Ha valaha tapasztalt fájdalmas égő érzést a mellkasodban vagy a torokban, miután a Chipotle-ben egy óriási burritót lőtt le, akkor biztosan nem egyedül vagy. Az American College of Gastroenterology szerint körülbelül 60 millió amerikai éhgyomorra vagy savas refluxra utal, legalább havonta egyszer. Harcolni, legtöbben egyszerűen felszabadítunk egy savkötőt, és folytatjuk a napot. De észrevetted már valaha, hogy néha a tüneteid visszahúzódnak, még akkor is, ha megvan a TUMS? És akkor a gyógyszerek máskor is jól működnek? Ha megráztad a fejedet, igen, valószínűleg azért, mert az öngyógyítás után megette.

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint egyes élelmiszerek súlyosbítják a tüneteket, ha további savakat viszünk be a gyomorba és a nyelőcsőbe, így még szomorúbbá válik. Nem csak ez a szuper kényelmetlenség, az idő múlásával a reflux károsíthatja a nyelőcsövet, ezért fontos tudni, hogyan lehet azonosítani ezeket a lopakodó bűnösöket, hogy a gyomorégést a bimbóban elcsípheti! Az alábbiakban felsorolt ​​leggyakoribb elkövetők közül segítséget nyújtottak. Maradj távol, hogy érezd a legjobban, és ne felejtsd el elkerülni azokat a 40 szokásokat, amelyek megbetegítenek és kövérséget is jelentenek a jó egészségi állapotért!

Darált marhahús

Ha egy délutáni snack után válogat a savas reflux, akkor mindenképpen szeretné elkerülni a hamburgert, a húst, és bármi mást, amit a marhahús készült a vacsora körül. Ennek oka: a marhahús általában zsíros zsírral rendelkezik, ami hajlamos a gyomorban maradni. Minél hosszabb ideig tart az étel a gyomorban, annál nagyobb a tünetek kockázata, magyarázza Sarah Koszyk, MA, RDN, a 25 Anti-Aging Smoothies szerzője a Revitalizáló, Glowing Skin számára. Ha teljesen marhahúsra van szüksége, Koszyk azt javasolja, hogy a kockázat csökkentése érdekében szelíd húst vagy 93% zsírmentes földi marhát vásároljon. "A portrész mérete is fontos, ezért hagyja el az egy font hamburgert, és menjen a negyedévre" - tette hozzá.

2 és 3

Citrus gyümölcsök és gyümölcslevek

Általában mossa le az öngyilkosságot egy pohár HL-vel vagy a grapefruitlével. Nagy hiba. "A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a grépfrút savasak, ezért gyomorégést okozhatnak, vagy rosszabbá tehetik a tüneteket, különösen akkor, ha üres gyomornak fogyasztják őket" - magyarázza Alissa Rumsey MS, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője.

Csokoládé

Szomorú, de igaz: a vacsora utáni csokoládé javítása valószínűleg rosszabbá teszi a savas reflux tüneteit. És igen, ez igaz akkor is, ha ez a szív-egészséges sötét fajta. "A csokoládé magas zsírtartalmú és koffeint tartalmaz, amelyről azt javasolják, hogy a savas refluxot indukálja" - mondja Koszyk. "Ha nem tagadhatja meg a csokoládékorzulást, enni egy kis adagot, mivel a föszeres ételek hosszabb ideig emésztik. Minél hosszabb ideig marad az étel a gyomorban, annál nagyobb a kockázata a reflux kialakulásának. "És ha egyszer jobban érzi magát, ne hagyja ki a jelentésünket, a 17 legjobb és legrosszabb sötét csokoládét annak érdekében, hogy a legmegfelelőbb a derékvonal és az egészség.

