17 Tudnivalók a víz súlyáról



Mindannyian olyan zavaró pillanatokkal találkoztunk, amikor a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Ez nem a testem." Duzzadt, puffadt és teljesen zavaros a hasaddobozból, amely a semmiből tűnt el. Nem a #IWokeUpLike Ez a pillanat, amit reggel akarsz.

Először is, ne pánik! Valószínűleg némi extra víztömeget tapasztalsz - teljesen normális, hogy mindig és minden alkalommal, különös tekintettel arra, hogy szó szerint legalább 35 olyan dologról van szó, amely felduzzad. Valószínűleg már hallott már a vízvisszatartásról, de tényleg megkapja, mit jelent ez neked? Nem aggódunk, megtaláltuk. Itt van mindent, amit meg kell tudni a víz súlyáról, attól, hogy miként lehet elveszíteni. És ne felejtse el ellenőrizni ezeket a 30 izgalmas súlycsökkentési trükköket, amelyeket még nem próbált meg még több nagyszerű módja annak, hogy karcsú legyen, és szeresd azt, amit látsz a tükörben!

Először ki, néhány vizet 101

Ha a víz felesleges súlyát tartja, észre fogja venni, hogy a bokád, a kezek és más végtagok kicsit duzzadnak. Bosszantó, igen, de teljesen normális. "[A víz súlya] olyan víz, amely a szövetek, az ízületek és a test üregek körül lóg a sejtek között" - mondja Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen tulajdonosa. A víz súlyának másik hátránya? Kisebb súlygyarapodás. Általában a víz súlya öt és tíz kilót nehezebbé teszi, és könnyen lehet oka annak, hogy miért kaptál súlyt ezen a héten.

Különböző a zsír

Amint említettem, a víz súlya megnöveli a súlyát, de ez másfajta súlygyarapodás, mint a testzsír. Az egyik esetében a víz súlya nem kapcsolódik az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriákhoz; Időközben a zsírkötés az energia kiegyensúlyozatlanságához kapcsolódik, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. A vízgyarapodás felfelé az, hogy el fog menni (végül). Nem tartós, és nem járul hozzá a hosszú távú zsírégetszéshez, mondja Sharp.

Ez többet mutat a nőknél, mint a férfiaknál

Tök gáz! Mivel a nők általában kisebb testek, mint a férfiak, kevesebb hely van a víz számára. Tehát a nők (szomorúan) észreveszik súlyukban a különbségeket, mint a férfiak.

A víz súlyának okai


4

Túl sok a nátrium

Miután elfogyasztott egy ízletes éttermet, vagy bármelyik 10 Saltiest Foods-t Amerikában, észrevehette, hogy egy kicsit hasa felduzzad. "A szervezet a magasabb sótartalmú szintre reagál, mivel több vizet tárol, hogy a nátrium vérkoncentrációit egészséges szinten tartsa" - mondja Sharp.

Tészták és kenyerek eszik

Tegyük fel a "szénhidrátok, hogy kövér" pletykákat pihenni. Azonban a kenyér és a tészta ízlése valóban több vizet eredményez. Egy gramm szénhidrát 3-4 gramm vizet takarít meg - ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit hatékonyan használhat egy ülőhelyen, akkor a glikogén tárolására és a több vízre való tárolás végett el fog kerülni.

Kiszáradás

Ironikus módon a H2O-nak a vízvisszatartás eredménye. "Ha nem elég vizet (vizet), a szervezet minden cseppet megtart, hogy megakadályozza a súlyos kiszáradást" - mondja Sharp. Ez az alkoholra is vonatkozik. Mivel ez egy dehidratáló, a böfögés miatt a szervezet megakadályozza a vizet, ami másnap reggel nemkívánatos felduzzasztást okoz. A plusz oldalon van legalább 23 meglepő, egészséges alkohol előnyei!

hormonok

És itt van egy másik bűnöző, hogy miért nem tudnak elmenekülni a nők a víz súlyától. "A hormonok befolyásolják a vese működését, és mennyi folyadék van a szervezetben." A menstruációs ciklus változása befolyásolhatja a víz súlygyarapodását "- mondja Sharp. Ez az oka annak, hogy annyira dagadt a premenstruációs hét alatt, majd leereszkedik, és amikor Flo nevű nénik érkezik.

Gyógyszerek és kiegészítők

Azok a személyek, akik magas vérnyomással kezelik a gyógyszereket, észrevehetik a víz súlycsökkenését. Az olyan testépítők, akik olyan étrend-kiegészítőket kapnak, mint a kreatin, vízhiányt észlelnek, mert izmaik vizet hoznak a sejtbe. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik a születésszabályozásban vannak. A hozzáadott hormonok befolyásolhatják a víz súlyát, ezért az emberek általában társítják a tablettát a súlygyarapodással.

Hogyan lehet megszabadulni a víz súlyától


9

Napi gyakorlat

Valaha észrevette, hogy kemény edzés után izmaid megduzzadnak? Ez azért van, mert az izmok tele vannak vízzel, és felkészülnek a növekedésre. De hosszú távon a dolgozó stimulálja a véráramlást, amely kiszabadítja a felesleges vizet a testednek, mondja Sharp.

