17 módja a fogyásnak, mint egy embernek



Egész életet éltem minden étkezésen a nap alatt - számoltam a kalóriákat a szénhidrátok levágásáig. Néha sikeres vagyok és máskor, nem is annyira. Cue a férjem. Amikor belépett a képbe, egyikünk sem volt nagyon motivált, hogy elérje az edzőtermet. Aztán úgy döntött, hogy részt vesz abban, hogy mi lesz az első a sok akadályversenyben, miközben arra törekedtem, hogy megszabaduljak néhány kilót a közelgő esküvőért. Mindent összpontosított és elkötelezett, hogy rendszeresen dolgozzon, és jobbá tegye az étrendét. Olyan volt, mintha azt akarná, hogy lefogyjon, és alakuljon - és voilà! Gyönyörű volt, és úgy érezte, hogy egyik napról a másikra érezte magát. Én azonban elveszítenék néhány kilót, elcsüggesztették, hogy a mérleg "beragadt" -nak tűnhetett, és a pusztán a puszta mélyén eltűnt a bánatom.

Sajnos ez egy közös beszélgetés a barátaimmal; a súlycsökkenésért küzd, és "csak történik" az emberek életében, amint a srácok érzik magukat. De képzeld csak? Ezt a felnőtt embereket nem azért csináljuk, mert a genetikának köszönhetően könnyebben fogynak, mint a nők. "Sajnos a nőknél általában több testzsírt hordozunk, mint a férfiakat - átlagosan hat és tizenegy százalékkal többet - magyarázza Monika Paez, fitness modell, oktató és táplálkozási szakértő. "A férfiaknak is több izmai vannak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy több kalóriát égjenek meg." Egy 2014-es angol nyelvű tanulmány szerint a srácok a tesztoszteron és az ösztrogén hiánya miatt élénken élnek.

Ezt a tudományt félretéve, még mindig vannak olyan trükkök, amelyeket az emberektől tanulhatunk, hogy egy kicsit gyorsabban és biztonságosan csökkentsük a súlyt. És azonosítani azokat a viselkedési szokásokat, amelyek visszatartják Önt, ne hagyja ki ezeket a 30 Flat-Belly hibát, amit a nők készítenek!

A férfiak kivágják az "érzelmi" zsírt

Igen, ez egy sztereotipikus kép: Egy nő, aki kiábrándító nap vagy rossz felbomlás után megnyugtatja magát, egy egész fagylaltot eszik egy ülőben. De ez ritkán van, amit elképzel, amikor a férfiakról és az őket megtorló mechanizmusokról van szó. "A férfiak nem kapnak súlyos érzelmi kövérséget. Nagyobb képessége van a drámának és a negativitásnak a nap végén "- magyarázza Leanne Jacobs, a pilates és a jóga oktatója, a klinikai táplálkozási szakember és a Beautiful Money podcast készítője. "A nők hajlamosak lógni az érzelmi dráma hosszabb ideig - és ez megjelenik a fizikai súlyt." Tehát, ha legközelebb zavart és túlterheltek, tartsa a fagylaltot a fagyasztóban, és telefonáljon egy barátjának, aki kiszívja, próbálja meditálni, bármi, ami elvonja az elmét és elengedi az érzelmeket. És a fagylaltokról beszélve, ne hagyja ki a Ben & Jerry minden ízének exkluzív ranglistáját - a táplálkozás szerint.

A férfiak ne vásároljanak a társadalom magas színvonalú testképéhez

A nők számára úgy tűnik, hogy minden további fontot alaposan megvizsgálnak, és mindenhol meglátogathatatlan és ésszerűtlen színvonalú szépségről van szó. Felfelé téve nézeteinket, és szeretnénk megfelelni a magas elvárásoknak, gyakran kudarcra ad okot is. "Bár a testkép hatással van mindkét nemre, a férfiakat még kevésbé fogyasztják olyan társadalmi hiedelmek, mint például a" fiatalabb a jobb "és a" vékony "", mondja Jacobs. "Magasabb képességük van magabiztos cselekvésre. Szóval csak hangosítsd ki azt a hangot, ami ideális lenne, és tartsa szemét a saját lemezeden és a tükörben!

