Mint egy fiatal nő, aki az egészséges táplálkozást és a fittséget elsőrendűvé teszi, meglepődtem, hogy felfedeztem, mennyire irigyes voltam egy 40 éves nő "sovány lábakról és tónusos gyomortól. A Csillagok Táncolása a TV-ben volt, és Kym Johnson, aki most már a Shark Tank mogul, Robert Herjavec, feleségül vette a flitteres melltartót és egy apró, tollas szoknyát, amely jobban néz ki, mint alapvetően mindenki, akiről tudom, hogy ez a fele kora. És annak ellenére, hogy napi többségemet a táplálkozás és fogyás kutatásával és írásával töltöm, találtam magamban a kérdést: "Mi az ő titka?"

Persze, órákig forog, tökéletesen tökéletesíti a szakmailag koreografált táncainak minden egyes lépését, de ez csak a televíziós szezonban. Valahogy sikerül megtartania a tökéletesen izzadt izmait, egész évben, így neki kell még néhány trükket felvennie a hüvelyébe. Nem tudtam biztosan, hogy ők voltak. Ő sem az egyetlen, aki irigységes méltó alakot mutat. Az összes "profik" csúcsformájú, és sok "csillag", akik részt vettek a koncerten, címsort készítettek a versenyzés során a súlycsökkenésért, és sokáig tartották távol, miután a kamerák leálltak. Kelly Osbourne, vitathatatlanul a leghíresebb a tétel, elvesztette a lenyűgöző 70 kiló köszönhetően neki stint a show!

Kíváncsivá? Tehát én is. Szóval mélyre süllyedtem, hogy feltárja a show legkedveltebb titkos titkait. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, hogy Kelly, Kym és sok más, a Táncoló Csillagokból álló hősök sokan maradnak-e a fényképezőgépen - és hogy egyszerű trükkök is segíthetnek a lecsúszásban. És miközben van celeb fogyás stratégiája az agyon, ne hagyja ki ezeket a 26 Breakfasts Celebrities Love-ot, hogy elkezdje a napot jobbra, és ugorjon el a lapos hasa fejlődésében.

Készüljön fel a Snackre

Karina Smirnoff professzionális táncos tudja, hogy a jó illeszkedés és az egészséges csak készen áll. És ezért mindig felkészíti az egészséges ételeket. "Hetente egy pár alkalommal, a Baseola Protein Granola, mint a bázist használtam, és egy szeletelt mandulát vagy egy másik finom diót, csokoládé csipeget vagy darabot, szárított áfonyát és gyakran áfonyát is készítek", a 38- mondta egy interjúban egy éves profi: "Ez egy tápláló és töltő snack, amely a nap folyamán szükségessé teszi a lendületet, a kis zacskóba helyeztem és a dobozba dobom őket, könnyű és finom." Az egészséges táplálkozási ötletekért ne hagyja ki ezeket az 50 Snackot 50 kalóriával vagy kevesebbel!

Munka minden izom - nem csak a szexieket

A General Kórház színésznője, Tia Carrere volt az első táncos a Csillagokkal, akiket a kiállításról figyelemre méltó testváltással láttak el. Ez 2006-ban történt, csak két hónappal a lánya, Bianca születése után. A táncos edzés teljes karosszériájának köszönhetően a karcsú sikere miatt. "A keringő különböző izmokat dolgoz ki a rumba-ból, amely különböző izomokat működtet a cha-cha-ból, így egy egész testet kapsz" - mondta Carrere egy interjúban. És még akkor is, ha nem táncoljátok le a vállát, van valami megtanulható Carrere fogyás tapasztalatából: nagyon fontos, hogy minden izmaidat megdolgozzák, nem csak azokat, amelyeket a tengerparton akarsz megmutatni. Nem csak az összes izmait egyenletesen üti meg, segít megvédeni a sérülést, növeli a kalóriatartalmát és a fogyás potenciálját is. Ne higgye el? Legyen akár 16 font a teljes testmozgással!

