Mi az első dolog egy hátsó ülésen, amikor új szülő vagy? Igen, kitaláltad: következetes, egészséges étrend.

Ha kevesebb szabadideje van, és alváshiányt okoz (ami éhesnek érzi magát), akkor nem meglepő, hogy a terhesség alatt (vagy az apák rokonszenvének súlya miatt elveszített súlya elveszítheti súlyát) .

Bár nem lehet idő vagy szellemi energia a napi kardio- vagy súlygyakorlatokhoz, vagy a többlet rendelkezésre álló jövedelem a legjobb biotermékkel való felaprításhoz, még mindig vannak olyan dolgok, amiket reálisan meg tud tenni a súlycsökkentés érdekében. Nem szükséges katonai fúrók vagy gyümölcslevek tisztítása! Egyél ez, nem ez! eljutott a két legismertebb táplálkozási szakértőhöz, és megkérte őket, hogy osszák meg azt, amit a legegyszerűbb és leghatékonyabb csípésnek tartanak, hogy beilleszkedjenek a mindennapi életbe - függetlenül attól, hogy túl van-e Ön. És még több kövér robbanást, folytassuk az alapvető 47 legjobb új súlycsökkentő tippünket!

Snack More

A kis étkezések egész nap alatt az anyagcserét hatékonyan égetik, és megakadályozzák a túlzott éhséget. "Akár szándékos (a" gyorsabban ", vagy" szándékos "fogyás) (mivel a szülők annyira elfoglalják, hogy gondozzák az új gyermeküket), az étkezést gyakran kiszorítják az új szülők. valójában akadályozza a fogyás erőfeszítéseit, és akár súlygyarapodáshoz vezethet az idő múlásával "- magyarázza Zuckerbrot. Miért? Ha a szervezetet étkezés közben sok órával megfosztják ételtől, elkezdi az üzemanyag megőrzését és kevesebb kalóriát égetve, hogy megóvja magát az éhínségtől. A metabolizmus lelassul, ami az átmenetileg csökkentett kalóriabevitel ellenére gátolja a fogyást. Az étkezés átugrása a vércukorszintet is csökkenti. Alacsony vércukorszintet okozhat az éhségcsillapítás, ami gúnyolódást és étkezési kívánságot vált ki. "A vércukorszint az étkezéstől számított két órán belül elkezd csökkenni, ezért napi négy kis ételt kell fogyasztani. A szoptató anyáknak különösen biztosnak kell lenniük abban, hogy rendszeresen és megfelelően táplálkoznak, mivel a test energiát igényel az anyatej létrehozásához. Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket választasz, nem csak valamit. Ami emlékeztet minket, látta-e kizárólagos jelentéseinket minden Little Debbie Snack és Treat-Ranked !?

A lefekvés előtt álljon le

A késő esti evés bűnös öröm sokak számára, de miközben az elméd egy éjféli jégkrém szolgálatát kiabálja, a test valóban nagyon szereti az éjszakát. "Azt javaslom, hogy az utolsó kakas ételt 3 órával az ágy előtt" - mondja Nico Ostrower táplálkozási és alapítója. "Az étkezés előtti étkezés nem biztosít elég időt a szervezetnek az emésztésre, különösen azért, mert a testünk inkább emésztés alatt áll, hanem emésztési zavarokat és gyulladásokat is okozhat, amelyek mindegyike hozzájárul az anyagcseréhez."

Van egy reggeli detox

Nem, nem valami extrém gyümölcslevekről van szó, hanem egy méregtelenítő elixirről, hogy reggel felkeltsük a testét, és egészséges napra állítsuk fel. "Ha ébredsz, egy evőkanál Braggs almás ecetet és 8 uncia vizet használj, ez a rituálé nagyszerű a fogyás és a máj detoxikáló számára (oldaljegy: ez azt jelenti, hogy segíthet enyhíteni a másnaposságot!) - mondja Ostrower . "Emellett növeli a hidroklorid (HCL), a jó savakat, amellyel a hasa segít megemészteni a zsírokat, a szénhidrátot és a fehérjéket, és felkészíti Önt arra, hogy egy napot fogyasszon, nagyszerűen fogyás, vágyakozás, méregtelenítés és betegségmegelőzés érdekében." Alapvetően ez a keverék olyan, mintha a kulcsot a gyújtásba helyezi, és az emésztést a jobb lábon kezd. További remek elemek a detoxikáláshoz, nézd meg ezeket a 25 legjobb ételt az azonnali detox!

