17 legrosszabb "rostos" élelmiszerek



A legtöbb magas rosttartalmú étel nagy mértékben megérdemli a táplálkozás növelését, az energia fenntartását, a fogyás segítését és még sok mást. Éppen ezért tudjuk, hogy a szándékaitok jó jelentőségűek, miközben a kosárral sétálgatjátok át a boltot, és a "magas rostban" feliratú termékekbe dobálják.

De kiderül, hogy néhány rost-élelmiszernek elegendő negatív jellemzője vagy mellékhatása van, hogy nem éri meg a jó dolgokat; egyesek még akkor is szabotázzák a derékvonalat, anélkül, hogy tudnátok! Olvassa el a táplálkozási szakértőket a legrosszabb bűnelkövetők közül, majd keresse fel a 30 okot, hogy miért kapsz kövérséget.

Sült termékek "Hozzáadott szálas"

Egy csaló módon a vállalatok megpróbálják meggyőzni, hogy a rozsdás étel jó neked: "Bár ezek a [cookie-k és brownies] jobbak lehetnek, mint a rostmentes társaik, kevés táplálékot kínálnak" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Nashville-i táplálék-szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője : tervezi, hogy súlyt veszít és mindössze 30 percig tart egy héten . "És pszichológiailag azt is elhitetik, hogy többet tudsz enni, mivel" egészségügyi "előnyöket hoznak fel." Ez az úgynevezett "egészségügyi halo", és ezek a 32 Health Halo Foods azonnal leállítják az étkezést.

Gyors Cook-zab

Az acél vágott vagy hengerelt zab nagyon jó, de az azonnali zabpecsomagok csomagjai csapdák. "A gyors sört zab, hengerelt zab, amelyet apró darabokra vágnak, gőzöléssel előkészítve, és általában cukorban gazdag ízekkel, például alma rétes vagy juhar barna cukor kíséretében vonzónak tűnnek" - magyarázza Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és alapítója A WellNecessities. Bár a zab a legegészségesebb élelmiszerek közé tartozik, az azonnali zab több adag cukorral, sóval és mesterséges színezéssel van töltve. "A gyors főzésnek köszönhetően magasabb a vércukorszintjük is, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedni fog, különösen a cukorbetegek és a cukorbetegség megelőzése szempontjából" - tette hozzá Hayim. Nincs időnk reggel másért, mint azonnali? Ezután töltsd le az éjszakai időt, és tedd meg a 50 legjobb éjszakai borsos receptet!

Teljes kiőrlésű kenyér

Szeletenként körülbelül 1, 9 gramm szál van, de ez nem egy áldás a bikini testetekhez. "Ez egy élelmiszercsapda; a teljes búza kenyér valójában nem sok "- mondja Dr. Dr. Tasneem Bhatia, más néven" Dr.Taz ", a fogyókúra szakértője és a What Doctors Eat és a 21-Day Belly Fix szerzője. "Lehet, hogy egy kicsit jobb, mint a fehér kenyér-ellensége, de még mindig a gyümölcsök és zöldségek gyümölcseivel összehasonlítva."

Fiber One Cottage sajt

"Valójában a túró nagyszerű táplálékot vagy bázist készít egy étkezésért, hiszen fehérje van, ami fontos a fogyás szempontjából" - mondja Janel Funk, az MS RD LDN, az EatWellWithJanelBlog.com alapítója. "Azonban a szálak hozzáadásával a túró esetében ez egy erősen feldolgozott termék; Fiber Egy túró öt gramm hozzáadott szálat tartalmaz. Tartsunk egy alapvető túrót, amelyben az összetevőket csak tejet, krémet és sót kell tenyészteni, majd fel kell tüntetni vegyes bogyókkal a természetben előforduló rostokra. "További ötleteket ezekkel a 15 egészséges reggeli ötletekkel: 5 perc, 5 összetevő !

