18 Egészséges ételek nagy szépségű előnyökkel



Mindannyian a tükörbe néztünk, és megkérdeztük: "nézem a koromat?" A legtöbben meg akarja akadályozni az idősödést, az öregedést, vagy éppen az idő előrehaladtát, ami arra a kérdésre vezet: Mit kell enni, hogy a bőrünket fiatalabb és egészségesebb legyen? Végül is van oka, hogy a hagyományos bölcsesség azt mondja nekünk, hogy te vagy az, amit eszel; minden a testben kapcsolódik, tehát ha a bél nem egészséges, akkor valószínűleg megjelenik az arcodon! Íme néhány szépségnövelő, tápanyagban gazdag étel, amely segít megőrizni a legjobban. Ha tudod, hogy mit enni többet, győződjön meg róla, hogy majd kivágja ezeket a 20 élelmiszert, amely akkor 20 éves!

Áfonya

Az áfonya magas antioxidáns táplálék, és az antioxidánsok olyanok, mint a szuperhősök az öregedő bőr ellen. "Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek lassan öregednek a sejtek szintjén a szabad gyökök megkötésével" - magyarázza Kathy Siegel, RD, CDN. "A szabad gyökök károsítják a sejteket és a szöveteket, ami ráncokat és korai érzést okoz." Bónusz: Az áfonya is a legjobb szelet a szexuális életért!

eper

Egy csésze eper (körülbelül nyolc szamóca) több C-vitamint tartalmaz, mint narancssárga, Tanya Zuckerbrot MS, RD szerint, és az F-Factor Diet alapítója. "Nem csak a C-vitamin kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer számára, de csodálkozik a bőrünkről, mert kollagént termel, amely megőrzi a bőrt és simítja a finom vonalakat."

sárgarépa

A sárgarépa karotinoidokkal van töltve, melyeket testünk átalakít az A-vitaminra. A Siegel szerint a vizsgálatok kimutatták, hogy az A-vitamin karotinoidok védik a bőrt, a szöveteket és a sejteket a környezeti toxinoktól és az oxidatív károsodást okozó betegségektől (azaz a ráncoktól). Próbáld ki ezeket a 20 sárgarépa receptet a súlycsökkenésért, hogy gyakrabban tegyék őket a tányérra!

lencse

"Ezek a hüvelyesek segítenek fenntartani a hosszú, zamatos zárakat, mert B-vitaminokat és biotint tartalmaznak, amelyek az egészséges haj növekedéséhez szükségesek" - mondja Zuckerbrot. Továbbra is elmagyarázza, hogy a lencsék mind fehérje, mind rost, mind a két tápanyaggal vannak ellátva, amelyek segítik a vércukorszint fenntartását, és a leghosszabbak tartják magukat, azaz az egyik legkedveltebb, megfizethető derékbarát összetevő.

Kagyló

A cinkhiány összefüggésbe hozható a pattanásokkal, ezért a Zuckerbrot gyakran osztrigákat ajánl ügyfeleinek. "Csak két osztriga fogja elviselni az ajánlott napi cinkmennyiséget - amely akkor, ha aggódik az akne vagy az öregedés miatt, ételt kell fogyasztania, a cinkhiány az akne és a cink egyik ismert oka a kollagén és az elasztin fehérjék védelmében. a bőröd fiatal és rugalmas. "

Red Bell Peppers

A piros kaliforniai paprikát C-vitamin tölti be, háromszor annyi C-vitamint, mint egy narancsot. Mint említettük, a C-vitamin hozzájárul a kollagén kialakulásához és megakadályozza a szabadgyökök károsodását. "A kollagén olyan fehérje, amely megköti a sejteket és a szöveteket, hogy a bőrünket stabil, gördülékeny, rugalmas és általában vibráló legyen" - mondja Siegel. "Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint azok a személyek, akik C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztottak, kevésbé ráncosodtak és kevésbé voltak korban száraz bőrük, mint azok, akik csak kis mennyiségű C-vitamint fogyasztottak." FYI, az emberek megtalálják a módját, hogy enni több kollagént, túl olyan, mint ezek a 35 kollagén receptek, amelyek visszafordítják az órát!

Fokhagyma

A fokhagyma kellemetlenné teheti a lélegzetét, de segíthet a pattanások megelőzésében is. "A fokhagyma tartalmazza az összetett allicint, amelyről ismert, hogy nagy antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, ami segít a tiszta arcszínt fenntartani" - magyarázza Zuckerbrot. Egy másik perk? Annak ellenére, hogy magas a tápérték és az íz, a fokhagyma nagyon alacsony a kalóriákban.

Kókuszolaj

A kókuszolaj segíthet a bél egészségének javításában, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy megakadályozhatja az Alzheimer-kórt. "Az egészséges zsírokban és az E és K vitaminokban a kókuszolaj növelheti a haj növekedését és a fejbőr hidratálását" - magyarázza Zuckerbrot. "Csoda az öregedésgátlásért, mert csökkenti a stresszt a májon és csökkenti az oxidatív stresszt, a gyulladás csökkentése mellett, mind belsőleg, mind külsőleg." Tudjon meg többet a 20 kókuszolaj előnyeiről, és meg fogsz csodálkozni!

Marhahús

A vasveszteség hozzájárulhat a hajhulláshoz, valamint a sérülékeny körmökhöz és a letargia érzéséhez. Sajnos a vas a nők egyik leggyakoribb hiányossága. Itt van valami, ami meglephet - a válasz lehet vörös hús. "Amikor az ételeid elég vasat kapsz, a marhahús az egyik legjobb fogadásod" - mondja Zuckerbrot. Mindig próbáljunk választani a fűvel táplált vagy a gabonával táplált marhahúst, és a bélszínt vagy a bélszínt a prémium vagy a T-csonton át; az utóbbiak nagyobbak a zsírban.

Zöld tea

"A vizsgálatok kimutatták, hogy bőrvédő tulajdonságokkal rendelkeznek a zöld tea" - mondja Siegel. "A Journal of Nutrition 2011. áprilisi tanulmánya védelmi előnyöket mutatott a zöld tea-polifenolok számára UV-fény okozta bőrkárosodás ellen, valamint a bőr hidratációjának, rugalmasságának és sűrűségének javítására." A zöld tea az egyik legjobb és hatékony alternatíva a kávé számára, hiszen ez nem hagyja el a kellemetlen érzést, és kevésbé savas (ami azt jelenti, hogy nem fogja súlyosbítani a gyomrot és nem okoz emésztési problémákat). A zöld tea egy ilyen szuperhatalmi elixír, amely a legkeresettebb 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse alapja, amelyen a tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Teljes kiőrlésű gabonák

Az egész szemek béra-stimuláló ásványi anyagként gazdag szelént tartalmaznak. Siegel szerint a szelén megvédi az UV-indukált sejtkárosodást, gyulladást és pigmentációt. "A szelénnek is van gyulladáscsökkentő tulajdonsága - megnyugtató, gyulladt és irritált bőr, a szelén semlegesíti a szabad gyököket, mielőtt ráncokhoz vezethet." Fun fact: Amikor az Eat This, not That! a kutatók több ezer hal előnyeit és hátrányait ásották, a szelén néha X tényező; többet tudhat meg a 40+ népszerű táplálkozási típusról szóló kizárólagos jelentéssel kapcsolatban!

Kelkáposzta

"Ha úgy gondolja, kel, úgy gondolja, K-vitamin" - mondja Zuckerbrot. Miért? Mivel a kána a kalória legmagasabb K-vitaminforrás. "A K-vitamin szerepet játszik az egészséges bőr védelmében, és azt hitte, hogy megakadályozza a ráncokat és az idő előtti öregedést, és elősegíti az agy működését is."

Hínár, AKA Nori

Nori az egyik legjobb forrása a jódnak, amit Zuckerbrot szerint a pajzsmirigyhormonok előállításához elengedhetetlen. "A pajzsmirigy elégtelenségei fáradtságot, súlygyarapodást, hajhullást és száraz sárgás színű bőrt eredményezhetnek."

Shiitake gomba

"A Shiitake gombák megerősítették az immunrendszert, " mondja Zuckerbrot. "A shiitake gombák hozzáadása az étrendhez segíthet javítani az arcszínt, mert a kollagén-erősítő ásvány, a réz tele van." Ezek a gombák szintén antioxidánsban gazdagok, melyet L-ergotioneinnek neveznek, amelyről kimutatták, hogy segít a bőr lerakódásában.

mandula

Ha hajhullás vagy törékeny körmök szenvedsz, valószínűleg azt mondták, hogy vegyen be egy biotin-kiegészítést. Bár ez hatékony, a biotin sokkal hatékonyabb az élelmiszer formában, és a mandulák a Biotin (H-vitamin) legjobb élelmiszerforrásai közé tartoznak. "A biotin segít abban is, ha korpásodást szenved, mivel segít megakadályozni az élesztőgombákat, a korpásodás okát, a bimbózó teljes ciklusból, és ajánlom mandulát az ügyfeleimnek, mert a biotin mellett tartalmaznak magnéziumot is, amely nyugtató hatással bírhat segít a vércukorszint szabályozásában "- magyarázza Zuckerbrot.

Lazac

A lazac omega-3 zsírsavakkal büszkélkedik, amelyek csökkentik a gyulladást. "Az Omega-3-k csökkenthetik a pattanások és egyéb bőrfeltételek jelenlétét" - magyarázta Siegel, aki megjegyzi, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az étrendi esszenciális zsírsavak növekedése megakadályozhatja mind a kronológiai, mind a napsugárzás okozta öregedési jeleit. A lazac mellett itt van a legjobb 15 Omega-3s Superfoods is!

Napraforgómag

A napraforgómag az E-vitamin legjobb táplálékforrásai közé tartozik, amely gyakran megtalálható az öregedésgátló krémekben - és jó okból. "Az E-vitamin segít újratermelni a bőrt és csökkenti a száraz és durva bőrt" - mondja Zuckerbrot. "Ez megakadályozza a gyulladást és védi a napsütést."

Víz

Mindazonáltal a bőr-elősegítő tápanyagok mindegyike csak megfelelő hidratálással jár. Az ivóvíz kulcsfontosságú annak biztosítására, hogy mindezek a fontos tápanyagok a sejtekbe kerüljenek - tehát inni! A diétát vízzel gazdag ételekkel, például görögdinnyekkel töltve is segít a hidratálásban. Azok számára, akiknek meggyőzőbbnek kell lenniük, Siegel hangsúlyozza, hogy "a kiszáradt bőr szárazabbá és ráncosabbá válik", és ez az utolsó dolog, amit bárki a bőréből kíván. Aggódik a víz súlya miatt? Itt van a 17 dolog, amit tudnia kell a víz súlyáról!

Ajánlott