Van egy egyszerű oka annak, hogy a Bachelor és a Kardashians- nak tartásnak van out -the-chart minősítése: az emberek nindzuk. Tényleg nosy. Azt akarják látni, hogy a többiek hogyan élnek, megértsék, hogyan hasonlítják össze a saját napi szokásaik, és egyes esetekben az életmód csípéseit, amelyek utánozzák, amit a levegőben látnak. (Ami a Kardashians esetében nem mindig okos lépés.) És amikor a fogyásról van szó, ez nem más. Azok, akik szeretnék költeni a fontokat, mindig kíváncsiak arra, hogy mi működik mások számára. A testsúlycsökkentő tippek, az új edzésprogramok és az étrendi stratégiák a társalgás koktélpartikjain keresztül zajlanak a beszélgetés során. Számomra ezek a témák nap mint nap jönnek fel. A barátok és ismerősök folyamatosan kérdeznek az étrendről. És bár én mindig szívesen adok véleményt egy forró vitáról a táplálkozási birodalomban, vagy megosztok egy új snacket, amelyet elküldtek az irodába, nem vagyok regisztrált dietetikus - és tényleg ezek az emberek, akiknek a diétája megéri boncoló. Végül is fizetnek, hogy táplálkozási tanácsokat adjanak.

A lényeg az, hogy nem mindenki ismeri a diétás szakembert, aki csak kérheti, hogy feltárja a napi étvágyat. De mi teszünk! Tudjuk, hogy rengetegük van. És megkérdeztük tőlük, hogy mely ételek képezik napi étrendjüket, így mindannyian megoszthatnánk azt az ócska olvasóinkkal. (Így te!) Görgessen le, hogy pontosan ellenőrizze, mi jelenik meg nap mint nap a profi tányérokon, és inspirációként használja fel, hogy felrázza a saját egészséges táplálkozási tervét. Nemcsak új, egészséges nokat adhat hozzá a repertoárhoz, ha ízlelőbőrös fáradtságot tesz lehetővé, de valójában felgyorsítja a testsúlycsökkentést. (Az élelmiszer-sokféleség javítja az anyagcserét azáltal, hogy kihívja a gyomor-bélrendszert.) Nincs jobb (vagy finom) módja annak, hogy segítsenek a fontok elolvadni!

Időpontok

"Hatalmas rajongója vagyok a napoknak, és mindennap eszem vagy egy edzés előtti snack, egy gyors kapaszkodó snack, vagy egy közép edzés, ha több mint 90 percet gyakorolok. A dátumok magasak a rostban és a káliumban, ásványi anyagok, amelyek segítik az izmok összehúzódását és segítik a testünk folyadékainak szabályozását. Ezért van egy fantasztikus táplálék a sporttáplálkozáshoz. És ha édes fogat kapsz, egy vagy két napot megelégednek, biztosan kielégítik ezt a vágyat. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a" Brain Food "szerzője

Teljes kiőrlésű kenyér

"Soha nem éreztem elégedett egy étkezés nélkül egy jó darab kenyér. Segít egyensúlyozni a zöldségekből és fehérjékből, és elég energiát ad nekem, hogy átjusson a következő étkezésemre. Emellett a teljes kiőrlésű gabonát, pl. A teljes búza kenyeret, extra diétás rostokat, vasat és B-vitaminokat használok . " - Lisa Moskovitz, a NY Nutrition Group alapítója

Gabona

- Reggelente szinte minden reggel gabonát eszem. Ez az egyik kedvenc ételem, gyors és kevés tisztítást igényel. A gabona a szénhidrátok miatt rossz csúszik, és egyedül nem biztosít elegendő fehérjét reggelire. De a teljes gabonafajtákat választom, tejhez és tetejhez szeletelt gyümölcsöt adok hozzá több rosthoz és fehérjéhez. Sok gabona is táplált táplálékkal rendelkezik, ezért a napi vas ajánlásom 90 százaléka, a napi folsav 100 százaléka és az ajánlott napi D-vitamin 30 százaléka egyetlen adagban kapok . " - Torey Armul, dietetikus és szóvivője a táplálkozási és dietetikai akadémia

Edd meg ezt! Tipp

Bármit is csinálsz, ne felejtsd el a 28 legrosszabb reggeli gabonát!