A férfiak ne legyőzzenek maguk fölé a karban

"A férfiak nem olyan kemények magukon, ha valamilyen szénhidrátot engednek bele" - mondja Jacobs. "Nagyszerű edzést kívánnak felvenni egy jó edzéssel szemben, nem pedig egy önellátó érzelmi öngyilkosság." Ez egészen ellentétes azzal, amit annyi nő csinál, miután duzzogtak! Mit csinálnak a férfiak? Jacobs szerint biztosan nem eszik az érzéseiket. "Elengedtek és továbbhaladtak."

A férfiak ne felejtsd el a csokoládét

Ha olyan férfival házasodik meg, aki szereti a csokoládét, és annyit tart neki a házban, mint te, gratulálok ennek az üzembentartónak! De komolyan, a nők valóban úgy tűnik, hogy gyilkos cravings a csokoládé, míg a férfiak valóban le is fordítanak, és nem néz vissza. Talán azért, mert a csokoládé serkenti a dopamintermelést - ugyanazok a dolgok, amelyek felelősek az eufórikus érzésekért orgazmus során. A jó hír az, hogy a sötét csokoládé (legalább 70% kakaó) antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek jó neked. De ha le akarsz fogyni, mint egy ember, ne hagyd abba a csokoládé cupcakes, a csokoládéval fedett perecek és a csokoládé cukorkák, és és ...

A férfiak szeretik a fehérjét, a fehérjét és a több fehérjét

Az edzőteremben lévő fehérjeporral teli lecsúszott rázásokból, amelyek egy tányérú sovány húsokat, például csirkét vagy szelet steaket fogyasztanak, ezek gyakran a férfiak étrendjében találhatók, amelyek hatalmas hatást gyakorolnak. "A fehérje porok nem csak férfiak vagy testépítők számára. A táplálékfehérje elengedhetetlen a szervezet különböző funkcióihoz, mind a férfiak, mind a nők számára - például az anyagcsere, az immunrendszer támogatása és az izmok javítása és növekedése - magyarázza Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Glanbia Tudományos ügyekért felelős vezetője Teljesítmény táplálkozás. "A jó minőségű fehérje fogyasztása a testsúlycsökkentő stratégia részeként számos előnnyel járhat. A fehérje általában támogatja a jóllakottságot, segíthet az éhségérzet elleni küzdelemben, és segít megőrizni a karcsú izmokat, amelyek segítenek kalóriát égetni, még akkor is, ha fogyni akarunk. "Ha több fehérjeport szeretne hozzáadni az életéhez, nézze meg a" Legjobb és legrosszabb fehérje " porok.

A férfiak mindegyike az ellenállóképzésről szól

Beszélünk az izmokról! Sok nő vonakodik emelni a súlyokat, de ez sok ember számára tesz a tornateremben, ami valóban hatással van arra, hogy gyorsan képesek elérni súlycsökkenési céljaikat. "Amikor tömegtényezünk, növeljük az anyagcseréjüket, és miután kilépett az edzőteremből, továbbra is elégethetünk a kalóriákkal" - magyarázza dr. Kevin R. Campbell MD, a North Carolina Heart és a Vascular. "Ideális esetben a kardió és az ellenállóképesség kombinációja hetente négy vagy öt nap alatt jobb eredményeket eredményez." Tekintse meg ezeket a 55 módszert, hogy növelje a metabolizmust az égés felgyorsításához!

A férfiak időnként járnak rajta

Dr. Daryl Gioffre, a híresség táplálkozási szakértője és az Alkamind alapítója szerint ez a trend nagyon népszerű a férfiak körében, és egy titkos fegyver a fogyás számára, amely nem olyan "extrém", mint amilyennek hangzik. "Időszakos böjtölés az, amikor minden nap egy adott időintervallumra korlátozza az evést, de még mindig annyit eszel, mint egy adott normál napot" - mondja Dr. Gioffre. "Ez egy kiváló módja annak, hogy újraindítsuk az anyagcserét, hogy a szervezet elkezdhesse a zsírégetést, mint az elsődleges tüzelőanyag-forrást, és nem a cukrot vagy a szénhidráteket, amelyek közül sokan jelenleg égnek." Tehát hogyan működik? Dr. Gioffre azt mondja, hogy kiválaszthatja saját egyedi 8 órás ablakát, hogy enni, majd a fennmaradó 16 órát felgyorsíthatja. Ön irányítás alatt áll, így például az Ön 8 órás étkezési napja 11: 00-19: 00, vagy 9: 00-05: 00 között kinézhet, bármi legyen is az idő.

