17 Terápiás ételek, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és javítják a hangulatot



Ne tévesszen meg minket; nem bátorítjuk az érzelmi táplálkozást. Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, tudatos és céltudatos, hogy mit helyez el a szervezetedben a legfontosabb. Az üzemanyagot üzemanyagként kell gondolnia. Rendkívül helyénvaló, hogy valami ilyesmi csokoládét érjen el - sőt, nem csak akkor teszi valószínűbbé az egészséges étrendhez való ragaszkodást, hanem tényleg felerősíti a hangulatot, ha kiválasztja a megfelelőt . Nyilvánvalóan az alacsony vércukorszint, a transzzsírsav és a mesterséges édesítőszerek hangulatváltozást és depressziót okozhatnak, míg az egészséges zsírok és a tápanyag-sűrű teljes élelmiszerek segíthetnek a stressz és a szorongás elleni küzdelemben.

Ha úgy gondolja, hogy úgy hangzik, mint egy rozsdamentes diéta lehet a legfontosabb a jobb hangulatban, a kutatás szerint igazad van. Íme néhány olyan étel, amely talán csak jobb, mint a terápia, és a derékvonal is köszönetet mond. Fedezze fel őket itt, és győződjön meg róla, hogy mindig elkerülje ezeket a 40 szokásokat, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.

dió

Valószínűleg már tudjátok, hogy a diófélék magas a szív-egészséges telítetlen zsírokban, de amikor hangulatát növeli, különös figyelmet kell fordítania a diókra. "Az egészséges zsírok mellett a dióban található magnézium és omega-3 zsírsavak mind pozitív hatással vannak a szerotonin és a dopamin szintekre (hangulathormonok)" - mondja Tanya Zuckerbrot MS, RD és az F-Factor Diet alapítója . "A szerotonin és dopamin egyensúlyi szintje segíthet megakadályozni a klinikai depressziót." Továbbra is elmagyarázza, hogy a magnézium segít szabályozni a kortizolszintet és elősegíti a jólét érzését. "A pszichológia Ma " Eredeti Chill Pill "-nek nevezte, mivel a magnézium hatalmas kutatásai a szorongás és depresszió megelőzésében és kezelésében. Kíváncsivá? Tudjon meg többet ezekkel a 19 magnézium tippekkel, amelyekről nem tudta, hogy szüksége van rá.

Sáfrány

A perzsa konyhában gyakori, a sáfrány egy olyan fűszer, amely természetes antidepresszánsként működik. A kutatások azt mutatják, hogy a sáfrány előnyös lehet a szorongás és depresszióban szenvedők számára. "A 2015-es tanulmány a sárgának a fő összetevője, a depresszió kezelésére kifejlesztett hatékonyságát értékelte, és úgy találta, hogy hatékonyabb a placebónál a depresszió kezelésében, ha SSRI-t kapnak" - mondja Zuckerbrot. "A sáfrányról kimutatták, hogy pozitív hatással van a szexuális működési zavarokra, és hatékony kezelést nyújt az antidepresszánsok szexuális mellékhatásai miatt."

Zabpehely

A zabpehely természetesen megváltoztatja az agy kémiai szerepét a szervezet kedvező, kémiai tulajdonsága, a szerotonin, az éppen említett hangulati hormon megalkotásával. "A serotonin nagy sebességű eszközökbe fog rúgni, és segít a fájdalom leküzdésében, az étvágy csökkentésében, nyugalomban vagy alvásban" - mondják The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT Táplálkozás Twins Veggie Cure . A zabból kihozza a legtöbbet azzal, hogy megtudja az éjszakai zabkát, az egyik legnagyobb élelmiszer-trendet.

banán

Olcsó, kompakt és könnyen beszerezhető, a banán az egyik legjobb edzés előtti étel. De a táplálkozási profilja - még az edzés nélkül is - jobb hangulatot kölcsönöz. "A banánok komplex szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyek szerotonin tartalmúak, az érezhető vegyi anyagok" - mondja Zuckerbrot. "A komplex szénhidrátok szintén javítják a triptofán szállítását az agyba, ahol azt szerotoninrá alakítják." Zuckerbrot elmagyarázza, hogy a banán a tirozin és a fenil-alanin aminosavat tartalmazza. "A tirozin a dopamin egyensúlyi szintjét eredményezi az agyban és segít a testzsír csökkentésében, és aki nem szereti a zsírok elfogyását!" - míg a fenilalanin tirozin keletkezik. "A banán tartalmaz B6-vitamint is, triptofánt a szerotoninba.

