Mindannyian olyan zavaró pillanatokkal találkoztunk, amikor a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Ez nem a testem." Duzzadt, puffadt és teljesen zavaros a hasaddobozból, amely a semmiből tűnt el. Nem a #IWokeUpLike Ez a pillanat, amit reggel akarsz.

Először is, ne pánik! Valószínűleg némi extra víztömeget tapasztalsz - teljesen normális, hogy mindig és minden alkalommal, különös tekintettel arra, hogy szó szerint legalább 35 olyan dologról van szó, amely felduzzad. Valószínűleg már hallott már a vízvisszatartásról, de tényleg megkapja, mit jelent ez neked? Nem aggódunk, megtaláltuk. Itt van mindent, amit meg kell tudni a víz súlyáról, attól, hogy miként lehet elveszíteni. És ne felejtse el ellenőrizni ezeket a 30 izgalmas súlycsökkentési trükköket, amelyeket még nem próbált meg még több nagyszerű módja annak, hogy karcsú legyen, és szeresd azt, amit látsz a tükörben!

Először ki, néhány vizet 101

Ha a víz felesleges súlyát tartja, észre fogja venni, hogy a bokád, a kezek és más végtagok kicsit duzzadnak. Bosszantó, igen, de teljesen normális. "[A víz súlya] olyan víz, amely a szövetek, az ízületek és a test üregek körül lóg a sejtek között" - mondja Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen tulajdonosa. A víz súlyának másik hátránya? Kisebb súlygyarapodás. Általában a víz súlya öt és tíz kilót nehezebbé teszi, és könnyen lehet oka annak, hogy miért kaptál súlyt ezen a héten.

Különböző a zsír

Amint említettem, a víz súlya megnöveli a súlyát, de ez másfajta súlygyarapodás, mint a testzsír. Az egyik esetében a víz súlya nem kapcsolódik az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriákhoz; Időközben a zsírkötés az energia kiegyensúlyozatlanságához kapcsolódik, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. A vízgyarapodás felfelé az, hogy el fog menni (végül). Nem tartós, és nem járul hozzá a hosszú távú zsírégetszéshez, mondja Sharp.

Ez többet mutat a nőknél, mint a férfiaknál

Tök gáz! Mivel a nők általában kisebb testek, mint a férfiak, kevesebb hely van a víz számára. Tehát a nők (szomorúan) észreveszik súlyukban a különbségeket, mint a férfiak.

A víz súlyának okai

4

Túl sok a nátrium

Miután elfogyasztott egy ízletes éttermet, vagy bármelyik 10 Saltiest Foods-t Amerikában, észrevehette, hogy egy kicsit hasa felduzzad. "A szervezet a magasabb sótartalmú szintre reagál, mivel több vizet tárol, hogy a nátrium vérkoncentrációit egészséges szinten tartsa" - mondja Sharp.

Tészták és kenyerek eszik

Tegyük fel a "szénhidrátok, hogy kövér" pletykákat pihenni. Azonban a kenyér és a tészta ízlése valóban több vizet eredményez. Egy gramm szénhidrát 3-4 gramm vizet takarít meg - ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit hatékonyan használhat egy ülőhelyen, akkor a glikogén tárolására és a több vízre való tárolás végett el fog kerülni.

Kiszáradás

Ironikus módon a H2O-nak a vízvisszatartás eredménye. "Ha nem elég vizet (vizet), a szervezet minden cseppet megtart, hogy megakadályozza a súlyos kiszáradást" - mondja Sharp. Ez az alkoholra is vonatkozik. Mivel ez egy dehidratáló, a böfögés miatt a szervezet megakadályozza a vizet, ami másnap reggel nemkívánatos felduzzasztást okoz. A plusz oldalon van legalább 23 meglepő, egészséges alkohol előnyei!

hormonok

És itt van egy másik bűnöző, hogy miért nem tudnak elmenekülni a nők a víz súlyától. "A hormonok befolyásolják a vese működését, és mennyi folyadék van a szervezetben." A menstruációs ciklus változása befolyásolhatja a víz súlygyarapodását "- mondja Sharp. Ez az oka annak, hogy annyira dagadt a premenstruációs hét alatt, majd leereszkedik, és amikor Flo nevű nénik érkezik.

