17 legrosszabb "rostos" élelmiszerek



A legtöbb magas rosttartalmú étel nagy mértékben megérdemli a táplálkozás növelését, az energia fenntartását, a fogyás segítését és még sok mást. Éppen ezért tudjuk, hogy a szándékaitok jó jelentőségűek, miközben a kosárral sétálgatjátok át a boltot, és a "magas rostban" feliratú termékekbe dobálják.

De kiderül, hogy néhány rost-élelmiszernek elegendő negatív jellemzője vagy mellékhatása van, hogy nem éri meg a jó dolgokat; egyesek még akkor is szabotázzák a derékvonalat, anélkül, hogy tudnátok! Olvassa el a táplálkozási szakértőket a legrosszabb bűnelkövetők közül, majd keresse fel a 30 okot, hogy miért kapsz kövérséget.

Sült termékek "Hozzáadott szálas"

Egy csaló módon a vállalatok megpróbálják meggyőzni, hogy a rozsdás étel jó neked: "Bár ezek a [cookie-k és brownies] jobbak lehetnek, mint a rostmentes társaik, kevés táplálékot kínálnak" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Nashville-i táplálék-szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője : tervezi, hogy súlyt veszít és mindössze 30 percig tart egy héten . "És pszichológiailag azt is elhitetik, hogy többet tudsz enni, mivel" egészségügyi "előnyöket hoznak fel." Ez az úgynevezett "egészségügyi halo", és ezek a 32 Health Halo Foods azonnal leállítják az étkezést.

Gyors Cook-zab

Az acél vágott vagy hengerelt zab nagyon jó, de az azonnali zabpecsomagok csomagjai csapdák. "A gyors sört zab, hengerelt zab, amelyet apró darabokra vágnak, gőzöléssel előkészítve, és általában cukorban gazdag ízekkel, például alma rétes vagy juhar barna cukor kíséretében vonzónak tűnnek" - magyarázza Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és alapítója A WellNecessities. Bár a zab a legegészségesebb élelmiszerek közé tartozik, az azonnali zab több adag cukorral, sóval és mesterséges színezéssel van töltve. "A gyors főzésnek köszönhetően magasabb a vércukorszintjük is, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedni fog, különösen a cukorbetegek és a cukorbetegség megelőzése szempontjából" - tette hozzá Hayim. Nincs időnk reggel másért, mint azonnali? Ezután töltsd le az éjszakai időt, és tedd meg a 50 legjobb éjszakai borsos receptet!

Teljes kiőrlésű kenyér

Szeletenként körülbelül 1, 9 gramm szál van, de ez nem egy áldás a bikini testetekhez. "Ez egy élelmiszercsapda; a teljes búza kenyér valójában nem sok "- mondja Dr. Dr. Tasneem Bhatia, más néven" Dr.Taz ", a fogyókúra szakértője és a What Doctors Eat és a 21-Day Belly Fix szerzője. "Lehet, hogy egy kicsit jobb, mint a fehér kenyér-ellensége, de még mindig a gyümölcsök és zöldségek gyümölcseivel összehasonlítva."

Fiber One Cottage sajt

"Valójában a túró nagyszerű táplálékot vagy bázist készít egy étkezésért, hiszen fehérje van, ami fontos a fogyás szempontjából" - mondja Janel Funk, az MS RD LDN, az EatWellWithJanelBlog.com alapítója. "Azonban a szálak hozzáadásával a túró esetében ez egy erősen feldolgozott termék; Fiber Egy túró öt gramm hozzáadott szálat tartalmaz. Tartsunk egy alapvető túrót, amelyben az összetevőket csak tejet, krémet és sót kell tenyészteni, majd fel kell tüntetni vegyes bogyókkal a természetben előforduló rostokra. "További ötleteket ezekkel a 15 egészséges reggeli ötletekkel: 5 perc, 5 összetevő !

Magas rostos gyümölcslé

Bár a rostok és a C-vitamin megerősítésre került, a negatívok meghaladják a jó értéket, különösen akkor, ha a fogyásról van szó. "Ha fogyni szeretne, akkor olyan ételeket kíván fogyasztani, amelyek elégedettek maradnak Önnel, így később kevésbé valószínű, hogy túlnagyolják az ételt" - magyarázza Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a diétás orvos a Medifast, Inc.-nél. uncia vagy fél csésze. Ennek a fél csésze gyümölcslének körülbelül 60 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot kap. "A legtöbb ember többet fogyaszt, mint egy 12 uncia pohár, ami 180 kalóriát és 45 gramm szénhidrátot jelent. Ajjaj! Ha fogyni szeretne, hagyja sima vizet. Friss gyógynövényekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsd be, ha íze ízét keresi. Próbáld ki ezeket a 14 méregtelenítő vizet, amelyek elfojtják a verekedést

Szárított gyümölcs

Valaha észrevette, hogy egy maroknyi szárított ribizli vagy kajszibarack egyre többet ér a kádba? Nem vagy egyedül. "A szárított gyümölcs tele van tápanyagokkal, de nagyon könnyen túlhevül és nagyon magas a cukor" - mondja Hayim. "Ehelyett inkább teljes, friss gyümölcsöt válasszon. Sokkal jobban leszel, hosszabb ideig érzi magát, és nagy mennyiséget is enni fog. "

Krémes zöldségleves

Tegye le az ajtót; a konzervdobozban egy diétás földrengés marad. "Mindegy, hogy paradicsom, brokkoli vagy gomba van-e, ezek az ételek többek, mint a szemmel" - mondja Hayim. "Míg a zöldségekből származó rostot még mindig megkaphatja, feltéve, hogy nem főzték ki őket, a tejszín hozzáadásával akár 300 kalóriát is felvehet az étvágyat előállítani. Ehelyett válaszd a zöldségleveset, az alacsony zsírtartalmú tejet, vagy pürédítsd a zöldségedet a krém nélkül. "És mindig elkerüld a 20 legrosszabb összetevőt, hogy tegye a levesbe.

Mikrohullámú popcorn

A pattogatott kukoricának lehetnek 3, 6 gramm rostjai csészénként, de amikor rostos, súlycsökkentő ételekről van szó, a mikrohullámú pattogatott kukorica nem egyike azoknak. Hayim azt mondja, hogy ha nem popping a saját, vagy választja a levegő popped fajta, esélye van a fogyasztó szálas gazdag pattogatott kukorica, hogy jön egy nagy kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú. Ügyeljen arra, hogy olvassa el az összetevőket és győződjön meg róla, hogy csak az aprított kukoricát kapja. Vagy, Netflix és rágja össze a 25 egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket.

Skinny Cow Ice Cream szendvicsek

Nem akarunk itt bárkit felvenni, de ez egy szálösszetételű misszió, amellyel kapcsolatban vagyunk, és ez nem ott van, ahol meg kellene szerezned. "A Skinny Cow fagylalt szendvicseknek három gramm rostja van, amit inulinból adnak hozzá" - magyarázza Funk. "A szálak természetesen előfordulnak a növényi alapú ételekben, így amikor valami fagylaltot találsz, tudod, hogy hozzáadódott. Az inulin hozzájárul a rostokhoz, de a kutatások azt mutatják, hogy nincs ugyanolyan töltés, vércukor stabilizáló hatásokat, mint a természetben előforduló rostokat - ez az, amit a tömeggazdálkodás során szeretne. "Vágyakozás valami édes? Készíts saját banánfagylaltot a fagyasztott banán joghurtokkal való keverésével és a kedvenc toppingekkel való megszórással.

Del Monte gyümölcsös csészék

"Ez a márka nem adhat cukrot, de hozzáadnak cellulózt és cukoralkoholokat" - mondja Hayim. "Túl sok cukoralkohol okozhat GI-t. Eközben a cellulóz olyan típusú rost, amely nem emészthető, és nem más célt szolgál, mint segíteni a hulladék eltávolítását a szervezetből. Ehelyett válasszon friss, szeletelt gyümölcsből, amelyet otthon készítenek, és nem adalékanyagokat. "

Nagyszálas granola

Miller szerint legjobb lehet elkerülni a granola-t, ha küzdeni fog a részleges kontrollal - még akkor is, ha magas a rost. "Egy csésze granola egynegyedét kiszolgálónak tekintik, ami körülbelül egy golflabda nagyságú" - mondja. "A márkától függően, a kiszolgáló mérete bárhol 80-125 kalóriát tartalmazhat. Ha egy csésze lenne, ami az öklöm méretét illeti, akkor 320-500 kalóriát fogyaszthat. Add hozzá egy kis tejet vagy joghurtot, és látni fogja, hogy a kalóriák milyen gyorsan fogynak össze. Ha vágysz egy granola javításra, próbáld ki a világ 10 legegészségesebb granolasját, és ugorj hozzá, hogy tölteléket vagy joghurtot adjon, hogy megőrizze a kalóriaszámlálást.

Fiber One Muffin Mix

A muffinokról beszélni egy muffin tetején: "Az első összetevő ebben a cukor, ami azt jelenti, hogy a muffin legfontosabb összetevője. Ne tévesszen meg olyan termékekkel, amelyeket a "rost" címkével jelöltek meg a márkában ", figyelmeztet Hayim. "Bár csak 190 kalóriát csomagolnak mindezekbe, ne felejtsük el, hogy a valódi táplálékforrásokból származó szálak, például a gyümölcsök, a zöldségek és a szemek szálat szolgáltatják a szervezetnek szálat, valamint a tápanyagokat és vitaminokat, de az extra kalóriák nélkül .”

Gyümölcs Snack

Tudjuk, tudjuk; ők ízletesek lehetnek. De az esélyek elég jóak, hogy elkerülheted ezeket a kezeléseket. "A múltkor a boltban láttam gyümölcsös ételeket, amelyek megemelték a rosttartalmukat" - meséli Bedwell. "Valamennyi valódi gyümölcslevet és 3 gramm rostot tartalmaztak adagonként a hozzáadott kukoricaszemekből, de cukrot és kukoricaszirupot is tartalmaztak összesen 10 gramm cukorért adagonként. Ez nem pontosan egy nagy szál-cukor arány a fogyásért! "

Egész búza bagel

Függetlenül attól, hogy milyen zsákok vannak, mindig magas a szénhidrát és a kalória, de nincs sok vitamin, ásványi anyag és fehérje. Aztán gyakran fogyasztanak reggelit zselékkel, lekvárokkal, vajmal és más magas cukorral vagy magas zsírtartalmú spreadekkel. "Ahelyett, hogy szénhidrát-gazdag reggeli lenne, ami valószínűleg előfordulna, ha egy bagel van, válasszon egy fehérje gazdag reggelit" - javasolja Miller. Ismerje meg a 30 legjobb reggeli szokásokat, hogy cseppentsen 5 fontot a súlycsökkentő tippekért!

Gabona

Csak azért, mert a gabona "teljes gabona" ​​vagy "szálerősítésű" címkével nem egészséges vagy jó választás a testsúlycsökkenésre, figyelmeztet szakértőink. "A fagyos Mini Wheat például büszkélkedhet arra, hogy a rostok napi értékének 23 százalékát tartalmazza felnőtteknek" - mondja Hayim. "De nem azt mondja, hogy cukorból, magas fruktóz-kukorica szirupból és egy csomó más tartósítószerből és vegyi anyagból áll, hogy ez a polcra maradjon. Amikor teljes gabonamagot keres, győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű gabonák az első összetevők, és a cukor nem túl szorosan húzódik mögötte. "

Spagetti

"Az egészséges tészta sok zavart okoz. Hacsak nem mondja az "egész gabonát" vagy a "teljes búzát", akkor nem tartalmazza a rendszermag mindhárom rétegét "- magyarázza Dr.Taz. "Legyen óvatos a címkék olvasásakor, és gondoskodjon arról, hogy a teljes kiőrlésű gabonát vegye át a teljes búzára - ellenkező esetben a glikémiás index növekszik, és a virágszám elhanyagolható."