Játékpénz

A gyomorégés után a chipek nem a barátod. "A zsetonokban megtalálható olajok és zsíros anyagok savas refluxot váltanak ki, és a meglévő tüneteket rosszabbá teszik" - figyelmeztet Koszyk. "Nézd meg az adagod méretedet, és milyen gyorsan eszed a zsetonokat. Ha hamar lefeküdnél, akkor tovább ülnek a gyomrodba, ami további refluxot okozhat. "A zsetonokról szólva győződjön meg róla, hogy tudsz ezekről a 10" egészséges zsetonról ", amelyek ugyanolyan rosszak, mint a Lay-nek.

6 és 7

Paradicsom és Marinara szósz

A paradicsom, akár saláta nyersen fogyasztva, akár savanyú-édes marinává alakul, szintén nem megy, ha a mellkasi fájdalmas, égő érzésed megmarad. "A citrusféléhez hasonlóan a paradicsom savas és gyomorégést okozhat" - mondja Rumsey.

8 és 9

Kávé és tea

Sajnáljuk, a java és a zöld tea szerelmesei, de a koffein hozzájárulhat a gyomorégéshez - ezért szeretnél találni egy másik módot, hogy energizálódjon, ha nemrégiben savas refluxot kelt, Isabel Smith, MS, RD. "A koffein ellazítja az alsó nyelőcső zárófunkcióját, amely általában megakadályozza a gyomor visszahúzódását a nyelőcsőbe, magyarázza. És igen, ezek a finom italok is számítanak. Annak ellenére, hogy kicsit kevesebb koffeinnel rendelkeznek, általában tejjel készülnek, amit Smith figyelmeztetések lassan emészthetnek, és hozzájárulhatnak a gyomorégéshez is.

Salátaöntetek

Ha gyomorégés szenved, óvatosan kell járnia a romaine, a ranch és a retek földjén. "A salátaönzolajban lévő olaj magas zsírtartalmának köszönhetően egyes emberek gyomorégést tapasztaltak saláta fogyasztásakor" - ajánlja Koszyk, hozzátéve: "A gazdag, magas zsírtartalmú kötszerek az alsó nyelőcső sphincter relaxációját okozhatják, és növelhetik a rizikó kockázatát. gyomorégés. A legjobb megoldás az, hogy tartsd a salátaönteteket az oldalán, és vegyél egy harapást, ha csökkentetted a saláta öltözködését. "És függetlenül attól, hogy mit csinálsz, hagyd el a 20 legrosszabb éttermi salátát Amerikában . Ők mind zsíros, kalóriás, étkezési katasztrófák, amelyek még kellemetlenebbé válnak, és roncsozhatják a lapos hasat álmaikat is.

Sult krumpli

Mmmm, sült krumplit! Ropogósak, sósak és csak annyira finomak. De ez a figyelmed: Érezni fogják maguknak a szörnyűséget, ha a gyomorégés felett van. Azt javasolták, hogy a magas zsírtartalmú, sült ételek visszavisszük a savakat és súlyosbíthatják a meglévő tüneteket, jegyzi meg Koszyk. Ha szereti a sült krumplit, de csak gyomorégéssel küszködik, Koszyk azt javasolja, hogy sült "krumplit" készítsen olajjal, olajfogyasztású olajsütő helyett. "A zsírtartalom csökkentése csökkentheti a tüneteket" - magyarázza.

12 és 13

Nyers hagyma és fokhagyma

Ha nemrégiben egy TUMS-ot nyitott, fontolja meg a pincérnőnek, hogy tartsa a hagymát. "Néhány ember, akik gyomorégéssel tapasztalják, hogy a vöröshagyma vagy a fokhagyma fogyasztása súlyosbodik. Gyakran előfordul, hogy egy kis mennyiségű étel rendben lesz, de a nagyobb mennyiség további gyomorégést okozhat "- mondja Rumsey, hozzátéve: - Segít megőrizni az élelmiszer-naplót, és nyomon követni az evést és a gyomorégés tüneteit, hogy megnézze, ezek az ételek befolyásolják-e Önt vagy sem .”

KAPCSOLÓDÓ: 10 tipp a Food Journal fenntartásához

Alkohol

Ha tervei vannak a boldog órákra, miután a gyomorégés bekövetkezik, vagy újra kell terveznie vagy terveznie kell a vízhez való ragaszkodást. Az alkohol okozza az alsó nyelőcső sphincter relaxációját, mondja Rumsey, ami megkönnyíti a savas gyomor tartalmának a nyelőcső visszaszerelését, a meglévő tünetek súlyosbodását és az újak megjelenését.

Edd meg ezt! Tipp

Ha találsz magadat a városban, miután gyomorégés történt, a martinis és a sör nem az egyetlen dolog, amit el kell kerülned. Hagyja át a szénsavas italokat, például a szódát, amely nyomást gyakorolhat a gyomorra, és a gyomorsav visszavezethető a nyelőcsőbe. És ne világítson! A dohányzás a gyomorégés tüneteit is sokkal rosszabbá teheti. Ez részben a nikotinnak köszönhető, amelyről azt gondolják, hogy az alsó esophagus izmát lazítja, ami savakat tart a gyomorban. De az a tény, hogy a dohányzás is okozza a száj, hogy kevesebb köpni is szerepet játszik.

Teljes zsírtartalmú joghurt

Persze, az egészséges zsírok ebben a népszerű és divatos joghurt-változatban fokozhatják a jóllakottságot, és segítenek a szervezetnek az A, D, E és K vitaminok elnyelésében, de ez nem az, amire fel kell készülnie, ha nemrégiben baj van a gyomorégéssel . "A magas zsírtartalmú ételek, mint a teljes zsírtartalmú joghurt, az alsó nyelőcső-záróizomzat relaxálódásához vezethetnek, ami lehetővé teszi a gyomorsav visszaszerzését a nyelőcsőbe. Nagyon zsírtartalmú ételek is késleltetik a gyomorürítést, ami szintén hozzájárulhat a refluxhoz "- magyarázza Rumsey.

Bivaly szárny

Mivel mind a tüzes fűszerek, mind az étkezési zsírok a gyomorégés tüneteit rosszabbá teszik, úgy tekintsük a bivaly szárnyakat a Not That! miután fájdalmat észlelt a mellkasodban vagy a torokban. "A fűszeres ételek elindíthatják a savas refluxot, de ez nem jelenti azt, hogy a fűszeres ételek örökre ki vannak zárva. Csak légy óvatos, ha irritálja a gyomrot. Az élelmiszer-folyóirat megőrzése segít meghatározni, hogy mely ételeket fogyasztja kellemetlen tüneteket okozva "- mondja Koszyk. Ha szeretsz szárnyakat, akkor nem fogsz hiányozni az amerikai 18 legrosszabb étterem Chicken Wings-Ranked-ról szóló felderítő jelentésünket!

Jégkrém

Ha nemrég tapasztaltál a szomorú égő érzést a mellkasodban vagy a torokban, tartsd meg azt a fagylaltot, ahol az tartozik: a fagyasztóban. "A magas zsírtartalmú ételek, mint például a jégkrém, az alsó esophagus izmainak gyűrűjét lazítják. Amikor ez megtörténik, a sav lecsordulhat és égető érzést okozhat, hozzájárulva a refluxhoz "- magyarázza Rumsey. Ouchie.

Pékáruk

Az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy a sült áruk, mint a fánk, a sütemények és a brownie nem csak cukor. Sokan közülük tonna kövér is. És mivel a magas zsírtartalmú ételek hosszabb ideig megemésztik, gyomorégést okoznak és rontják a meglévő tüneteket, magyarázza Koszyk. "A legjobb, ha enni egy kisebb adagot, lassan enni, vagy egyáltalán nem eszik, ha úgy gondolja, esélye van arra, hogy több kellemetlenséget okozzanak." Még ha a gyomorégés nem is probléma, mindig elkerülje a 30 legrosszabb szupermarket Cookie-k Amerikában egyébként!