Kerülje a sós ételeket és a szénhidrátot

Nix a sós, feldolgozott ételek. Ahelyett, hogy csomagolná a sót, próbálja ki a különböző fűszerek kísérletezését, javasolja Sharpnak. Ami a szénhidrátet illeti, próbáld ki őket a nap folyamán. Ha nem teszel semmit aktív, érdemes korlátozni a bevitelt. Ha van valami, amit nagyon szeretsz, hogy nem tudod elképzelni a kivágást, ellenőrizd, hogy elkészítette-e a 15 házi készletet a legrosszabb elfogyasztott élelmiszerekhez.

Kerülje a gyümölcslevek és tiszták

A hosszú távú gyümölcslevek megtisztulhatnak, mint egy gyors megoldás, hogy csökkentsék a fontokat, de a valóságban a víz súlyára van kötve. Nem csak a legfontosabb tápanyagokat takarja, mint a fehérje, de ha csak hosszú ideig fogyaszt gyümölcslé, akkor a nyirokrendszere gyengül, és nem tud lépést tartani a folyadék egyensúlyával, és az összes folyékony hulladékok a cellák között lógnak Éles. És ez nem minden; itt, 27 Things a Juice Tisztít a testedhez.

A legjobb ételek a víz súlyához


12

Fehérje

Tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen a testsúlycsökkenés és az izom-erősítő célok eléréséhez, de tudta-e, hogy a tápanyag felszívódása valóban visszaállíthatja Önt és megnövelheti a víz súlyát? "Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét és kalóriát fogyaszt, hogy megfeleljen az izmok szükségleteinek" - mondja Sharp. Még akkor is, ha nem egy nagy húsevő, még mindig kaphat fehérjét a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrással.

Víz

Mint mondtuk, nem elegendő H2O fogyasztása valóban több víz visszatartást eredményez a kiszáradás miatt. Ahhoz, hogy megvédje a felhősödést, Sharp azt javasolja, hogy próbáljon legalább 8 csésze vizet megtenni naponta, hogy megverje a felhőt.

Vízzel gazdag élelmiszerek

A magas H2O arányú élelmiszerek, mint például a görögdinnye, az uborka, a grapefruit, a zeller vagy az azonnali méregtelenítéshez szükséges legjobb élelmiszerek bármelyike ​​segíthet a szervezetben elhúzódó nátrium feleslegének kiszűrésében.

Magnézium élelmiszerek

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik 200 gramm magnéziumot kaptak naponta, csökkenthetik a vízvisszatartást, mielőtt az idődnek mondaná Sharp. Ennek a tápanyagnak a forrása a leveles zöldségek és diófélék.

Kálium

A magas kálium ételek, mint a paradicsom, avokádó, burgonya és banán, elektrolitokat tartalmaznak, mint a nátrium. De ezek az elektrolitok ellentétes hatásúak, csökkentik a nátriumszintet és megnövelik a vizeletet, mondja Sharp.

Ez a különleges Smoothie

Az olvasók megkedvelték ezt a citromfehérjét, amelyet a saját Kelly Choi tett fel. A 7-napos Flat-Belly Tea Cleanse című filmje hatalmas sikert aratott, de ez a hatalomcsomagolt recept nagyon hasznos a léggömböcskék hasadozásával.

Ajánlott
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    Miután felfedezte, hogy ő volt a lisztérzékenység, és jelentős változásokkal szembesült életmódjával, szerzője, Kristine Kiddnek egyetlen célja volt: enni, mint mindig. A Hétvégi Gluténmentes programban több, mint 100 kedvenc gyors vacsora receptjét mutatja be, melyeket saját maga írta le az évfordulói dicsőséges kísérlet során. Ezek az élénk, de egyszerű
  • receptek: 15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    Szerezd meg: Az Amerikában gyártott, biztonságos élelmiszerek legfeljebb 40 százaléka soha nem teszi az emberek tányéroiból. Nem csak ez azt jelenti, hogy évente 70 millió tonna élelmiszerhulladékot, a nonprofit Group Feeding America szerint ez tonna pénzt vetett ki az ablakon - egyes becslések szerint 161 milliárd dollárra. És nem az, hogy
  • receptek: Halak Herbed kenyérhántókkal

    Halak Herbed kenyérhántókkal

    A mély sütés a végső kiegyenlítő: Minden nyers összetevőt vesz fel, függetlenül attól, hogy egészséges legyen és táplálkozási szemétté válik. (Ráadásul valaha is észrevette, hogy a sült ételek egyformán ízlik meg? Nem hiszel nekünk? Rendelje meg az 1500 kalóriás admirális ünnepét a Red Lobster-ben, és nézze meg, meg tudná-e mondani a különbséget az egyik fajta sült tenger gyümölcse és a másik között.) Ez a vajalapú kenyérrépa felszeletelés bizto
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kieg
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    Húsz okunk van arra, hogy vegyük ki a kávéfőzők készítőit - és nem fogják teljesen elrettenteni a test célokat. Ezek a gofrik mind kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak és tökéletesen adagoltak. Akár öltöztesd fel vagy öltöztesd le őket, a labda teljesen a bíróságodon van. És ha többet szeretne me
  • receptek: 22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    "Istenem! Miután elkezdtem pizzát, tésztát vagy egyéb szeszesitalot fogyasztani, nem tudom abbahagyni az ételt. "- nyilatkozta John barátom, miközben az oldalára gördült, hogy ápolja a pizzázó étkezési baba babáját. - Olyan, mintha rabja vagyok vagy valami. Miközben John talán melodramatikusan játszott, nagyon jó esély van arra, hogy félig szenvedélyes lehet. A Chemical Senses által

Szerkesztő Választása

One-minute trükkök egy egészségesebb reggelihez

Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodp