18 Ízletes BBQ csirke receptek, amelyek nem veszélyeztetik a diétát



Mint gyermekek, szájaink azonnal elkezdett nyálázni, még a BBQ csirke említésénél is. Miután a grill fel volt égve, és a BBQ megcsonkított csirke elkezdett barnulni, nem várhatnánk, hogy betöltsük a tummikat. És akkor csak az egyik olyan gyermekkori kapocs volt, ami megakadt - mert még mindig megütöttünk a dolgokkal. Azonban a dolgok kicsit megváltoztak. A BBQ-csirkéket most már az édesburgonya és a grillezett sajttal töltik be, a pizzák tetejére rétegezve, salátákba szórva, és így tovább!

Mielőtt elkezdené átadni ezt a listát, fontos megjegyezni, hogy sok vásárolt BBQ-mártás tele van cukorral, nátriummal és skanky összetevökkel. Bár a nátrium alapvető tápanyag (a testfolyadék egyensúlyának elősegítése, a vér mennyiségének fenntartása és a vérnyomás mérséklése), a túlzott nátrium bevitel növeli a vérnyomást és a folyadék megtartását idézi elő. Az FDA szerint a nátrium napi értéke napi 2400 mg-nál kevesebb. A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem szerint az átlagos amerikai minden nap öt vagy több teáskanál sót eszik (hozzávetőleg 20-szor annyi, mint a szervezetnek szüksége van). Ezen okok miatt gondoskodtunk arról, hogy mindegyik BBQ csirke recept 500 milligramm nátriumot vagy annál kevesebbet tartalmazzon, és szerves mártással készül. Nem tudod, mit csinálj vele? Próbálja ki a 20 egészséges ételeket!

AVOCADO BARBECUE CHICKEN NAAN PIZZA

Táplálkozás: 323 kalória, 15, 2 g zsír (4, 7 g telített), 474 mg nátrium, 27, 2 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 16, 8 g cukor, 20, 8 g fehérje

A bizonyítottan képes az éhségcsökkentésre, a hasnyálmirigy zsírtalanítására, az alacsonyabb koleszterinszintre és az ízlelőbimbók megnyugtatására -, hogy teljesen megértjük, hogy a világ a Giselle Bundchen gyümölcseinek megszállottja. Különösen akkor, ha a zöld örömöt 20, 8 gramm karcsúsító fehérjére pácolták BBQ csirkével pizzán.

Szerezd meg a Noble Pig receptjét.

ZESTY SLOW COOKER BBQ CHICKEN

Táplálkozás: 284 kalória, 11, 6 g zsír (2, 4 g telített), 486 mg nátrium, 22, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 18, 1 g cukor, 20, 6 g fehérje

Néhány, szőrös madár nem az ő dologuk. Sokkal inkább hagyják, hogy a lédús hús szétesik és szétesik. A megoldás? A lassú tűzhelyes AKA crock pot. Úgy tűnhet, egy kicsit forró, hogy kiássák a téli főzési vágott, de csak gondolom: Felkészülhet a vacsora reggel, hagyjuk, hogy lassan szakács egész nap, és egy finom ételt étel, ha haza. A legjobb rész? Ez a BBQ csirke recept csak öt egyszerű háztartási összetevőre szólít fel! A könnyebb vacsorákért nézd meg ezeket
35 Egészséges Crock Pot Receptek.

Szerezd meg a receptet a Plain Chicken-ből.

BBQ CHICKEN & PINEAPPLE GRILLED CSEESE

Táplálkozás: 427 kalória, 15, 6 g zsír (7, 5 g telített), 436 mg nátrium, 40, 2 g szénhidrát, 5 g rost, 15, 5 g cukor, 30, 9 g fehérje (búza kenyérrel számítva)

Eltekintve egy elfogyasztott 31 gramm fehérjétől, a gyümölcsöt a királyok által élvezett szendvicsek után dobják. Nem csak az ananász vitathatatlanul a természet legjobb édes kezelése, hanem egy tonna mangánt is tartalmaz - ami energiaütést biztosít az összeomlás nélkül. Ezenkívül savtartalma méregteleníti testünket és megszünteti a testszagot. Mi a lényegünk? Ez nem a tipikus grillezett sajt.

Szerezd meg a receptet a Domestic Superhero-tól.

BBQ CHICKEN BURRITO BOWLS

Táplálék: 323 kalória, 8, 8 g zsír (3, 3 g telített), 392 mg nátrium, 47, 1 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 4, 5 g cukor, 14, 3 g fehérje

Ha költségvetésed van - és szembe kell néznünk vele, ki nem? - Az egész étkezés ára mindössze 7, 10 dollár, és csak 1, 42 dollárért kerül kiszolgálásra. Alig kaphatsz egy kis sütést a McDonald's Menu-től, hogy ezekben a napokban, nem beszélve a kiegyensúlyozott étkezésről.

