Szerezd meg: a sült tökének 85 százaléka nem lát el sütőtöket. A nagy márkák, mint például a Libby valójában nő, és akkor egy gyümölcsöt neveznek Dickinson squashnak, amely a sütőtök sápadt unokatestvére. Mindezek közül a legfurcsább az, hogy tökéletesen törvényes. Mivel a sütőtök és az "aranyozott édes tök" olyan szorosan kapcsolódik egymáshoz, az FDA azt mondta az élelmiszeripari vállalatoknak, hogy püré termékeiket "sütőtök" -ként értékesíthetik, függetlenül attól, hogy a tényleges gyümölcs mennyisége felgyorsul a dobozban. Milyen bosszantó ez !?

Bár nem vagyunk annyira boldogok, hogy Libby dobozai mindannyian hazudtak nekünk, ez nem jelenti azt, hogy meg fogjuk szakítani a dolgokat. Nem csak egy sokoldalú összetevő, amely képes arra, hogy az esés ízét mindenféle ételhez jusson, az őrölt squash még mindig hatalmas A-vitaminforrás. Továbbá sok márka feldolgozza a squash-ot, olyan módon, hogy megtartja a jó a szálat. Az egyetlen hátránya, hogy a sütőtökben a lombozat szezonja alatt állt? Megpróbálja kitalálni, hogy mit kell tennie az összes félig használt és maradék dobozokkal, amelyek kétségtelenül a szezon végéig felhalmozódnak.

És ez az, ahol bejövünk. Annak érdekében, hogy egyetlen finom sütőtök sem pazaroljon el, felkeressük a legfinomabb és legkreatívabb módjainkat a maradékanyagok felhasználására. Akár egy maradék evőkanállal vagy egy teljes pürével van, itt van néhány legjobb módja annak, hogy használják fel. És ha meg akarja kapni a kezét még a tökök patch-jével, ne hagyja ki ezeket az ízletes 15 Pumpkin Spice termékeket, hogy kipróbálja ezt az őszi alkalmat!

Blend Up a Smoothie

A legegyszerűbb módja annak, hogy néhány hozzáadott táplálékot egy forgalmas életmódba ássunk és használjunk fel maradt tököt? Keverje össze a fehérje-teli súlycsökkenést. Szüksége lesz kb ¼ csésze tökök pürét, hogy egy teljes íz, de ha egy kicsit rövid, ne verejtsd ki. Az ital még mindig köteles lesz ízletes. Itt van a mi go-to keverék:

MILYEN SZÜKSÉGES

1 kanál növényi alapú vaníliafehérje por
¼ csésze fagyasztott banán
½ csésze fagyasztott ananász
½ pohár fagyasztott őszibarack szelet
¼ csésze tökök pürét
¼ csésze cukrozatlan mandula tej
½ ts. őrölt fahéj
¼ ts. tök pite fűszer
5 jégkocka

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Helyezzen mindent egy turmixgépbe, és hagyja, hogy szétzúzza.

Készíts egy Pot of Chili-t

Miután néhány finom sütőtök-energia harapást (a recept a # 9-ben) már korábban ebben a szezonban, már majdnem egy egész töltött tökpüré maradt! Hogy ezt használhassam, úgy döntöttem, hogy mindkét lábbal ugrik az őszi ünnepekre azáltal, hogy elkészítettem az első szezont. Annak ellenére, hogy az ízletes pulyka sütőtök chili felhívta a teljes pörkölt 15 uncia pálcát, csak azt használtam, amit maradtam a dobozban - és az íze még mindig fantasztikus volt! Ha legalább egy fél csésze maradt, akkor érdemes egy lövést is adni.

Jazz Up Mac & Sajt

Ha a gyerekek 80 százaléka (vagy a válogató házastársa) diétája mac és sajtból áll, akkor ez az A-vitamin-infúziójú változat a választ, amit keresett. Az alábbi sütőtök-y recept nagyon jó módja annak, hogy a táplálékot egy másképp megengedő edénybe süllyesszük be, ami mindig a cél a főzés során. A legjobb, mert nincsenek látható zöldségek, soha nem lesznek a bölcsebbek. Még több módja annak, hogy több terméket befedjen az ételidőbe, ne hagyja ki jelentésünket, hogyan táplálják a tápláléktanácsosok a gyereküket a zöldségfogyasztás érdekében!

MILYEN SZÜKSÉGES

15 oz. tök pürét
2 tk. darált fokhagyma
½ ts. só
2 tbsp. olivaolaj
1 csésze tej választása
1 pohár amerikai vagy cheddar sajt, aprítva
Válogatott tészta

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Összevegyék az összes összetevőt egy közepes edénybe, és forraljuk fel. Csökkentse a hőt, és addig keverjük, amíg az összetevők teljesen meg nem olvadnak. Míg a szósz főz, főzzük meg a választott tésztát. Miután kiszedte a tésztából a vizet, tegye át egy tálba, és fedje le a kívánt mártással. Ha vastagabb mártást szeretne, hagyja teljesen hűlni, és tárolja a hűtőszekrényben egy éjszakán át, mielőtt újratöltene, és felhasználva egy tésztafedél.

Annak érdekében, hogy még finomabb módon készítsd el kedvenc keményítőtartalmú ételedet, nézd meg ezeket a 18 Mac-and-Cheese receptet a testsúlycsökkenésért.

Hozzon létre tökök kávéfőzőt

Lehet, hogy nyálas érzelmi szezonális ízek, mint a sütőtök fűszer és borsmenta mokka, de a legtöbb kávéfesték tele vannak bruttó dolgokkal, mint a titán-dioxid (egy ultraibolya sugárzás blokkoló, amely megduplázódik fehérítőszer) és a hidrogénezett olaj, koleszterin és csökkenti a memóriát. A kávézókból származó szezonális italok nem rendelkeznek annyi vegyi anyaggal, de túl sok kalóriát és cukrot találnak. Ez azt jelenti, hogy a legjobb módja annak, hogy a sima ol kávét valami őszibbé alakítsuk, egy házi készítésű krémmel, ami éppen olyan nagyszerű módja annak, hogy néhány maradék töltött tömet használjunk. Így készíthet egy tételt:

MILYEN SZÜKSÉGES

1 ½ csésze nehézkrém, osztva
¼ ts. őrölt fahéj
¼ ts. a szegfűbors
4 evőkanál. tiszta sütőtök
14 uncia édesített sűrített tej

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Keverjük össze egy ½ csésze súlyos krémet a fűszerekkel és tököt egy serpenyőbe, és pároljuk egy alacsony lángon 15-20 percig. Ezután távolítsa el a serpenyőt a hőtől, és hagyja teljesen lehűlni. Ezután egy pohár nehéz tejszínt és sűrített tejet kevergetünk, és tároljuk a keveréket egy kőműves edényben. A hűtőszekrényben egy hétig tart.

Edd meg ezt! Tipp

Mivel ez a recept hozzáadott cukrot tartalmaz, javasoljuk, hogy hagyja el a szokásos cukor csomagját. A kávé elég annyira édes, anélkül, hogy.

Craft a Pumpkin Chai Tea Latte

Ha kedvesebben érzed magad - vagy ha inkább a teát és a kávét kedveled, akkor a maradék sütőtökedet használhatod, hogy hozzáadj egy esélyt a chai latte-hoz. A go-to receptünk alapja a fekete tea, amely a véráramlás és az erek kitágulásának javításával javította a szív-érrendszeri funkciókat. Az Európai Heart Journal egyik tanulmánya azonban arra a következtetésre jutott, hogy a tea tejet elősegítő hatása ellensúlyozza ezeket a hatásokat, ezért a sütőtök chai tea latte receptje tejmentes.