A férfiak nem számolják a kalóriákat

A táplálék követése egy dolog, de számolni kell a kalóriákat, ha észre fogod venni, hogy a férfiak nem szenvednek túl a nők útjában. "Nem az étel mennyiségéről van szó, hanem a minőségről" - mondja Dr. Gioffre. "Erősítse le ezt a találati listát, hogy segítsen elolvadni a fontokat: sötétzöld leveles zöldségeket ásványi anyagokban, alacsony cukorgyümölcsöket, finompékot, nyers levest, zöld gyümölcslevet, egészséges zsírt és gabonát, nyers dióféléket és magokat." Dióhéjban, próbáld ki ezeket 30 A testsúlycsökkentő tippek jobbak, mint a kalóriák számlálása!

A férfiak nem félnek a zsírtól

Csakúgy, ahogyan a férfiak nem félnek kalória számolás nélkül enni, ők sem félnek, hogy zsírt tegyenek az étrendjükbe. "A kövér étkezés az egyik legnagyobb tévedés, amellyel találkozom a betegemmel, amikor megbeszéljük a fogyást" - mondja Dr. Gioffre. "Vannak olyan zsírok, amelyek meggyógyítják és zsírokat öltek meg . A zsír elengedhetetlen a jó egészséghez, és többet kell beépíteni a mindennapi étrendünkbe. "A kutatók azt feltételezték, hogy az emberek, akik elkerülik a zsírok elterelését a feldolgozott élelmiszerek, szénhidrátok és cukor felé - amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A jó zsírral kapcsolatos források a növényi alapú omega-3-6-9 zsírsavak, mint a kender, a chia és a lenmag, a nyers mandula vaj és az MCT-k, mint a kókuszolaj, a kókusztej és a cukrozatlan kókuszpelyhek. Adja hozzá ezeket a sminkeket minden nap, és fordítja a test egy zsírégető gép. 100+ krémes, finom súlycsökkentő receptre, kattintson ide a Zero Belly Smoothies-hez !

A férfiak enni fognak, mint a barlangok

Az ősemberek étkezési módja egyszerű: Gondolj a napi étrendedre, mint 80/20. Ez azt jelenti, hogy enni és inni 80 százalékos alkáli (szerves leveles zöldség, egészséges zsírok, alacsony cukorgyümölcsök, nyers diófélék és magvak, zölditalok, smoothie, gyógynövények, saláták, egészséges gabonafélék, nyers levesek és ásványi anyagok) 20 százalékos savas (kevesebb cukrot, glutént, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat, tejterméket, húsokat, feldolgozott élelmiszereket, szódát, szénsavas vizet és kávét). "Ez vonatkozik az egyes tányérokra, valamint az egész héten étkezésre" - magyarázza Dr. Gioffre. "Tehát, ha 21 étkezésed van, jó néhány savanyú étkezés, amelyek savasabbak a" csaló ételek "miatt, mert a hét során igazán tápláló alkalikus ételeket fogsz kiegyensúlyozni."

A férfiak naponta hat alkalommal eszik

A férfiak nem félnek enni, és nem is lehetsz. Tény, hogy naponta hatszor eszik (három étel és három snack) valójában fel tudja növelni az anyagcserét. "Nem minden kalória jön létre egyenlő. Minőségi és mennyiségi jellegű, amikor tápanyag sűrű ételek és rágcsálnivalók "- magyarázza Lisa Avellino, a NY Health and Wellness Fitness igazgatója. Egy snack, amit az étkezés közti éhínség és az étvágycsökkentés érdekében javasol, vegyes dió, különösen egy marék nyers mandula. "Megelégednek valami ropogós vágyat, miközben megépítik az izmokat."

A férfiak hidratálódnak

A nők kortyolgatják az italukat, miközben az emberek egy "üveg" vizet töltenek be, ami pár másodpercnek tűnik. És mi a csomó víz egy csomó vízzel kapcsolatban van a súlycsökkenéssel és a teljes egészségi állapotával? Egyszerűen fogalmazva, a kiszáradás lelassítja az anyagcserét és befolyásolja a test zsírégetési képességét. Amikor az anyagcseréje lelassul, testének nehezebb ideje megszabadulni a toxinoktól, és ez túlzott tároláshoz vezet. "Tény, hogy az amerikaiak 90 százaléka krónikusan dehidrált, " mondja Dr. Gioffre. "De a jó hír ez egy egyszerű javítás. Célja, hogy naponta három vagy négy liter szűrt, lúgos vizet igyon, ideális pH-értékkel 9, 5. Lúgosabbá teheti a vizet citrom- vagy mészszelet hozzáadásával. "(Ezt a detox vizet a" Eat This, not That!