Szerezd meg a receptet a Budget Bites-ből.

GRILLED BBQ CHICKEN SALAD

Táplálék: 263 kalória, 12, 7 g zsír (3, 4 g telített), 356 mg nátrium, 22, 5 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 8 g cukor, 15 g fehérje

A rostos fekete babot, a rákkal szembeni vörös hagymát és a kukoricát, az immunitást növelő edamámát, a fehérjét gazdag csirkét és a szív egészséges sajtát alacsony kék romaine dobja. PS - Az Edamame (azaz a bébi szójabab) tele van folsavval, amely táplálja a szervezetet az egészséges sejtek építésében és fenntartásában. Az Edamame bab is tele van agyi stimuláló tápanyagokkal, mint például a K-vitamin, és 6 gramm fehérje van a fél csészében. Ez egy tápláló tál, amely kitölteni fogja Önt anélkül, hogy kitöltötte volna.

Szerezd meg a The Chunky Chef receptjét.

BARBECUE CHICKEN TÖKÉLETES ÉLELMES POTATOES

Táplálkozás: 314 kalória, 3, 6 g zsír (0 g telített), 467 mg nátrium, 38, 56 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 17, 6 g cukor, 31, 6 g fehérje (vízzel és nem tengeri sóval számolva)

Az édesburgonya sokféle okból egészséges táplálékot kínál: 4 gramm jóllakottságnövelő fehérjét, a napi hasadagoló szálak 25% -át kínálja (ezáltal az egyik legjobb magas rosttartalmú ételeket és 11-szerese a javasolt napi bevitelnek Az A-vitamin olyan tápanyag, amely segíti az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. Az édesburgonyát grillezett csirkével, avokádonnal, korianderrel és vöröshagymával megkapja.

Szerezd meg a Living Loving Paleo receptjét.

BBQ CHICKEN NACHOS

Táplálkozás: 306 kalória, 7, 1 g zsír (0 g telített), 440 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 9, 4 g cukor, 16, 6 g fehérje

A Nachos nem teljesen lapos-hasa barátságos. Néhány éttermi étkezés szinte napi kalóriát és nátriumot tartalmaz! Azonban a zsírok, a szénhidrát és a fehérje tökéletes egyensúlyában ez egy BBQ csirke és nachos recept, amiből étkezhet. Ju Hú!

Szerezd meg a receptet Bella Limento-ból.

HAWAIIAN BBQ CHICKEN MEATBALLS

Táplálék: 250 kalória, 7, 6 g zsír (2, 1 g telített), 426 mg nátrium, 17, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 8, 8 g cukor, 26, 3 g fehérje (sót nem számítva)

Akár egy olyan alkalmazást keresel, amely még a legcsípesebb vendéget is lenyűgözi, egy déli csavart szeretne egy olasz ételre, vagy egyszerűen csak vörös húsokat árul, ezek a BBQ húsgombócok a megmentő kegyelem. Párosítsa őket zutamokkal (AKA spirálozott cukkini tészta) az alacsony szénhidráttartalmú étkezés átalakításához.

Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Táplálék: 435 kalória, 9, 9 g zsír (4, 4 g telített), 430 mg nátrium, 61, 9 g szénhidrát, 8, 8 g rost, 7, 9 g cukor, 25 g fehérje

A cukorkák az egyik leggyorsabb, legolcsóbb és legokosabb módja annak, hogy egy egészséges, hasán fekvő étkezést kapjanak az asztalon. Végtére is, ha egyszer összerakjuk és főzünk, mindössze annyit kell tennünk, hogy mikrohullámú. És ez egy A-lister quinoa-t tartalmaz, amely az elmúlt évben több nyomást produkált, mint Beyoncé új albuma. Nem csak ez az egyetlen gabona, amely egy teljes fehérje (amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza), de a quinoa esszenciális aminosavakkal és rostokkal van töltve. Beás!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

MÉDIA BBQ SLOW COOKER CHICKEN TAQUITOS

Táplálkozás: 166 kalória, 6, 8 g zsír (2, 7 g telített), 240 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 7, 5 g cukor, 17, 5 g fehérje

Az átlagos taquito egy rémálom az öv számára, mert zsíros, nátrium és üres szénhidrátokkal van töltve. Bár biztosan nem engedjük, hogy egy teljes tálcát vegyen fel az arcukra, egy vagy két adagot is megcsíphet a heti csaló étkezés részeként, anélkül, hogy teljesen feloldaná az étrendet.

Szerezd meg a Kristine's Kitchen Blog receptjét.

CRISPY BAKED MONEY BBQ WINGS

Táplálkozás: 256 kalória, 9, 7 g zsír (5, 4 g telített), 270 mg nátrium, 33 g szénhidrát, <1 g rost, 20, 6 g cukor, 10 g fehérje

És ha minden más meghibásodik, menj vissza az alapokhoz - ezek a sült BBQ csirkeszárnyak. A tiszta, édes ízük az ízlelőbimbóit elküldi a mennybe.

