, spenót és zab, és a probiotikumok megtalálhatók az erjesztett ételekben és a joghurtban.

Krónikus gyulladásban szenved

Akár szezonális allergiák, rejtett élelmiszerek allergének, akár túl sok ilyen gyulladásgátló táplálkozás miatt, a krónikus gyulladás lehet a dieter rosszabb rémálma. Bár a gyulladás egy természetes védekező válasz, amelyet a szervezet a potenciálisan káros invaders céljára és megszabadulására használ, amikor az immunrendszer elfogy, akkor súlya rossz lehet. Ez azért van, mert amikor a szervezeted folyamatosan támadás alatt áll, a gyulladásos biomarkerek szintjei felépülnek, és vagy a vérben keringenek, vagy zsírsejtekben - és különösen a hasi zsírsejtekben - tárolják, a Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmány szerint. Tehát még akkor is, ha már fogyott, ha csak a bőr alatti zsírt vesztette el, és nem a kövér zsírt, a kutatók feltételezik, hogy a hasa zsír még mindig felszabadítja ezeket a gyulladásos biokémiai anyagokat, amelyek tovább gyengítik a gyulladást, súlygyarapodást és erőt a zsírsavak növekedése a véráramban. Alsó sor: a testet egy derékig terjedő lefelé irányuló spirál felé irányítja.

Számláló:

Kerülje az ételeket tele telített zsírokkal és gyümölcscukorral, mivel ez a két dolog összefüggésben áll a közvetlen hasi zsírégetéssel, és beszéljen egy ételallergiával, hogy lássa, ha valamit eszik, esetleg romlik a gyulladásod. És ami a legfontosabb, próbáld ki a 14 módját, hogy megszabaduljon a hasuktól 14 nap alatt !.

Kerüljük a skálát

Napi mérlegelések, kimerítő edzések és szigorú étrend követése után végül eléred a célsúlyodat. De most, csak két hónappal később, a rongyos farmerek kezdik érezni egy kicsit szűk, és nem tudja, miért. Ha olyanok vagyunk, mint a diétások többsége, akkor még mindig jó ételt és gyakorlást végzünk, de a léptékhez lépve - a nagy no-no-t. Habár a szám a skálán nem az egyetlen módja annak, hogy megítéljük a folytatódó sikereket, a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik elkerülik a rituálét, egyre nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik nem.

Számláló:

Nincs szükséged a rabszolgaságra a skála számára; A hetente egyszer végzett ellenőrzésnek meg kell tennie a trükket. És itt van egy tipp: Mivel a tömeg természetes módon ingadozik a hét folyamán, a kutatók szerint a szerdai mérlegelések a legpontosabbak.

Kávét választasz a zöld tea fölött

Valószínűleg úgy gondolja, hogy szüksége van a ráncos, kettős lövésre, hogy reggel felébresszen, és felajánlja az extra lendületet, hogy eljusson a munkanapon - de ha mindig teát választasz teával, akkor hiányozhatsz valami nagy anyagcseréből - fokozó hatások. És ez nagyon fontos a fogyás után, mivel az anyagcseréje drasztikusan lelassulhat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a résztvevők, akik napi szokása szerint 4-5 csésze zöld teát fogyasztottak a 25 perces edzésprogramba, átlagosan további két kilót és több kövérséget fogytak, mint a nem teázó italok. Hogyan működik? A sör tartalmazza a katechineket, egyfajta antioxidáns, amely kiváltja a zsír zsírsejtekből való felszabadulását, és elősegíti a máj kapacitásának zsírtartalmának energiává alakítását, ami segít az anyagcseréjének feljavításában, így továbbra is bikini készen állhat.

Számláló:

Kezdje elszívni a zöld sört, hogy egy karcsúbb, hatékonyabban kalóriatisztítson. Szeretjük a Lipton és a Yogi zöld tea fajtáit, de a porszerű mérkőzés előnyeit is meg lehet kapni.