Gyógyszerek és kiegészítők

Azok a személyek, akik magas vérnyomással kezelik a gyógyszereket, észrevehetik a víz súlycsökkenését. Az olyan testépítők, akik olyan étrend-kiegészítőket kapnak, mint a kreatin, vízhiányt észlelnek, mert izmaik vizet hoznak a sejtbe. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik a születésszabályozásban vannak. A hozzáadott hormonok befolyásolhatják a víz súlyát, ezért az emberek általában társítják a tablettát a súlygyarapodással.

Hogyan lehet megszabadulni a víz súlyától

9

Napi gyakorlat

Valaha észrevette, hogy kemény edzés után izmaid megduzzadnak? Ez azért van, mert az izmok tele vannak vízzel, és felkészülnek a növekedésre. De hosszú távon a dolgozó stimulálja a véráramlást, amely kiszabadítja a felesleges vizet a testednek, mondja Sharp.

Kerülje a sós ételeket és a szénhidrátot

Nix a sós, feldolgozott ételek. Ahelyett, hogy csomagolná a sót, próbálja ki a különböző fűszerek kísérletezését, javasolja Sharpnak. Ami a szénhidrátet illeti, próbáld ki őket a nap folyamán. Ha nem teszel semmit aktív, érdemes korlátozni a bevitelt. Ha van valami, amit nagyon szeretsz, hogy nem tudod elképzelni a kivágást, ellenőrizd, hogy elkészítette-e a 15 házi készletet a legrosszabb elfogyasztott élelmiszerekhez.

Kerülje a gyümölcslevek és tiszták

A hosszú távú gyümölcslevek megtisztulhatnak, mint egy gyors megoldás, hogy csökkentsék a fontokat, de a valóságban a víz súlyára van kötve. Nem csak a legfontosabb tápanyagokat takarja, mint a fehérje, de ha csak hosszú ideig fogyaszt gyümölcslé, akkor a nyirokrendszere gyengül, és nem tud lépést tartani a folyadék egyensúlyával, és az összes folyékony hulladékok a cellák között lógnak Éles. És ez nem minden; itt, 27 Things a Juice Tisztít a testedhez.

A legjobb ételek a víz súlyához

12

Fehérje

Tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen a testsúlycsökkenés és az izom-erősítő célok eléréséhez, de tudta-e, hogy a tápanyag felszívódása valóban visszaállíthatja Önt és megnövelheti a víz súlyát? "Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét és kalóriát fogyaszt, hogy megfeleljen az izmok szükségleteinek" - mondja Sharp. Még akkor is, ha nem egy nagy húsevő, még mindig kaphat fehérjét a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrással.

Víz

Mint mondtuk, nem elegendő H2O fogyasztása valóban több víz visszatartást eredményez a kiszáradás miatt. Ahhoz, hogy megvédje a felhősödést, Sharp azt javasolja, hogy próbáljon legalább 8 csésze vizet megtenni naponta, hogy megverje a felhőt.

Vízzel gazdag élelmiszerek

A magas H2O arányú élelmiszerek, mint például a görögdinnye, az uborka, a grapefruit, a zeller vagy az azonnali méregtelenítéshez szükséges legjobb élelmiszerek bármelyike ​​segíthet a szervezetben elhúzódó nátrium feleslegének kiszűrésében.

Magnézium élelmiszerek

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik 200 gramm magnéziumot kaptak naponta, csökkenthetik a vízvisszatartást, mielőtt az idődnek mondaná Sharp. Ennek a tápanyagnak a forrása a leveles zöldségek és diófélék.

Kálium

A magas kálium ételek, mint a paradicsom, avokádó, burgonya és banán, elektrolitokat tartalmaznak, mint a nátrium. De ezek az elektrolitok ellentétes hatásúak, csökkentik a nátriumszintet és megnövelik a vizeletet, mondja Sharp.

Ez a különleges Smoothie

Az olvasók megkedvelték ezt a citromfehérjét, amelyet a saját Kelly Choi tett fel. A 7-napos Flat-Belly Tea Cleanse című filmje hatalmas sikert aratott, de ez a hatalomcsomagolt recept nagyon hasznos a léggömböcskék hasadozásával.