Feliratkozás egy fitness eseményre

Carrere partnere, Maks Chmerkovskiy AKA "A bálterem rosszfiúja" ismert a merész mozdulatairól, versenyképességéről és izomfájdalmáról. Ez azt jelenti, hogy nem meglepő, hogy azt javasolja, hogy megérintse versenyképességét, hogy bejusson és maradjon megfelelőnek. "A legtöbb ember számára nem elég csak azt mondani, hogy" 60 fontot veszítek. " Nagyobb oknak kell lennie, és ezért van a verseny. Ha feliratkoztál egy versenyre, akkor mindent megteszünk, hogy megpróbáljuk felvenni a felsőt, "mondja Chmerkovskiy. "Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem csak a vonat lesz, hanem a táplálkozási rész is, mindez szervesen működik együtt." Ahhoz, hogy megtalálja a versenyt a környéken, amely segít Önnek abban, hogy elkötelezett maradjon a fitness programban, nézze meg különleges jelentését, a legjobb 5K-t minden államban!

Állj le, ha teljes vagy

Julianne Hough, a DWTS táncos-megfordult bíró, megőrzi alakját, miközben öt kis ételt evett a nap folyamán, és vágta le magát, amikor teljes lett. Ő azonban nem korlátozza magát. "Ha akarok desszertet, akkor megvan" - mondja. Ezek a trükkök mindent elhárítanak a túlfogyasztás miatt, ezért megadjuk nekik az ETNT jóváhagyási bélyegét! "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mivel elfedezi a nélkülözés érzéseit és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life dietetikus. "Lehet, hogy könnyebben ragaszkodik az egészséges táplálkozási rendhez a hosszú távra." További módszerek a fogyásra - és tartsd le, próbáld meg ezeket a 20 módszert, hogy fogyaszthatok örökké.

Vágja a Carbs After Dark után

Az edzőteremben végzett munkáján kívül Johnson korlátozza a szénhidrátot a nappali órákra, hogy a gyomrát stabil és lapos legyen. "Szeretem a krumplit és a kenyeret, de látom, hogy valódi különbség van a testemben, amikor nem eszem őket 17 óra után." Többet keres a kenyér és a testsúlycsökkenés? Töltsd fel ezeket a 25 legjobb szénhidrátot, amely feltárja az abszolút.

Vegyél egy keverőt

Smirnoff, egy önjelölt smoothie rajongó, a lány a saját szívünk után. Miért olyan nagy rajongók vagyunk, akik a táplálékunkat szalmából szívják? Mert ha 30 másodpercig tartanod, és tudod, hogyan kell megnyomni egy egyszerű gombot, akkor hozzon létre egy étkezést, amely átalakítja testét egy hiperhatékony zsírégető géphez. Smirnoff fagyasztott gyümölcsökkel, például áfonyával vagy áfonyával felkapja az italait, amelyek mindketten csodálatosan egészséges italcsomagokkal párosulnak, mint a vegán proteinpor, a mandula tej és a kelkáé. Több mint 150 finom módja annak, hogy könnyedén kortyold le a vizet, vegye fel a Zero Belly Smoothies egy példányát!

Make Fitness Fun

A tavalyi UFC-es vadászgép és a DWTS 22. szezon második helyezettje, Paige VanZant az Eat This, not that! Az egyik hegy, amely a többi fölött állt? Győződjön a fitness-élvezetről! Ez kliséknek tűnhet, de ez valójában kulcsfontosságú a hosszú távú egészséghez és fitnesshez. És ez azért van, mert ha a testmozgásod nem szórakoztató vagy élvezetes, az esély, amellyel ragaszkodni fogsz, elég szar. "Annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek legyenek, találjon szórakoztató kickboxing osztályt, vagy egy másik edzést vagy osztályt, amelyre Ön élvezi" - javasolja VanZant. "Legyen szó akár önmagáról, akár egy heti Zumba osztályról a barátoddal, ez nem számít. Találjon valami olyat, ami tetszik neked, ami aktívnak tartja. "VanZant bőkezű bölcsességének többségével nézze meg a 15 Hot Body Tips-ot Paige Vanzant-tól!