Rengeteg minden, amit szálas anyaggal erősítettek meg

Ha nem neveztük el a kedvenc szálas infúziót, akkor nem feltétlenül a kampóról van szó. "A gyümölcstorta, a cukorka, a sütemények és a szálas rostokkal megkötött más édes készítmények egy kis hozzáadott rostot tartalmazhatnak, de ezek a termékek nem kínálnak táplálékkal járó előnyöket" - állítja Miller. "Nagyon valószínűtlen, hogy ezek feltöltik Önt, vagy biztosítják Önnek a táplálékot, amire szükségük van az egészséges és hatékony fogyásért." Így, ICYMI: Ragaszkodjon ezekhez a 30 magas rosttartalmú étkezéshez, amely inkább az Ön étrendjében legyen!

Ajánlott
  • jobb egészség: 17 A sóval kapcsolatos dolgok

    17 A sóval kapcsolatos dolgok

    Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a só rázógép nem tartozik az asztalhoz, ellentétben azzal, amit a vének vezet neked hinni. Míg különböző gyógynövények és mártások készíthetnek néhány kijátszót az ételpreparálásában, az esély arra, hogy só legyen, az teszi az étkezést. Bár kétségtelenül növeli az ét
  • jobb egészség: Mi történik a testededdel?

    Mi történik a testededdel?

    Egy perc múlva sétálsz, boldogan beszélgetsz, és a következő, egy őrült szörnyeteggé változott, aki morgó gyomrában pattan, amikor a barátod véletlenül megcsúfolja magát. Vagy te vagy a deli-ban, végül a sorban, és az öregasszony határozatlansága azt akarja, hogy sikoltozzon a dühös dühében "JUST PICK ANYONE!" Ismerős? Ha igen, akk
  • jobb egészség: 15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    - Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?" "Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd me
  • jobb egészség: Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megerősítette, hogy elkezdi vizsgálni az Egyesült Államokban értékesített élelmiszereket a herbicid-glifozát maradékként, a hatóanyagot a gyomnövényzetben és a fűgyilkosban, a Roundup-ban. A glifoszát a világon leggyakrabban használt mezőgazdasági növényvédő szer 9, 4 millió tonna földre permetezve. Az FDA azt állítja, hogy az Egyes
  • jobb egészség: 15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    Imádom ezeket az abs gyakorlatokat utazás közben, nem tudok eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem férnek hozzá semmilyen felszereléshez. Testtömegének felhasználásával és a technikára koncentrálva hat csomagot készítesz a magodból, a " Eat This, not That! az Abs . Ne próbáljon pihenni több mint 30-45 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és vegye figyelembe, hogy nincs mentsége.
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    Először is, a zsír rossz neked. Most jó neked, de csak bizonyos fajták. És mérsékelten. Ó, és a táplálkozási címkék nem segítenek elkülöníteni a "jó" zsírokat a "rossz" zsíroktól - nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak arról, hogy milyen étkezési zsírt kell fogyasztaniuk. A zsír volt az elsődleges
  • jobb egészség: Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha
  • jobb egészség: 50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    Ami a legtöbben nem adta fel újra a tizenéveseket, a számlák hiányától a fiatalos, vonal nélküli arcokig, amelyeket egyszer élveztünk. Bár a szüleinkkel való visszatérés hiányában nem sok mindent tudunk megtenni az előbbieknél, az elöregedési folyamat megállítása a pályáin belül sokkal életképesebb lehet, mint amit el tudna képzelni. Nap mint nap olyan szokásokkal
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó

Szerkesztő Választása

Mi a legegészségesebb zöldség?

FAQ: Mi a legegészségesebb zöldség? Valójában egy, a Centers for Disease Control által közzétett legutóbbi jelentés, amely 47 "erőművi gyümölcsöt és zöldséget" sorol fel 17 kalóriatartalmú tápanyag sűrűségén alapulva, a napi vízitormaet helyezte a numero uno helyre. Gramm gramm, a virágos ke