18 magas fehérjetartalmú reggeli, amely teljes mértékben tartja magát



A fehérje nem csak a testépítők számára. A túlsúlyos felnőttek egy nemrégiben végzett tanulmánya szerint azok, akik 350 kalóriát és 35 gramm fehérjét (körülbelül hat tojásból) találtak, 26 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben, mint azok, akik kalóriásan azonos ételt fogyasztottak kevesebb fehérjét. Bár a 35 gramm fehérje elnyerése kemény lehet, még mindig ugyanazokat a súlycsökkenési előnyöket érheti el, ha 20 grammos jelet kap.

Milyen előnyöket keres? Kezdőknek, a fehérje töltődik. Amint aminosavvá válik, az egyik építőköve (fenilalanin) kiváltja az YY bélhormon-peptid szintjének emelkedését, ezután jelet küld az agynak, hogy megette a kitöltését, a 2016-ban bemutatott kutatás szerint Society for Endocrinology konferencia. Ez nem minden; a fehérje szintén lelassítja a szénhidrátok felszívódását, ami segít fenntartani a vércukorszintet. Nem csak ez csökkenti az éhséget, hanem a zsír tárolását is elhárítja, hogy segítsen tónusnak lenni.

Nos akkor mire vársz még? Olvassa el, hogy felfedezzen közel három hetes szájfürdős ételeket, amelyek pontosan azt biztosítják, amit a szervezetnek szüksége van reggelire. Ezzel kombinálhatod ezeket a 55 legjobb módszerrel, hogy növeljék a metabolizmust, és nem éri el a test célját!

BERRY CINNAMON GREEK YOGURT PARFAIT

Fehérje lyukasztó: 27 gramm
Szüksége lesz: Fage 2% joghurtot, bogyót, diót, fahéjat, mézet

Egy tálban, keverje össze a 7-uncia Fage 2% joghurtot fél csésze bogyóval és egy uncia apróra vágott dióval. Tegye fel a parfaitot fahéj porlasztásával és mézsűrővel, hogy befejezze ezt a hatalmas izomépítő reggelit.

BLACK BEAN SOUTHWEST OMELET

Fehérje kifizetése: 28 g
Szüksége lesz: tojás, fekete bab, pirospaprika, vöröshagyma, spenót, cheddar sajt, salsa

Törje és két egész tojást és egy tojásfehérjét egy tálba öntse. Adjunk hozzá egy maroknyi kockára vágott vörös borsot és vöröshagymát egy sütőedénytálba, egy vajpárnával. Főzzük két percig, majd adjunk hozzá egy maréknyi spenótot. Miután a spenót hervadt, öntsük a tojásos keveréket közvetlenül a töltés tetejére. Amikor a tojások felszíne megszárad, adjunk hozzá 3 evőkanál fekete babot és aprított cheddar sajtot (kettő a 26 ételből több mint egy tojásfehérjével). Fedje le a fedelet, amíg a sajt meg nem olvad, és nem maradnak tojásos folyadékok. Hajtsa félbe az omlettet, és azonnal tálaljuk egy kis salsa-csészével. Ahhoz, hogy a legtöbb flab-égető előnyöket megkapja, győződjön meg róla, hogy az egész tojást nem csak a fehérek fogyasztja. A sárga tele van kolinnal, egy olyan tápanyaggal, amely bizonyítottan csökkenti a testzsírt és a BMI-t.

TÖRZSÖK BUTTER ÉS JELLY PROTEIN SHAKE

Fehérje lyukasztó: 26 gramm
Szüksége lesz: fagyasztott vegyes bogyók, természetes mogyoróvaj, lenmag, 2% görög joghurt, nem édesített mandula tej, Kashi növényi alapú vaníliafehérje por

Igen, kedvenc gyermekkori szendvicsét kenyér nélkül is megteheti! Ez a csillogó sütemény egy nagyszerű on-the-go reggeli lehetőség, amely hatalmas ütést tartalmaz a fehérje, a rost, az alapvető zsírok és a létfontosságú tápanyagok, amelyek támogatják a jó egészséget. Nem is beszélve, a bogyók a polifenolok egyik legjobb forrása - a zsír blokkoló vegyületek csoportja. Itt van a játék terv: Egy turmixgépben keverje össze a fél csésze cukrozatlan tejet, egy csésze fagyasztott bogyót, 1 evőkanál mogyoróvaj (szeretjük a Smucker Natural Creamy PB-t), 1 evőkanál lenmagot, ¼ csésze görög joghurtot és fél kanálot a fehérje por. Keverjük össze, amíg simák. Nincs idő, hogy kicsomagoljuk a keverőt? Feldolgozhatod ezeket a Grab and Go Protein Shake-eket, így mindig lesz valami fogyni, hogy kortyold be.

BREAKFAST PIZZA ON ENGLISH MUFFINS

Fehérje lyukasztó: 34 gramm
Szüksége lesz: Ezékiel 4: 9 szórt teljes gabona angol muffin, chorizo ​​kolbász, tojás, hagyma, salsa

Spoon 2 evőkanál paradicsomos salsa tetején minden pirított angol muffin fele. Minden egyes pizzához megszórjunk fél adag univerzális sajtot, majd tetejüket a korsó és a szeletelt hagymák összeomlott, főzve. Sütjük egy 350 fokos kenyérpirító kemencében 5 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad. A tetején egy túl könnyű sült tojás.

BENTO BOX BREAKFAST

Fehérje lyukasztó: 25 gramm
Szüksége lesz: 2 kemény tojás, 1 szelet Dave gyilkos, vékony szeletelt Powerseed kenyér, 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal, 1 oz-os sajt és szőlő

Ha nem szeretsz első ételt reggel, egy bento doboz nagyszerű lehetőség. Lehetővé teszi, hogy a korai órákon keresztül legyetek, és szilárd adag energiát kínálnak. Egyszerűen töltsön össze két kemény főtt tojást, string sajtot (az egyik ilyen magas fehérjetartalmú ételeket), tegyen egy evőkanál mogyoróvajat egy szelet kenyérre, és egy fél csésze szőlőt, hogy elérje a tápértéket.

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Fehérje lyukasztó: 32 gramm
Szüksége lesz: 2% tej, vaníliafehérjepor, pépes sütőtök, fagyasztott banán, dió, fahéj, szerecsendió, szegfűszeg

Hagyja el a sütőtök fűszeres tejét, és helyettesítse ezt a töltőbordát. Egy keverőben keverje össze 1 csésze 2% tejet egy kanál vaníliafehérje porral, ¾ csésze pürkölt sütőtök, egy fagyasztott banán, egy evőkanál dió, és egy heaping teáskanál keverék fahéj, szerecsendió és szegfűszeg. Kombináljuk, amíg sima.

TOAST és LOX

Fehérje lyukasztó: 24 gramm
Szüksége lesz: Ezekiel kenyér, görög joghurt, füstölt lazac, cseresznye paradicsom, mogyoróhagyma

Ahelyett, hogy egy 400 kalóriás pogácsa süllyesztett krémsajtos reggelire, váltson át egy szeletet a fehérjen töltött Ezekiel Kenyérrel, melyet egy finom szeletelt mogyoróalátával megolvasztott görög joghurt köpött össze, és tegye le egy rántott cseresznyeparadicsomot és 3 uncia lox (azaz füstölt lazac). Ez az egyszerű, ízletes kombináció 24 gramm fehérjét tartalmaz a kalória töredékéért! Ez nem sokkal jobb, mint az.

LEMONY RICOTTA PANCAKES

Fehérje lyukasztó: 24 gramm
Szüksége lesz: tojás, zabliszt, ricotta sajt, vanília kivonat, sütőpor, citrom, tej, só

Ha a fehérjetartalmú fehérje porlasztása nélkül szeretné beadni fehérjetlenítőszert a palacsintaiba, ez a recept az Ön számára. A fehérje por hozzáadása helyett olasz sajtot használnak ricotta és magas fehérjetermés liszt formájában. Ahelyett, hogy túlságosan érezzék magukat, ezek a palacsintak felfrissülnek a citromkötéshez. Elektromos keverővel vagy kézi habverővel, 7 tojásfehérjét csípje a merev csúcsokba. Egy különálló nagy tálban egyesítsenek 2 ¾ csésze ricotta, 1 ½ csésze tejet, 6 tojássárgáját és egy citromot. Egy közepes keverőedényben keverje össze a száraz összetevőket: 2 csésze zablisztet, 1 evőkanál sütőport és 1 teáskanál sót. Adja hozzá ezeket a száraz összetevőket a nedveshez, majd hajtsa be a fehérbe. Dole out tésztát egy főtt palacsintát, és főzzük, amíg arany. Ez a recept 6 adagot tartalmaz.

