18 oka A nyár a legjobb idő a múlttal



Nincs idő, mint a jelen! És meglepő, hogy az egyik legjobb alkalom a bikini testének hangzására a bikini szezon során. Annak ellenére, hogy minden pihentető vakáció, a tölcséres tortákkal teli vásárok és a hátsó udvarok, ez a napsütéses szezon még mindig minden olyan eszközt biztosít, amire szüksége van a célsúly eléréséhez. Akár bátorít benneteket arra, hogy aktívabbak legyenek külsőleg, vagy a természet zsírégető táplálékaival, olvassa el ezeket a tippeket, és elkezdi látni a skálacsúcsot az Ön érdekében - végre! Ezzel párhuzamosan kapcsolja össze ezeket a 50 Ways-et a hátramenetben, és hamarosan visszajössz a főiskolai testre.

Ez a Farmer's Market Season

És tudod, hogy ez mit jelent: egy friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek a toxin-tisztító antioxidánsok és a súlycsökkentő szupersztár, a rostok dinamikus duójával tevékenykednek. Ez a makroszintű tápanyag feltölt, fenntartja az egyenletes energiaszintet, és táplálja a gyulladáscsökkentő probiotikumokat - végső soron könnyebbé teszi a súlycsökkentési célok elérését. És a legjobb rész? Amikor felveszi a gazdaság friss, szezonális ételeket, nem csak megfizethetőbbek, de a rövidebb idő a gazdaságtól a tányérig biztosítja, hogy magasabb tápértéke van, mint a hagyományos, tárolt élelmiszerek. Tehát ragadd meg az újrahasználható táskát, nézd meg ezeket a 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolj meg, és vásárolj!

Menj horgászni!

Taníts meg egy embert, aki halászni fog, és egy egész életen át egészséges enni fog. Ez azért van, mert a halak az omega-3-ként ismert zsírsavak egyik legjobb forrását biztosítják, ami segítséget nyújt a derék-kiszélesedő gyulladás megelőzésében, valamint a jó minőségű, sovány fehérje, amely az izomtömeget megőrzi a zsír felhalmozódásának csökkentése érdekében. Csatelj egy sort, dobd be, és látni fogja, hogy a fontok elkezdenek úszni!

Ideje tűzelni a grillet

Semmi sem mondja "nyár", mint egy háztáji grillezés. És mindaddig, amíg elhagyod a második sört a hűvösebb és a feldolgozott hot dogok a csomagban, ez a meleg időjárás tűlevelű valójában segít a karcsú le. Ez azért van, mert a grillezés segíthet az egészséges ételek egészségesebbé tételében: a Meat Science folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy a sertéshús grillezése csaknem egyharmadával csökkentheti zsírtartalmát. Plusz, amikor otthon többet főz, kontrollálhatja az összetevőket, a kalóriákat és a táplálkozás minőségét. Mondja el a grillezőmesternek, hogy néhány ropogós hagymát, paprikát, cukkini és más zöldségeket dobál a szenetől, hogy növelje a szálbevitelét - a grillen, a melegségen és a karamellizáláson a grillezés miatt a zöldségek még inkább étvágygerjesztőek.

Nincs több "túl hideg" kifogás

A nyár kiváló alkalom arra, hogy kihasználják a kényelmes időjárást az edzésekhez. Egy Gallup közvélemény-kutatás, amely megkérdezte: "Ki gyakorolt ​​legalább 30 percig három vagy több napot hetente?" 2008 óta minden héten elég bizonyíték: a gyakorlat az Egyesült Államok szezonális tendenciáját követi. A hullámos grafikon azt mutatja, hogy a gyakran gyakorló emberek aránya évről évre élesen csökken (a hideg hónapokban), és folyamatosan tartja a késő tavaszi és nyári hónapokban. Készíts egy pontot, hogy elhagyja az edzőtermet, és gyakoroljon kívül, még ha csak 15 percig! Végül is egy tanulmány, melyet a Környezettudományi és Technológiai Tanulmányok publikáltak, úgy találta, hogy a szabadban történő természeti környezetben való gyakorlása javíthatja az energiaszinteket és csökkenti a stresszt, mint a belső munkálatokat - ami még tovább növeli a fogyást!