A férfiak dolgoznak a reggelen

Az igazat meg kell mondani, hogy a nőknek gyakran van szükségük otthonról reggel, hogy a gyerekek iskolába járjanak, vagy hogy mindenki megkapja mindazt, amire szüksége van a naphoz. "A nők természetesen gondoskodnak és elsősorban másokat fektetnek be, néha késleltetve edzésünket a munka után" - mondja Dempsey Marks, aki fitness szakértő, jóga oktató és a DempseyFit.com alapítója. Ha férfiak láthatók az edzőteremben elsődlegesen, azért, mert kiemelkedő fontosságot nyújtanak, és annyi fontos előnye van. "A napi edzések rúgják az anyagcserét és segítenek több napi kalóriát égetni" - mondja Marks. - Ráadásul nem fogod elragadni az irodába, és hiányolja a fitnessedet!

A férfiak nem eszik ki egész idő alatt

Nem, nem azt mondjuk, hogy az emberek soha nem eszik ki - biztosan látta őket, hogy elárasztják a méltányos részesedésüket egy mindent megtehetõ büfében, vagy pedig túlságosan gyorsan eszik egy díszes étteremben. De a nők jobban el tudnak menni ebédelni a lányokkal vagy enni útközben. April Buchwald szerint egy Miami-alapú fitness szakértő és személyi edző szerint a trükk az ételek megtervezése. "Ez azt jelenti, hogy előre meg kell vásárolni bizonyos ételeket, és ez azt jelenti, hogy előkészíti az élelmiszereket, hogy ne találja magát veszélyeztetett helyzetben, amikor az éhség sztrájkolja" - magyarázza. "Ez egyszerű, és jól működik, ha a legkevesebbet eszik. Nem azt sugallom, hogy soha nem fogok enni az otthonodból. Javaslom az étkezés minimalizálását. Az otthoni étkezés biztosítja, hogy pontosan tudja, mit fogyasztanak. "A következő étkezés előtt a 40 Népszerű éttermet is megnézheted a # 1 Healthiest Menu opciónál a legjobb helyen, ahol megy!

A férfiak megszórakoztatják

Egyél, mint egy ember, és nem félek a fűszeres ételektől "- mondja Avellino. "Add hozzá a fokhagymát, a fahéjat, a kurkuma és a forró mártást minden előnyre." És ha nem vagy még mindig a palettánál, próbáld ki a Chia magokat (szuper nagy omega-3-as és rost) előnyeit. "Chia hormonális előnyei közé tartozik a vércukor stabilizálása, az inzulinérzékenység javítása és az anyagcsere-szindróma tüneteinek enyhítése, mint a vérnyomás és a vércukorszintek" - mondja.

A férfiak eszik egy szívós reggelit

Nincs több feldolgozott gabona, Frappuccino cukros kávéital, sem ezeknek a reggeli ételeknek, amelyeket fel kell adni! Olyan fehérjét és zsírokat akarsz, amiket a férfiak reggel elhagyni fognak. Avellino azt mondja, hogy a rántotta és az avokádó jóval hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok (ami csak az inzulinszintjét tönkreteszi, és érezni fogja éhezésedet)!

A férfiak arra koncentrálnak, hogy mit tudnak enni

Ez ismerősnek tűnik? Minden alkalommal, amikor Ön (vagy egy asszony, akit ismer) étkezni kezd, gyászolni kezd minden ételt, amelyet fel kell adnia? Igen, ne csináld ezt. "Amikor az emberek meg akarják szedni és felépíteni az izomot, nagyon koncentrálnak arra, mit lehet fogyasztani a legtöbb női diétánál, akik arra koncentrálnak, amit nem tudnak enni" - mondja Avellino. "Próbáld ki az ember tömeges módját. Érdemes megérteni, hogy az olyan ételek, mint a tészta, a fehér kenyér és a burgonya, kövérvé válnak. Ha tészta van, tegye meg a lencsét. Cserélje a fehér burgonyát édesburgonyára, és próbálja meg az Ezekiel kenyeret intelligens csereügyletként. "Ismerje meg ezeket a 36 swapot és tippeket a testsúlycsökkenésre, és nézze meg, hogy a fontok végül megolvadnak!

Ajánlott