18 egyszerű módja annak, hogy szabályozza a részeredményeket



Amikor gyerek vagy, a tiszta lemez klub tagjaként gyakorlatilag egy játszótér jelvény. De ha felnőtt vagy, aki rossz részarány torzulással jár, tagsága valószínűleg nem teszi lehetővé, hogy fogyasszon.

És utáljuk, hogy megtörjük veled, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy megfelelő mennyiségű ételt eszel, valószínűleg nem. (Whomp, whomp!) De ez nem teljesen a te hibád; minden egyes év elteltével a lemezek nagyobbak és a "normál" részek dupla méretűek, így annál nehezebb a szemgolyó megfelelő ételei, mint a fagylalt, a mandula vaj és a sajt. De nem számít, ki vagy mi a hibás, ez nem változtatja meg azt a tényt, hogy a túlfogyasztás súlyosan megzavarhatja a vércukorát és súlygyarapodáshoz vezethet. Van egy kis jó hír, bár: egyszerűen vágás a rész méretek gyakorlatilag garantálja, hogy képes lesz arra, hogy illeszkedjen vissza a rongyos farmer. Egy 329 túlsúlyos ember tanulmányában 40 százaléka azoknak, akik két éven át gyakorolták az adag kontrollját, elvesztették testük súlyának legalább 5 százalékát (egy 150 fontos ember számára, ami 7, 5 font!), Míg azok, akik nem mérik ételeiket valójában súlyt nyert . Ajjaj!

Ahhoz, hogy segítsenek eldobni a részeit és élni a legegészségesebb életetekben, összeállítottuk a legjobb tudomány által támogatott tippek és az ember számára ismert zseniális adag kontroll termékek listáját. Ha csökkenteni szeretné a célsúlyt, válasszon egy olyan csúcsot, amelyik legjobban illik az Ön életmódjához, majd vásároljon néhány olyan terméket, amely segíthet a kedvenc ételek megfelelő mennyiségének kiaknázásában. És a karcsú sikerről beszélve, gyorsítsd fel az eredményeket ezeknek a 25 Ways of Lose Weight súlyának 5 másodpercen keresztül!

Saját Snack csomagok készítése

A Cornell Egyetem élelmiszer- és márkabizottságában végzett kísérlet során a kutatók egy 100 búzahéjat tartalmazó tasakot vagy négy kisebb táskát tartalmazó táskát adtak a résztvevőknek, akik várták, hogy a mártás elhúzódjon, majd egy crackert számoltak. Az összevetés: Azok, akik a jumbo zsákot fogyasztják mintegy 20 százalékkal többet. Túljárni a táplálékot arra, hogy előkészítsen mindent a crackerekről és a manduláról a zabpehelyre és a tésztára, amint beviszed őket az üzletből. Ahhoz, hogy megállíthassa magának a második snack-ét, írja meg a tartalmának kalóriaszámát Sharpie-vel, szép és nagy! "Az étel megoszlása ​​megakadályozza, hogy nagyobb adagokat evett, mert a másik csomag megnyitása megakadályozza, hogy figyeljen arra, hogy mennyit fogyaszt, " mondja Amar Cheema, az adagvezérlő kutató. Nem az ötletbe? Tartsd a kalóriaszegényeket a konyhádból, és töltsd fel ezeket az 50 Snack-et 50 kalóriával vagy kevesebbel. Minél kevésbé kalóriás étel, annál nehezebb túladozni!

Ne ugorja le az étkezést

Minél jobban megromlik a hasa, annál valószínűbb, hogy kiszolgálja önmagát - és ezután enyhíti az ételt! Céljon enni valamit fehérje, rost, és egy kis egészséges zsírt négyóránként. Nem csak ez a stratégia segít elkerülni a túlfogyasztást, hanem segít elkerülni azt a gyengélkedő közép-délutáni bukást.