Lazac

A dióhoz hasonlóan a lazac egészséges dózisú omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontos tápanyagot tartalmaznak az agy összetételéhez és működéséhez. Zuckerbrot rámutat számos olyan tanulmányra, amelyek kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak nem megfelelő adagja növelheti a neuropszichiátriai rendellenességek, különösen a hangulat, a memória és a viselkedés veszélyét. A lazac szintén gazdag a triptofánban, ami a szerotonin előfutára, az érzelemszerű vegyi anyag. Azt javasolja, hogy reggel próbáljon lox / füstölt lazacot kapni az omega-3-ok és a fehérje növeléséért, ami segíteni fog abban, hogy teljes érzés maradjon.

Krumpli

A burgonya szupersztárok, amikor a hangulatjavító és a szorongás elleni szerotonin létrehozására van szükség. "Ők is jó forrás a C-vitamin, a vitamin, amely segít a szerotonin termelés is", mondják a táplálkozás ikrek. Bónusz: talán nem gondolkodik róluk, amikor meg akarja tölteni a kitöltését, de a burgonya segíthet megelőzni a téli megfázást, mivel az egyik a C-vitamin napi értékének 45 százalékát teszi ki.

Tej

A kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél magasabb a depresszió és a szorongás. Nehéz lehet természetes D-vitaminot kapni a napfénytől, különösen télen, ezért törekednie kell arra, hogy a tölteléket erősített ételekkel vagy kiegészítőkkel töltse fel. A táplálkozás ikercsíkok azt sugallják, hogy a D-vitaminnal megnedvesített munka-tej a diétájába tartozik. Önt öntheti a gabonafélére, hozzáadhatja a smoothie-khoz, vagy használhatja a tejszín helyettesítésére a főzés során.

gomba

"A gombák a D-vitamin nagy és alultermett forrásai, amelyek segítenek a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben" - mondják a táplálkozás ikrek. "Valójában ők az egyetlen zöldség, amely természetesen D-vitamint tartalmaz! Néhány könnyű tenyésztésű gomba a D-vitamin napi értékének 100% -át biztosítja, ezáltal a salátákhoz, az omlettekhez, a levesekhez, a krumplihoz és a tésztákhoz. "A levesekről szólva imádni fogod ezeket a 20 Legjobb zsírégető levesek!

Kelkáposzta

Kale annyira könnyen elérhető, hogy valójában nincs mentséged, ha nem kezeled a testedet a tápanyag sűrű, alacsony kalóriatűrű zöld levelére. "A dióhoz hasonlóan a káposzta magában foglalja a depresszió elleni magnéziumot is, de tartalmaz réz, ásványi anyagot is, amely az alapvető celluláris működésben és általános jólétben rejlik" - mondja Zuckerbrot. "A réz stabilizálja a hangulatot, és csökkenti a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát, ha megfelelően fogyasztják."

Spenót

A spenót és a svájci csíra szintén fantasztikus, tápanyag-sűrű hangulatjavítók. "A magnéziumban gazdag, amely segít enyhíteni a feszültséget és lazítani az izmokat, azt mondjuk az ügyfeleinknek, hogy dobják a spenótot a salátaikba, és rakják bele a szendvicsekbe, csomagolásokba és burritókba" - mondja a táplálkozás ikrek. "Adjon hozzá egy citromlevet vagy egy másik C-vitaminforrást, és addig növeli a vas felszívódását, amíg te vagy rajta."

Kiwi

A folsavhiányt depresszióban és szorongásban szenvedő embereknél találták meg, ezért a táplálkozási ikerkikötők azt ajánlják, hogy az emberek kiviet fogyasztanak, ha alacsony érzés. "A kiwisok szintén gazdagok a C-vitaminban, melynek kutatásai azt mutatják, hogy segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és a stresszes helyzetek egyéb élettani reakcióihoz."

Brokkoli

A brokkoli magas a B-vitaminokban, ami segíthet a szorongás elleni küzdelemben. "A kutatás azt sugallja, hogy az ilyen vitaminok alacsony szintje nagyobb valószínűséggel van depresszióban és szorongásban, mint a normális szinteké" - mondják a táplálkozás ikrek. "Dobd el néhányat a tészta ételekben, levesekben és salátákban".

