Alváshiány. Feszültség. Őrültigényes unokatestvérek / törzsi törvények / szülők. Hormonok. Mindezek a tényezők akár egy nagy vödör fagylaltot vagy pizzakivonat-dobozt is felvehetnek, amikor az Ön túlcsorduló fogaskereke teljes meghajtót ér el. Olvassa el a legjobb táplálkozási tanácsokat a túlfogyasztás leggyakoribb bűnözőihez - és hogyan legyőzheti őket. Ha pedig az Ahoy Chips helyett az egészséges élelmiszerekbe merülsz, akkor is szeretnéd, ha tudnád a részeredményedet; nézze meg ezeket a 20 egészséges ételeket, jobban eszik a mérsékelten.

Csak a salátákon élsz

Soha nem fogunk vitatkozni azzal, hogy csúszkásabb zöldségeket és sötét leveles zöldségeket csúszunk be a diétájába, de te technikailag rosszat tehetsz. "Valóban elméletileg ez egy nagyszerű dolog, mivel a zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak és tápanyagokat tartalmaznak" - magyarázza The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és szerzői A táplálkozás Twins Veggie Cure . "A probléma az, ha a saláta főként a zöldségekből áll, anélkül, hogy lényegesebb, energiahatékony szénhidrátot szolgáltatna az agy, az izmok vagy a fehérjék táplálására, hogy elégedettek maradhasson, ezek nélkül pedig fáradt és éhes lesz, , ami azt jelenti, hogy többet eszel. " Ezt meg kell erősíteni: "Adjunk hozzá egy kis mennyiségű minőségi szénhidrátot, mint a quinoa, a bab, az édesburgonya, a kukorica vagy a borsó salátához és néhány egészséges fehérjét, mint a tojást, a babot, a csirkét, a rákot vagy az edamamét."

Pringles és Skittles fekszik a számlálón

A rossz elhelyezést a jól látható, könnyen elérhetõ helyeken helytelenül befagyasztja. - Hallott már a "szem elől, szem elől?" Nos, nem tudsz enni azokat a dolgokat, amiket nem tudsz, és kevésbé valószínű, hogy megeszik őket, ha nem igazak előtted "- mondja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh-nek. "Helyett tegyen gyümölcsöket és zöldségeket a pultra, és ássa el az egészségtelen ételeket." Pro-tip: Győződjön meg róla, hogy ezek közül a 50 legegészségesebb étel a bolygón nem található a pulton, a hűtőszekrényen vagy egy kőhajításnyira a konyhából.

Multitasking Mester vagy

Ez az egyik bajnoki cím, amit nem akarsz rockozni. "A számítógép előtt, a TV-ben, az autóban vagy egy könyv olvasása közben minden olyan dolog, amit szeretünk" - mondja Kimberly Gomer RD, a Pritikin Longevity Center + Spa táplálkozási igazgatója. - De a gyomrunk "stretch receptorokkal" rendelkezik. Amikor az étel eléri a gyomrunkat, a sztreccs receptorok a jó érzést jelzik agyunknak, mondván: "Teljes vagy!" Ez a jel nem működik, ha eszik, miközben zavart. Tanulmányok kimutatták, hogy egyszerűen több száz kalóriát vehet fel egyszerűen nem figyelve. " Hogy elkerülje ezt a csapdát, gyakorolja a tudatos étkezést. Kapcsolja ki a körülötted lévő zavarokat, csendesen üljön, és ételt minden szempontból összpontosítson, amikor eszel. "Egészséges étkezési élményt pozitív módon változtathat meg, és fontos eszköze lehet a túlfogyasztás elkerülésében" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a Complete Idiot's Guide to Növényalapú táplálkozás .

Nem elégedtél elég H2O-val

"Az agy összezavarja az éhség szomjúságát, és túlszaporodik, amikor egy pohár víz szaggatta az éhínségét a rügybe", ajánlja fel a The Nutrition Twins. Könnyű túljárni a szomorú, de közönséges éhséggyilkosság forrásának: "Vigyél magaddal egy vizes palackot és kortyolsz egész nap, és próbálj meg legalább egy csésze vizet inni egy kis étellel és egy pohárral!"

Önnek van étkezési fáradtsága

Fájlold meg ezt a csodálatos dolgot: "Mivel naponta körülbelül 200 élelmiszert választunk, napról napra fáradtunk" - mondja Hever. "Az étkeztetés optimális, hogy segítsen átvenni az általános táplálékbevitel irányítását." A vacsora elképzelései? Próbáld ki ezeket a 20 Egy Pot Dinner Recipes-et!

