Mmmm, pörkölt. A leveshez hasonlóan, de általában szívósabbak, egy tál pörkölt lehet megnyugtató, töltő, energizáló, és zsír-robbantás. De ez csak akkor, ha felszívja a megfelelő dolgokat; túl sok pörkölt recept gyakran kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaz, amelyek nem egyeznek pontosan a test célokkal. Tehát összegyűjtöttük az edényeket, amelyek megolvasztanák a hasát, nyugtatják az étvágyat, és növelik a táplálékbevitelüket. Gördíts le az alábbiakban a könnyű fogyás és étkezés előkészítéséhez, majd tartsa meg az intelligens választásokat a 20 élénk sült kenyér receptekkel.
PUMPKIN STEW WITH LENTILS ÉS CHICKPEAS
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 200 kalória, 6, 1 g zsír (1 g telített), 41 mg nátrium, 29, 7 g szénhidrát, 11 g rost, 6, 2 g cukor, 8, 8 g fehérje
A teljes sütőtökre gondolhatsz, mint egy egyéves vásárlást egy jack-o-lámpa faragására, de valójában egy olyan hasított zsíros szuperfood, amelyet nem akarsz alábecsülni. Tény, hogy a tajvani kutatók által végzett kutatások szerint a squash csökkentheti az izomfáradtságot a tejsav termelésének csökkentésével (AKA kevesebb az elhasznált idő és több kalóriát fogyasztó idő). Nem is beszélve, több rost és fehérje, mint a cukor, ez egy természetes étvágycsökkentő. És ha már érezzük a pasztát, a karotinoidok a narancssárga húsában sugárzó, napsütötte bőrön hagyják Önt. A legjobb rész? Az előnyöket csak egy pohárban lehet kihasználni. Ha többet szeretne bevinni a tésztába az étrendbe, nézze meg ezeket a 20 egészséges sütőtök receptet a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a recept receptjét.
TACO STEW
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 267 kalória, 5, 2 g zsír (2, 1 g telített), 318 mg nátrium, 34, 6 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 4, 4 g cukor, 21, 7 g fehérje
A Taco kedden és ősszel kombinálva egy teljesen epikus ételt hoz létre - és a test céljaival összhangban van. Kétszáz kalória soha nem volt olyan jó.
Szerezd meg a Taco Stew receptjét.
Csirkehús
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 349 kalória, 8, 8 g zsír (2, 3 g telített), 466 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 3, 5 g cukor, 33, 8 g fehérje
Az árpa az egyik olyan magas rosttartalmú élelmiszer, amely kulcsszerepet játszik az étvágygazdálkodásban. Lisa Moskovitz, a RD, CDN szerint a "egészséges gabona" hatalmas mennyiségű hasnyálmirigy-tartalmú, többnyire oldódó rostot tartalmaz, melyet csökkentett koleszterinnel, csökkent vércukorral és megnövekedett érzékenységgel kapcsoltak össze. " És az oldható rost segít szabályozni az emésztést (és a hasnagyobbodást), mert természetes ömlesztőanyag. Megemlítettük, hogy ez a recept 33, 8 gramm kalóriatartalmú fehérjét tartalmaz?
Szerezd meg a receptet az Aberdeen's Kitchen-tól.
BRAZILIAN BLACK BEAN STEW
Táplálék (1 csésze adag): 329 kalória, 6, 1 g zsír (1 g telített), 24 mg nátrium, 57, 6 g szénhidrát, 12 g rost, 11, 6 g cukor, 15 g fehérje
Ez a brazil pörkölt tele van a betegséggel küzdő fitonutriensek, a lapos hasi rostok és az ásványi anyagok, mint a vas, foszfor, kalcium és magnézium - és ez minden a fekete babnak köszönhető. Kiderült, hogy valóban mágikusak!
Szerezd meg a receptet a Foodie családdal.
ZÖLDSÉG A ZUCCHINI NÖVÉNYEKET
Táplálkozás (2 csésze adag): 180 kalória, 4, 2 g zsír (1, 6 g telített), 199 mg nátrium, 14, 3 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 7, 7 g cukor, 24 g fehérje
Valószínűleg azon gondolkodik, hogy két pohár e pörkölt kevesebb 200 kalóriát tartalmaz; először ugyanúgy gondolkodtunk. Azonban a cukkini tészta garnélák alacsony kalóriát, zsírt és szénhidrátot, miközben táplálék áldásnak számít (különösen, ha gyors fogyást keres.) PS Ez a pálinka egy adagja kiüti a napi ajánlás 107 százalékát az A-vitamin számára, amely táplálja a látását, csont egészségét, immunitását és így tovább!
Szerezd meg a receptet Inspiralized.
KÖZEL-KELETI KÁVÉ ÉS KAVÁLASZTÓ
Táplálkozás (1 csésze adag): 420 kalória, 11, 8 g zsír (2, 3 g telített), 231 mg nátrium, 66, 8 g szénhidrát, 12 g rost, 14, 2 g cukor, 13, 7 g fehérje
A kömény a Közel-Keletről származik, de globálisan alkalmazzák az emésztést, az aknét, a rák elleni küzdelmet, az immunitás növelését, az álmatlanság gyógyítását és így tovább. Ebben a tálban egy nagy mennyiségű szuperfood, például édesburgonya, karfiol, csicseriborsó és kuszkusz keveredik, ami nagyon táplálóan sűrűvé teszi. A kalóriák itt magasabbak, mint más lehetőségek, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza. Mindaddig, amíg betartod a kiszolgáló méretét, érdemes minden tápláló harapást.
Szerezd meg a receptet Katie-től a Konyhai ajtóban.
SLOW COOKER SEAFOOD STEW
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 202 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 521 mg nátrium, 24, 4 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 7, 8 g cukor, 25, 3 g fehérje
Nem csak ez a recept tartalmaz kagyló-kagylókat, amelyekről a Journal of Food Science kimutatta, hogy jelentős elhízásellenes hatása van, de ez is tele van a
fehérje-sűrű ételek-garnélarák. Csak győződjön meg róla, hogy az alacsony nátriumot tartalmazó táptalajt választja és hidrátálja a só bevitelének ellensúlyozására. Bár ez egy alapvető ásvány, túl sok vízmegtartást és a testsúlycsökkentést eredményezheti.
Szerezd meg az I Heart Nap Time receptjét.
SLOW COOKER EGÉSZSÉGÜGYI PICK PIE PIE STEW
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 314 kalória, 9, 1 g zsír (2, 7 g telített), 225 mg nátrium, 17, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 7, 3 g cukor, 38, 4 g fehérje
Csirke pot pite nélkül az üres szénhidrát még egy csomó fehérje ?! Beszélj az élelmiszertől. És ha rendszeresen fogyasztják őket, a fehérje maximalizálja az anyagcsere-aktivitást és a fogyást. Szívesen.
Szerezd meg a receptet a Center Cut Cook cégtől.
BUTTERNUT SQUASH FEHÉR BEAN KALE STEW
Táplálkozás (1 csésze adag): 293 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 149 mg nátrium, 51, 8 g szénhidrát, 19, 1 g rost, 4, 5 g cukor, 17, 4 g fehérje
A kelttől, a fokhagymától, a rozmaringtól és a butternut squashtól a cannellini babokig nem is tudjuk, hol kezdjük. Ez a húsmentes tejmentes pörkölt egészséges, karcsúsító összetevőkkel teli. Nem is beszélve arról, hogy van 19 gramm töltőszál; ez az USDA napi ajánlása 76% -a a nőknek és 50% a férfiaknak!
Szerezd meg a receptet a Table For Two Bloghoz.
30 perces mexikói és quinoa stew
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 463 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 407 mg nátrium, 20, 1 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 5, 3 g cukor, 28, 9 g fehérje
Az Inka Birodalom szerint a quinoa a chisoyama mama vagy "az összes gabona anyja". Míg ez a 16. század elején a civilizáció nem tudta volna, hogy ez az egyetlen gabona, amely mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazta (teljes fehérjét alkotva), tudták, hogy ez a creme de la creme. Szállítsd ízlelőbimbáidat délre ezzel.
Szerezd meg a Chew Out Loud receptjét.
SLOW COOKER TUSCAN CHICKEN STEW
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 280 kalória, 11 g zsír (3 g telített), 352 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 3 g rost, 5 g cukor, 28 g fehérje
A szuperfogyasztás feleslegével együtt ez a recept egy kis szeszes ital (AKA fehérbor). Míg a bor nem fog részegedni, a kutatások szerint segíthet a testsúlycsökkentésnek; Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a fehérborok fenoljai antioxidánsabbak, mint a pirosak.
Szerezd meg a receptet a Sweet Peas és a Saffron.
SLOW COOKER PEASANT STEW
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 484 kalória, 7, 5 g zsír (1, 8 g telített), 76 mg nátrium, 62, 4 g szénhidrát, 15, 6 g rost, 4, 2 g cukor, 42 g fehérje (könnyű tejföl készült)
Míg a meghatározás és az összetevők szakácsról szakácsra és országról országra változnak, a paraszti pörkölés inkább hűtőbordának tűnik. Lehet öltözni, vagy öltözni le, de gyakrabban, mint nem, azt, amit bármi maradt a hűtőben vagy szekrényben, ebben a receptben. A vesebabot, a pinto babot, a hagymát, a paradicsomot, a csirkecombokat, a köményt, a sót és a borsot egy edénybe dobják, 3-4 órán át főzve, friss korianderrel és tejföllel. Mi ásunk.
Szerezd meg a The Wiser receptjét.
ÉLELMEZTETETT ÉLELMISZER FÜSTÖS KAROSSÁGÁVAL
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 331 kalória, 12, 9 g zsír (4 g telített), 401 mg nátrium, 40, 9 g szénhidrát, 8 g rost, 6 g cukor, 14, 2 g fehérje
Bár a sertésfogyasztásról vegyes vélemények vannak, az életen át az alkalmi füstölt kolbásztalanságnak köszönhetően nem sok az élet. Olyan márkákat válasszon ki, amelyek nem tartalmaznak vázlatos adalékanyagokat, és nem tartalmaznak több mint 160 kalóriát, 11 gramm zsírt és 600 mg nátriumot adagonként.
Szerezd meg a The Cozy Apron receptjét.
TUNÉZIAI KIRÁLY
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 375 kalória, 9, 2 g zsír (1, 1 g telített), 68 mg nátrium, 54, 5 g szénhidrát, 15, 2 g rost, 10, 7 g cukor, 17 g fehérje
Ez a gyomorgabarackos pörkölt kalóriafüstös harissa paszta tetején, olívaolajjal, ecettel, köményal, füstölt paprikával, cayenne porral, sóval és fokhagymával készült. Az ebéd egyik adagja könnyebbé és kevésbé hajlékonyabbá teheti Önt!
Szerezd meg a receptet az otthonból.
YAM BEEF STEW KARAMELIZÁLT CÉLKÍVÁKATÓ ÉS BÚZAIÓKAT
Táplálék (1 csésze adag): 297 kalória, 13, 7 g zsír (6, 2 g telített), 165 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 2, 5 g cukor, 23, 8 g fehérje
Ez a marhahús pörkölése csak enyhítheti az egészet - köszönhetően a fenyőmagok étvágycsökkentő hatásának: Az American Chemical Society-ben bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a pinolénsav (telítetlen zsírsav kizárólag fenyőmagban és olajban) csökkentette az étvágyat a túlsúlyos nők, lehetővé téve számukra, hogy csökkentsék az élelmiszer-bevitel egy hatalmas 37 százalékos! Ha többet eszel magadnak, nézd meg ezeket a 26 ételeket, amelyek megolvasztják a szerelem fogantyúit.
Szerezd meg az Eat Drink Paleo receptjét.
LENTIL ÉS ÉDES POTATO STEW
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 231 kalória, 2, 4 g zsír (0 g telített), 201 mg nátrium, 38, 3 g szénhidrát, 15, 6 g rost, 3, 5 g cukor, 11, 3 g fehérje (kiszámítva 4 csésze alacsony nátrium táptalaj és 2 csésze víz)
A rákos harc, a gut-friendly, az energia-elősegítő, a szív-egészséges, és a hasán zsugorodó lencse olyan étkezési erő, amelyet számolni kell velük!
Szerezd meg a receptet az Eat Yourself Skinny-ből.
SEA BASS WITH CANNELLINI BEAN STEW
Táplálkozás (2 csésze adagonként): 528 kalória, 8, 9 g zsír (2, 1 g telített), 223 mg nátrium, 66, 9 g szénhidrát, 15, 9 g rost, 10, 6 g cukor, 46, 7 g fehérje (sótartalmú és alacsony nátriumtartalmú)
A tengeri basszus alacsony, magas fehérjetartalmú hal, amely esszenciális omega-3 zsírsavakkal, B-vitaminokkal és szelénnel van töltve, amely a szív egészségéhez és immunitásához szükséges ásvány. A dobozban zsugorodó cannellini bab, a rák elleni paradicsom, a hidratáló zeller, a bőr megvilágító sárgarépa és a gyulladáscsökkentő vörös hagyma tetején található. Azonban, mint a lazac, a tengeri basszus higanyt tartalmaz, és mérsékelten kell fogyasztani!
Szerezd meg a receptet az otthonról.
TISZTA LEHETSÉGES LENGYELET KÉSZÜLÉK VAGYON
Táplálkozás (1 csésze adag): 234 kalória, 6, 1 g zsír (2, 3 g telített), 367 mg nátrium, 12, 9 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 30, 4 g fehérje
Végül, de nem utolsósorban, ez a marhahús pörkölt az OG, és mind "tiszta étkezés" és paleo jóváhagyta. Ha ez nem szakadt el, ne rögzítse, de ne felejtse el a füstölt marhahúst, ami természetesen szelíd, és nem tartalmaz káros vegyi anyagokat.
Szerezd meg a The Casual Craftlete receptjét.
