Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző vitamint tartalmaz, beleértve az alapvető A, C, E és K vitaminokat, amelyek elősegítik az egészséges látást, növelik az immunitást, növelik a fogyás és így tovább! Élvezze az őszibarack frissítő ízét, valamint az egészséges előnyöket az alábbi csodálatos receptekkel. És még több módja annak, hogy maximalizáld a nyári harapását, miközben még mindig tudsz, nézd meg ezeket a 20 legjobb piknik receptet.

BACON RÖGZÍTETT, GRAVÁLT RÉSZEK BALSAMIK GLAZESOKBÓL

Táplálék: 281 kalória, 19, 9 g zsír (6, 1 g telített), 568 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 6, 7 g cukor, 17, 2 g fehérje

Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálkozási szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője : tervezi, hogy csökkenti a súlyát, és mindössze 30 percig tartja a hóban, a központosított vágott sertés szalonna a legmagasabb minőségű szalonna húsipar. "Tény, hogy valójában hasonló a táplálékban a pulyka szalonna, de jobban ízlik" - mondja. "A tetejéről és az aljáról származó zsíros részek eltávolításra kerültek, ami szebb, egyenletesebb szeleteket eredményezett, amelyek több húst és kevesebb zsírt tartalmaznak .. A központosított vágott sertés szalonnának csak mintegy 25 kalóriája van, mint a pulykamellszalonna." És bár a pulyka szalonna kissé szelíd - csak kb. Fél gramm zsírt tartalmaz egy adagonként - ez egy kicsit alacsonyabb fehérje; A pulyka szalonnában adagonként körülbelül két gramm fehérje van, míg a közepes vágott szalonnában 6 gramm fehérje adagonként. Ez egy csodálatos hír, ha a legfelső nyár egyikét körbeveszed
superfoods.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

PEACH PECAN CRISP

Táplálkozás: 306 kalória, 16, 9 g zsír (6, 7 g telített), 71 mg nátrium, 37, 6 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 22 g cukor, 4 g fehérje

Ez a recept tele van a szív-egészséges pekándiókkal. Nemcsak az esszenciális zsírsavakkal teli hickory dió, hanem a káros szabad gyökök ellen is küzdenek, kiváló vitamin és ásványi anyagaiknak köszönhetően. Pontosabban, a pekándió gazdag E-vitaminnal, amely felelős az egészséges bőrsejt membrán fenntartásához és a cellulitisz megelőzéséért. Nem túl gyakran van egy desszert is! Ha többet szeretne tudni arról, hogy a bőre nem kap több gödröcskét, mint amennyit csak akar, memorizálni ezeket a 21 legjobb és legrosszabb ételt a cellulit számára!

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

PEACH OATMEAL MUFFINS

Táplálkozás: 218 kalória, 2 g zsír (<1 g telített), 88 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 19, 7 g cukor, 6 g fehérje

Tudjuk, hogy a muffin teteje nem volt "be" a 90-es évek óta. Szerencsére ez a recept nem engedheti meg magának a szerelmes kezeléseket, amiket elneveztek. Mindössze 218 kalóriával és 2 gramm zsírral, reggelente egészséges dara egészséges zabával és lédús őszibarackokkal kezdheti reggeljét.

Szerezd meg a Six Sisters Stuff receptjét.

PEACH BASIL MOZZARELLA FLATBREAD

Táplálás: 225 kalória, 11, 8 g zsír (6, 1 g telített), 414 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 1 g rost, 8 g cukor, 15 g fehérje

A paradicsom, a bazsalikom és a mozzarellás sült kenyér szeszélyes, de gondolkodott már a gyümölcsök cseréjéről? Az őszibarack természetes cukros ízei tökéletesen kiegészítik a gazdag, krémes mozzarellát és frissítő bazsalikomot. Olyan egyszerű, mégis olyan zseniális!

Szerezd meg a My Recipe Magic receptjét.

PEACH YOGURT CAKE

Táplálkozás: 293 kalória, 9, 6 g zsír (5, 4 g telített), 187 mg nátrium, 48, 3 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 31 g cukor, 5, 2 g fehérje

Eltekintve attól, hogy gluténmentes, ezt a receptet a szuperfood tejes isten,
Görög joghurt. Az izomépítő fehérje és az ivarérzékeny probiotikumok között ez tökéletes helyettesíti a nehéz krémet, vajat vagy olajat a desszert receptekben, mint ez. A kutatók azt találták, hogy az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszerek napi fogyasztása segíthet az anyagcsere-erőkifejtésnek azáltal, hogy növeli az anyagcserét és minimalizálja az éhségcsillapításokat. Miközben rendszeresen nem javasoljuk a süteményt, itt van még egy lehetőség, hogy a dicsőséges joghurtot beillesszük a napba.

Szerezd meg a receptet a Julia albumából.

TÖMÍTETT RÉVEK

Táplálkozás: 95 kalória, 4, 1 g zsír (2, 5 g telített), 15, 4 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 14 g cukor, 1 g fehérje (fagylalt nélkül)

Az édesgyökéren mindössze 95 kalória után a desszert nem éri el ennél gyengébbet. Nem is beszélve mindössze három egyszerű összetevőre, sütőre és 15 percre van szüksége.

Szerezd meg az I Heart Naptime receptjét.

PEACH SALAD GRILLED BASIL CHICKEN AND WHITE BALSAMIC HONEY VINAIGRETTE

Táplálék: 277 kalória, 18, 5 g zsír (5, 3 g telített), 117 mg nátrium, 10, 8 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 6, 5 g cukor, 18, 2 g fehérje

Ez a saláta tele van optimális, zsírégető ételekkel - mint például csirke, olívaolaj, pekándió, kecske sajt és sok más. Nem is beszélve azokról a tápanyagokról, amelyeket be akarsz illeszteni a mindennapi étrendbe. Valójában a bazsalikom nemcsak a stresszt rázza ki, hanem a baktériumok ellen is küzd, megóvja a sejteket a sérüléstől, és tisztítja az arcszínt. Salátákat eszik és megpróbálja elfojtani a derekát? Akkor szeretné könyvjelző ezeket a 30 saláta receptek a fogyás.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

MAPLE PEACH BARBECUE SAUCE

Táplálkozás: 59 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 7 mg nátrium, 14, 1 f szénhidrát, 1, 1 g rost, 11, 4 g cukor, <1 g fehérje

Nem túl gyakran (ha valaha), hétmillió nátriummal csak egy BBQ-mártással megbotlik. Helyezze be a 18 Best BBQ csirke receptek egyikébe, ami nem fogja elrontani a táplálékot.

Szerezd meg az egészséges szezonális receptek receptjét.

COCONUT PEACH POPSICLES

Táplálkozás: 74 kalória, 4, 2 g zsír (3, 6 g telített), 3 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost 9 g cukor, 1 g fehérje

Ezek a popsicles úgy tűnik, túl jónak kell lenni ahhoz, hogy igaz legyen! Eltekintve attól, hogy csodálatos módon lehűljön, miután a nyári melegben intenzív verejtékkő izzadt, tartalmaznak kókusztejot, amely elektrolitokat biztosít, megakadályozza a fáradtságot, a zsírégetést és az izomépítést. A McGill Egyetemen végzett Dietetika és Humán Táplálkozási Iskola által készített tanulmány szerint a közepes lánchosszúságú trigliceridekben gazdag táplálkozás (amely kókusztejből tele van) nagyobb zsírégetést okoz, mint a hosszú szénláncú zsírsavakban gazdag táplálék. A szakértők gyanítják, hogy ez a megnövekedett energiafelhasználás és a zsír-oxidáció következménye az MCT-bevitelnek.

Szerezd meg a The 36th Avenue receptjét.

BALSAMIÓS PEACH CHICKEN SKILLET

Táplálkozás: 204 kalória, 9 g zsír (2 g telített), 64 mg nátrium, 9, 2 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 7, 4 g cukor, 21, 5 g fehérje

A csirke sok ember számára a go-to-protein, és jó okból kifolyólag zsíros fehérjét tartalmaz (mindaddig, amíg a bőr nélküli anyagot választja), így hatékony izomépítő és éhségcsillapító a súlycsökkenésért. De bevalljuk, hogy ez egyfajta fúrtság, ezért szeretjük ezt a csirke serpenyő receptet. Tele van tápanyagokkal és ízekkel, és úgy gondoljuk, elég boldog leszel, hogy maradék maradt!

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

FRESH PEACH SORBET

Táplálék: 99 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 0 mg nátrium, 25, 1 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 22, 9 g cukor, 1, 6 g fehérje

Habár a sorbelet nem tartalmaz zsíros sörbetet és fagylaltot, a cukorszámlálás gyakran nagyon riasztó. Ez a recept 22, 9 gramm cukrot tartalmaz; a jellegzetes boltban vásárolt fajtákkal ellentétben a cukor őszibarackból és nyers mézből származik, a gyümölcslé és a mesterséges szirup helyett. További tejtermékmentes kezelésekért nézze meg ezeket a 20 tejesmentes fagyasztott desszertet.

Szerezd meg a Thyme for Health gyógyszerkészítmény receptjét.

SKINNY PEACH CRUMBLE

Táplálkozás: 144 kalória, 5 g zsír (3 g telített), 73 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 3 g rost, 19 g cukor, 2 g fehérje

Ugyanaz a fűszer, amely cukrozott süteményeket ad, némi extra íz a cukorbetegséggel is küzd a vércukorszint mérséklésével. A kutatók elmélete szerint a cinnamaldehid (fahéj aktív összetevője) vércukor-kiegyenlítőkként működik azáltal, hogy stimulálja az inzulin receptorokat a sejteken, és lehetővé teszi a felesleges cukor mozgását a vérből. Szerencsére számunkra a természetnek van hátunk.

Szerezd meg a receptet a Skinny Mom-tól.

PEACH SALSA

Táplálkozás: 31 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 2 mg nátrium, 7, 1 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 5, 6 g cukor, 1 g fehérje

A paradicsomot, a paprikát, a jalapenót, a hagymát és az őszibarackot szeleteljük és kockára vágjuk, lime-léval dobáljuk, és megszórjuk a korianderrel. Párosítsa ezt a receptet egészséges zsetonokkal a tökéletes bűnös nyári alkalmazáshoz.

Szerezd meg a Natasha's Kitchen receptjét.

FRESH PEACH LEMONADE

Táplálkozás: 77 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 1 mg nátrium, 20, 9 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 16, 8 g cukor, 1 g fehérje

Mindannyian az életünk legalább egy napját a forró nyári nap alatt töltöttük a limonádéval. Azóta azonban valószínűleg eladnánk azt a fajta dolgot, amelyet megtalálsz az élelmiszerbolt folyosóin, és fogalmunk sem volt arról, hogy mennyi igazi citromot tudna hasznosítani testünknek. Az egészséges bőr megtartása és frissítő légzés fenntartása az immunitás növelése, a vas felszívódásának növelése és a rák elleni küzdelem érdekében, a gyümölcs többet ad, mint két okot, hogy összenyomjuk és kortyoldunk!

Szerezd meg a receptet a Gyűjtsd össze.

HAJÓK ÉS BÚTOROK

Táplálkozás: 265 kalória, 13 g zsír (7, 9 g telített), 88 mg nátrium, 35, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 21, 5 g cukor, 3, 4 g fehérje (2, 5 csésze cukorral számítva)

Mozgassa a pitét; ezek az őszibarackok és a krémrudak gyakorlatilag szétesnek a szájban. A rövidlevesekkéjük, a krémes barackos töltelékük és a felaprítások felhalmozódnak a cukorvágyuk. További módszerek a bűntelenül megengedni, nézd meg ezeket a 20 desszerteket a fogyáshoz.

Szerezd meg a Taste and Tell Blog receptjét.

SUMMER PEACH CAPRESE SALAD

Táplálék: 122 kalória, 5, 3 g zsír (3 g telített), 171 mg nátrium, 10, 5 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 8, 3 g cukor, 9 g fehérje

Még egyszer, az őszibarackok ellopják a paradicsomok reflektorfényét ezen a nyáron Caprese salátán. És egy ilyen táplálkozási profillal és egy lédús csavarral jobbra, nehéz elszakítani.

Szerezd meg a Say Yes receptet.

SRIRACHA PEACH SHRIMP SKEWERS

Táplálkozás: 321 kalória, 2 g zsír (<1 g telített), 401 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 1 g rost, 29 g cukor, 16, 3 g fehérje

A Sriracha melegebb, mint a Beyoncé új albuma - tüzes, alacsony lágy ízének köszönhetően. És hogy őszinte legyek, sokkal rosszabb dolgok történnek, amik Amerikától függhetnek. A kapszaicin - az a vegyület, amely paprikákat ad a pocsék forró érzésüknek - felmelegíti a szájainkat és a kalóriatisztító sütőinket. És ebben a receptben a metaboiizáló hatásfokozó szerek marinálják az egyik legfenntartóbb, fehérje sűrű ételeket.

Szerezd meg a Blackberry Babe receptjét.

PEACH BALSAMIC ROSEMARY CHICKEN

Táplálkozás: 314 kalória, 10, 8 g zsír (2, 9 g telített), 122 mg nátrium, 10, 8 g rost, 1 g rost, 9, 8 g cukor, 41 g fehérje

A kutatók szerint az avokádóolaj cseréje más étolajoknál megfigyelheti a hasi zsír mennyiségét, köszönhetően gazdag, egyszeresen telítetlen és olajos zsírsavtartalmának. Valójában egy közelmúltbeli Penn State-tanulmány szerint az emberek, akik naponta 40 gramm (3 evőkanál) magas olajos olajat fogyasztottak, négy százalékkal csökkentették a hasa zsírt 1, 6 százalékkal azokhoz képest, akik egy len / sáfrányolaj keveréket fogyasztottak, amely viszonylag magas a többszörösen telítetlen zsírban. Egy másik tanulmány a Diabetes Care folyóiratban hasonló eredményeket talált: Egyedül telítetlen zsírokban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének kifejeződésének szabályozásával. Jól hangzik nekünk!

Szerezd meg a My Natural Family receptjét.