17 oka, hogy nem fogyhat, a táplálkozási szakértők szerint



Tehát szorgalmasan számolt a kalóriákról, hetente néhány napot az edzőterembe, és naponta egy pohár vizet inni. Akkor miért nem mozog a skála? Lehet, hogy szabotálni magát anélkül, hogy észrevennéd.

Még néhány olyan "egészséges" szokás, amelyet a súlycsökkentő rendszerbe beépítettél, valóban megtehetné a mérleget - vagy még rosszabb is. Tehát mi ad? Megkaptuk ezeket a táplálkozási szakértőket azokon a legnagyobb hibákon, amelyeket az ügyfelek a súlycsökkentő utazásokon végeznek. Néhány egyszerű változtatással végre láthatod, hogy a skála lemegy. És ha több inspirációra van szüksége, nézze meg a 100 legjobb súlycsökkentő tippünket.

Átugorja a reggelit

Szergej Gavrik

"Átugorva a reggelit és két nagy ételt. Hacsak egy személy szándékosan nem használja a szakaszos böjt technikát, az ilyen módon történő fogyasztás nagyon nagy ételeket eredményezhet, ami nem befolyásolja kedvezően a vércukorszintet és a testsúlyt. Azt is eredményezi, hogy nyálka leptin, amely a hormon által kiválasztott zsírszövet, amely szerepet játszik a képességét, hogy lefogy. Azt akarjuk, hogy a leptinünk hatékony legyen, ezért a fehérvérű reggeli 30 perccel az ébredéstől kezdve jobb hormonprofilt eredményezhet a fogyás érdekében. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Az egészségi állapotot figyelmen kívül hagyja

Shutterstock

"[A] testsúlycsökkenés, amit az emberek tesz, túl sokat összpontosít a kalóriákra, és nem elég az egészségre. Tanácsot adok az ügyfeleknek, hogy segítsenek nekik jó és egészséges érzést nyújtani. Azt akarom, hogy magas energiaszintje legyen, jól érezzék magukat a ruhájukban, és megvédjék a betegségeket. Általában ez azt jelenti, hogy egészséges, normál étrendet fogyasztanak sok termékkel, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek mindegyike a fogyáshoz kapcsolódik. Én is nagy támogatója vagyok a 80/20-as szabálynak - vagyis annyi egészséges ételt fogyasztunk, amennyit csak lehet az idő 80 százaléka, és elkényeztetjük kedvenc kezeléseinket az idő 20 százalékában. Azt hiszem, ha valaki egészséges viselkedéssel rendelkezik, a számok a skálán azt tükrözik.

- Natalie Rizzo, MS, RD

Nem hiszed

Shutterstock

"Számos oka van annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni, és kezdik velük valóban azt hinni, hogy nem tudnak. Soha nem hallottam, hogy valaki azt mondja, hogy "nem tudok lefogyni", és mágikusan látni látni a fontokat. A súlycsökkenés első lépése a gondolkodásmód és a súlycsökkenés helyreállítása, hogy valóban megtörténhessen ... Az emberek nem veszik észre, de amikor azt mondják: "Nem tudok fogyni", ez hatással van az összes élelmiszer-választására és elkezdeni az önellátást. Például: "Én is befejezhetem a gyerekeimnek a csirkehúst vagy a fagylaltot, mert egyébként nem tudok fogyni." Testünk eléri azt, amit a mi elménk hisz. Ezért, amikor elkezdi ismételni és azt hiszi, "a testem szereti a súlycsökkenést, és én vagyok a fogyás módja, " az összes élelmiszer-választás és viselkedés kezdődik el a sikerhez, hogy el tudja kezdeni a súlycsökkentő célok elérését. "

- Ilana Muhlstein, RD, táplálkozási szakértő a felfedezéshez

Nem vagy elég alvás

Shutterstock

"Ha nem kap elég alvást, nehéz lesz a testsúlycsökkenés. Javasoljuk, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon. Túl kevés alvás következtében a ködös fejjel és fáradtsággal érezzük magunkat. A fáradtság elleni küzdelem érdekében testünk élelmezést kelt, általában cukor formájában. Ez megnehezíti az eszét.

- Lauren Manganiello MS, RD, a Lauren Manganiello Nutrition & Fitness tulajdonosa

Nem figyelj a részekre

Shutterstock

"Az adagoláson könnyen átmegy a tengerbe, anélkül, hogy észrevenné. A mancsok megragadása itt és ott gyorsan feloldható. Amikor találsz magadnak egy zacskóból, akkor könnyen elveszíted a nyomukat, hogy mennyit fogyasztottál. A tányéroink és a tálak ma is sokkal nagyobbak, mert egyszerűen egyszerűen enni akarunk, mert inkább egy töltött lemezt szeretünk látni, mint egy adagot és üres tereket. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, az Eat Well tulajdonosa Ginával

Te gusztustálsz egész nap

Shutterstock

"Mi történhet, hogy a betegek túl sok kalóriát fogyasztanak apró ízeik és ételek között, és soha nem adják meg a testüknek a zsírraktáraikat. Folyamatosan megnövelik az inzulint és a vércukorszintet, és azt mondják testüknek, hogy tárolják, és használják az üzemanyagukat. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Túl korlátozó vagy

"Gyakran találom a pácienseimnek, hogy nem képesek fogyni, amikor úgy vélik, hogy a korlátozás gyors fogyáshoz vezet. A szándékosan korlátozott betegek elkerülhetetlenül túlsúlyosak lesznek a jövőben. Nehéz fenntartani a kalóriatartalmú étrendet anélkül, hogy megrontaná ezeket az erőfeszítéseket. Úgy vélem, hogy egészséges és tartós fogyás fordulhat elő, ha egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt egy vagy két "kezeléssel" a hét folyamán. Az ötlet nem a korlátozás, hanem a leginkább egészségtelen élelmiszerek elkerülése a legtöbb nap. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Ön nem áll összhangban

"Azt mondanám, hogy a legmagasabb viselkedésem nem konzisztens, és a dolgok csúszkálnak egy rossz étkezés, táplálék vagy esemény miatt. Például, ha valaki három jó napot tölt be, akkor valami feljön, ahol nem érzik magukat "tökéletesnek", és azt mondják: "nos, én ezt elrontottam, mi a lényeg", és továbbra is rosszul eszik hétfőig. Mindig elmondom az ügyfeleknek, hogy az következetesség az, ami az eredményeket kapja. Tehát akkor is, ha rossz pillanatod van, menj vissza a pályára, ha legközelebb eszel. Az egyetlen rossz étkezés soha nem az oka annak, hogy megnövekedjen, és ez történik újra és újra.

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Te overeat után edzések

Shutterstock

"Ha megengedi magának, hogy minden edzést nagy kalóriatartalmú sport italt vagy hatalmas ételt hagyjon végleg, azonnal elfogyasztja az éppen elégetett kalóriákat. A cukor sportitalok e tekintetben a legnagyobb bűnösök lehetnek. Legjobb tétje, hogy a vízhez illeszkedjen, hogy újra hidratáljon a testmozgás után. Az edzés utáni edényeket kicsi legyen: alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú csokoládétej, vagy a protein és a szénhidrátok fehérje fele. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Túl sok szénhideget eszel reggelire

"Egy tál gabona tejjel nagyon alacsony fehérje és valószínűleg alacsony rost, kivéve, ha egy nagyon" egész "gabona van kiválasztva. Ez felállíthatja az embert egy vércukorszintre, ami a nap folyamán többlet éhínséghez és szegényebb választásokhoz vezethet. A magasabb szálak és a sovány fehérje választásának céljával hosszabb ideig tarthatsz, és segíthetsz neked abban, hogy a napot a jobb lábadon kezded. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Felejtsd el, mennyire tényleg ettél

Shutterstock

"Úgy vélem, hogy az emberek néha alábecsülik, mennyit esznek. Egy éttermi vacsora egy étterembe egyszerűen legfeljebb 1500 kalóriát vehet fel, és néha még mindig csak enni fogunk enni, mert ott van. A képernyő előtti ülések és a kedvenc műsorok figyelése közben a nézők elgondolatlanul táncolnak. Mielőtt ezt megtudná, egy egész táska vagy tálas snack eltűnt. Mindkettőnél egyszerűen visszaállítható. Az étkezés előtt szüneteltesse, vagy kevesebbet tegyen a tálba a bemutató elkezdése előtt - ez a beépített gyors ütközés segíthet abban, hogy jobban odafigyeljen, és segítsen felismerni az éhínséget és a teltség jelzését.