Szerezd meg a receptet egy éjszakai bagoly blogból.

GRILLED HULI HULI CHICKEN

Táplálék: 333 kalória, 11, 3 g zsír (3, 1 g telített), 355 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 0 g rost, 9, 2 g cukor, 44, 6 g fehérje

Kiderült, hogy a fehérje elengedhetetlen több, mint a bicepszekhez. Az optimális mennyiség elérése növeli az anyagcsere-aktivitást, növeli az agyi erejét, gyomorzsíréget és megőrzi az illatot. Az FDA szerint a férfiaknak napi 56 grammra kell törekedniük; a nőknek 46-ra kell lőniük.

Szerezd meg a The Recipe Critic receptjét.

BBQ CHICKEN FOIL PACKS

Táplálkozás: 230 kalória. 4, 5 g zsírt (1, 2 g telített), 230 mg nátriumot, 29, 8 g szénhidrátot, 1, 5 g rostot, 17 g fehérjét

Ha a vacsora annyira könnyű és egészséges, mint ez, ostobaság lenne, ha nem ezt az ételt. Mindenre szüksége van egy grillezéssel, néhány alumíniumfóliával és néhány összetevővel - és egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezésen keresztül elegendő kalóriát hagy maga után, hogy kedvenc nyári szangria receptjét is el tudja fogadni. Köszi!

Szerezd meg a receptet az Életből a Lofthouse-ban.

BACON PINEAPPLE CHICKEN KABOBS

Táplálék: 223 kalória, 8, 3 g zsír (2, 6 g telített), 372 mg nátrium, 12, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 9, 3 g cukor, 23, 7 g fehérje

Csak kérdezze meg a Paleo diétát; A szalonna zöld fény, ha olyan fajtákat választasz, amelyeket nátrium-nitrit nélkül keményítenek, és csak sima nátriumot használ. Ráadásul a sertés szalonna a fehérje és a szív egészséges telítetlen zsírsavak (MUFAS) nagy forrása. Egy kicsit hosszú utat megy. Szeretjük, hogy ezek a kabobok csak egy darabot igényelnek nyáronként, így még akkor is, ha kettőjük van, nem fogsz ki.

Szerezd meg a Recept Diaries receptjét.

BBQ CHICKEN, APPLE, BACON ÉS CHEDDAR QUESADILLAS

Táplálkozás: 249 kalória, 11, 6 g zsír (5, 5 g telített), 499 mg nátrium, 17, 7 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 8, 8 g cukor, 18, 3 g fehérje

A Quesadillas leereszkedhet Mexikóból, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudjuk őket rágcsálnivalókkal, szalonnával és almafajtákkal elfogyasztani. Mindössze 249 kalóriával, 17, 7 gramm szénhidráttal és 18, 3 gramm izomépítő fehérje- kútval, de nada-val .

Szerezd meg a receptet az Iowa Girls Eats-től.

BBQ CHICKEN CHILI

Táplálkozás: 237 kalóriát, 7 g zsírt (2, 3 g telített), 500 mg nátriumot, 22 g szénhidrátot, 5 g rostot, 8 g cukrot, 23 g fehérjét (számítva 2 csésze húslevestel + 1 csésze vízzel)

Amikor a nyár és a bukás összeolvadt, ez egy szép dolog ... ... olyan, mint a szeptemberi hónap, ami éppen a sarkon van. Miért nem dobálnád fel ezt a BBQ csirke chilit? Fehérje tele van ízekkel, és tartalmaz súlyos mennyiségeket a derékfehérje.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.

BBQ RANCH PASTA SALAD

Táplálkozás: 341 kalória, 7, 1 g zsír (3, 5 g telített), 380 mg nátrium, 50, 4 g szénhidrát, 4 g rost, 7, 9 g cukor, 19 g fehérje

Nagyszerű rajongói vagyunk az ETNT-ben, ezért választottuk ezt a meglehetősen kényes tészta-salátát. Bár a táplálkozási profilja ártatlannak tűnik, ne feledje, hogy ez csak egy csésze adagokra vonatkozik. A táplálkozás növelése érdekében válaszd a teljes búza tésztát és a tortilla szalagot.

Szerezd meg a Spicy Southern Kitchen receptjét.

HAWAIIAN BBQ CHICKEN PIZZA

Táplálék: 481 kalória, 28, 6 g zsír (8, 2 g telített), 437 mg nátrium, 33, 8 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 6, 7 g cukor, 21, 8 g fehérje

A BBQ chick pizza biztosan az élelmiszer-istenek ajándéka, különösen, ha az ananász részt vesz. Élvezze a kettő szeletét, és pörkölje össze egy tálalva salátával, hogy töltse meg az étkezést, ami nem hagy egy kis eséllyel.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Ajánlott