Ön a Noshing a feldolgozott élelmiszerek

Sokan közülünk szó szerint táplálkozunk olyan ételből, amelyet kémiailag terveztek, hogy becsapja az agyat arra a gondolatra, hogy még mindig éhes vagy. "Lényegében ezek az élelmiszerek kalóriaszűrűek, de nincsenek tényleges táplálkozásuk, ezért többet kell enni az ételtől, mielőtt az agy megkapja azt az üzenetet, hogy valóban tele van" - osztja fel Lewis. "Ezen túlmenően az ilyen típusú élelmiszerek erősen feldolgozottak és tele vannak különleges adalékokkal, aromákkal és textúrákkal, amelyek egyre többet visznek vissza, hanem először gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztani [mint a legjobb fogyókúrás étrendet, mielőtt eléred a dobozos és zsákos cuccokért. "

Valami vezet a következő szintre Insane

Talán a te dolgod, a házastársa, a ház vadászat ... bármi is az, szuper stressz érzi magát. "A stressz felemeli a kortizolszintet magas fokozatokba, ami elősegíti az éhséget és a túlfogyasztást, és egy idő múlva magas kortizolszinttel növeli a súlygyarapodást" - mondja Hever. "Próbálj kiemelni a stresszkezelési technikákat, például a meditációt, a gyaloglást vagy beszélgetést egy barátoddal vagy terapeutaiddal, hogy segítsen kezelni a stresszt előmozdító alapvető kérdéseket". Javasoljuk, hogy teszteljék ezeket a 5 ételeket, amelyek a stressz ellen küzdenek?

Túl nehéz a teremben

Ön a rocksztár átkeltette magát. Mindannyian arról van szó, hogy megtörjük az izzadtságot, de néha visszaszoríthatjuk az étvágyat. "Nagyon jó gyakorlani, és kihívni magadat, de egyesek olyan nehézkesek, hogy elégedetlen étvágyat keltenek" - mondják a The Nutrition Twins. "Ha ez az, akkor próbálj meg egy kicsit, hogy megnézzük, mi lesz az étvágya, néhány embernél ez azt jelenti, hogy valamivel kevesebb intenzitást kell gyakorolnunk, de kissé tovább kell tartanunk, mások számára ez azt jelenti, hogy leállíthatjuk a tipikus intervallum edzését 10 perccel korábban, továbbra is kissé alacsonyabb intenzitással. " Folytasd a kihívást, de próbáld ki magad és jegyezze fel az eredményeket, hogy lássa, mi okozhat kellemetlen étvágyat. És mindenképpen igyon sok folyadékot a gyakorlat során, hogy ne legyen kiszáradás, ami azt hitte, hogy éhes vagy.

Nem kapsz elég ZZZZZZ-t

Valaha észrevette, hogy napvilágra került, miután nem aludt jól? Nem vagy egyedül. "A kutatások kimutatták, hogy az alvás csak egyetlen éjszakai hiánya valóban pusztítást okoz az étvágyhormonok működésében" - mondja Lewis. "Még csak egy rossz alvás éjszaka is érezheti magát, mint általában a másnap.Végül győződjön meg róla, hogy hat-nyolcórás alvást kap éjszaka, kezdve a fények elfordításával és az elektronikájának egy órával azelőtt ágy." Hever hozzáteszi: "Próbálj meg konzisztens alvási menetrendet tartani és felkészülni olyan alkalmakra, amikor ez nehézségekbe ütközik (például utazás vagy stresszes időszakok alatt) az étkezés tervezésével és az éhség és a jóllakottság jelzésekbe való beilleszkedéshez". És ne felejtse el elkerülni ezeket a 17 ételeket, amelyek éjszakai ébren tartanak.

Ön a Craving Comfort

Kíváncsi, hogy lehet, hogy kulcsfontosságú, hogy elkerüljék az ételt, amely a bátorságként szolgál ahelyett, hogy a testét táplálja. "Az egyes élelmiszerekhez - jellemzően gazdag, családi összejövetelekhez és ünnepekhez kapcsolódó - gazdag, ünnepi ételekhez kapcsolódó mély szimbólum és emlékek miatt úgy tűnhet megnyugtató, hogy ezek az ételek kielégítik az érzelmi szükségletet a kapcsolathoz, vagy enyhítik a szomorúság vagy vágyódás érzését. Próbáld ki a szeretteidet és a barátaidat, amikor úgy érzed, "- javasolja Hever. Hasznos lehet az intelligens csereprogramok megtanulása, amelyek a komfort ételeket könnyebb viteldíjakká teszik; ezek a 21 Flat-Belly Hacks a Southern Cooking tökéletes példák!