Mind a lemezed

Nem csak az, ami a tányérján van, ami számít. A kutatások azt mutatták, hogy a tényleges lemez - a méret, sőt a szín - befolyásolhatja, hogy mennyit eszel. Helyezze el ételeit egy saláta méretű lemezre. A Cornell University Food és a Brand Lab szerint, amikor 10 hüvelykes lemezeket használtak, 22 százalékkal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik 12 hüvelykes lemezeket használtak. Hasonlóképpen azok is, akik fehér tányéron tésztát ettek 22 százalékkal többet, mint azok, akik ugyanazt a tésztát egy piros tányéron ették.

Egyél kevesebb "Egészséges" ételt

Nyilvánvalónak tűnhet, de túlságosan gyakori az emberek számára, hogy feltételezzék, hogy az egészséges élelmiszerek nem olyan töltelék, mint az egészségtelen ellenségeik, ezért hajlamosak túlnagyobbodni. A Fogyasztói Kutatóközpont Egyesületének folyóirata szerint, amikor a vizsgálati alanyok "egészséges sütit" kaptak, azt mondták, hogy éhezőbbek, mint azok, akik rendszeres cookie-t kaptak, és végül még ennél is többet ettek, bár a cookie mindkét esetben azonos volt . A kutatás eredményeit zsírmentes, magas rosttartalmú és egyéb "egészséges" zsargonokkal reprodukálták.

Fókuszban a szálra

A magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a korpa és a hüvelyesek étrendjéhez való hozzáadása segíthet az új szülők fogyásában. "A szál a nátrium-kalória, emészthetetlen része egy szénhidrátnak, amely ömlesztve táplálkozik, és ha eszik, a rostok megduzzadnak a gyomorban, úgyhogy a diéták jobban érzik magukat, kevésbé táplálják, és kevésbé kísértik az elfogyasztott táplálékot" - magyarázza Zuckerbrot. A rostanyag természetesen növeli az anyagcserét is, ami szintén segít a fogyásban.

NE MISS: 30 legjobb nagyszálas élelmiszerek

Eleget aludni

Új szülőként az elalvás fogalma szinte nevetséges, de hatással lehet a testsúlycsökkentésre, mivel az alvás mennyisége és minősége befolyásolja az éhség és teljesség érzéseit befolyásoló hormonokat. "A ghrelin stimulálja az étvágyat, ami éhezést érez, és a leptin felelős azért, hogy jelet küldjön az agyadnak, hogy teljes vagy" - magyarázza Zuckerbrot. "Ha jól fekszik, ezek a hormonok egyensúlyban vannak, de ha alváshiányban van, akkor a leptin szintje zuhan és a greliinszint emelkedik, és a túlértékelés színét állítja." Az alváshiány több mint lelassult gondolkodás és lassúság; az éhínség érzését túlszárítja a nap folyamán, még akkor is, ha elég volt enni.

Ne menj át a reggelen

Mindannyian hallottuk, és jó okból. A reggeli a nap legfontosabb étele a gyerekeknek és a szülőknek egyaránt. Az új szülők gyakran annyira el vannak foglalva, hogy gyermekeiket táplálja a reggeli, hogy saját reggeli ételeiket elzárják. A reggeli lecsúszása lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodást eredményez. Zuckerbrot kiemeli azokat a tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a reggeli étvágyók naponta hatékonyabban égetnek kalóriákat, és nagyobb valószínűséggel vékonyabbak, mint a nem reggeli fogyasztók. A híres táplálkozási szakember azt javasolja, hogy reggelit kezdjen el a reggelivel, amely ötvözi a rostokat és a fehérjét, például a görög joghurtot magas rosttartalmú gabonával, kemény tojással, magas rostkenderekkel vagy pirítóssal, vagy magas rosttartalmú / magas fehérje sávval. "A rost és a fehérje kombinációja folyamatosan érzi magát a leghosszabb ideig, a legkevesebb kalóriát és folyamatosan tartja a vércukorszintet, így az energia szintje egyenletes, és a finom szénhidrátok későbbi napi kipukkálása minimálisra csökken." Erősen ajánljuk ezeket a 50 legjobb éjszakai bors receptet!