Magas rostos gyümölcslé

Bár a rostok és a C-vitamin megerősítésre került, a negatívok meghaladják a jó értéket, különösen akkor, ha a fogyásról van szó. "Ha fogyni szeretne, akkor olyan ételeket kíván fogyasztani, amelyek elégedettek maradnak Önnel, így később kevésbé valószínű, hogy túlnagyolják az ételt" - magyarázza Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a diétás orvos a Medifast, Inc.-nél. uncia vagy fél csésze. Ennek a fél csésze gyümölcslének körülbelül 60 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot kap. "A legtöbb ember többet fogyaszt, mint egy 12 uncia pohár, ami 180 kalóriát és 45 gramm szénhidrátot jelent. Ajjaj! Ha fogyni szeretne, hagyja sima vizet. Friss gyógynövényekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsd be, ha íze ízét keresi. Próbáld ki ezeket a 14 méregtelenítő vizet, amelyek elfojtják a verekedést

Szárított gyümölcs

Valaha észrevette, hogy egy maroknyi szárított ribizli vagy kajszibarack egyre többet ér a kádba? Nem vagy egyedül. "A szárított gyümölcs tele van tápanyagokkal, de nagyon könnyen túlhevül és nagyon magas a cukor" - mondja Hayim. "Ehelyett inkább teljes, friss gyümölcsöt válasszon. Sokkal jobban leszel, hosszabb ideig érzi magát, és nagy mennyiséget is enni fog. "

Krémes zöldségleves

Tegye le az ajtót; a konzervdobozban egy diétás földrengés marad. "Mindegy, hogy paradicsom, brokkoli vagy gomba van-e, ezek az ételek többek, mint a szemmel" - mondja Hayim. "Míg a zöldségekből származó rostot még mindig megkaphatja, feltéve, hogy nem főzték ki őket, a tejszín hozzáadásával akár 300 kalóriát is felvehet az étvágyat előállítani. Ehelyett válaszd a zöldségleveset, az alacsony zsírtartalmú tejet, vagy pürédítsd a zöldségedet a krém nélkül. "És mindig elkerüld a 20 legrosszabb összetevőt, hogy tegye a levesbe.

Mikrohullámú popcorn

A pattogatott kukoricának lehetnek 3, 6 gramm rostjai csészénként, de amikor rostos, súlycsökkentő ételekről van szó, a mikrohullámú pattogatott kukorica nem egyike azoknak. Hayim azt mondja, hogy ha nem popping a saját, vagy választja a levegő popped fajta, esélye van a fogyasztó szálas gazdag pattogatott kukorica, hogy jön egy nagy kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú. Ügyeljen arra, hogy olvassa el az összetevőket és győződjön meg róla, hogy csak az aprított kukoricát kapja. Vagy, Netflix és rágja össze a 25 egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket.

Skinny Cow Ice Cream szendvicsek

Nem akarunk itt bárkit felvenni, de ez egy szálösszetételű misszió, amellyel kapcsolatban vagyunk, és ez nem ott van, ahol meg kellene szerezned. "A Skinny Cow fagylalt szendvicseknek három gramm rostja van, amit inulinból adnak hozzá" - magyarázza Funk. "A szálak természetesen előfordulnak a növényi alapú ételekben, így amikor valami fagylaltot találsz, tudod, hogy hozzáadódott. Az inulin hozzájárul a rostokhoz, de a kutatások azt mutatják, hogy nincs ugyanolyan töltés, vércukor stabilizáló hatásokat, mint a természetben előforduló rostokat - ez az, amit a tömeggazdálkodás során szeretne. "Vágyakozás valami édes? Készíts saját banánfagylaltot a fagyasztott banán joghurtokkal való keverésével és a kedvenc toppingekkel való megszórással.

Del Monte gyümölcsös csészék

"Ez a márka nem adhat cukrot, de hozzáadnak cellulózt és cukoralkoholokat" - mondja Hayim. "Túl sok cukoralkohol okozhat GI-t. Eközben a cellulóz olyan típusú rost, amely nem emészthető, és nem más célt szolgál, mint segíteni a hulladék eltávolítását a szervezetből. Ehelyett válasszon friss, szeletelt gyümölcsből, amelyet otthon készítenek, és nem adalékanyagokat. "

Nagyszálas granola

Miller szerint legjobb lehet elkerülni a granola-t, ha küzdeni fog a részleges kontrollal - még akkor is, ha magas a rost. "Egy csésze granola egynegyedét kiszolgálónak tekintik, ami körülbelül egy golflabda nagyságú" - mondja. "A márkától függően, a kiszolgáló mérete bárhol 80-125 kalóriát tartalmazhat. Ha egy csésze lenne, ami az öklöm méretét illeti, akkor 320-500 kalóriát fogyaszthat. Add hozzá egy kis tejet vagy joghurtot, és látni fogja, hogy a kalóriák milyen gyorsan fogynak össze. Ha vágysz egy granola javításra, próbáld ki a világ 10 legegészségesebb granolasját, és ugorj hozzá, hogy tölteléket vagy joghurtot adjon, hogy megőrizze a kalóriaszámlálást.