Minden nap ülsz

Sokan közülünk hosszabb időt töltöttünk, akár az asztalainkban, akár a Netflix-szel szemben. És a szakértők azt mondják, ez a szívbetegségek és a rák kockázatának növekedéséhez, valamint a korai halálhoz vezethet, függetlenül attól, hogy még mindig van-e ideje gyakorolni. Valójában a Belső Orvosi Annals-ban megjelent jelentés megállapította, hogy azok, akik az edzésüket egyetlen foglalkozásra összpontosítják és a nap hátralevő részét üldögélik, ugyanolyan negatív egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve, mint azok, akik egyáltalán nem dolgoznak, beleértve a visszaszerzés minden nehéz elveszett tömeg. Yikes. A szakértők szerint, amikor egész nap az asztalán ülsz, a duzzadt bicepsz és a mosdópárna olyan keményen dolgozik, hogy felépüljön az edzőteremben. Ez lelassítja a pihentető anyagcserét, és nehezebbé teheti a súlycsökkenési célok fenntartását.

Számláló:

Nem kell két héttel észrevenni a célsúlyodat. A Diabetes Care és a BMJ folyóiratban megjelent tanulmányok szerint egyszerűen felkelni a székről, és fél percenként kétperces sétával el tudják végezni a trükköt. Amikor a középkorú túlsúlyos és elhízott felnőttek félóránként félbeszakították az ülést, és 30 perces gyaloglással rövid idő alatt csökkentették az önállóan jelentett fáradtságot, minimálisra csökkentették a vércukorszintet és csökkentették az inzulinszintet az étkezés után, ami azt jelenti, hogy az éhségszúrásokat öbölben, és segít megalázni több zsírt! Állítsa be a telefon riasztását, hogy ne felejtse el a szünetet.

Folytatja a Carbs kivágását

Lehet, hogy csökkentette a víz súlyát, és eleinte elolvasta a fontokat, de a szénhidrátbevitel teljesen lecsúszva olyan kellemetlen mellékhatásokat hagy maga után, amelyek megnehezíthetik a napi rutinodat, mint a kimerültség, az ingerlékenység, és a letargia-minden olyan érzelmek, amelyek szintén kapcsolódtak a túlfogyasztáshoz. "A szénhidrátok elengedhetetlenek [a mindennapi életünkben], mivel az agyunk és [a központi idegrendszer] folyamatosan megfelelő működésre tesz szükségessé őket" - mondja Tim McComsey edző és RD. A szénhidrátok teljes körű korlátozása minden újonnan hozzáadott, zsírégető izomtömeget az energia helyett metabolizál, a szénhidrát helyett.

Számláló:

Tehát mindaddig, amíg a szénhidrátot a napi kalóriák ésszerű százalékos arányában tartja, és a megfelelőeket választja ki, ezeknek a keményítőknek nem kell megütnie a járdát.

Átugorja a reggelit

A reggeli mókusok felerősítik agyi erejéteket, kiűzik a sóvárgásokat, fenntartják a súlycsökkenést, és felemelik az izom nyereségét, de csak akkor, ha megeszik őket. A nap legfontosabb ételei elkerülhetik a kalóriát, de reggel eljönnek, de ebédidőben többet tudsz túlfogyasztani, hogy kompenzálj egy dübörgő dagadót. Ráadásul az Országos Súlyellenőrző Hivatal (NWCR) által összegyűjtött statisztikák, amelyek több mint húsz év adatainak összegyűjtése olyan diétázókra vonatkoztak, akik legalább 30 fontot vesztettek és legalább egy évig tartották, azt fedezték fel, hogy a diétás betegek 78 százaléka naponta reggelizik .

Számláló:

Lehet, hogy az egyik legegyszerűbb étel elkészítése, de a legmegfelelőbb étel kiválasztása nehéz lehet. Vagyis, ha nem olvashatja el kizárólagos jelentésünket, hogyan válasszuk ki a legjobb reggeli a test célokhoz.