MILYEN SZÜKSÉGES

¼ csésze tökök pürét
1 csésze tej alternatíva
1 táska fekete tea (az egyik legerősebb fogyás teák a bolygón)
3 evőkanál. juharszirup
1 tk. fahéj
¼ ts. szerecsendió
⅛ tsp. gyömbér

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Mikrohullámú, biztonságos csészében melegítse az összes összetevőt, kivéve a teáscsomagot. Ezután hozzáadjuk a teáskabátot forró vízhez, és hagyjuk, hogy néhány percig meredjen, amíg a kívánt íz érik el. Kombinálja a melegített tejes keveréket a teával, jól keverje össze és töltsön fel fahéjjal.

Főzni néhány sütőtök

A sütőtök olyan édes, sokoldalú fűszer, amelyet tökök püréből készítenek, amit mind a palacsinta, a puding, mind a zabpehely, valamint a sült sajt felöltöztetésére használnak. (Kenyérsajtot és Ezekiel fahéjas mazsolát kenyeret készíts, nagyon jó!) A készítés közben egy pépből vagy egy pépből van szükség, attól függően, hogy mennyit szeretne készíteni, ez még mindig remek módja annak, hogy felhasznált minden dobozt a másodikként felkínáltuk a szezon első narancssárga lapját. Szeretjük a receptet az ételért a Dana Minimalista Baker számára, mert mindössze nyolc egyszerűen megtalálható összetevőt igényel, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Próbálja meg a Pumpkin Hummus-t

Ha te és a családod minden héten humuszos tételből kaszálsz, fontolja meg a dolgok keveredését egy kicsit azzal, hogy az egyiket az ősszel kedvelt narancssárga tököt átadja. Egyszerűen hozzáadhatja a birtokában lévő maradék süteményeket a kedvenc receptjeihez, vagy próbálkozásunk alatt adhatja meg a keverékünket. Mindegy, hogy mit is döntenek, biztos lehet benne, hogy a dip lesz töltve a telítő fehérje, rost és egészséges zsírok - az ideális trifecta tápanyagok mindenki számára, aki a fogyás célja felé.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze tökök pürét
15 uncia kancini vagy garbanzo bab, öblítés és leeresztés
2 tbsp. tahini
Juice a fele egy nagy citrom
1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
2 fokhagymás gerezd, darált
1 tk. római kömény
½ ts. füstölt paprika
Só ízlés szerint

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Tegye az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóba, és keverje finomabbá.

Sütés egy süteményt

Ha édes fogú diétás diétát ajánl, javasoljuk, hogy a maradék sütőtök használatával jobb sürgősségi süteményeket készítsen !? Ezek a rossz fiúk elsősorban olyan szuperfoodokból készültek, amelyek segítenek a fogyásban. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatták, hogy a fahéj hozzáadásával keményítőtartalmú étkezéshez, táplálékhoz vagy édes (mint egy cookie!) Segíthet a vércukor stabilizálásában és az inzulin tüskék eltávolításában, hosszabb ideig tartva. Egy másik ok, amiért ezeknek a tréfáknak a rajongói vagyunk? Teljesen tojásmentesek, ezért nincs okunk aggódni, ha anyu kis segítői letépnek néhány tésztát.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 csésze zab
1 csésze sütőtök
4 evőkanál. granulált cukor vagy édesítőszer
3 evőkanál. választott vajas vaj
2 tk. fahéj

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Kenje meg egy sütőlapot és melegítse elő a sütőt 350 fokosra. Miközben a sütő felmelegszik, keverje össze az összetevőket egy kanállal együtt. Formázzuk a cookie-kat, tegyük a cookie tálcába, és 12-15 percig sütjük.

Készítsen energia-harapást

Emlékszel azokról a félelmetes energiájú golyókról, amelyeket korábban említettem? Nos, ezek azok! Az otthonomban két hétig szalonná tettük ezeket az ínycsiklandó őslányokat - és még mindig olyan jó, mint az első nap, amikor elkészítettem őket. Minden édességük a természetes forrásokból származik, mint a dátumok, a méz és a sütőtök, ami egészséges lehetőséget kínál a vacsora utáni vacsora iránti vágyakozásra. És köszönhetően a Chia magok és pepiták hozzáadásának, felajánlják egy kicsit a rostot és a fehérjét is. A hozzáadott egészségi előnyökkel járó desszertek a legkedvezőbbek - különösen akkor, ha soha nem hiszed, hogy neked valami jó neked, mert annyira ízletesek!