Zöld tea

A zöld tea nemcsak antioxidánsokban gazdag, de a kutatások kimutatták, hogy gazdag depresszióval küzdő aminosav isan van. Választani a matcha-t, egy porított zöld teát, amely akár ötször annyi teanint tartalmaz, mint a rendszeres zöld tea.

Csokoládé

Mielőtt még több Hershey-csókra jutna, vegye figyelembe, hogy tiszta (vagy közel tiszta) kakaóról van szó. Minél több kakaót dolgoznak fel, annál kevesebb haszna van. Nincs elég kakaó a tejcsokoládéban, hogy bármilyen hangulatot elősegítő előnyöket kapjon. Valójában a magas cukor, telített zsírok, vegyszerek és adalékok, mint a legtöbb csokoládé, valószínűleg rosszabb érzést okoznak, mert cukorcsúcsokat és összeomlásokat eredményeznek. Próbáljon meg hozzáadni egy kis kakaóporot a smoothie-jához vagy a Chu-pudinghoz, vagy válasszon olyan ásványi csokoládé rudakat, amelyek a lehető legkevesebb összetevőket és a kakaó magas százalékát (70 vagy annál magasabb) használják, miközben megtartják a vonzó ízprofilt. Mondjon búcsút a hozzáadott cukrokra - és búcsúzzon a hasára - a Zero Sugar Diet-el ! Rendelje meg a példányát ma!

Chia Seeds

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely segít a hangulatának növelésében és elősegíti a nyugodt alvást. A probléma az, hogy természetesen nem termelnek testünk; fel kell venni azt egész élelmiszertől. Nagyszerű forrás a chia mag. A Chia magvak is kapják a brownie pontokat, hogy magas a rost, ami azt jelenti, hogy akkor is, ha fogyasztja őket valami édes-szerű chia puding - lassan felszívódik a véráramba, segít megelőzni a vércukor összeomlik. Ráadásul a szál hosszabb ideig tart.

Az avokádó

Van egy indok, hogy az avokádó pirítós olyan válogatottvá vált, és nem csak azért, mert elég jól néz ki az Instagramban. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek nem csak a szíveteknek kedveznek, hanem segítenek más tápanyagok elnyelésében más, az ételeiben. A kutatások azt is kimutatták, hogy az egészséges zsírok alacsony szintjei a stresszhez, a szorongáshoz és a depresszióhoz kapcsolódnak.

Áfonya

A fóta egy olyan vitamin, amely elősegíti a hangulatnövelő szerotonin előállítását, amit korábban már említettünk. Bár az összes bogyóban jelen van, különösen magas az áfonya. Az áfonya szintén antocianin (vízben oldódó pigment, ez az oka annak, hogy az áfonya kék), ami elősegíti a jólétet. Az antocianineket csökkent gyulladással is összefüggésbe hozták, ami szintén hozzájárulhat a depresszió csökkenéséhez. Ismét minden bogyó lesz ez a hatás, de különösen hatásos az áfonya. Töltse ki ezeket a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételt is!

Ajánlott
  • jobb egészség: J. Lo a # 1-es tippje a Young-Revealed keresésre

    J. Lo a # 1-es tippje a Young-Revealed keresésre

    Nem számít, hány évig tart, Jennifer Lopez csak úgy tűnik, hogy meghiúsítja az öregedést. Miközben fiatalosodást tehetünk a tiszta étrendjéig és a folyamatos edzésig, J. Lo nemrég megosztotta a titkot, hogy hogyan néz ki 48-at. 28. Tudni szeretné, mi ez? Bár ő elkapta a fülbemászó dallamokat, és több mint két órával pár fontos tánc mozog velük együtt "All I Have" Vegas előadásai során, Lopez még egy trükkje fel a hüvelyét, amikor elképesztő formában marad. A közelmúltban osztotta meg az egyik edzős
  • jobb egészség: Figyelmeztető jelek Itt az ideje, hogy dobja ki a főzőedényt

    Figyelmeztető jelek Itt az ideje, hogy dobja ki a főzőedényt

    Emlékszel, amikor utoljára vásárolt egy serpenyőt vagy egy nemstick serpenyőt? Nem? Ez probléma lehet. Sokan közülünk a konyhaszekrényt tartjuk edényekkel és serpenyők tornyokkal, de nem sok gondot fordítunk életkorral kapcsolatos biztonságukra vagy minőségükre mindaddig, amíg egy darab csirkét vagy egy tésztavizet forralnak. Tehát mikor kezded a
  • jobb egészség: 35 Easy Swaps minden étkezés egészségesebbé tétele