Legyél körültekintő

Sokan túl vannak étvágygerjesztőnek, mert túl gyorsan vagy zavartan fogyasztják ételeik alatt (pl. Étkezés közben egy másik tevékenységet). Körülbelül 20 percig tart az agyad feldolgozása, hogy teljes vagy, ezért lassan evés nélkülözhetetlen a fogyáshoz. "Szedje el az ételeit 20-szor" - javasolja az Ostrower. "Ez nem csak megeleveníti az ételt, hanem segít lassulni, ezért nem fog enni ennyit." A táplálkozási szakember azt is ajánlja, hogy tisztában legyen azzal, amit otthonában tart. "Kerülje el a feldolgozott élelmiszer elindítását a házban, és ha nincs ott, akkor nem fogja megenni." Ezzel szem előtt tartva intelligens swapokat. "Gyakran javaslom, hogy például a szülei helyettesítsék azt az esti pohár bort Kombuchával, a Kombucha stimulálja az emésztést, és tonna jó érzéssel rendelkezik a B-vitaminokkal."

Squeeze in Fitness

Bár lehet, hogy nincs ideje kipróbálni az edzőtermet, vagy akár időt is kapsz egy otthoni edzésre, még mindig tökéletesen használható a fitnesz a napi ütemtervben. Végy egy futó babakocsit, és használd azt, amikor a teendők listáját törli. "Megvettük a Thule-t" - mondja Ostrower. "Ez könnyű, nagyszerű kialakítású, könnyen mozgatható, sima gördülést biztosít, és szuper kényelmes a kagylóért." Egy másik lehetőség? A guggolás akkor történik, amikor a baba egy Ergo-hordozóban van. Függetlenül attól, hogy milyen fáradtsággal dolgozik a menetrendben, azonban legyen reális a célokkal, hogy ne találja magát gyorsan feladni.

Maradj a skálán

Szülés után sok hormonális változás van a testben, ami súlyt és érzelmet válthat ki. Egyesek számára a skála ezen idő alatt lényegében pánikrohamot kér. Zuckerbrot arra figyelmeztet, hogy a súlycsökkenés és a stressz kihasználása hátrányosan befolyásolhatja a súlycsökkenést, és megakadályozhatja, hogy megszabaduljon. "A súlygyarapodás / veszteség / előrehaladás számszerűsítése (vagyis a skála bejutása) nagyon aggasztó lehet A mérleg helyett a ruházatot használjuk a haladás indikátoraként Értsük meg, hogy a terhesség alatt szerzett súlyt egyik napról a másikra sem tüntettük fel, így nem számíthatunk hogy éjszaka átöblítsék. Fókuszáljon és nyugodjon, és a fogyás követi. "

A stressz ellenőrizze

Tudjuk, tudjuk, hogy ez sokkal könnyebb mondani, mint akkor, ha a nugget az éjszaka minden órájáért üvöltik, és 6 órakor munkába kell állnia, de vegye figyelembe, hogy a társadalomtudományban és orvostudományban megjelent tanulmányt fedezték fel hogy a férfiak nagyobb súlyt kapnak a szülés után, mint a nők. A tanulmány megállapította, hogy az ok, amiért a férfiak egyre nagyobb súlyt kaptak, az volt, hogy életvitelük a születés után annyira drasztikusan eltérő volt (azaz kevesebb az ivás, a dohányzás és a gyakorlás). A magas stresszszintek is hozzájárultak. "Az új szülők megpróbálhatnak olyan stresszcsökkentő tevékenységeket bevonni, mint például az ötperces meditáció naponta, és bármilyen módon, visszatérve olyan élvezetes tevékenységekbe, mint például étkeztetés, barátkozás a barátokkal - ez valóban segíthet a fogyás erőfeszítéseiben!" mondja Zuckerbrot.

