18 Stew Recipes for Weight Loss



Mmmm, pörkölt. A leveshez hasonlóan, de általában szívósabbak, egy tál pörkölt lehet megnyugtató, töltő, energizáló, és zsír-robbantás. De ez csak akkor, ha felszívja a megfelelő dolgokat; túl sok pörkölt recept gyakran kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaz, amelyek nem egyeznek pontosan a test célokkal. Tehát összegyűjtöttük az edényeket, amelyek megolvasztanák a hasát, nyugtatják az étvágyat, és növelik a táplálékbevitelüket. Gördíts le az alábbiakban a könnyű fogyás és étkezés előkészítéséhez, majd tartsa meg az intelligens választásokat a 20 élénk sült kenyér receptekkel.

PUMPKIN STEW WITH LENTILS ÉS CHICKPEAS

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 200 kalória, 6, 1 g zsír (1 g telített), 41 mg nátrium, 29, 7 g szénhidrát, 11 g rost, 6, 2 g cukor, 8, 8 g fehérje

A teljes sütőtökre gondolhatsz, mint egy egyéves vásárlást egy jack-o-lámpa faragására, de valójában egy olyan hasított zsíros szuperfood, amelyet nem akarsz alábecsülni. Tény, hogy a tajvani kutatók által végzett kutatások szerint a squash csökkentheti az izomfáradtságot a tejsav termelésének csökkentésével (AKA kevesebb az elhasznált idő és több kalóriát fogyasztó idő). Nem is beszélve, több rost és fehérje, mint a cukor, ez egy természetes étvágycsökkentő. És ha már érezzük a pasztát, a karotinoidok a narancssárga húsában sugárzó, napsütötte bőrön hagyják Önt. A legjobb rész? Az előnyöket csak egy pohárban lehet kihasználni. Ha többet szeretne bevinni a tésztába az étrendbe, nézze meg ezeket a 20 egészséges sütőtök receptet a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a recept receptjét.

TACO STEW

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 267 kalória, 5, 2 g zsír (2, 1 g telített), 318 mg nátrium, 34, 6 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 4, 4 g cukor, 21, 7 g fehérje

A Taco kedden és ősszel kombinálva egy teljesen epikus ételt hoz létre - és a test céljaival összhangban van. Kétszáz kalória soha nem volt olyan jó.

Szerezd meg a Taco Stew receptjét.

Csirkehús

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 349 kalória, 8, 8 g zsír (2, 3 g telített), 466 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 3, 5 g cukor, 33, 8 g fehérje

Az árpa az egyik olyan magas rosttartalmú élelmiszer, amely kulcsszerepet játszik az étvágygazdálkodásban. Lisa Moskovitz, a RD, CDN szerint a "egészséges gabona" ​​hatalmas mennyiségű hasnyálmirigy-tartalmú, többnyire oldódó rostot tartalmaz, melyet csökkentett koleszterinnel, csökkent vércukorral és megnövekedett érzékenységgel kapcsoltak össze. " És az oldható rost segít szabályozni az emésztést (és a hasnagyobbodást), mert természetes ömlesztőanyag. Megemlítettük, hogy ez a recept 33, 8 gramm kalóriatartalmú fehérjét tartalmaz?

Szerezd meg a receptet az Aberdeen's Kitchen-tól.

BRAZILIAN BLACK BEAN STEW

Táplálék (1 csésze adag): 329 kalória, 6, 1 g zsír (1 g telített), 24 mg nátrium, 57, 6 g szénhidrát, 12 g rost, 11, 6 g cukor, 15 g fehérje

Ez a brazil pörkölt tele van a betegséggel küzdő fitonutriensek, a lapos hasi rostok és az ásványi anyagok, mint a vas, foszfor, kalcium és magnézium - és ez minden a fekete babnak köszönhető. Kiderült, hogy valóban mágikusak!

Szerezd meg a receptet a Foodie családdal.