SAVORY OATMEAL BOWL

Fehérje lyukasztó: 26 gramm
Szüksége lesz: Bacon, hagyma, vágott zab, cheddar sajt, tojás

Ez a sós zabpehely a klasszikus BEC átalakítása. Kezdje a diced, vastag szalonnával. Egyszer ropogós, távolítsa el a szalonnát, és távolítsa el a zsírt. Adjunk hozzá kockára vágott hagymát a serpenyőbe, és főzzük, amíg áttetsző. Adjunk hozzá egy negyed csésze vágott zabat, pirítóst, majd adjunk hozzá egy csésze vizet. Engedjétek megpárolni, amíg a zab teljesen felszívja a vizet (kb. 15 percig). Főtt állapotban tegye vissza a szalonnát és a tetejét sajtokkal és sült tojással. A mágikus energia-elősegítő trió fehérje, zsír és rost, fontolja meg ezt a tálat a reggeli rutin, hogy tartsa az éhség bosszantó egész nap reggel.

AVOCADO TOAST A MÖKÖDÉSI CSILLAG ÉS A POMÁNYOK

Protein Punch: 31 gramm
Szüksége lesz: Ezekiel kenyér, alacsony zsírtartalmú túró, avokádó, paradicsom, őrölt bors

Fehérje-töltött csírázott gabonakenyérrel és túróval készült, ez az étkezés az izomépítőnek csaknem négy pohár tejét biztosítja! Ennek a sós ételnek a elkészítéséhez két pirított kenyérdarabot kell elhelyezni egy tányéron, tetején mindegyiket egy negyed csésze túróval, és belefeljük meg. Tegyük fel a sajtot néhány szelet paradicsommal és avokádóval (körülbelül egynegyed a gyümölcs), majd szezonban egy másik poros bors.

CHORIZO, BEAN ÉS EGG BREAKFAST BURRITO

Fehérje lyukasztó: 23 gramm
Szüksége lesz: egész búza len tortilla, tojás, sajt, avokádó, bab, chorizo, salsa

Győződjön meg róla, hogy megragad egy magas rostszemcsés teljes szemcséket, mint például az Angelic Bakehouse. A 7-szemű csírázott gabonák csomagjai csak 100 kalóriát tartalmaznak és 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét büszkélkedhetnek. Szét kell szedni egy kis chorizo ​​kolbászt összekötőt a házból és egy pálcát. Miután átfőtt, adj hozzá egy whisked tojást és tülekedj. Miután tetszés szerint elkészült, hozzáadja a keveréket a csomagoláshoz, egy adag sajtot, egy evőkanál babot, egy pár avokádó szeletet, és tegye le egy kanál salsa-val. Yum!

CSOKOLÁT MÉLYFESZTES QUINOA POWER BOWL

Fehérje lyukasztó: 15 gramm
Szüksége lesz: Quinoa, 2% tej, nyers kakaópor, mandula, eper

Aki azt mondta, húst kell fogyasztania, hogy megkapja a napi fehérjetartalmát? A Quinoa egy kis gabona, amely hatalmas erővel bír a fehérje előtt. Ez a vegán alapú szuperfoodok egyike, amely egy teljes fehérje, azaz mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza. Hogy ezt a tálat készítsük, adjunk hozzá egy negyed csésze quinoa-t, fél csésze tejet és egy evőkanál kakaóport egy kis edénybe, és pároljuk körülbelül 4 percig. Öntsünk egy tálba, tetejét szeletelt földieperekkel és félig uncia mandulával. A csokoládé és a gyümölcs kombinációja jó híreket jelent a hasa számára: A kutatások azt mutatják, hogy amikor a csokoládé rostja gyümölcsös párosítással van, az egészséges baktériumok fermentálják a bélben zsírégető vegyületekké.

CHOKOLÁT CHIA PUDDING

Fehérje lyukasztó: 21 gramm
Szüksége lesz: Chia magok, kakaópor, 2% tej, görög joghurt, juharszirup, vanília kivonat, darált mandula, áfonya

Ha a sima joghurtról van szó, próbáld meg a chu pudingot. Az edény könnyű, spoonálható módon kap tonna fehérje, rost, és az egészséges zsírok. És megemlítettük, van egy csomó különböző módja az alap recept receptjének? Gyakorlatilag garantálja, hogy soha nem fogod fel ízlelőbimbóidat. A tálalás felcseréléséhez 3 evőkanál chia magot, ¼ csésze tehéntej, ½ csésze görög joghurtot, 1 evőkanál juharszirupot, 1 evőkanál kakaóport és 1 teáskanál vaníliát egy fedelet tartalmazó üvegedényben össze kell keverni. Fedje le a tartályt, rázza fel, és hagyja, hogy egyik napról a másikra hideg legyen. Reggel, töltsd le a pudingot egy uncia sült mandula és a választott gyümölcs (részünkre az áfonya!).