Legyen pozitív szerepmodell

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott felnőttek súlyosbodtak a születés elsõ 24 hónapjában, és kevésbé valószínű, hogy az étkezés során megfogyatkoztak. Az elhízott szülőknél nagyobb valószínűséggel elhízott gyermekek vannak. "Ha a saját egészsége nem elég aggodalomra ad okot, használd gyermeke egészségét motorként" - mondja Zuckerbrot. "Az ételek, amelyeket úgy választasz, hogy enni a gyermeke előtt, nagyon valószínűleg alakítják testüket és észlelésüket az életben." A megfelelő táplálkozással képzett, regisztrált dietetikus, és otthoni egészségügyi környezetet alakítottak ki. "

Hagyja a gyerekeket a gyerekeknek

Sok szülő hibázik a kóstolás és a szedés során, miközben ételeket készít a kisgyermek vagy a kisgyerek számára. "Amikor gyermeke számára készítesz ételeket, próbáld meg nem ízlelni és szolgálni magadnak az ételeket" - figyelmeztet Zuckerbrotra. "Az ételek nem szabadok csak azért, mert kicsiek! Mindenképpen mentse el az összes étel maradékát." Ne hagyja ki ezeket a 18 Ways-ot, hogy a legtöbb maradékot kihasználja, amíg te vagy rajta.

Vizet inni

Az új, elfoglalt szülők nem kapnak elegendő mennyiségű vizet az étrendjükben, ami akadályozhatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket. A víz kulcsszerepet játszik majdnem minden testi funkcióban, és kitölti Önt, így kevesebbet enni, ezáltal segít a súlycsökkenésnek. A Zuckerbrot napi 8-12 csésze vizet ajánl. "A kiszáradás után is érezzük az éhséget, sokszor az éhségünk szomjazik álruhában, és olyan tüneteket tapasztalhat, mint a gyenge, kopaszodó és fáradtságérzés.Ezeket a tüneteket megszabadítva megragadjuk a cukorkát, egy nulla kalóriatartalmú vizet. " Azt is vegye figyelembe, hogy a szoptató anyák számára különösen fontos a víz elnyelése, mivel az anyatej-mennyiség közvetlenül kapcsolódik a fogyasztott víz mennyiségéhez. Ha nem szereted a rendszeres vizet, ízesített vizet készíthet gyümölcsökkel. Ha megvásárolta az ízesített vizeket, gondoskodjon arról, hogy elkerülje a hozzáadott cukrokat, tartósítószereket és vegyi anyagokat.

A baba nõvér

Nem csak a szoptatás jelentős egészségügyi előnyökkel jár az anyák számára, hanem óriási fogyókúra is lehet. "A szoptatás napi 400-700 kalóriát (az Amerikai Terhességi Szövetség szerint) választ ki, ami segíthet a terhesség alatt felesleges súlycsökkenésében" - mondja Tanya Zuckerbrot MS, RD és az F-Factor Diet alapítója. Az Országos Egészségtudományi Intézetek több mint 9000 tanulmánykivonatot vizsgálták meg, és megállapították, hogy azok a nők, akik korábban nem szoptatták vagy szüntették meg a szoptatást, fokozódtak a szülés utáni depresszió kockázata, ami megnehezíti a terhesség utáni súlyvesztést. Zuckerbrot hozzáteszi, hogy a kutatás azt is kimutatta, hogy a szoptatás oxitocin, a relaxációhoz társuló hormon felszabadulását váltja ki, és amikor megkérdezték, sok anya arról számolt be, hogy az ápolás megnyugtatta őket. Bónusz: A szoptatás összefüggésbe hozható az emlő- és petefészekrák csökkent kockázatával, és szerepet játszhat a csontritkulás kockázatának csökkentésében.

Készíts egy tervet

A baba otthonának haza hozza a "normális" napi rutinokat az új szülők szinte felismerhetetlen állapotába. Annak érdekében, hogy beállítsd és visszanyerje a rendet az életedben, kezdd el az evésedet a pályán. Szánjon időt arra, hogy megtervezze, mit és mikor fogsz enni. Zuckerbrot azt javasolja, hogy minden reggel vagy a hét elején leírjon egy körvonalat. "Egy terv szerint kevésbé valószínű, hogy átugorja az ételeket és / vagy elfogyasztja a finomított szénhidrátokat és egyéb felelőtlen élelmiszereket. Ha egy személy vércukorszintje alacsony (ami akkor történik, amikor az étkezést elhagyja), a szervezet vészhelyzetbe kerül, és cukrot vágyik. Ez csökkenti a gátlást, amikor az élelmiszer-választásról van szó. " Ha egy egész hétre felkészül az étkezés, akkor reggelizni kezdheti a Gyors, Egészséges Reggelivel a Táplálékkiegészítő útmutatójával!