ZÖLDSÉG A ZUCCHINI NÖVÉNYEKET

Táplálkozás (2 csésze adag): 180 kalória, 4, 2 g zsír (1, 6 g telített), 199 mg nátrium, 14, 3 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 7, 7 g cukor, 24 g fehérje

Valószínűleg azon gondolkodik, hogy két pohár e pörkölt kevesebb 200 kalóriát tartalmaz; először ugyanúgy gondolkodtunk. Azonban a cukkini tészta garnélák alacsony kalóriát, zsírt és szénhidrátot, miközben táplálék áldásnak számít (különösen, ha gyors fogyást keres.) PS Ez a pálinka egy adagja kiüti a napi ajánlás 107 százalékát az A-vitamin számára, amely táplálja a látását, csont egészségét, immunitását és így tovább!

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

KÖZEL-KELETI KÁVÉ ÉS KAVÁLASZTÓ

Táplálkozás (1 csésze adag): 420 kalória, 11, 8 g zsír (2, 3 g telített), 231 mg nátrium, 66, 8 g szénhidrát, 12 g rost, 14, 2 g cukor, 13, 7 g fehérje

A kömény a Közel-Keletről származik, de globálisan alkalmazzák az emésztést, az aknét, a rák elleni küzdelmet, az immunitás növelését, az álmatlanság gyógyítását és így tovább. Ebben a tálban egy nagy mennyiségű szuperfood, például édesburgonya, karfiol, csicseriborsó és kuszkusz keveredik, ami nagyon táplálóan sűrűvé teszi. A kalóriák itt magasabbak, mint más lehetőségek, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza. Mindaddig, amíg betartod a kiszolgáló méretét, érdemes minden tápláló harapást.

Szerezd meg a receptet Katie-től a Konyhai ajtóban.

SLOW COOKER SEAFOOD STEW

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 202 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 521 mg nátrium, 24, 4 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 7, 8 g cukor, 25, 3 g fehérje

Nem csak ez a recept tartalmaz kagyló-kagylókat, amelyekről a Journal of Food Science kimutatta, hogy jelentős elhízásellenes hatása van, de ez is tele van a
fehérje-sűrű ételek-garnélarák. Csak győződjön meg róla, hogy az alacsony nátriumot tartalmazó táptalajt választja és hidrátálja a só bevitelének ellensúlyozására. Bár ez egy alapvető ásvány, túl sok vízmegtartást és a testsúlycsökkentést eredményezheti.

Szerezd meg az I Heart Nap Time receptjét.

SLOW COOKER EGÉSZSÉGÜGYI PICK PIE PIE STEW

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 314 kalória, 9, 1 g zsír (2, 7 g telített), 225 mg nátrium, 17, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 7, 3 g cukor, 38, 4 g fehérje

Csirke pot pite nélkül az üres szénhidrát még egy csomó fehérje ?! Beszélj az élelmiszertől. És ha rendszeresen fogyasztják őket, a fehérje maximalizálja az anyagcsere-aktivitást és a fogyást. Szívesen.

Szerezd meg a receptet a Center Cut Cook cégtől.

BUTTERNUT SQUASH FEHÉR BEAN KALE STEW

Táplálkozás (1 csésze adag): 293 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 149 mg nátrium, 51, 8 g szénhidrát, 19, 1 g rost, 4, 5 g cukor, 17, 4 g fehérje

A kelttől, a fokhagymától, a rozmaringtól és a butternut squashtól a cannellini babokig nem is tudjuk, hol kezdjük. Ez a húsmentes tejmentes pörkölt egészséges, karcsúsító összetevőkkel teli. Nem is beszélve arról, hogy van 19 gramm töltőszál; ez az USDA napi ajánlása 76% -a a nőknek és 50% a férfiaknak!

Szerezd meg a receptet a Table For Two Bloghoz.

30 perces mexikói és quinoa stew

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 463 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 407 mg nátrium, 20, 1 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 5, 3 g cukor, 28, 9 g fehérje

Az Inka Birodalom szerint a quinoa a chisoyama mama vagy "az összes gabona anyja". Míg ez a 16. század elején a civilizáció nem tudta volna, hogy ez az egyetlen gabona, amely mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazta (teljes fehérjét alkotva), tudták, hogy ez a creme de la creme. Szállítsd ízlelőbimbáidat délre ezzel.