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore táplálkozás

Túl nagy hangsúlyt fektet a gyakorlásra

Shutterstock

"Sokan azt hiszik, hogy eléggé fel tudják használni az extra kalóriák elégetését, nem tudják elkerülni a rossz étrendet. Hét napot tud dolgozni egy héten, de ha túl sokat eszel vagy rossz ételt fogyaszt, akkor nem fogja tudni az eredményeket.

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Vagy csak Cardio-t csinálsz

Shutterstock

"Néha, amikor az emberek a testsúlycsökkentésre koncentrálnak, csak a kalóriát kívánják kipróbálni. Bár a kalóriák elégetése minden bizonnyal fontos, néha olyan kardio-mennyiséget alkalmaznak, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani. Metabolikusan testeik a zsírraktárakban tarthatnak, ha erősen gyakorolnak, és nem elegendő kalóriát fogyasztanak annak fenntartásához. Úgy tűnik úgy is, hogy félnek a súlyok felemelésétől és az izomépítéstől, mert félnek a "felcserélés".

"Véleményem szerint nincs semmi jobb, amit tehetsz, fitness-bölcs, az általános egészségi és hosszú távú súlygyarapodat, mint az izomépítést. A kardiovaszkuláris tréning és súlytanítás kombinációja a titkos mártás a sikerhez, amit az ügyfeleknél láttam. Ez nem eredményezhet annyi összköltséget, ami elveszett, de ez a szám nem számít, hogy javult-e egészséged és testösszetétele. Emellett a legsikeresebbek is azok az emberek, akik megfelelően fogyaszthatják az edzésüket. Az őrültség, és nagyon kevés táplálkozás eléggé elbizonytalan módja a hosszú távú sikernek. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Nem befolyásolja a folyékony kalóriákat

Shutterstock

"Azt hiszem, a legnagyobb súlycsökkentési hiba, amit az emberek látnak, nem gondol a folyékony kalóriákra. Oly sok ember elfelejtette, hogy olyan dolgok, mint egy éjszakai pohár bor vagy alkalmi sportital, hozzáadtak kalóriákat, amelyek nem segítenek megelégedni. Amikor megpróbálsz lefogyni, az extra kalóriák megakadályozzák a folyamatot. Ehelyett válasszon olyan dolgokat, mint a gyümölcs-és gyógynövény-infúziós víz, vagy vágja le a bort seltzerrel, hogy lökdösse. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Te nem ételt készítesz

Shutterstock

"Ha nem tervez vagy készítesz, akkor valószínűleg az akaraterőre kell támaszkodnia, hogy a legmegfelelőbb döntést hozza, amikor fáradt, elakadt és egyébként zavart. Az élet jobbá válhat bennünket, így a napi vásárlás, az ételkészítés és a szakács megtervezése segít abban, hogy rendelkezésére álljon a szükséges eszközökkel, hogy jobb döntéseket hozhasson az élelmiszerekről. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Nem fogysz elég kalóriát

Shutterstock

"Sok diétás ember hibázik, ha úgy gondolja, hogy ha több kalóriát vágnak le, gyorsabban fogynak. Bár figyelmeztetem, hogy az ellenkezője szinte mindig igaz. A kalóriák nagyon alacsony kalóriatartalmának megtartására irányuló kísérlet megpróbálja a szabotázst okozni, és végül lemond. Ráadásul a túl sok kalória vágása megakadályozza az anyagcserét, esetleg hosszú távon. Általában a nők nem kevesebb, mint 1200 kalóriát és kevesebb mint 1500 kalóriát fogyasztanak naponta, és még ezek a szintek is nagyon szorosak. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Hiszed az Egészséges Halálban

"Néhány [betegem] bántalmazta az élelmiszerek marketingjét, és úgy gondolja, hogy olyan dolgok, mint a granola, vagy az energiasávok vagy az édesített palackozott zöld tea, egészségesek, ha tényleg csak üres kalóriákat és vércukrot adnak hozzá."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

"A táplálkozási címkék félreértése vagy bizonyos ételek felvétele jó nekünk [ez egy probléma]. Tehát joghurt parfaits, smoothies, granola, energy bars. Ne vállalja; nézze meg a címkét, majd vizsgálja át újra. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem esik ezekre az úgynevezett "egészséges" ételekre, amelyek valójában álruhában elfogyasztott rozsdás ételek, ügyeljünk arra, hogy elkerüljük a 32 Health Halo Foods-t, hogy azonnal leállítsák az étkezést.

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju