17 tipp, hogy karcsú legyen utazása közben



Csak azért, mert szabadságon vagy, nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozásod és az életmód szokásait is meg kell tennie. Mindig vannak egészséges és finom lehetőségek, bárhová is megy, és számos lehetőség van arra, hogy a választások vonzóbbá váljanak. Itt van egy bontás arról, hogyan kell a legjobban látni és érezni magad - mivel senki nem érezheti úgy, mintha méregtelenítésre lenne szüksége, miután jó néhány megérdemelt időt vállalt. És ha szüksége van néhány utolsó tippre az utazása előtt, nézze meg ezeket a 35 ételeket, hogy Get You Bikini Ready!

A kísértések minimalizálása

"Hívja előre a szállodát, és tegye ki a mini bárból" - javasolja Tanya Zuckerbrot MS, RD és az F-Factor Diet alapítója. "Így minimalizálhatja a kísértést, hogy megragadjon egy snacket, és töltse ki magának az egészséges, felelősségteljes ételeket, amelyeket meg akarsz tartani az utazásodért." Néhány jó lehetőség egyszerű grúz joghurt, friss gyümölcs, magas rosttartalmú gabonafélék, és Eat This! - jóváhagyott táplálkozási sávok, melyek mindegyike hosszabb ideig tart. Bónusz: Nagyobb valószínűséggel érzi majd el az éttermet, hogy a helyi lakosok ahelyett, hogy kétségbeesetten üldögélnének egy turista csapdába.

Kövesse a 3-Bite szabályt

A vakációkat élvezni kell - ez azt jelenti, hogy nem csak tudsz, hanem kényeztetni is magát. A legfontosabb, hogy ezt mérsékelten végezzük. "Nincs semmi baj a napi elkényszerítésben - csak tartsd meg a részeket, a szüneteltetés nem szórakoztató a vakáción" - mondja Zuckerbrot, aki azt javasolja, hogy ragaszkodjon a 3 ütemű szabályhoz. A szabály az, hogy mindössze három harapás bármitől - függetlenül attól, hogy deka-dente van - nem csorbulja el a diétát. És elégedett leszel, ha időt vesz igénybe, hogy minden egyes harapnivalót megkóstoljon. Nem biztos, hogy nem mondhatsz nem egy negyedik harapásra? Teljesítsd a belső erődet ezekkel a 22 Igazsággal a Willpower-ről!

Csomag a repülőgéphez

A legtöbb repülőgépes étel és snack dobozok magas kalóriát tartalmaznak, és tele vannak feldolgozott szemétdarabokkal a mesterséges összetevők hosszú listájával. Hozd el a saját ételeket otthonról, vagy vásárold a repülőtéren egészségesebb választásokat. Zuckerbrot szaggatva és egy almát sugall. "Szeretem a fehérje és a rost kombinációját, töltelék, alacsony zsír és kalória, a marhahúst tiszta fehérje - nincs szénhidrát - és nem kell hűteni, így bárhová hozhatja. szintén jó választás. " Szerezzen szakértői tanácsot a 11 repülőtér ételeiről szóló jelentésünkről, hogy elkerüljük minden költséget (és mi a helyette!)

Eat Light

Nem csak akkor üldögélsz, amikor repülõben vagy, de sokkal nehezebb, ha a szervezeted megemészteni fogja az ételt, amikor felszáll a levegõbe. A lehető legkevesebbet kell enni, és ha igen, akkor tartsa a könnyű és magas rosttartalmú ételeket (a szál kulcsfontosságú az emésztő egészségi állapot növeléséhez). A Zuckerbrot által említettektől eltekintve a nyers zöldségek és magvak is jó lehetőségek.

Rágó gumi

Általában nem vagyunk nagy rajongói a rágógumiknak, mert ez felborulást okozhat, köszönhetően az extra légzésnek. De egy repülőgépen a rágógumik megtarthatják a füleit a repüléstől, mert segít megnyitni az Eustachian csöveket. Talán még ennél is fontosabb, hogy segítsen megtartani az édes fogat.