Szerezd meg a Chew Out Loud receptjét.

SLOW COOKER TUSCAN CHICKEN STEW

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 280 kalória, 11 g zsír (3 g telített), 352 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 3 g rost, 5 g cukor, 28 g fehérje

A szuperfogyasztás feleslegével együtt ez a recept egy kis szeszes ital (AKA fehérbor). Míg a bor nem fog részegedni, a kutatások szerint segíthet a testsúlycsökkentésnek; Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a fehérborok fenoljai antioxidánsabbak, mint a pirosak.

Szerezd meg a receptet a Sweet Peas és a Saffron.

SLOW COOKER PEASANT STEW

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 484 kalória, 7, 5 g zsír (1, 8 g telített), 76 mg nátrium, 62, 4 g szénhidrát, 15, 6 g rost, 4, 2 g cukor, 42 g fehérje (könnyű tejföl készült)

Míg a meghatározás és az összetevők szakácsról szakácsra és országról országra változnak, a paraszti pörkölés inkább hűtőbordának tűnik. Lehet öltözni, vagy öltözni le, de gyakrabban, mint nem, azt, amit bármi maradt a hűtőben vagy szekrényben, ebben a receptben. A vesebabot, a pinto babot, a hagymát, a paradicsomot, a csirkecombokat, a köményt, a sót és a borsot egy edénybe dobják, 3-4 órán át főzve, friss korianderrel és tejföllel. Mi ásunk.

Szerezd meg a The Wiser receptjét.

ÉLELMEZTETETT ÉLELMISZER FÜSTÖS KAROSSÁGÁVAL

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 331 kalória, 12, 9 g zsír (4 g telített), 401 mg nátrium, 40, 9 g szénhidrát, 8 g rost, 6 g cukor, 14, 2 g fehérje

Bár a sertésfogyasztásról vegyes vélemények vannak, az életen át az alkalmi füstölt kolbásztalanságnak köszönhetően nem sok az élet. Olyan márkákat válasszon ki, amelyek nem tartalmaznak vázlatos adalékanyagokat, és nem tartalmaznak több mint 160 kalóriát, 11 gramm zsírt és 600 mg nátriumot adagonként.

Szerezd meg a The Cozy Apron receptjét.

TUNÉZIAI KIRÁLY

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 375 kalória, 9, 2 g zsír (1, 1 g telített), 68 mg nátrium, 54, 5 g szénhidrát, 15, 2 g rost, 10, 7 g cukor, 17 g fehérje

Ez a gyomorgabarackos pörkölt kalóriafüstös harissa paszta tetején, olívaolajjal, ecettel, köményal, füstölt paprikával, cayenne porral, sóval és fokhagymával készült. Az ebéd egyik adagja könnyebbé és kevésbé hajlékonyabbá teheti Önt!

Szerezd meg a receptet az otthonból.

YAM BEEF STEW KARAMELIZÁLT CÉLKÍVÁKATÓ ÉS BÚZAIÓKAT

Táplálék (1 csésze adag): 297 kalória, 13, 7 g zsír (6, 2 g telített), 165 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 2, 5 g cukor, 23, 8 g fehérje

Ez a marhahús pörkölése csak enyhítheti az egészet - köszönhetően a fenyőmagok étvágycsökkentő hatásának: Az American Chemical Society-ben bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a pinolénsav (telítetlen zsírsav kizárólag fenyőmagban és olajban) csökkentette az étvágyat a túlsúlyos nők, lehetővé téve számukra, hogy csökkentsék az élelmiszer-bevitel egy hatalmas 37 százalékos! Ha többet eszel magadnak, nézd meg ezeket a 26 ételeket, amelyek megolvasztják a szerelem fogantyúit.

Szerezd meg az Eat Drink Paleo receptjét.

LENTIL ÉS ÉDES POTATO STEW

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 231 kalória, 2, 4 g zsír (0 g telített), 201 mg nátrium, 38, 3 g szénhidrát, 15, 6 g rost, 3, 5 g cukor, 11, 3 g fehérje (kiszámítva 4 csésze alacsony nátrium táptalaj és 2 csésze víz)

A rákos harc, a gut-friendly, az energia-elősegítő, a szív-egészséges, és a hasán zsugorodó lencse olyan étkezési erő, amelyet számolni kell velük!

Szerezd meg a receptet az Eat Yourself Skinny-ből.

SEA BASS WITH CANNELLINI BEAN STEW

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 528 kalória, 8, 9 g zsír (2, 1 g telített), 223 mg nátrium, 66, 9 g szénhidrát, 15, 9 g rost, 10, 6 g cukor, 46, 7 g fehérje (sótartalmú és alacsony nátriumtartalmú)

A tengeri basszus alacsony, magas fehérjetartalmú hal, amely esszenciális omega-3 zsírsavakkal, B-vitaminokkal és szelénnel van töltve, amely a szív egészségéhez és immunitásához szükséges ásvány. A dobozban zsugorodó cannellini bab, a rák elleni paradicsom, a hidratáló zeller, a bőr megvilágító sárgarépa és a gyulladáscsökkentő vörös hagyma tetején található. Azonban, mint a lazac, a tengeri basszus higanyt tartalmaz, és mérsékelten kell fogyasztani!

Szerezd meg a receptet az otthonról.

TISZTA LEHETSÉGES LENGYELET KÉSZÜLÉK VAGYON

Táplálkozás (1 csésze adag): 234 kalória, 6, 1 g zsír (2, 3 g telített), 367 mg nátrium, 12, 9 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 30, 4 g fehérje

Végül, de nem utolsósorban, ez a marhahús pörkölt az OG, és mind "tiszta étkezés" és paleo jóváhagyta. Ha ez nem szakadt el, ne rögzítse, de ne felejtse el a füstölt marhahúst, ami természetesen szelíd, és nem tartalmaz káros vegyi anyagokat.

Szerezd meg a The Casual Craftlete receptjét.

Ajánlott
  • jobb egészség: 9 jelek kell, hogy több szénhidrát eszik

    9 jelek kell, hogy több szénhidrát eszik

    A szénhidrátok tartoznak a diétákhoz, mint a tarantulák, nos, nagyon sok mindenki. Mindkettőt tisztességtelenül megrontották, és a gyűlöletüket a heebie-jeebies-nek adták. A valóságban azonban a szénhidrázás nem lesz zsíros, és a pisztrángos harapás nem komolyabb, mint egy méhcsípés. Természetesen nem minden
  • jobb egészség: A legjobb fehérjepor minden célért

    A legjobb fehérjepor minden célért

    Ez az egyszerű por keverése rázkódás, sütés, vagy akár palacsinta teszi a súlycsökkenési célokat, amelyek sokkal elérhetőbbek. De itt van a dolog: Ha belépsz egy egészségügyi élelmiszerboltba, akkor a fehérjeporok falai leküzdhetetlenek lehetnek. A rendelkezésre álló fajták gyökeresen kiterjedtek a tejsavóról a marhahúsra és a tojásra a spektrum egyik végére, és egy kertre más növényekkel: borsó, kender és rizs csak néhányat említenek. Először is, ismerd meg ezt: a különböző
  • jobb egészség: A nap az egészségben: A fagyasztott élelmiszer visszahívás

    A nap az egészségben: A fagyasztott élelmiszer visszahívás

    Élelmiszerbiztonsági hírek: Fagyasztott zöldbab felidézve a Listeria tartalmára A Bounty Harvestet, a Sysco-t, a Valamontot és más zöldbab-márkákat a közelmúltban húzta el a boltok polcaiból, hogy Listeria monocytogenes nyomokat tartalmazzon. A növényi termékeket a közelmúltban január 12-én osztották el a boltokban, így a fagyasztott zöldségeket a listájáról további értesítésig megkarcolhatjuk. A Listeria-tünetek tünetei rövi
  • jobb egészség: A 30 leghatékonyabb 30 másodperces edzés mozog