BÚZI BÚZA ÉS BANANA TÖMÍTÉS A CHIA SEEDS-BEN

Fehérje lyukasztó: 22 gramm
Szüksége lesz: Ezekiel toast, mogyoróvaj, chia mag, méz, banán

Elvis büszke lenne. Nem csak a mogyoróvaj magas fehérje tartalma segít megszerelni az izomtömeget, de a hüvelyesek fogyasztása szintén elősegítheti az anyagcserét, az International Obesity and Related Metabolic Disorders című tanulmány szerint . Ahhoz, hogy kedvenc szendvicsünket készítsük el, osztjuk meg 3 evőkanál mogyoróvajat két szeletnyi pirítóssal. A tetejét szeletelt banánnal, egy teáskanál chia maggal, és könnyedén kabátot mézzel. Egyél otthon vagy menjen útközben!

SPINACH, MUSHROOM, GOAT CHEESE ÉS GRUYERE QUICHE

Fehérje lyukasztó: 20 gramm
Szüksége lesz: Piskóta, tojás, tej, spenót, sárga hagyma, baba szép gomba, kecskesajt, gruyere sajt

Kétfajta sajtot használva, melyeket a Fehérje-gruyere és a tojásokkal kombinált kecske legelképesztőbb forrásaik között jegyeztek fel, ez a quiche minden, kivéve, hogy szégyenlős a zsírégető tulajdonságaiban. Három tojást és három tojásfehérjét habverővel keverje fel, majd keverje össze egy csésze tejet, egy csésze pácolt spenótot, ½ csésze párolt hagymát, ¾ csésze párolt gombát, fél csésze aprított daryere-t, és adj hozzá kecske sajtot. Sózzuk sóval, borssal és egy csipetnyi szerecsendióval. Öntsünk előre előkészített kéregbe. Süsse meg 350 fokos sütőben 45 percig, vagy amíg a tojások teljesen meg nem állnak (a közepén lévő fogpiszkáló tiszta lesz).

NAGY-PROTEIN CÉLÉK ÉS TEJ

Fehérje lyukasztó: 17 gramm
Szüksége lesz: Kashi GoLean Vanilla Pepita gabona, 2% tej

Tegyük fel, hogy minden reggel egy tál alacsony cukortartalmú gabonát ülsz. Még akkor is, ha magas rosttartalmú gabonafélékre támaszkodik, még mindig nem fog többet fogyasztani több mint 10 gramm fehérjét. Azonban, ha kicseréli a szomorú gabonát a Kashi GoLean cirok, vörös babpelyhek, borsócsíkok és pepiták, és hozzáad egy csésze tejet, magas fehérjetartalmú ételt kap. Beszéljen egy könnyű és egészséges reggeli ötletről!

SAVORY CHICKPEA PANCAKES

Fehérje lyukasztó: 20 gramm
Szüksége lesz: csicseriborsó, extra szűz olívaolaj, sárga hagyma, rozmaring, só, gomba és spárga

Ez az olasz recept lefagy minden cukrot a helyes sütemény helyett. Lehet hívni őket palacsinta, de az olaszok ezt a receptet hívják Farinata. Állítsa a sütőt 450 fokosra. Helyezzen egy 10 hüvelykes öntöttvas serpenyőt egy evõkanál EVOO-val és egy fél kockára vágott vöröshagymát felmelegítve. Egy turmixgépben keverje össze a garbanzo babot (vagy csicseriborsót) egy csipet sóval. Miután a serpenyő forró, öntsük a csicseriborsót közvetlenül a serpenyőbe a tésztára (hasonlóan ahhoz, amit egy holland babakrémmel csinálna). Megszórjuk a rozmaringot és főzzük körülbelül 10 percig, kapcsoljuk be a brojlert és pirítsuk a tetejét további 3 percig. Amikor elkészült, szolgálja a pácolt gombával és spárgával. Egy falatot, és minden hétvégén felveszi ezt a magas fehérjetartalmú reggelit.

TURTLE OVERNIGHT OATS

Fehérje lyukasztó: 18 gramm
Szüksége lesz: görög joghurt, hengerelt zab, chia mag, nem édesített mandula tej, juharszirup, pekándió, fekete csokoládé

Miért kell a cukorka minden mulatságát? Itt van egy klasszikus édesség kedvence: a teknősök. Mindegyik görög joghurtot, hengerelt zabat és cukrozatlan mandulát tejet egyesítsük egy nagy kőműves edényben. Adjunk hozzá egy evőkanál juharszirupot, és keverjük addig, amíg sima. Fedjük le és hideg éjszaka. Mikor készen áll az étkezésre, tetejére egy apróra vágott pekándió, egy pár négyzet sötét csokoládé és sós perecek. Édes és sós teknős nem a te dologod? Több lehetőségünk van a mi körlevelünkön: 50 éjszakai zabszerű recept a testsúlycsökkenésért.

Ajánlott
  • élelmiszert: Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    ALKALMAZÁS: 280 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 160 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 12 g fehérje Ha az ütemterv be van csapva, de valami táplálást igényel a kemény edzés után, a fehérjeszródás megszólalása úgy hangzik, mint egy nem-agy. De a valóságban, kijutni a keverő, felvenni az összetevők, arányok mérése, és takarítás mindig hosszabb időt vesz igénybe a vártnál. Ha kihagyja ezeket a lépéseket, izga
  • élelmiszert: 19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    Bár néha úgy tűnhet, hogy a jobb test célok elérése nem lehetetlen, de előkészítő munkát végez. A junk, mint a cukros sütemények és a gabonafélék kiöntése, és a kamrák és a hűtőszekrények raktározása egészséges, karcsúsító étel-előételekkel és rágcsálnivalókkal a legjobb kiindulópont. Miért? Ha a háza tele van egészséges ét
  • élelmiszert: 15 legjobb könnyű sör Amerikában

    15 legjobb könnyű sör Amerikában

    De amikor megpróbálsz lefogyni, úgy érezheted, mintha egy vagy egy játék lenne. Vagy a burgonya saláta vagy az IPA. Vagy egy s'more vagy a kedvenc lager. Ne feláldozz! Ezek a sörök elég könnyűek a kalóriákban és a szénhidrátokban, hogy visszadobjanak néhányat, anélkül, hogy eldobnák az étrendet. És igen, még mindig le
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: 33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    A vega csipszektől a granolaig, nem minden, ami természetesnek tűnik. Ha a hagyományosabb élelmiszerek, mint például a Stop & Shop vagy a Gristedes ellenére van felszerelve, akkor a Whole Foods egyfajta egészségmegőrzővel kecsegtet. De a nap végén bizonyos élelmiszerek nem kerülhetik el a rozsdás étel állapotát, függetlenül attól, hol vannak értékesítették. Szerves, nem GMO, gluténm
  • élelmiszert: A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    Lehet, hogy minden nap reggel vallásos csokoládéval rendelkezik, de megpróbálta megkapni a napi koffein adagját a tipikus meleg vagy jeges kávéból? Ha nem, itt az ideje, hogy kipróbáld a hideg kávét. A hűvös unokatestvérhez közel eső hőmérséklet mellett a hideg kávé kávé jelentősen különbözik a klasszikus jeges kávéjától. Végül is, az a gazdag, majdnem
  • élelmiszert: 8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    Ez olyan, mintha egy vak időpontban megy volna, anélkül, hogy a Googlinget elkezdené - nem okos lépés. Különösen, ha fogyni szeretne. A legegyszerűbb formában a joghurt egészségre ható tápanyagokkal, például fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal van tele, és kizárólag tejből és élő aktív kultúrákból áll. Azonban a mai konténerek nagy
  • élelmiszert: A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    Ez egy a közelmúltban megjelent, a krónikus betegségek megelőzéséről szóló kiadványban (Public Health Research, Practice and Policy) előterjesztett javaslat. A kutatók különböző gyümölcsöket és zöldségeket tanulmányozták, és a tápanyag-sűrűség (17 vitamin és tápanyag mérete) alapján rangsoroltak 100 grammos adagokra; 100 pontot jeleztek, hogy a táplálék ajánlott napi adagjának 100% -a megtalálható a kiszolgálóban. Miután az adatok összegyűltek, ezek a gyü
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al

Szerkesztő Választása

Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg