A konyhai mosogató lehet a legismertebb öntözőnyílás, de amikor a hidratálásról van szó, a vizes palackhoz erősíthet, ha a hűtőszekrény élesebbé teszi ezeket a hidratáló ételeket.
Mostanra valószínűleg azt hallottad, hogy a régi vénykötelezettség megdöbbentett minket, mondván, napi nyolc pohár H2O-ra van szükségünk. A legendás szabályt mögött hagyó tudomány jól lecsapott; nem vett figyelembe fontos változókat. Például száraz éghajlaton élsz? Mennyi vizet veszítesz a forró jga verejték alatt? És általában a nap folyamán szokott ételeket fogyasztani, amelyek vízzel vannak tele?
Tudjuk, hogy fontos, hogy hidratált maradjon. A víz segíthet a súlycsökkentésben, mert teljes érzést ébreszt, a testünkből kiömlik a méreganyagok, és a veseinknek szükségük van a víz működésére. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a hidratált tartózkodás jobb koncentrációt jelent.
A Camelbak palack elkezdése előtt rágni: A vízfogyasztásunk egyötöde élelmiszerként (nevezetesen gyümölcsökből és zöldségekből) származik, az Orvostudományi Intézet szerint. Itt vannak olyan ételek, amelyek nagy víztartalmú ételeket tartalmaznak, és együtt fognak működni a vízzel, hogy segítsenek a hidratálásban. Bónusz: Sokan közülük segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, mint ezek a 20 legtöbb kitöltésű egészséges snack!
Uborka
Shutterstock A titok, hogy hűvös, mint egy uborka? A veggie lenyűgöző víztartalma. A uborka körülbelül 95 százalékos vizet tartalmaz, mondja Ilyse Schapiro, a RD és a Scoop Out My Bagel társszerzője ? . Ráadásul káliummal vannak töltve, ami segít megelőzni a stroke-ot. Ráadásul gyulladásgátló anyagot is tartalmaznak, a fisetin, amely elősegíti az agy egészségi állapotát. Schapiro javaslata: Sütjük az uborka egyedül, dobjuk őket salátába, vagy egyszerűen párosítsuk őket paradicsommal, olajjal és balzsamecettel egészséges snackhez.
Cukkini
Shutterstock Nem minden szuperhős visel. Mi tészta szerelmesei egyesülnek, hogy tisztelgessük a cukkinit, mert a spiralizált zoodlesnek van lehetősége arra, hogy, ahem, squash a tészta cravings, mivel azok a hatalmas helyettesítés a hagyományosan carb-nehéz ételek. 95% -os víztartalommal a cukkini magas rangú az erősen hidratáló élelmiszerek listáján is. Nézze meg ezeket a 20 Zucchini Recipes for Weight Loss. Van csokoládé cupcakes, emberek!
Görögdinnye
Shutterstock Van egy oka, hogy a görögdinnye piknik vágott: vízzel tele van, hogy meleg napra hidratáljon. Megfelelően a görögdinnye kb. 92 százalékos vizet jelent, mondja Schapiro. Ráadásul tele van tápanyagokkal, mint az A, B6 és C vitaminok, valamint a likopin és antioxidánsok. "Használd a görögdinnye ízét a vízedre, vagy pörköld, hogy egészséges jégpátot alkoss" - javasolja Schapiro.
Zeller
Shutterstock A karcsú, zöld, és rákkeltő gép, a Bloody Mary segédje 95 százalékos víz. Egy Illinois Egyetem tanulmánya szerint a luteolin, a zellerben lévő flavonoid képes a ráksejt növekedésének gátlására, különösen a hasnyálmirigyben. A Missouri Egyetem egy másik tanulmánya szerint a zellerben található vegyület apigenin megállíthatja a mellrákos sejtek szaporodását és terjedését.
sárgarépa
Shutterstock A nyulak valamiért vannak: a sárgarépa 90 százalékos víz, és magas a rost. Ráadásul jó a szemeidért. "A sárgarépa nagyon fontos a jó látásért" - mondja Schapiro. "Segítenek a szemeteknek a nedvesség és a nyálkahártyák alátámasztásával, és segítenek megkülönböztetni éjjel-nappal:" Csúsztassanak többet a diétájukba aprítással, salátával adjuk hozzá, vagy valamilyen hummus vagy guacamole segítségével rágcsáljuk őket, Javasolja Schapiro. Fedezze fel a 22 legnépszerűbb és legrosszabb népszerű Hummus Choices-et, hogy tudd, mi fogd be a narancssárga vegaadat!
retek
Shutterstock Gyökerkezünk a 95 százalékos vízért. Menj előre, rágcsálnivalók, mint a sárgarépa; akkor már meg is öblíthetjük és csomagolhatjuk, mondja RDN Rebecca Scritchfield, a Body Kindness könyv szerzője. "A retek hűsítő hatásáról ismert. A retek természetes hője vagy fűszeres íze a testen hat, és segít a felesleges hőség enyhítésében a szervezetben. Ők egyben kiváló forrásuk a c-vitamin, a foszfor és a cink, a kulcsfontosságú ásványi anyagok és az antioxidánsok, amelyek védik a sejteket és táplálják a szöveteket "- mondja Scritchfield.
Kiwi
Shutterstock A narancssárga csekély a C-vitamin iránti elkötelezettség. A kiviben azonban több C-vitamin van, mint narancssárga, írja Scritchfield. A kiwi 85 százalékos vízből áll, és annyi káliummal rendelkezik, mint egy közepes banán. "Alacsony glikémiás indexe is van, ami kevesebb vércukorszintet jelent a vércukorszintekben, hogy fenntarthatóbb energiát szabadulhasson fel" - mondja. Ez a trópusi gyümölcs elégíti az édes fogat, és a gyümölcssaláta tökéletes kiegészítése. A C-vitamint illetően döntő fontosságú, hogy párosítsa a cinket, amikor megpróbálja elhárítani a közös hideget. Nosh ezen 20 élelmiszerkombinációban, amelyek megakadályozzák a gyakori megfázást, ha úgy érzed, hogy szükséged van egy immunitásra!
őszibarack
Shutterstock Ez a fuzzy gyümölcs 88% -os víztartalmú. Persze, ízletesek, ők is viccesek a gyümölcsösök (vagy akár a pincészetek, mint Texasban!). De a kő gyümölcse (azaz középen egy gödör) potenciálisan megakadályozza az elhízással kapcsolatos betegségeket, beleértve a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a Texas A & M kutatói szerint.
Krumpli
Shutterstock A spudok körülbelül 80 százalékos vizet tartalmaznak és jó káliumforrást jelentenek, ami kulcsfontosságú ásványi anyag az egészséges vérnyomás fenntartásában. De amikor a víztartalomról van szó, nem minden krumplit hoznak létre. A viaszos fajták - mint a vörös bőrök - magasabb víztartalmúak, mint más fajták, mint a russets. Pro tip: A burgonya sütése a bőrön sokkal több káliumot tart meg, mint a hámozás, a köredezés és a forralás, írja Scritchfield. A legfelső sült burgonya brokkolinnal, sovány fehérjékkel, sajtokkal és még a babjal is.
Brokkoli
Shutterstock Brokkoli biztosan megszerzett keresztes koronáját. "A táplálkozási szempontból a keresztes erõnek ez a virágzó fejedelme a növényi birodalom egyik legfelsõbb kutyájává válhat" - mondja Marci Clow, MS, RDN a Rainbow Lightben. Ez egy táplálkozási erőmű, amely betegségvédő fitonutrienseket, antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és ízeket tartalmaz. Plusz 91 százalékos víz. Bár szokott hozzáigazodni a brokkolihoz, mint egy vacsora melletti ételt, több ételre teheted. Próbáld fel salátázni, hozzáadni krémes levesekhez, vagy önteni az omlettekhez, javasolja Clow.
Kantalup dinnye
Shutterstock Számíthatsz a sárgadinnyére, hogy jól tartsd a gyümölcssalátákat. De vannak más lehetőségek is? Add hozzá egy kebabhoz szőlővel és sajtdarabokkal, javasolja Clow. Vagy próbálja meg a trópusi gyümölcsöt salsa-ban (elme, fújva!), Javasolja Clow. A sárgadinnye víztartalma 90% -ban regisztrált, és jó forrás a béta-karotin és a C-vitamin számára.
Padlizsán
Shutterstock Kóstolja meg a szivárvány-természet szivárványát, azaz. A paradicsomok lila, zöld, narancssárga, fehér és csíkos fajtákból állnak, mondja Alexandra Miller, a RDN, az LDN és a Corporate Dietitian a Medifast, Inc.-ben. A víztartalom körülbelül 89 százalék, a padlizsán egy hidratáló zöldség, hogy bevisszük az étrendünkbe, mivel alacsony a kalória és az étkezési rost jó forrása is.
A paradicsomok szintén a réz, a B-vitaminok, a mangán, a K-vitamin és a kálium forrásai, a tápanyagok, amelyek támogatják az egészséges anyagcsere-, immun- és szív-érrendszeri rendszert. Távolítsa el a padlizsán ételeket, amelyek receptje a "ropogós" vagy "rántott", valamint a padlizsán-dips, mert gyakran magas a kalóriák és az egészségtelen zsírok, Miller figyelmeztet. Ehelyett a Miller számos egészséges alternatívát kínál: Add hozzá a padlizsánt a curryhoz, a krumplihoz, a kabobokhoz, a szendvicsekhez vagy a tésztaételekhez. Azt is használhatja hús alternatívaként (gondold: padlizsán burger). Egy másik lehetőség? Cserélje le a lazányos tésztát vékony szeletekre padlizsánra, alacsonyabb kalóriatartalmú, csökkentett carb-lasagna-ra. És a következő alkalommal, amikor pizzát vágysz, készíts egyet a padlizsánnal vízszintesen vágott padlizsán körökkel, mint a kéreg. A kockára vágott paradicsomot vagy pizzamártást, részleges sovány mozzarella sajtot és friss bazsalikomot javasolja Miller. Ha többet szeretne enni kevesebb szénhidrátot, próbálja ki ezeket a 22 Carb-Cut Hacks Diet Experts Love-t!
jicama
Shutterstock Az el nem kezdett, jicama (más néven "mexikói víz gesztenye") nyújt kielégítő crunch, és lehet enyhén édes. Lehet, hogy felismeri a gyökér vegetáriánus egy hamis tálból. A Jicama kb. 90 százalékos vizet tartalmaz, de magas C-vitamint, vasat és káliumot is tartalmaz. A mexikói utcai árusítók gyümölcsös salátaként használják a chunked mangó, görögdinnye és ananász kombinációjával, mindegyik chili porral és lime juice-sal. Yum!
paradicsom
Shutterstock A paradicsomok víztartalma közel 95 százalék, ami számukra az egyik hidratáló, nem keményítőtartalmú zöldség-választás, Miller szerint. "A paradicsom is tele van táplálékkal. Ezek a gazdag lycopene forrása, a rák elleni hatásokról ismert karotinoid, a kálium és az A és C vitaminok. "De vigyázz a paradicsom alapú termékekre, amelyek hozzáadott cukrokból állnak, beleértve néhány tésztát és pizza szószot; Itt van egy útmutató a 40 legjobb és legrosszabb tésztaszósz-rangú. Hétvégi oldalon dobja ki a paradicsomot egy kis olívaolajjal, hogy élvezhesse az ételt, vagy készítsen paradicsomból ételt kis zsírtartalmú túrókészítménnyel, vagy tonhalával, csirkével vagy rák salátával.
eper
Ohmky / Unsplash Ha az Anyatermészet el akarta tenni egy cukorka tálat, gyanítjuk, hogy édes bogyókkal tölti meg. Az epernek 92 százalékos víztartalma van, ami a leginkább hidratáló bogyókat teszi. (A Málna 87 százalékos H20-as értéket regisztrál, míg az áfonya 85 százalékkal büszkélkedhet.) Duplázzon fel a hidratációra, és adj hozzá néhány epret a vízhez néhány menta gallyával egy olyan ízletes italért, amely majdnem esik egy esernyőre.
Jégsaláta
Shutterstock A táplálkozási szempontból a jégsaláta többnyire a saláta zöldek leggyengébb láncszemének tekinthető. De ez egy gazdag vízforrás, mondja Miller, a H20-tartalma pedig 96 százalékos. Alacsony kalóriatartalmú (mindössze 10 kalória / csésze), és lehet rostforrás, A és C-vitamin. Adja hozzá szendvicshez vagy csomagolásokhoz valami extra crunchot, javasolja Miller. Vagy használjon nagy jégsaláta-leveleket, mint zsemleket vagy zsemleket. És mindenképpen nézze meg ezeket a 11 Underrated Salad Greens-et, hogy keverje össze a H20-as csomagolt jéghegyével.
Karfiol
Shutterstock Ha még nem csatlakozol a Csapat Karfiolhoz, mert az áradás hiánya miatt az orrát átadta a keresztesvirágú veggie-ban, akkor itt az ideje, hogy újabb lépést tegyünk. A karfiol szuperhatalma az, hogy el tudja fogadni az ízeket, amiket eldob, és felszeleteli a burgonya levest anélkül, hogy feláldozná a krémes, burgonya ízét vagy a sajtos ízeket. A karfiolok 92 százalékos víztartalmú órákkal rendelkeznek, és magas rosttartalmú, 3, 5 gramm egy csésze főtt karfiolban. Hozza ki a legtöbbet ebből az egyszerű módból, hogy enni a vizet, de kipróbálja ezeket a 17 Genius ötleteket főzéshez karfiolral!