Fiber One Muffin Mix

A muffinokról beszélni egy muffin tetején: "Az első összetevő ebben a cukor, ami azt jelenti, hogy a muffin legfontosabb összetevője. Ne tévesszen meg olyan termékekkel, amelyeket a "rost" címkével jelöltek meg a márkában ", figyelmeztet Hayim. "Bár csak 190 kalóriát csomagolnak mindezekbe, ne felejtsük el, hogy a valódi táplálékforrásokból származó szálak, például a gyümölcsök, a zöldségek és a szemek szálat szolgáltatják a szervezetnek szálat, valamint a tápanyagokat és vitaminokat, de az extra kalóriák nélkül .”

Gyümölcs Snack

Tudjuk, tudjuk; ők ízletesek lehetnek. De az esélyek elég jóak, hogy elkerülheted ezeket a kezeléseket. "A múltkor a boltban láttam gyümölcsös ételeket, amelyek megemelték a rosttartalmukat" - meséli Bedwell. "Valamennyi valódi gyümölcslevet és 3 gramm rostot tartalmaztak adagonként a hozzáadott kukoricaszemekből, de cukrot és kukoricaszirupot is tartalmaztak összesen 10 gramm cukorért adagonként. Ez nem pontosan egy nagy szál-cukor arány a fogyásért! "

Egész búza bagel

Függetlenül attól, hogy milyen zsákok vannak, mindig magas a szénhidrát és a kalória, de nincs sok vitamin, ásványi anyag és fehérje. Aztán gyakran fogyasztanak reggelit zselékkel, lekvárokkal, vajmal és más magas cukorral vagy magas zsírtartalmú spreadekkel. "Ahelyett, hogy szénhidrát-gazdag reggeli lenne, ami valószínűleg előfordulna, ha egy bagel van, válasszon egy fehérje gazdag reggelit" - javasolja Miller. Ismerje meg a 30 legjobb reggeli szokásokat, hogy cseppentsen 5 fontot a súlycsökkentő tippekért!

Gabona

Csak azért, mert a gabona "teljes gabona" ​​vagy "szálerősítésű" címkével nem egészséges vagy jó választás a testsúlycsökkenésre, figyelmeztet szakértőink. "A fagyos Mini Wheat például büszkélkedhet arra, hogy a rostok napi értékének 23 százalékát tartalmazza felnőtteknek" - mondja Hayim. "De nem azt mondja, hogy cukorból, magas fruktóz-kukorica szirupból és egy csomó más tartósítószerből és vegyi anyagból áll, hogy ez a polcra maradjon. Amikor teljes gabonamagot keres, győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű gabonák az első összetevők, és a cukor nem túl szorosan húzódik mögötte. "

Spagetti

"Az egészséges tészta sok zavart okoz. Hacsak nem mondja az "egész gabonát" vagy a "teljes búzát", akkor nem tartalmazza a rendszermag mindhárom rétegét "- magyarázza Dr.Taz. "Legyen óvatos a címkék olvasásakor, és gondoskodjon arról, hogy a teljes kiőrlésű gabonát vegye át a teljes búzára - ellenkező esetben a glikémiás index növekszik, és a virágszám elhanyagolható."

Rengeteg minden, amit szálas anyaggal erősítettek meg

Ha nem neveztük el a kedvenc szálas infúziót, akkor nem feltétlenül a kampóról van szó. "A gyümölcstorta, a cukorka, a sütemények és a szálas rostokkal megkötött más édes készítmények egy kis hozzáadott rostot tartalmazhatnak, de ezek a termékek nem kínálnak táplálékkal járó előnyöket" - állítja Miller. "Nagyon valószínűtlen, hogy ezek feltöltik Önt, vagy biztosítják Önnek a táplálékot, amire szükségük van az egészséges és hatékony fogyásért." Így, ICYMI: Ragaszkodjon ezekhez a 30 magas rosttartalmú étkezéshez, amely inkább az Ön étrendjében legyen!

Ajánlott
  • receptek: 25 finom tojás receptek, hogy maradhassanak

    25 finom tojás receptek, hogy maradhassanak

    A tojásokat a természet legteljesebb táplálékának tartják, melyeket fehérjével töltenek, míg a szénhidrát és a cukor mentes. A tojássárgája egyszer volt rossz képviselője a koleszterinfertőzésnek, de az USDA nemrég jött ki egy olyan tanulmányban, amely bizonyítja a kolint (a tojássárgája tápanyagát) egy hasfájás elleni küzdelem, amely elősegíti a sejtaktivitást, a májfunkciót és a közlekedést a tápanyagok egész testében. Több mint 40 éves kutatásra került sor, és
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Ways Sriracha átveszi a világot

    20 Ways Sriracha átveszi a világot

    A "kakasszósszal" Thaiföldi Sri Rachában született, kombinálva a chili paprikát, ecetet, fokhagymát, cukrot és sót. Az alacsony szénhideg íze az egyik legelterjedtebb tápláléknövelő és forgalomba hozó termék. A McDonald's-tól a Chobani-ig, és a konyhánk a tiédhez, a sokoldalú forró dolgok elérik a Britney Spears hírnevét. Vannak azonban sokkal ross
  • receptek: Hogyan készítsünk fagyasztott rozét AKA Frosé

    Hogyan készítsünk fagyasztott rozét AKA Frosé

    Szeretne csinálni, amit a hűvös gyerekek csinálnak? Sört több rozé. Hacsak nem ragadtál el egy bunkerben, mint Kimmy Schmidt, valószínűleg tudod, hogy a rozé most nagyszerűen fejlődik, különösen a csípő millenniumi tömegek között. Ahhoz, hogy a dolgok perspektívába kerüljenek, az egész világon az egyetlen ember, aki többet kortyolgat a bortól, mint az amerikaiak, a franciák - és feltalálták a dolgokat! Az ital annyira népszerű az Egy
  • receptek: 11 lenyűgöző Vegán Komfort Étel Receptek a Fogyásért

    11 lenyűgöző Vegán Komfort Étel Receptek a Fogyásért

    A kényelmes élelmiszerek, mint a gofri és a csirkehalak, valószínűleg nem tartanak sok helyet a súlycsökkentési tervében. Adja meg: vegán főzés. A húsok és tejtermékek kalóriáinak és koleszterinjének csökkentésével gazdag, sós, megnyugtató klasszikusokat készíthet, amelyek lecsúsznak. Akár húsos szerető vagy ke
  • receptek: 7 Easy High Protein Crock-Pot Receptek

    7 Easy High Protein Crock-Pot Receptek

    Függetlenül attól, hogy valamilyen izomépítést vagy néhány fontot szeretne felépíteni, a fehérje az étrend lényeges összetevője. Az egyik legfinomabb módja a fehérje megszerzésének Crock-Pot. A forgalmas szakács álomeszköze szintén egészséges evés BFF: A lassú tűzhely megőrzi az egészséges összetevők tápanyagait, miközben maximális ízt ad. Olvasson el 14 kedvenc sós magas fe
  • receptek: 20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    Ha van egy konyharendszer, melyre érdemes befektetni, ez egy instant pot. Mivel hét elektromos készülék, például elektromos tűzhely, lassú tűzhely, rizs tűzhely, joghurt készítő, pároló / pároló edény, gőzölő és melegítő edény működik, és a rétegzőtálcáknak köszönhetően két dolgot is fel tud dolgozni. ideális módja a gyors és könnyű étk
  • receptek: A 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies

    A 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies

    Ha 30 másodperc alatt lenne ereje ahhoz, hogy jobb életet éljen, használná? Nos, ez a hatalom a tiéd. Egy gombnyomással a testet egy hiperhatékony zsírégető gépbe fordíthatja azáltal, hogy felkavarja az anyagcserét, tonizálja és meghatározza az izmokat, és kikapcsolja a zsír tárolására és számtalan krónikus egészségügyi problémájára járó géneket. Szükséged van egy keverőre és a Z
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer

Szerkesztő Választása

26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt dobálna egy karton tojást

Vannak olyan dolgok, amelyekről azt gondoltam, hogy nehéz felnőttként kitalálni. Például: milyen pénzeket kell választanom a 401K-ra, és mit kell tennem, amikor az autód 200 mérföldre fekszik az otthonról. Megállapítottam, hogy melyik tojáscsomagot vásárolni nem volt köztük. Mégis, miután az első élelmiszerboltom közül néhány elindult a posztgraduális képzésen, elkezdtem felismerni, hogy nem tudom, mikor kiválasztottam egy tojáscsomagot. A körülöttem rohadt vásárlók tén