A csomag egy szerény kezelést

Ha az íny nem teszi meg az Ön számára, akkor ne érje el azokat a Dunkin "Donuts-t vagy zsíros zsákot, mint alternatívát. Rengeteg egészségesebb módja van a kényeztetésnek, beleértve az aszalt gyümölcsöket (mindenképpen járj hozzá a hozzáadott cukor, szulfitok, tartósítószerek vagy más adalékok nélkül) vagy nyers vegán ételek, mint például a Raw Kale Chips, a Garden Chips vagy a Veggie Trail Mix a Ginger's Egészséges szokások. A költségvetést? Ezután tüntesse fel ezt a listát a 27 legegészségesebb snack alatt.

Maradj hidratált

"A dehidrációs tünetek közé tartozik a fejfájás, az alacsony energiaigény és az éhség, amelyek mindegyike csillapíthatják az utat, és arra késztetik Önt, hogy egészségtelen ételeket érjen el" - magyarázza Zuckerbrot. Kerülje el a kiszáradást, ha mindig tart egy pohár vizet magával, különösen repülővel, városnézéssel vagy kiállítással. A normál víz biztonságos tét, de a Zuckerbrot figyelmeztet, hogy mindig olvassa el a tápértékjelölést a gyümölcslevekről, ízesített vizekről és teákról. Megoldás: Ezek a 26 legrosszabb palackozott tea termék több kárt okoz, mint jó!

Ne tisztítsa meg a lemezét

"Vacsora esetén valószínűleg megeszik a legtöbb ételt egy olyan étteremben, ahol a kapszulák 2-3-szor nagyobbak lehetnek annál, amit otthon fogyasztanak" - mondja Zuckerbrot. "Ossza meg az előételeket, rendelj fél szendvicset vagy oszd meg."

Ne ugorja le az étkezést

Az étkezés elhagyása kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásához, függetlenül attól, hogy nyaralni vagy nem. Különös figyelmet igényel azonban, ha távol van a rendszeres rutinodtól. "A rendszeres étkezésekhez való ragaszkodás biztosítja, hogy minden nap maximális energiát élvezzen, és ne igyál többet, mint négy vagy öt órát étkezés nélkül" - mondja Zuckerbrot.

Eat Foods magas rostban

A pihenők hajlamosak arra, hogy csomagolt szénhidrátot használjanak a DIY üzemanyaghoz, amikor igazán szükségük van a rostokra. "Az utasok számára a magas rosttartalmú élelmiszerek számos előnyöket nyújtanak az emésztés segítésében és a székrekedés megakadályozásában az energia növelésében és az éhség kielégítésében" - mondja Zuckerbrot. "A gyümölcsök és a zöldségek kiváló forrást jelentenek, és mindig könnyű megtalálni és élvezni őket." Eközben elkerülje ezeket a 17 legrosszabb szálas gazdag ételt!

Ne feledje, hogy ugyanolyan ízű

Bevalljuk, hogy a margarita ízét a tengerparton a zuhanó hullámok hallgatása közben jobb és frissítőbbnek tűnik, mint a helyi mexikói étteremben. De rengeteg olyan étel van, amely nem mágikusan jobb ízű, és meg kell próbálnia emlékezni erre. "A szálloda mini bárjától a pénztárcákig, a cukorka gyakran mindenütt jelen van, és nehéz figyelmen kívül hagyni, de ne feledje, ezek az M & Ms - pár száz kalóriánkénti zsákban - ugyanazok, mint az otthon, és ugyanúgy fognak nézni a csípőre függetlenül attól, hogy megeszed őket. " Hagyja el a szemetet, különösen, ha a pillanat nem igazán különleges.

Mozog

Joel Granik, a Floating Lotus társalapítója és igazgatója azt javasolja, hogy nyújtson hosszabb ideig tartó ülést - akár a gépen, akár a tengerparton. "Bár lehet, hogy nincs elég hely a lefelé haladó kutya számára a repülőgépen, gyakorolja a napi üdvözleteket a beszállás előtt és után" - tanácsolja. "A gépen emelje fel a karjait a fejed fölé és nyúljon fel." Egy másik jó dolog emlékezni: a lépcső a barátod! Lépjen a liftre, és használjon lépcsőt a kardio számára, amikor például a szállodai szobájába megy. Nézze meg ezeket a tréfás módokat, hogy dolgozzon ki - anélkül, hogy megütötte volna a tornatermet több okos lépéshez.

Kerülje a stresszt

A stressz gyakran eszméletlen étkezéshez vezet. Míg a vakáció stresszmentes törekvésnek tűnhet, a késések, a rossz időjárás vagy a kopár házastárs mind szorongást okozhat. "Kerülje el ezeket a mentális csapdákat azáltal, hogy a kedvenc illatosító krém vagy szappan utazási méretű verzióját hozza - mindazt, amit ismerősnek és nyugtatónak talál, hogy segítsen megőrizni nyugalmát a káosz alatt" - mondja Granik. Azt is javasolja, hogy gyakoroljon légzési gyakorlatokat az elméd és a test központosítására. "A legfontosabb az, hogy lassú, mély lélegzetet tartsunk, tartsuk a lélegzetet körülbelül öt másodpercig, majd engedjük fel lassan, amennyit csak tudsz."

Tartsa kézben az egészségjavító eszközöket

Gyűjtsön néhány egészségjavítót a csomagtartóba, hogy az utazás során mindig kézben maradhasson. A Juice Generation számos TSA- és kézitáska-barát, egy uncia-felvételt tartalmaz, köztük egy Aloe Shot-ot emésztőjavításhoz, egy "Le Detox" lövést egy tisztító fokozathoz és egy Tart Cherry + Kurkuma lövés, amely segít felgyorsítani az izmokat javítani és javítani az alvást. Ha beszélsz a szénaért, ne hagyd ki ezeket a 17 hangot az álom-mítoszról vagy tényről?

Kutatási Éttermek

Ezzel a korlátozott eséllyel, hogy egy új helyre esznek, szégyen lenne, ha gyorsét eszik, vagy az első helyet, amikor éhes vagy. Az étkezési helyszínek kutatása és feltérképezése nemcsak javítja a nyaralási élményeket, hanem segít a látásnak és a jó érzésnek. "Egy kis online kutatással megtalálhatja a legegészségesebb lehetőségeket a webhelyen tervezett helyek közelében, és szeretné azt is megtervezni a menüi választásait, ha szeretné" - mondja Elizabeth Stein, a teljes körű táplálkozási tanácsadó és a Purely Elizabeth alapítója. "Ha egyszer általános tervet ad arra, hogy hol és mikor megállsz azokon az éttermekben, akkor sokkal jobb ötleted lesz arra, hogy hány egészséges snacket kell csomagolni, hogy tartsa magát táplálkozva kalandjai során."

Egyél tápláló gazdag reggelit

Függetlenül attól, hogy nyaralás vagy otthon vagy, a reggeli egész napra beállíthatja a hangot, ezért fontos, hogy egy táplálékkal gazdag és jóllakott ételt eszeljen, ami egész reggel tartja Önt. A Stein azt javasolja, hogy olyan ételeket keressenek, amelyek magas fehérjetartalmú és rostos ételeket tartalmaznak, például teljes kiőrlésű pirítóst mandulavajjal, zabpehelyet tejjel és apróra vágott dióval, vagy egy csésze sima görög joghurtot, amely bogyókkal teli. "Csomagolj egy zsákot egészséges reggeli indulással, mint például egy egyszeri zabliszt, és jól megy a könnyű és stresszmentes reggelihez" - mondja.

Növelje immunitását a probiotikumokkal

Az utazás előtti, utáni és utazása alatt a szervezetben immunitást fokozhat, ha probiotikumokban gazdag élelmiszereket választ: gondoljon joghurtot vagy erjesztett ételeket. "A jó baktériumok a probiotikumokban segítenek megőrizni a bél egészségi állapotát, ami különösen fontos, ha szokatlanul gazdag ételeket vagy új ételeket kóstol meg. Mindig egy zsák probiotikus granulát hozok velem, mert nincs szüksége hűtőszekrény, és remek a reggeli és a snack-on-on, "mondja Stein. Ne felejtsük el, hogy a probiotikumok nem működnek prebiotikumok nélkül. És hogy jobban megértsük a bél egészségi állapotát, ismerkedjünk meg azzal a jelentésünkkel, hogy a jó érzés az egészségnek megváltoztathatja életedet!

Ajánlott