Cserélje fel Kínát

Minél nagyobb a tányér, annál nagyobb az étele. Miért? Míg a kisebb lemezek jelentősen nagyobb étkezési adagokat jeleznek, nagyobb lemezek teszik az ételt kisebbre, ami túlnépesedéshez vezethet. Egy tanulmányban a nagyobb tálakkal ellátott táborozók szolgáltak és 16 százalékkal több gabonát fogyasztottak, mint a kisebb tálaknál. A vacsora cseréje a salátalemezekhez (vagy akár valami közelebb a 9 vagy 10 hüvelyk átmérőig) segít enyhíteni több ésszerű adagot, ami segítheti a fontokat a keretekből kifelé! Hogy még több kalóriát nyerjen a járdára - és győződjön meg róla, hogy minden egyes élelmiszercsoportból megfelelő mennyiséget eszik - fektess be egy Slim & Sage adagvezérlő lemezekbe (a fenti képen). A szép porcelán minták mind arra lettek tervezve, hogy segítsék a diétát az ételüknek negyedekre osztani. A negyedikben a gyümölcsök és a zöldségfélék vannak; a többiek a teljes szemek és a sovány fehérjék számára. Szeretne egy kézzel kezelni? Vásárolja meg itt!

Indítson el egy Food Journal-et

Legközelebb, amikor vágysz néhány vacsora után, próbáld meg mentálisan felülvizsgálni mindazt, amit korábban ettél. Egy fiziológiás és viselkedési vizsgálatban a résztvevőket, akiket arra kérték, hogy emlékeztessék utolsó étkeztetésüket, mielőtt ízelítőt teszteltek, 30 százalékkal kevesebb cookie-t ettek, mint azok, akiket a reggeli utazásukról kérdeztek. "Emlékezve arra, hogy mit ettél, aktiválja az agyad hippocampust, ami szerepet játszhat a döntéshozatalban, hogy segítsen neked azt mondani, hogy nem fogyaszt extra kalóriát" - magyarázza Suzanne Higgs vezető tanulmányozó. Az étvágyat megszelídíteni, napközben tartsa az élelmiszer-naplót, majd tekintsen át, mielőtt elérné a desszertet. Lehet, hogy úgy döntesz, hogy nem szükséges, hogy a Chunky Monkey ilyen kagyló!

KAPCSOLÓDÓ: 20 ok, amiért mindig éhes vagy

Használja a muffin ónát több mint a muffinok

Alkalmanként elfogyaszthat egy csirkemell pite-t vagy egy szelet pizzát, nem az oka annak, hogy nem fogyhat. A nadrágod feszesnek érzi magát, mert ezek a kalorikus kezelések részei hatalmasak. Annak érdekében, hogy enni a torta, és fogyni is, fektessenek egy muffin ón. A fogás? Ne használja sütjük muffinokat! Ehelyett használja a kényelmes ételek klasszikusok, mint például a mac, a sajt és a kis apró pite-t. Gyümölcs- vagy zöldség-salátával párhuzamosan a harapás méretű részek segítenek a kísértésnek és a kalóriáknak az ellenőrzés alatt tartásában. Nézze meg ezeket a 15 Muffin Ón Receptet a tökéletes részleges kontrollhoz, hogy elkezdte enni az étvágyat!

Használjon mérőcsészéket és mérlegeket

Így nyilvánvalóan a régi iskola trükkje lehet, de a mérőpoharak és mérlegek segítségével megismerheti, hogy milyen tényleges adagolási méretek néznek ki. És csak azért, mert befektetni ezeket a szerkentyűket most nem jelenti azt, hogy mindenkor használnia kell azokat. Miután megtudtad, hogy hány mogyoró készítsen egy uncia adagot és megjegyzi, hogy milyen egy csésze tészta kell kinéznie, képes leszed a szemgolyó részletesebb előrehaladására.

Kövesse a "Half Plate Rule"

Célja, hogy minden étkezéskor vegye fel a zöldséget. Még jobb, próbálja feltölteni a tányér felét zöldségekkel vagy gyümölcsök és zöldségek keverékével. Hozzáadják a térfogatot és a táplálékot étkezés nélkül sok kalória nélkül. Töltsük meg a lemez többi részét egyenlő részekkel, teljes szemek és sovány fehérje. Még akkor is, ha nem tudja megmérni az étkezés összes összetevőjét, és ragaszkodik a lemez szabályához, biztosítja, hogy az optimális egészség és fogyás érdekében megfelelő tápanyagokhoz juthasson. Az egészséges táplálkozás elleni küzdelem érdekében nézze meg ezeket a 25 legjobb táplálkozási tippet mindenkor.

Igyál több vizet

A megfelelő vízfelvétel elengedhetetlen minden test funkciójának, és annál többet iszol, annál könnyebben csökkenteni kell a kalóriákat (anélkül, hogy éhesek lennének) és fogyni lehet. Az egyik Utah-i Egyetemen végzett tanulmány szerint a diétás résztvevők, akiket két pohár vizet fogyasztottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a szomjas társaik - valószínüleg azért, mert a víz megtöltötte a hasát és megfékezte az étvágyat. Utálom a sima vizet? Nézze meg ezeket az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz!

Nézd meg a kezedet

Ha minden más meghibásodik, a következő alkalommal, amikor egy étkezést vagy egy táplálékot húz össze, tekints le a kezedre, és emlékezzetek ezekre a három adagvezérlő jelekre: 1.) A zsírszövetnek a hüvelykujj mérete legyen; 2.) a rizs vagy tészta valóságos adagja öklének nagyságáról szól; és 3.) a sovány húsoknak a tenyér méretére kell vonatkozniuk. Az ajánlott adagolási mérethez ragaszkodva elakadhat a felesleges font, akárcsak ezek a 20 súlycsökkentő trükkök, amelyeket nem próbáltál!

Cook egy bögre

Ha ellenállni a késztetésnek, hogy elkényelj egy második adagot, többet tudsz elintézni, úgy gondolod, hogy egyszerszerű desszerteket és ételeket készítesz egy bögrében! Az egyszerű utasítások, a minimális felszerelés és a pislákoló és elkészített főzési idő, a mikrohullámú bögrös receptek éppen trendi trendek, és könnyedén biztosítják a részek ellenőrzését. Szóval, fogd be a bögrét, kapd meg a cookie-t ezen 20 Mouthwatering Bög Receptek segítségével!

Kap egy tészta kosarat

Carb-a-holic, aki le akarja vágni? Jokari's Portion Control Pasta Basket kosár hamarosan az Ön legjobb barátja lesz. Miután használta a kosarat, hogy kirakja a megfelelő mennyiségű kedvenc tészta, akkor a kosár közvetlenül a forró vízbe. Amikor a tészta elkészült, főzzük ki a kosarat, és a víz kifolyik közvetlenül a fazékba, így mindent meg kell tenni, hogy öntsük rá a tányérra és élvezzük! (Ha kedveled a vékony tésztát, akkor a kosár fogantyúján egy lyuk van, amely segít a megfelelő mennyiség mérésében.) Vásárolja meg itt!

Barna táska

Azok a nők, akik rendszeresen "barna táskát" tesznek, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, a Journal of the Nutrition and Dietetics tudósítvány szerint. A tanulmány szerint azok a nők, akik hetente egyszer vagy ennél kevesebbet vesztettek el, kevesebbet megtudtak, mint azok, akik otthonról ebédeltek. "Az éttermekben való étkezés általában kevesebb egyéni ellenőrzést jelent az összetevőkön és a főzési módokon, valamint a nagyobb adagméreteken" - írják a szerzők a tanulmányban. A legjobb eredmény érdekében próbálja csomagolni az ebédet egy olyan tartályba (például ehhez), amely szakaszokban épült. Használja a legnagyobbat a zöldségekhez, és a két kisebbet a magvak és a fehérjék számára. (Érzékel egy mintát itt?) Néhány kedvenc kombinációnk? Fokhagymás pörkölt brokkoli, sült édesburgonya (carb) grillezett csirkével (fehérje); és kevert zöld saláta (vega) a quinoa (carb) és a keveréke a fűszerezett csicseriborsó és a vese bab (fehérje).

Fehérje fel

Ha úgy találja, hogy napközben csúnyán lapátolt az étel a szájában, valószínűleg nem kap elegendő fehérjét. Az egyik University of Sydney tanulmányban az emberek, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, úgy érezték, hogy éhesek, és 12 százalékkal több kalóriát fogyasztanak egész nap, mint azok, akik az izomépítő tápanyagból többet fogyasztottak. Míg a 12 százalék nem tűnik túlságosan szörnyűnek, a kutatók becslése szerint ez egy további havi 2, 2 font súlygyarapodást eredményezhet. Ez több mint 26 font évente! A legegyszerűbb módja a fehérje hozzáadásának? Győződjön meg róla, hogy minden nap a nap folyamán 5-15 gramm tápanyagot tartalmaz. Ez azt jelentheti, hogy a zsetonokat egy grammnyi uncia (6 gramm), vagy egy görög joghurt (15 gramm) helyett egy fagylalttal helyettesítik. Még több magas fehérjetartalmú táplálkozási ötletet, nézze meg ezeket a 25 legjobb fehérjetartalmú snackeket Amerikában.

Szúrj intelligensebb

Ha a táplálkozás romlik, a Caloric Cuvee ez a pohár öncélú. (Megvásárolható itt!) A kalória-jelölt borüveg mellett a márka a régimódi poharakat és a söröskorsókat is hasonló megjelenésű kalóriatartókkal teszi. Egyesek azt mondhatják, hogy ez egy buzz ölni, de úgy gondoljuk, hogy a találmány zseniális! Néha látni egy vizuális emlékeztetőt arról, hogy mit eszel, mindössze annyit tesz, hogy segítsen az ügyesebb döntések meghozatalában.

Próbálja ki a mérőkamrákat

Függetlenül attól, hogy levest önt, gabonát önt vagy magadnak egy fagylaltot magadnak, fontolja meg ezt a tálat a megmentődnek. Könyörtelen mérési vonalainak köszönhetően mindig megtudhatja, mikor érte el az ajánlott adagolási méretet. Szerezd meg a kettőt!

Fontolja meg a kiszolgáló méretét

Persze, ez a történet az adagméretről szól, de amikor megpróbálja megtartani a részeket, a méret kiszolgálása valóban nagyon fontos. Mi a különbség? A táplálkozási címkén gyakran felsorolt ​​adagok méretei azt mutatják, hogy hány adag egy zsákban vagy dobozban van. Tehát például, ha egy pattogatott kukorica snack táska adagonként 130 kalóriát tartalmaz, és a tasak két adagja van, valójában 260 kalóriát fogyasztana, ha egy ültetésben lecsapolod az egészet. Olvassa el a címkét, és óvatosan járjon el, mert sokkal többet fogyaszt, mint amennyit el akartál. További lehetőségeket keres a kalória mentésére? Nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy vágjon 250 kalóriát

Szerezd meg a Nut Scoopot

A dió az egyik olyan egészségügyi étel, amelyből 10-ből kilenc ember rendszeresen túlfogyasztja az egészet. Tudtad, hogy mindössze 15 mandula csomag 100 kalóriát? Vagy hogy a 17 kölyök 157 kalóriát tartalmaz? A legtöbb ember enni három vagy négyszer akkora mennyiséget, ami gondot okoz a súlyvesztés céljai számára. Annak biztosítása érdekében, hogy mindig ragaszkodjon az ajánlott adagolási mérethez - ez egy uncia-befektetés a Jokari Nut Bowl és Scoop megbízásából. A legjobb rész? A kanál dupla fedőnek számít, hogy megkönnyítse a könnyű táplálékot útközben. Vásárolja meg itt!

Határozza meg a választásait

Ha a mérés vagy a túl kemény gondolkodás nem igazán a te dolgod, egyszerűen tarts a kisebb változatos élelmiszereket a házadban. Amilyen furcsa, mint amilyennek látszik, az opciók korlátozása segíthet elkerülni a túlfogyasztást.
Az ok: túl sok lehetőség csapja össze akaraterősségét. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük a büféket, és csak a konyhát ragadjuk meg a go-to kapcsaival. Ez biztosítja, hogy rengeteg részerőforrásra van szüksége, ha egy munkatárs felkeresi a cupcakes-t, vagy egy óriási desszert asztal van a barátnő esküvőjén.

Ajánlott