A Fiber és a Protein szétzúzza magát

Tudod, hogy szálas és fehérjékre van szükséged az egészséges, állandó testsúlycsökkenésért, de egy nagy oka az, hogy nem elégedik meg azzal, hogy veszélybe sodorhatja az ételt. "Annyira elégedettek maradnak, mert hosszabb ideig tartanak emésztést" - mondják a táplálkozás ikrek. "Soha ne hagyja az ételeit megfelelő fehérje és rost nélkül, vágja vissza a gabonaféléket, és reggelente egy görög joghurtot készítsen, gondoskodjon róla, hogy a saláta ebédelve csirkét, rákot vagy tofu-t tartalmazzon, mint a snack, hagyja ki a perecet és próbálja meg vega rágcsálnivalók és a hummus, és vágja le a tészta vacsorát a félben, és adjunk hozzá sovány fehérjét, mint a tenger gyümölcsei vagy grillezett csirke egy csomó kedvenc zöldségeket dobta be. "

Te unatkozol

Vagy szomorú. Vagy ideges. "Az érzelmi étkezés valódi dolog, ami sajnos szokássá válik, amikor gyerekek vagyunk" - mondja Lewis. "Mindannyian láttuk a sikoltozó kölyöket, aki csak cukorka lesz, a felnőtteknek ugyanaz a viselkedése, a" bűnös "örömökhöz jutnak, hogy úgy gondolják, hogy lendületet adnak nekik, hanem 5 perces sétára, egy barát, vagy próbáljon mély lélegzetet. "

Megtiltál egy Élelmiszer- vagy Élelmiszercsoportot, melyet a tested vágyik

"Mint regisztrált dietetikusok, úgy találjuk, hogy a legjobb jó szándékú egészséges éttermek túlfogyasztanak más ételeket, mivel megpróbálják elkerülni az általuk kívánt ételeket. Ahelyett, hogy csak a sütit, amit vágynak, van egy adag joghurt, a gabona sütit, a gyümölcsöt és még sok mindent, mielőtt tudják, túl nagy táplálékot fogyasztanak, igen, egészséges táplálék volt, de sok kalóriát fogyasztottak, és még mindig nem érzik elégedettnek "- mondja a Nutrition Twins. Mi a teendő? "Engedje meg magának, hogy elkényeztesse a kezelés egyik előre meghatározott részét, például egy kis sütit, egy négyzet sötét csokoládét vagy egy fél csésze alacsony zsírtartalmú fagylaltot, a kulcs pedig előre tudni, hogy mennyit lehet. Töltse fel először egy egészséges ételt, kielégítő fehérjét és magas rostot, hogy ne essen túl az éhségből. "

Te ugrálsz ételt

Csak azért, mert az ebédidőnk süppedt, nem jelenti azt, hogy a vacsorára is várhat. "A legtöbb embernek nem szabad 4-5 órát megtennie az étkezések között" - mondja Lewis. "A túl sokáig várakozás a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.Az ghrelin hormon felszabadulása után az élelmiszer hiánya elkerülhetetlenül éhségérzéshez vezet, ami túlságosan elkényeztet benneteket, inkább figyeljen a nyomokra: Ha észreveszed magad egyre ingerlenebbé válik, az éhség lehet az oka, szünetet tartson, és találjon egészséges táplálékot az éhség enyhítésére és a vércukorszint kiegyensúlyozására, és mindenképpen tartsa meg a kapaszkodókat.

Élsz, mint egy faj

Nevezzük az Ugh Moment-nak. Ez az, amikor túl gyorsan és túl sokan ettél, és hirtelen olyanok, mint "Ugh." Ott is voltunk, és a válasz lassulni. Időre van szüksége ahhoz, hogy a gyomrából érkező jel az agyadba jut, amit csak ettél. "Anélkül, hogy ezt a jelet, hajlamosak vagyunk arra, hogy egész napig táplálkozzunk, amíg nem vagyunk teljesek, és végül kitöltöttek" - mondja Lewis. "Ehelyett lassítson, tegye a villát a harapások közé, próbálja megnyugtatni az étkezést, hogy teljes legyen 20 perc, és hagyja abba a táplálkozást, ha közepesen tele van".

Ön nem címkézés

"Hányan vagytok bűnösnek, hogy jutalmazzuk magunkat az edzőteremben végzett szuper intenzív edzés után, és csak azt találjuk meg, hogy még az edzés után is egyre nagyobb a súlya? Ez azért van, mert túlbecsüljük a jó dolgokat, és alábecsüljük a rossz dolgokat, "magyarázza Lewis. Ehelyett tanulja meg a címkék felolvasását, figyeljen az adagméretekre, és jutalmazza erőfeszítéseit olyan egészséges ételekkel, amelyek tápláló sűrűek, nem csak kalóriaszűrűek. Teszteld magad: 8 zavaros címkék, és mit jelentenek valójában.

Ön nem értékeli a teljesség szintjét

A korábbi tippekhez hasonlóan ez az egész a figyelemfelhívásról szól. "Pritikinnak tanítunk ügyfeleinket a tudatos étkezés ügyében, ami azt jelenti, hogy éberségre és jóllakottságra figyelünk, és éhségszintet használva, hogy meghatározzuk, mikor kell elkezdeni az étkezést és megállni, kulcsfontosságúak" - javasolja Gomer. Nézze meg 8 egyszerű módja annak, hogy enyhén elfogyaszd, és kezdj el bevonni őket a mindennapi életbe, hogy még több módot találj arra, hogy jobban hangolódj a tartályed teljes mennyisége felé.