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze dátum, eltávolított gödrök
1/4 csésze méz
1/4 csésze tökök pürét
1 evőkanál. chia magok
1 tk. őrölt fahéj
1/2 ts. őrölt gyömbér
1/4 ts. tök pite fűszer
Csipet só
1 csésze száraz, régimódi zab
1 csésze pirított kókuszpelyhek (hozzáadott cukor nélkül)
1 csésze pepiták

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Kombinálja a dátumokat, a mézet, a tökmagot, a chia magokat és a fűszereket egy élelmiszer-feldolgozóban és impulzusban, amíg a keverék sima és jól kombinálódik. Vegyük át a keveréket egy nagy tálba, és keverjük össze a fennmaradó összetevőket. A keverék megkönnyítése érdekében 20 percig takarja le és hűtőszekrényben tárolja. Ezután kezét használva, keverje össze az energiát golyókkal. Tárolja a hűtőben lévő műanyag edényben.

Süti fel a sütőtök palacsintait

Az egyetlen dolog, mint a bolyhos, házi palacsinta egy ropogós szombat reggelen? Egy csomó édes és illatos sütőtök palacsinta, ez az! Ha van egy fél csésze extra püré körül, vegye fontolóra ez egy receptet kell készíteni a következő családi csokoládéért. És még finomabb étkezési ötleteket, ne hagyja ki ezeket a 17 Breakfast Ideas Diet Experts Love.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 tbsp. kókuszlisztet
½ evőkanál. őrölt fahéj
½ ts. sütőpor
⅛ tsp. só
½ csésze tökök pürét
2 nagy tojás
½ csésze friss tojásfehérje
1 tk. vaníliakivonat
2 tbsp. cukor

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Egy kis tálban keverje össze a kókuszlisztet, a fahéjat, a sütőport és a sót. Egy különálló, közepes méretű tálban a sütőtök, a tojás, a tojásfehérje, a vanília kivonat és a cukor keverje össze. Ezután adjuk hozzá a száraz összetevőket a nedves összetevőkhöz, és alaposan összekeverjük egy habverővel. Melegítsük fel a sütőtök vagy serpenyő főzés spray és főzzük a tésztát a palacsinta. Minden oldalon kb. 1-2 percet kell főzni. Tálaljuk azonnal és élvezzük a tiszta juharszirupot és apróra vágott diót vagy pekándiót.

Adja hozzá Quinoa-hoz

Ha csak 5 percnyi előkészületi ideje van a kímélésre, új életet nyújthat a quinoa-nak, egy egészséges õsi gabonát, amely rostokkal és fehérjékkel van ellátva, hogy az egészségmagvú dióhéjú nem elég. Evan, a The Wannabe Chef mögött álló blogger nagyszerű receptet kínál a sós tök quinoa számára, amely ötvözi a zöldségeket, mint a hagymát és a zöldpaprikát a Provence által ízletes gyógynövényekkel. Ha nincs otthon otthon a fűszeres keverék, egyszerűen keverje össze az azonos részeket a kakukkfű, a rozmaring és a zsálya.

Használja azt, hogy a hízott burgonyát egészségesebbé tegye

Az egyik legjobb módja annak, hogy elhárítsák a vércukorcsípőt - és az ezt követő éhségcsillapítás - ami valami keményítővel jár együtt, jó rostforrással ötvözni. Ezért szeretjük az ötletet, hogy a pépes sütőtök keverékét egy klasszikus burgonyapüré ételbe keverjük. Minden egyes krumpli burgonyával, amellyel kedvenc receptjeidet készíted, adjunk hozzá egy csésze konzerv tököt. Ha nincs olyan sok maradt püré körül, nem nagy ügy, csak használd, amit kapsz! Tálaljuk ki az edényt egy kis üreges sütőtökből, hogy ünnepélyes ajándékot adjunk az esett asztalához.

Kapcsolódó: 21 Őszi ételek, amelyek megolvasztják a zsírt

Adjuk hozzá a zabpehelyhez

A reggeli leginkább megnyugtató reggeli ételeit ősszel fiesta-ként alakítsuk át tömény sajt, juharszirup, fahéj, apróra vágott pekándió vagy pepiták hozzáadásával. Annak érdekében, hogy még finomabb öltözködni a reggeli zabával, ne hagyja ki ezeket a 50 legjobb éjszakai zabát receptet!

Craft a Fall Veggie Burger

Hagyd el azokat a "meh" fagyasztott pástétákat, és készítsd el saját házi készítésű vega hamburgeredet a sütőtök fekete bab vegg burger recept segítségével. Az alacsony költségű, mégis tápanyagban gazdag összetevők, például a hengerelt zab, a fekete bab és a tökök püré ötvözésével egy olcsó vacsora előételt hozhat létre, amelyet könnyedén el lehet dolgozni a heti vacsorára - még sokáig a tökök szezonja után is.

Készíts házi készítésű "szép krém"

Csak azért, mert a bukás ránk van, nem jelenti azt, hogy feladnod kell a fagylalt szokását. Ha azonban megpróbálja elhárítani a téli súlygyarapodást, javasoljuk, hogy a "szép krém" -re váltsunk. Szép mi ?! A szép krémet, amit néha banánfagylaltnak neveznek, úgy készítik, hogy a fagyasztott gyümölcsöket egy teljesen természetes fagylaltkeverékbe keverik, ízletes keverékkel. Mivel a szép krémnek enyhén kóstolható bázisa van, tökéletes háttér a konzerv sütőtök számára, hogy bemutassa, hogy édes és ízletes íz-profil.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 közepes banán, szeletelve és fagyasztva egy éjszakán át
½ csésze tökök pürét
2, 5 evőkanál. juharszirup
¾ tsp sütőtök fűszer

HOGYAN KÉSZÍTNI?

Mindig keverje össze az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóban, amíg jól össze nem keveredik. Transzfer egy fagyasztó-tartályba, és hagyja, hogy a keverék 24 órán át megkeményedjen, mielőtt belevágna!

Freeze It

Ha minden más meghibásodik, akkor mindig fagyasztja be a maradék tökök pürét egy fagyasztó-tartályban vagy egy nagy teherbírású műanyag zacskóban. Ez több hónapig tart, és könnyen olvad egy tál hideg vízben.

Készíts Fido A Treat-ot

Ez egy kevéssé ismert tény, de a kutyák szeretik a tököt! Adj a Fido-nak egy esős bánásmódot a maradék püréjéhez, hogy kedvesen érezd magad. Szerezd meg az összes adatot a MyKidsHaveFur.com oldalon

Élvezze a Pumpkin Chia pudingot

Soha nem hallottam már a Chia seed pudingról? Ez lényegében az egyik legfinomabb és legegyszerűbb módja annak, hogy a rostos szuperfoodot a napi étrendedbe dolgozzák. És még jobb, könnyen beilleszthető szinte bármilyen ízprofilhoz, beleértve a süteményt is. A receptek alapja minden ¼ csésze chia magvak és 1 csésze mandula vagy tehéntej egyesítve egy tálban vagy kárpitban. Innen hozzáadhat bármelyik édesítőszert és ízanyagot, amelyet a legjobban élvez. Ahhoz, hogy a sütőtök-chia puding hozzá körülbelül ¼ csésze konzerv sütőtök, 1 evőkanál méz, ½ teáskanál fahéj és egy csipetnyi szerecsendió a tálba is. Ezután egyszerűen keverje össze mindent, fedje le a tálat vagy csavarja a kőműves tégely fedelét, és hűti a keveréket egyik napról a másikra. Alvás közben a recept folyadéka kiterjeszti a magokat, így tapioka-szerű textúrát alkot - nincs szükség főzésre! Még több módja annak, hogy adj hozzá a diétához, ne hagyja ki az 50 Best Chia Seed Receptet az Instagramon.