Rizstorták

"Tudom, hogy nincs sok a számukra, és sokan azt mondják, hogy tele vannak levegővel, de néha szükségem van egy kis szakadékra, és nem akarom megrontani a diétát nagy kalóriájú cracker snackekkel. Ráadásul a rizs sütemények egészséges élelmiszerek, például mogyoróvaj, sovány hús és hummus. " - Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Almák

"Minden nap enni az almát a középiskola óta. Jellemzően reggelire van szükségem; ez a reggeli tökéletes édes kavics. Ezenkívül jó módja annak, hogy egészséges, energia-visszahúzódó szénhidrátot és szálerősítést kapjunk, hogy stabilan tartsam a vércukorszintemet, hogy ne essen össze. Nem is beszélve, mert az alma egészséges flavonoidokkal van töltve, mint a kvercetin, amikor egy napot eszel, igazán úgy érzem, hogy segítek az orvos elhárításában ! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, szerző A táplálkozás Twins Veggie Cure

Még több egészséges reggeli étkezést, nézd meg ezeket a 17 reggeli ötletek Diet Experts Love!

Az avokádó

"Az avokádó elkerülhetetlenül az egyik ételem vagy harapnivalóm a nap folyamán. Általában egy egész avokádót hozok be dolgozni, és különféle avokádó-spreadeket készítek el. Nemrég kezdtem pörkölni vagy keverni egy banánnal, hogy egy kis avokádó pudingot készítsek! Fiam és én mindketten nagyon élvezzük! -Stephanie Middleberg, RD, a Middleberg Nutrition alapítója

Teljes tojások

"Akár előmelegített, akár egy gyors reggelire vagy egy utolsó pillanatban vacsorázni tudok, perceken belül szeretek, milyen egyszerű, de kielégítő tojás lehet. Kiváló minõségû fehérjeforrást kínálnak, és megõrzik a sárgáját: extra vasat, hajerősítő biotint, D vitamint és energizáló B-vitaminokat jelentenek. - Lisa Moskovitz, RD, a NY Nutrition Group alapítója

"Nagyon sok minden nap találok magamnak tojást tojást. Nincs tojásfehérje a dietetikus számára! Akár kapok tojást avokádóval a fehérje és az egészséges zsírok töltelékorú reggelire, egy kenyérsütéses tojást hoznak a munkahelyi snackbe, vagy a heti "reggeli vacsorához" forgatásom részeként egy frittát, ez az élelmiszer soha nem találja meg a napi rutinomba . " -Kristen Carlucci Haase RD-N

KIND Bar

"Majdnem minden nap eszem egy KIND Nuts & Spices bárban. Jelenleg a kedvenc ízem a Sötét Chocolate Almond Mint. Elégedettnek érzi magát, és egészséges módon kielégíti a csokoládé vágyát, miközben megakadályozza az édesebb sóvárgásokat. Szeretem, hogy az összes KIND Nuts & Spices bárban nincsenek mesterséges édesítőszerek és csak 5 gramm cukor, 5-6 gramm fehérje és 4-6 gramm rost. Teljesen megtartják nekem, hogy ne keressek valami mást enni után hamar. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzője

KAPCSOLÓDÓ: Minden KIND Bar-Ranked!

Dobott saláta

"Az egyik napi bókom - és azt mondom, hogy egy irónia nélkül - egy szép dobott saláta! Általában enni egy vacsorát, amelyen romaine saláta, szeletelt uborka és paradicsom készült. Vannak alkalmak, amikor két vagy akár három különböző típusú saláta használatával kibővítem ezeket a magösszetevőket, és néha még néhány szeletelt olajbogyót is hozzáadok. Mostanában a kertem tele van gyönyörű bazsalikommal, így fogantyúkat is levágok és hozzá is adom. Néhány további ízhez és néhány egészséges zsírhoz egy extra szűz olívaolajat, vörösbortartalmú ecetet, sót, frissen őrölt fekete borsot és néha néhány szárított oregánó rázogatom. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Fűszeres vaj

"Míg az olívaolaj az elsődleges főzési zsírom, csaknem minden nap kis mennyiségű fűvel táplált legelőt használok. Egy kicsit hosszú utat megyünk, és őszinték legyünk, egy kis vaj a zöldségekkel, pirítóssal vagy halakkal minden különbséget az íztől függ . " -Katie Cavuto MS, RD, Chef

Brazil dió

"Miután átnéztem az étkezési naplómban, világos, hogy nincs olyan táplálék, amelyet minden nap fogyasztok, de a brazil dió minden bizonnyal elsődleges szerepe az étrendben. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze két naponta segíthet a szelén növelésében, ami antioxidáns, amely segít a máj tisztításában. " -Miriam Jacobson, RD, CDN

Edd meg ezt! Tipp

A brazil dió gazdag, krémes ízű. Próbálj fel néhányat, és adj hozzá, mint egy zabpehelyet, gyümölcsöt és mézet, vagy tegye be a szájába nyers. Csak győződjön meg arról, hogy a részleteket ellenőrizze. A szelén magas mennyisége káros lehet, ezért csak egy adag (ami csak 5-6 csavar) naponta.