A Sun Out, Guns Out!

Hagyja bikini szezonra, hogy feltárja, milyen sikeres a súlycsökkentő erőfeszítések a télen. Szerencsére, ha több bőrt mutat, segíthet motiválni Önt abban, hogy eldobja az extra fontokat. Hidd el, vagy sem, de a Body Image folyóiratban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy a nők a leginkább kényelmetlen helyzetben (még a hálószobában meghitt hangulathoz képest) úgy vélték, hogy fürdőruhát viselnek mások előtt.

E megállapítások alapján egy másik tanulmány a Nemzetközi Pszichológiai Tanulmányok Journaljában azt akarta látni, hogy a nők megküzdték magukat, amikor arra kértek, hogy elképzelik maguknak a fürdőruhát a barátok előtt. Míg a nők 77 százaléka megjegyezte az elkerülés érzését (például, elkerülve a megfelelő felszerelést), meglepő 60 százaléka válaszolt a "nyugtalanság" gondolataira, például "Próbálja meg egészségesen enni a következő hetekben" és "Mondd el magadnak még mindig van ideje fogyni. " Vedd fel magadnak a bikini-testet ezekkel az ételekkel, csúszd be az öltönyedbe, és készítsen komoly karcsú motivációt!

Növelheti saját ételét

Persze, hogy megragadja a farm friss ételeket, jó a zebrázolás a szeretet kezeli, de az egyszerű cselekedet a kertészet növelheti az eredményeket még! Az Utah-i Egyetem kutatása azt sugallja, hogy a kertre való egyszerű magatartás a súlyt a testén tartja: átlagosan a női és a férfi kertészek átlagosan 11 fontot és 16 fontot érnek el.

... Mint egy gyógynövény kert!

Kezdje a kicsi növényi kertet. A fűszernövények hozzáadásával a nyári viteldíjhoz nemcsak a minimális kalóriát tartalmazó tonna friss íz érhető el, de az is segíthet a karcsúsításban. Egy tanulmány a Flavor folyóiratban azt találta, hogy a résztvevők jóval kisebb illatú ételeket fogyasztottak, mint egy egyenértékű, enyhén illatos változatot. Emellett a gyógynövények, mint a petrezselyem természetes diuretikumok, amelyek segítik a felesleges vizet a szervezetből kifújni, és megszabadulnak a hasfájástól és a bosszantó cellulititól. Kezdje itt ezeket a tippeket, hogyan lehet felnevelni a saját salsa-t.

A hő megszünteti az étvágyat

Az egyik kezében gazdag csésze forró csokoládéval és a másik tejszínes levesben a takaró napjai hosszúak voltak. Észrevetted már valaha, hogy a melegebb hónapokban kevésbé érzed magad? A tudósok úgy vélik, hogy a meleg a maga kielégíthetetlen étvágyát. A Loughborough Egyetem kutatói szerint az Egyesült Királyságban a forró környezetben fogyasztók kevesebbet fogyasztanak, mint a semleges (68 ° F) környezetben, míg azok, akik hűvösebb környezetben (50 ° F ) inkább enni többet. Összességében a melegebb sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15 százalékkal kevesebb éheset érzettek, mint azok, akik hűvösek voltak, bár az étvágyat befolyásoló hormonok között nem volt különbség. Folytassa az étvágyat a 15 módszernél, hogy megpróbáld meggyőzni az étvágyat!

Többet eszel "No Cook" étkezés

A fagylalt a meleg hónapok egyik kedvenc étele, egy ok miatt - nem igazán akarsz további, felesleges hőnek lenni. Ezért sokan válaszolnak a nyári hónapokban a sütés nélküli, húsmentes főzésre, mint például a friss gyümölcssaláta, a gazpacho, a ceviche és a tonhalhal szendvicsek. Ha több antioxidáns-gazdag friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor elkezd eltolódni a telített zsírral töltött húsokat, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a gyulladás és a kísértéses súlycsökkentő erőfeszítésekhez. Ráadásul egyes ételek valójában több tápanyagot biztosítanak főzés nélkül, mint az éjszakai zab. A nyers zab nagyon gazdag forrása a rezisztens keményítőnek, amely egyfajta szénhidrátot tartalmaz, amely megkerüli a hagyományos emésztést, ahelyett, hogy tüzelõanyagként szolgálna a bélburok számára, akik erõsítik õket gyulladásgátló zsírsavakra és leállítják a zsírraktározó génjeiket.

A Cold-Month Blues a múlt egy dologja

Sötét és hideg telek lehetnek szomorúak, ezért az Egyesült Államok lakosságának 6 százaléka szenvedett szezonális érzelmi zavarban (SAD), egyfajta depresszió, és további 14 százalék szenved a szezonális hangulati változások kisebb formájától, úgynevezett "téli blues" "írta Dr. Norman Rosenthal a Psychiatry folyóirat szerint. Elmagyarázza, hogy az SAD-szenvedők "energiaszintje csökken, inkább többet eszik, különösen édességeket és keményítőt, és súlyukra". Valójában a Pittsburgh-i Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy az SAD-nek 27 százaléka a sötét hónapokban jelentette a zsíros étkezést.

Szerencsére a nyári hónapokban bizonyos sugarak elcsípése számos ilyen tünet enyhítését okozhatja, mivel az expozíció növelheti a szerotoninszintet. Ez a hormon felelős a boldogságért és a megfelelő alvásért, és a D-vitamin segítségével metabolizálódik, melyet a bőr napi expozíció során termel. A Milánói Egyetemen végzett vizsgálat szerint a D-vitamin-kiegészítők kapcsán a diéták nagyobb súlycsökkenést mutattak, és kisebbek voltak a karcsúbbak, mint a kiegészítők nélkül. Ráadásul a jobb hangulata meg fogja tartani a szellemeket! Mielőtt kifelé indulna, győződjön meg róla, hogy a 7 Ételek Eat-ét, hogy segítsen a leégés megelőzésében.

Az iskola véget ért!

Ez azt jelenti, hogy az életednek nem kell teljesen körbejárnia a gyerekek menetrendjét. Kevesebb a munkahelyi és az iskolai kötelezettségek miatt (különösen akkor, ha a gyerekeket a táborba szállítja), több időt tölthet neked a test céljai elérése érdekében. Ráadásul az egész család bejuthat a szórakozásba!

Ösztönösen készítsenek egészségesebb választási lehetőségeket

Egy tanulmány szerint Eat This, Not That! A magazin tanácsadója, Brian Wansink PhD, a Cornell Food és Brand Lab igazgatója, és a Slim by Design: Mindless Eating megoldások a mindennapi élethez, a nyári fény valóban segíteni fog abban, hogy egészségesebb választásokat hozzon. Ennek az az oka, hogy a Journal of Marketing Research új tanulmánya szerint azok, akik jól megvilágított szobákban étkeztek, körülbelül 16-24% -kal nagyobb valószínűséggel rendelnek egészséges ételeket, mint a gyengén megvilágított szobákban. Wansink és társszerzői arra gondolnak, hogy a hatás elsősorban azért van, mert a világosabb fények éberekké teszik magunkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy több "előre gondolkodó döntést" hozzunk. Fogd be az ülést, vagy nyisd ki az ablakokat, és hagyd, hogy a fény elárasszon! Még több módot keresel arra, hogy az egészségesebb ételre kerüljön? Nézze meg ezeket a 15 Ways-et, hogy megszakítsák a rossz étkezési szokásaikat.

Outdoor Fitness osztályok

A jóga stúdióban nyugodt kék lehet a falakon, de ez nem olyan nyugtató, mint egy pillantást vetni az óceánra! A nyári időtöltés remek alkalom a kültéri fitnesz-órákon, mint a boot-tábor vagy a strand jóga. Nem csak esélyt ad arra, hogy próbáljon ki valami újat, de ezek az osztályok segítenek feltörni a rutinját és kihívást jelentenek az új izmok számára, amelyek megóvhatják a szenvedéstől a súlycsökkentő fennsíkon keresztül. Ezenkívül a Nemzetközi Viselkedési Táplálkozási és Fizikai Tevékenység című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a felnőttek több időt töltenek a szabadban, mint a beltéren, ami összefüggésben áll az égetett kalória növekedésével. Ne felejtsd el, hogy ne a nap csúcspontján - 10 és 17 óra között - ne edzze az edzést, nehogy túlmelegedjen a tested.

A forró kávé kialudt, a finomságok vannak

A 80 fok fölé emelkedő hőmérséklet esetén a reggeli kávé egy frappucci-NO! Ha egy csésze joe túl forró lesz, ne váltson át a jeges változatra. Kezdje a reggelit hűvös, frissítő sminkgel! Egy közös nyári fogás, mint például a nagy vanília frappuccino cseréje egy bogyó zab zabkása (itt a recept) 150 kalóriát, 9 gramm zsírt és 33 gramm cukrot takarít meg!

A szabadtéri tevékenységek végtelen típusai

A munka és a gyerekek kikapcsolása az iskolából, a nyár a tökéletes időszak, hogy részt vegyen az új, szórakoztató tevékenységekben. Menj a strandra egy úszni, röplabdázni vagy paddleballozni. Vegyél fel egy teniszpályát. Ismerje meg a szörfözést vagy a kajakot. Menjetek a legközelebbi hegyre egy kirándulásra, sőt akár egy éjszakára is táborozhassak. A kalóriaégető lehetőségek valóban végtelenek!

Pick-A-OwnSeason

Még több nyári szórakoztató tevékenységet keres, csak keresse fel a helyi gazdaságot, és válasszon magának egy kis cselekedetet! Nyár a tökéletes idő, hogy terhessenek a lapos-gyomorbarát gyümölcsökre, például az őszibarackra, a cseresznyére és a bogyókra. Különösen a málna, a szamóca, az áfonya tele van polifenolokkal, erős antioxidánsokkal, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben, és még a zsírt is megakadályozzák! Valójában egy Texas Woman's University tanulmánya felfedezte, hogy az egerek etetése három napi adag bogyókkal csökkentette a zsírsejtek képződését akár 73 százalékkal! Ami az őszibarackot illeti, ez a kő gyümölcs fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek kimutatták, hogy modulálják a zsír génexpressziót. Sőt, mindezen gyümölcsök alacsony a cukor és a jó érlelésű rost!

A napok hosszabbak

A nyári időszámítás hosszabb napokat és rövidebb éjszakákat jelent, így több nappali fény marad a tapadási szokásokhoz. A júniusi nyári napforduló közel 6 órával több nappal világít, mint a decemberi téli napforduló (ami az év legrövidebb napja). Ez azt jelenti, hogy 15 órányi fényes, gyönyörű nap van, hogy reggel a fitneszosztályba besurranjon, üzlet után vásároljon egészséges étkeztetést, és vacsorán egy esti sétát tegyen.

Kreatív módok a hidratáláshoz

Sajnálatos módon, annál többet verejtesz anélkül, hogy több kalóriát éget el - csak többet dehidratál. Tehát elengedhetetlen a hidratáltság elérése és az élelmiszerek elektrolitokkal történő fogyasztása, mint például a banán és a kelkáé. A nyári hónapokban annyira nagyszerű, hogy nincs elegendő egyszerű módja a H2O raktárainak feltöltésére. Add hozzá a gyógynövényeket, mint a menta és a bazsalikom, vagy a gyümölcsök és az uborka szeletek a vizes pohárba, hogy kitöltsék ízét. Önnek lehetősége van a frissítő jeges teára is. Nagy rajongók vagyunk a jeges zöld teáknak, amely tele van az EGCG-rel, amely antioxidáns, amely kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét, így gyorsíthatja a testsúlycsökkenést.

Ajánlott