Van egy Go-To Egészséges Rend

Emmy A jelölt táncos és koreográfus, Chelsie Hightower, hét évszakban jelent meg a DWTS-n, így nem lehet meglepődni, hogy ő egészen szokott maradni egészséges útközben. A filmezés és a gyakorlás rendkívül időigényes! Amikor ki van a városból, vagy olyan helyzetben, ahol az egyetlen lehetőség az étkeztetés, tipikusan egy csirke salátát rendel. "Megkaphatja azt a helyet, beleértve a gyorséttermeket is" - magyarázza egy Fitness- interjúban, hozzátéve: "Mindig mandulát és vörös mag nélküli szőlőt viszek velem." További egészséges éttermi megrendelések esetén nézze meg a különjelentésünket, 35 tipp az egészséges étkezéshez.

Up Protein, Slash Cukor

Habár Hough megjelent számtalan fitness magazin borítón, mindent visel a sportos melltartóktól a bikinikig, ez nem jelenti azt, hogy soha nem küzdött a súlyával. Amikor abbahagyta a táncot, és elkezdte a "Burlesque" filmezést, 20 fontot kapott. "Soha nem adtam előtérbe a dolgot, és még mindig ettem, amit akartam. Ez a legnagyobb, amit valaha mérlegeltem egész életemben "- mondta a 28 éves Self . És nem szerette, hogy az extra font hogyan érezte magát. "Igazán [akartam] visszajönni ... hogy tudom, hogy a legjobban érzem magam - magyarázza. A testsúlycsökkenés során a fehérjefogyasztás növelésére összpontosított, és drasztikusan csökkentette a hozzáadott cukor mennyiségét (amely egészen a ketchuptól és a paradicsommártástól egészséges gabonafélékig és snackbárokig terjedhet) és glutént engedett a diétájába.

Keverje össze a dolgokat

19 egymást követő szezont követően Mark Ballas némi időt vesz igénybe a Csillagok táncolásától, hogy játsszon Frankie Valli-t a Jersey Boys Broadway versenyének utolsó néhány hónapjában. Bár napjainkra megváltozott, Ballas még mindig jól illeszkedik azáltal, hogy összekapcsolja a fitness-rutint, és elveszi a munkáját. "Ha reggel táncolok, akkor nem fogok kardiozni, amikor megyek az edzőterembe, mert négy-öt órán keresztül táncolok, elég meleg leszel! Általában sok TRX-t, magot és súlyemelést is csinálunk "- mondja a heti edzéséről. Rengeteg változásával megtartja izmait, és egyre növekszik.

KAPCSOLÓDÓ: 30 leghatékonyabb 30-második edzés mozog

Keresd ki a tájat

Legyünk őszinték; az edzőterembe való elmozdulás lehet egy teljes húzás. Még akkor is, ha egy úszóember közé tartozol, van valami, ami a falra meredez, miközben nehéz dolgokat veszel fel, és leteszi őket, ez egy kicsit "blah". Egy kicsit összekevered a dolgokat, hogy ne essen le teljesen a fitness zenekarról, VanZant azt javasolja, hogy valahol az Instagram méltó díszletével elválassza a verejtékeket. "Menj sétálni vagy túrázni valahol szép tájjal, vagy találni egy olyan helyet, amely békés, ahol élvezheti a környezetben való aktív részvételt" - mondja VanZant. "Amikor körülveszi magát a látnivalókkal, amit élvez, elvonja attól a ténytől, hogy dolgozik." Annak érdekében, hogy több móka és kreatív módon fogyasszon kalóriát az edzőteremben kívül, nézze meg ezeket a 19 módszert, amellyel 100 kalóriát égethet ki edzés nélkül.

Ne hasonlítsa össze magát bárkinek

Miután a DWTS- ben elszenvedte a 20 fontot, Kelly Osbourne, aki Hildyt hallja a Disney Channels animációs show-jában, a 7D-t, elveszített további 50 fontot! Bár most sokkal megbízhatóbb a testével, mint korábban, még mindig rossz napjai vannak, mint mindenki más. A pillanatokra való áttérés során emlékszik a személyes mantrájára: Ne hasonlítsa össze magát valaki mással. "Jó, hogy egészséges irigységet érzünk, és felnézünk valakire, és célokat tűztünk fel, de fel kell ismernünk, hogy soha nem leszel pontosan az a személy. Ha szeretné, hogy Angelina Jolie vagy J.Lo nem fogja megváltoztatni azt a tényt, hogy nem vagy, "mondta önmagának . - Az egyetlen dolog, amivel lehetek. Nem vagyok tökéletes. Hibákat követtem el. És a testem sem tökéletes, de imádom. "Ha további mantrákat szeretne motiválni, nézze meg a különleges jelentést, a 25 súlycsökkentő Mantrák Nutritionists Swear By-t.

Kövesse az 5-6-7-8 szabályt

Új könyvében, az 5-6-7-8 diéta, Johnson részletezi az étrendet, amely segít neki fenntartani erős és kemény alakját. A kreatív cím hódol a táncosnő számára, és segít megmagyarázni Johnson napi étrendjét, amely 5 adag fehérjét, 6 adag gyümölcsöt és zöldséget, 7 adag gyulladáscsökkentő ételeket és 8 pohár frissítő H20-at tartalmaz.

Egészítsd meg a kedvenceidet

Johnson könyve szintén tartalmaz tanácsokat az egészségesebb indulgatokra, mint a palacsinta! Annak érdekében, hogy gabonamentes reggeli kezelhessen, kombináljon egy mártott banánt két felvert tojással, egy tálban. Adjunk hozzá egy csipet sütőpor és fahéj, és alaposan keverjük össze a hozzávalókat. Ezután kenje meg a kókuszolajat egy serpenyőben, és öntsön rá a tésztát a serpenyőbe, hogy palacsinta legyen. Főzzük, amíg buborékok keletkeznek a felületen, és az alsó barna. Flip a palacsinta, és főzzük még egy percig, és tálaljuk juharszirup. Ha ezek az egészséges flapjacks túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igaz legyen, ne hagyja ki ezeket a 14 egészséges reggeli recepteket, amelyek ízlik, hogy egészségükre kelnek. Olyan sok mód van arra, hogy enni, amit szeretsz, és vékonyodsz is!

Kezeljem Yo Self

Egy másik módszer a VanZant egy egészséges táplálékkal? Desszertet eszik. Yup, ezt helyesen olvastad, sütemények, sütemények, munkák! De ő nem menekülni a dolgokkal. "Akár fogyni próbálsz, vagy csak akarsz maradni és egészséges, azt hiszem, fontos, hogy mérsékelten kezeljük magunkat" - mondja VanZant. "Ha jó fűszernek fosztom magam, akkor nem vagyok boldog, és amikor nem vagyok boldog, akkor nehéz maradni a pozitívumban. Amikor kis mennyiségben engedem magamnak édességeket, megakadályozom a zsíros étkezést is, ami később megkeményed. " Ettől elfogyasztani a süteményedet, és fogyni is kell a 20 egészséges desszert a súlycsökkenésért.

Ha ez man-made, ugorj át

"Ha ez emberből készült, ne eszik", tanácsolja Chmerkovskiy, aki egy táplálékkal táplálja a fűszénhúst és a szerves, GMO-mentes gyümölcsöket és zöldségeket. "A feldolgozott ételek egy függőség, és ha hozzád ragaszkodnak, nehéz elképzelni, hogy kilép. De ha egyszer megteszed, nem akarsz visszamenni. Gyorsan látja, hogy ez az, amit a szervezet akar és szüksége van - magyarázza. "És nem kell a saláta, mint egy nyúl élni - olyan sok friss, természetes, ízletes étel van ott, hogy soha nem fogod unatkozni vagy megfosztani."

KAPCSOLÓDÓ: 20 A Ditching Processed Foods előnyei

Hívja fel barátait

Most, hogy Osbourne egyszerűen dolgozik, és egyenesen eszik fogyásának fenntartásához, motivációra és a pályára áll, azzal, hogy bevonja azokat az embereket, akikkel szereti az időt a fitness-rutinba. "A barátnőm és én csak elkezdtem plyometricset csinálni" - mondta egy interjúban. - Gyilkos - annyira fáj. De amikor kimentél onnan, olyan vagy, mint 'Nem tudom elhinni, hogy ezt tettem, és a testem jól néz ki.'