    35 Easy Swaps minden étkezés egészségesebbé tétele

    Ha szereted az ötletet a fogyásról, a zsigeri zsírok zappeléséről és az egészséged javításáról, de kevésbé érzed magad, mint lelkesen a diétát, hogy ez megtörténjen, akkor biztosan nem egyedül vagy. Az NPD Group piackutató cég adatai szerint több ember azt mondja, hogy szeretne fogyni, mint azok, akik ténylegesen étrendet követnek, hogy beleillessenek a vékony farmerjébe. Ha ez jól hangzik, ellenállj
  • jobb egészség: Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást. Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a r
  • jobb egészség: 6 Az éjszakai zabból származó egészségügyi előnyök, amelyek még finomabbá teszik őket

    6 Az éjszakai zabból származó egészségügyi előnyök, amelyek még finomabbá teszik őket

    Ha a következő nagy élelmiszer-trendet kellett elhagynia, akkor valószínűleg nem látogatna meg a kórházi kávézóban ínyenc ihletet. De ez pontosan az uber-trendi éjszakai zab, az ötlet született egy svájci orvos 1900-ban, aki keresett egy egyszerű módja annak, hogy szolgálja sok táplálkozás a kórházi betegek. Az eredeti étkezés, a m
  • jobb egészség: 20 A tréner felfedezi, mit eszik edzés után

    20 A tréner felfedezi, mit eszik edzés után

    Sajnálom, reggeli. Ha valaki egy edzésprogramban van, akkor a legfontosabb napi étkezés az első, amit edzés után gyakorol, függetlenül a napszaktól. Ez a tüzelõanyag, amelyet a szervezetnek vissza kell szereznie az energiának és építeni kell a sovány izomtömeget - és a szénhidrát és a fehérje megfelelõ kombinációja elengedhetetlen. És túl könnyű egyszerűen
  • jobb egészség: A forró mártás segíthet a súlycsökkenés és a hosszabb élettartamban

    A forró mártás segíthet a súlycsökkenés és a hosszabb élettartamban

    Nagy hírek, Sriracha rajongók: A chili paprikás ételeket nemcsak a fogyás segítésére, hanem hosszabb ideig is élvezetessé tehetsz. Ebből a megállapításból a kutatók 485 000 kutató résztvevői orvosi vizsgát tettek, és több mint hét éve elemezték étrendjüket. Számos tényező, köztük a kórelőzmény, az életkor, a cukorbetegség és a dohányzás ellenőrzése után a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik hetente egyszer vagy kétszer meleg és fűszeres ételeket fogyasztottak, 10 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát azokhoz képest, fűszeres ételeket hetente egyszer. Azok a személyek,
  • jobb egészség: 30 Foods You Should Soha ne Eat 30 éves kor után

    30 Foods You Should Soha ne Eat 30 éves kor után

    Még akkor is, ha nem érzed másnak, mint a tizenévesek és a húszas évek során, a test oly módon változik, hogy nehezebb a testsúlycsökkenés és a jó egészség megőrzése. Ahhoz, hogy segítsen kegyelmesen eljutni egy testbe, akkor mindegy, hogy hány évig megy át, az Eat This, not That! kutatócsoport ásta be
  • jobb egészség: Ez a legegészségesebb dolog a salátára helyezni

    Ez a legegészségesebb dolog a salátára helyezni

    A tojás tojása a zöldségekkel egy okos lépés, mert a múlt hét végén az American Society for Nutrition éves találkozóján bemutatott megállapítások szerint növeli a szívvédő, rák elleni harcoló antioxidánsok (karotinoidok) felszívódását kilencszeresére. Ez különösen jó hír, ha küzdenek az öt napos zöldség-ajánlással, és ezért nem fogyasztanak annyi antioxidánst. Ahhoz, hogy erre a megállapításra kerüljö

Szerkesztő Választása

5 legegészségesebb fűszerek a bolygón

A 21. század új fejezetet ad a fűszeres világtörténetnek: a tudományos kutatás egyike. A mai kutatók felfedezik a hihetetlen egészség- és táplálkozási gazdagságot a fűszerekben. A vércukor egyensúlyának megteremtéséért az agyi erő növelése és a fogyás elősegítése érdekében itt öt a legegészségesebb fűszer a bolygón - plusz hasznos tippek a leghatékonyabb gyógynövénykészítmények vásárlására! COCOA: Szív alakú gyógyítás Milyen édes! Több t