hummus

"Általában eléggé éhes vagyok a munkából, de a vacsora talán nem lesz még pár óra. Amit az én titkaimnak tartottam, hogy maradjak a pályán, az mindig egészséges ételek készítésére és készítésére szolgál, miközben vacsorát készítek. Kedvencem hummus, egészséges dipperrel. Imádom a sárgarépát, a paprikát és a teljes kiőrlésű sört. -Kristen Carlucci Haase RD-N

Sima görög joghurt

Akár egy görög görög joghurtot eszem reggeli reggeljem friss gyümölcsökkel, gabonafélékkel és chia magvakkal, vagy úgy, mint az én délutáni rágcsálnivalámat egy csíkban, imádom. Nem csak a görög joghurt fehérje, kalcium és D-vitamin, hanem rendkívül kitöltő és kielégítő. Én is használom sok a mártások és a dips, mint a helyettesítő tejföllel, mert a természetes fehérjetartalom és vastag, krémes konzisztencia. - Sarah Koszyk, MA, RDN, a "Brain Food" szerzője

Matcha

Minden reggel Firecider-lel készültem, amely egy kurkuma, gyömbér és fokhagyma almaecetes ecet ital, és nagyon délután van egy matcha, porozott zöld tea. " -Lauren Slayton, MS, RD, a The Little Book szerzője Vékony

Étcsokoládé

"Ebéd után minden nap egy csokoládé bárba harapok. Bárcsak enni is lehetett volna csokoládé esténként, de még nem teszek koffeinmentes csokoládét. A családomnak szívbetegsége van, és a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú csokoládék megvédhetik értékes tickeremet. Körülbelül 200 milligramm flavanolt vesz igénybe a véráramlás javítása és a szív-egészségügyi előnyök kihasználása érdekében. Ezt találja 2 evőkanál nem lúgosított kakaóporban (ami nagyszerűen joghurt, smoothie és chili) vagy 1, 75 uncia 70-85 százalék kakaó-csokoládé. A szívegészségügyi előnyök eléréséhez, de a kalóriák ellenőrzéséhez szeretem egy evőkanállal hozzáadni a reggeli zabpehelyet, és ebéd után 150 kalóriatartalmú sötét csokoládét kell adni. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Őszintén szólva nem emlékszem az utolsó napra, hogy nem volt csokoládé! Szeretem valami édes ebéd vagy vacsora után, ezért válaszolok 1 vagy 2 négyzetnyi sötét csokoládéra, egy kis maréknyi sötét csokoládé zsetonra vagy egy könnyű Fudgesicle-re. A csokoládé tárolása a fagyasztóban megőrzi a látótávolságot, és lassítja Önt, így egy kicsit jobban megízlel. " -Torey Armul, a dietetikus és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

KAPCSOLÓDÓ: 17 legjobb és legrosszabb sötét csokoládé

Kávé fél és fél

"Minden reggel néhány csésze kávéval ébredek, apró teáskanál cukorral és 2 evőkanál fél és fél fõvel. Nemcsak én élvezem az ízlést, hanem azt is tudom, hogy a mérsékelt kávéivázók kevesebb cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegséget, alkoholmentes zsírmájbetegséget, cirrhózist és májrákot tapasztalnak. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Nut & Seed Butter

"Míg az étcsokoládé sűrű a kalóriákban, a tápanyagok is sűrűek. Ráadásul mindössze 150-200 kalóriatartalmú vajat tarthatok meg órákon keresztül az egészséges telítetlen zsíroknak köszönhetően. Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy egy kis adag (mindössze 1 - 1, 5 uncia adag) diófélék naponta segít csökkenteni a kevesebbet és szabályozni súlyukat. A diófélék számos egyéb tápanyaggal is fel vannak töltve, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, segítik a szív egészségét és csökkentik az anyagcsere-szindróma hatásait. A diófélék és az egyedi csemegekukorica csomagok az én utazási snackem, amikor szükségem van egy egészséges lövésre a fenntartható energia érdekében. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Az első, amit eszem, amikor felébredek, a napraforgómag vaj. (A fiam anyatej-allergiája miatt tartom.) Szeretem párosítani a pirítóssal, szeletelt banánnal és egy kis csokoládécseppekkel. "-Stephanie Middleberg, RD, a Middleberg Nutrition alapítója *

Red Bell Peppers

"Naponta szinte piros harapnivalót eszem. Egy közepes bors valóban több C-vitamint tartalmaz, mint narancs, és a növény rendkívül sokoldalú. Salátákba dobom őket, hummusba dobom őket, és hozzáadom azokat az olasz ételeket, amelyeket otthon csinálok . " -Lori Zanini, RD, CDE