    A 30 leghatékonyabb 30 másodperces edzés mozog

    Ha úgy éreztem, hogy túlterheltek és szuper elfoglalt, az első dolog, ami mindig leesik az ütemezésemről, az az edzőteremben lóg, pedig tudom, hogy több időt vesz igénybe, hogy jobban érezzem magam. De rájöttem, hogy mindig megtalálhatod a módját, hogy kiemeljük a fontos dolgokat, még akkor is, ha kreatív módon kell felvenni őket. Tehát nekem, amikor in
  • jobb egészség: 30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    - Utálom, hogy veszítsek el - mondta Jim barátom a múltkor. A kosárlabda pókerjátékán 35-33 éves korában beszélt, de a súlyáról is beszélhetett. A "súlyvesztés" súlya szinte az ember gondolkodásmódjával szemben áll: A legtöbb férfi jobban érdekli az izom nyerése, erősödése, pénzszerzése, tapasztalatszerzés. És sajnos, a legtöbb srác jobba
  • jobb egészség: 20 Instant Pot Hacks Minden Cook tudnia kell

    20 Instant Pot Hacks Minden Cook tudnia kell

    Mostanra biztosan hallottál az Instant potról, amelyet többszörös tűzhelyként vagy nyomástartó edénynek, lassú tűzhely kombinációnak is neveznek. Ez a legmelegebb konyhai vágott szeletelt kenyér (vagy inkább a kenyérszeletelő), és jelenleg a blogoszférát a receptek széles választékával sütik az egészséges ételek gyors elkészítéséhez. Az instant potok megkönnyítik az
  • jobb egészség: Miért kell aggódnod a vegyi anyagoktól az otthonodban?

    Miért kell aggódnod a vegyi anyagoktól az otthonodban?

    A ház berendezése azt jelenti, hogy több döntést hoz, mint amire valaha is gondolkozott. Minden egyes vásárolt tételnél figyelembe kell vennie az árat, a minőséget, a megjelenést, és még azt is, hogy milyen jól áramlik a többi anyaggal - de nem annyira fontolóra veszik az egészségre gyakorolt ​​hatását. Ez általában a boltba van
  • jobb egészség: 50 étel, ami boldoggá tesz

    50 étel, ami boldoggá tesz

    Agyunk és a testünk gyakran úgy érzi, mintha két különböző hullámhosszon működnének: néha a tested azt mondja, hogy szunyókáltál, amikor az agyad tudja, hogy még mindig munkád van, vagy a hasa csak egy cukorkát rúg amikor az agyad biztosan jobban tudja. Azonban, amikor hangulatunkról van szó, az ételválasztásaink és az érzéseink gyakrabban járnak el, mint gondolnánk. Míg egy zsíros sült krumpli v
  • jobb egészség: 11 További táplálkozási mítoszok - Busted

    11 További táplálkozási mítoszok - Busted

    Itt vagyunk, hogy kitisztítsuk a levegőt. A kutatók repedező csapata Eat This, not That! keményen dolgoztunk a tudományban, minden egyes probléma mögött, hogy meg lehessen állítani a rekordokat. Ismerje meg a mítoszok mögött rejlő igazságokat, és megtalálja, hogy valójában fogyni lehet, anélkül, hogy minden zavart keltene. A Junk Food eszik se

Szerkesztő Választása

Az Egészséges Fűszergyár A Játék megváltoztatása

A True Made Foods alapítója, Kevin Powell, gyűlöli a zöldségeket. Várj, mi? Az egészséggyártó cég gyűlöli a zöldségeket? Igen, pontosan. Ez úgy tűnik, mint egy fűszerkundó, de itt származik a márka varázsa. Annak érdekében, hogy Kevin enni több zöldséget, a felesége létrehozott egy ketchupot, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mesterséges összetevőket, sőt még zöldségeket rejtegetett benne (úgy gondolják, mint a sárgarépa és a spenót). Kevin egyenesen evett, nem kérdezett. Ekko